Gjennom årene har folk blitt klokere, men mister noe av sin ytre skjønnhet, så hvis du betaler for opplevelsen, og disse årene. Populære gymnastikk tibetanske munker "Eye vekkelse" består av flere øvelser som er tilgjengelige for folk i alle aldre. Den største fordelen med dette komplekset er at med litt innsats, som et resultat av regelmessig daglig mosjon toilless mann blir sprek og energisk mens resterende "frosset" i en tid hvor øvelsene begynte. Imponerende resultater med trening i full forstand av ordet i møte med mange Hollywood skuespillere, representanter for den russiske show business, kjente politikere og forretningsmenn som holder seg til et par år med dette komplekset øvelsen.

Historien til komplekset av øvelser

Bok av Peter Kelder "Eye of the revival - den gamle praksisen med tibetanske lamaer," avslører hemmeligheten av uuttømmelig ungdomskilden, begynner en epigraph av Jonathan Swift: "Alle ønsker å leve lenge, men ingen ønsker å bli gammel." Boken ble utgitt i 1939, men i Russland kom mye senere, i begynnelsen av XXI århundre. Tibetansk Lama inneha hemmelig teknikk, som europeere er ikke engang klar over hele verden har bestemt seg for å åpne sin hemmelig kunnskap. Angivelig, er det på tide å finne sine egne muligheter til menneskeheten og reserver.

Essensen av gymnastikk tibetanske munker er at i hver person det er energi band som trenger å våkne om morgenen med hjelp av pust og bevegelse. Munkene si at alle prosesser i kroppen beveger seg i en retning med klokken. Med alderen, er vitale energien flyter bremset ned, og med hjelp av dette komplekse mannen gir dem akselerasjon. Metabolisme oppdateres på samme tid, siden returnerer ungdom.

Fem øvelsene returnerer ungdom

Alle øvelser av en kompleks "Eye vekkelse" som skal utføres hver dag i morgen, det beste resultatet oppnås ved repetisjon selv i kveld. Til sammen skal utføre morgen øvelser tar mindre enn tjue minutter. Hovedregelen - alle øvelser du kan gjøre for å begynne når som helst alder, det gjør det ikke overarbeid, jobbe i sitt eget tempo. Det bør starte med tre repetisjoner av hver øvelse, hver dag legge en. Maksimalt antall repetisjoner - tjueen. Det vil si, hver av de fem daglige øvelsen gjentas 21 en gang.

• Den første oppgave er avvikling av legemet, hender skulderbredde, begynner hurtig rotasjon rundt sin akse i en retning med urviseren, mens antall fulle runder er nødvendige for nøyaktig å telle. I begynnelsen vil det være tre, neste dag - fire, og så videre til tjueen. May litt svimmel, er denne tilstanden holdt i flere sekunder. Så "overklokke virvler, gi sin rotasjonshastighet og stabilitet."
• Den andre øvelsen ", som fyller eter virvlene med kraft, øker sin fart og gi den stabilitet," gjør liggende på gulvet på ryggen med føttene opp. Det viktigste - ikke drive lasten, men heller repetisjon av rytmiske pustebevegelser. Starte øvelser bør være i fullstendig avslapning, heve hodet til brystet, holder haken, puste dypt, og bena er hevet til 90 grader opp, armene ligge langs kroppen. Deretter hodet og beina er senket, det er en full utpust. Jo dypere pust, jo mer effektiv trening.
• Den tredje øvelsen gjør, knelende, med en full utpust. Hodet faller fremover, presset haken til brystbenet, deretter hodet lener seg tilbake - inhalerer, sakte senket seg - en full utpust.
• Den fjerde trening kan være vanskelig i begynnelsen, men etter et par dager med gjennomføringen vil være kjent og tilgjengelig for alle. Du må sitte på gulvet, det er bedre på matten, bena strukket fremover, ryggraden rett, palm med lukkede fingrene ligger på hver side av baken, hodet ned til brystbenet, å puste dypt. Deretter må du vippe hodet bakover, løft kroppen fremover, lener seg på hender og føtter, som om bordbeina, puste dypt og langsomt. Somle i noen sekunder i kledd tilstand og puster langsomt tilbake til utgangsposisjonen.
• Den femte øvelsen starter med en stopp liggende, kollapset, hviler kroppen på hender og tær, ikke hofter og knær ikke berøre gulvet, en full utpust. Hodet kaster opp så langt som mulig, og kroppen beveger seg inn i en stilling som ligner en spiss vinkel med toppen opp, hodet presset mot haken til sternum. Legemet er som et brettet i to: hender og kropp i samme plan, rett ben. Dette resulterer i en langsom pusten dypt, tilbake til den opprinnelige posisjon - vekt lyver, brøt sammen - en full utpust.

Det er interessant

Faktisk, i komplekset "Eye of the Renaissance" øvelse, ikke fem, og seks. Sjette, ikke hard trening, anbefales til dem som har gitt opp sex helt. I sammenheng med tibetanske klostre i denne tilstanden - en vanlig praksis. Med den siste utøvelse seksuell energi blir pumpet inn i livsenergien. Fem Lam praksis, noen ganger referert til som gymnastikk tibetanske munker kalt eterisk øvelse som det tar sikte på å sette i orden energi strømhvirvler helse at folk mister som følge av sykdom og alder.

Lang levetid, evig ungdom og god helse - ikke en myte. I boken Peter Kelder har en definisjon av alle innbyggerne i klosteret, som ble "blomstrende, sterke og hardføre, og alle av dem kan ikke gi mer enn førti år i utseende." Alle som er involvert i denne gym, ser mye yngre ut enn sine jevnaldrende.

Jeanne Pyatirikova

Barn skal ikke bli tvunget til å flytte, og slik at de aldri kan sitte stille i et minutt. Minst, så det ser ut til voksne. Men faktisk, førskolebarn ofte ikke er aktive nok. Så, på slutten av 1 970 ca 5% av barn i alderen 2 til 5 år var overvektige. I de senere årene, dette tallet steg til nesten 14%. Hvordan hjelpe barn bevege seg mer og mer aktiv? Hva er hemmelighetene til egnethet for barn?

Førskolebarn (barn i alderen 3 til 6 år) anbefales:

• minst 60 minutter om dagen for å vie en organisert fysisk aktivitet generell karakter;
• minst 60 minutter hver dag (eller mer) til å vie uorganisert fysisk aktivitet;
• ikke mer enn 60 minutter på en gang engasjert i stillesittende yrker (lese, tegne, spille brettspill).

For unge smårollinger (12 til 36 måneder) anbefalinger er de samme, bortsett fra at den organiserte fysisk aktivitet skal gi 60 og 30 minutter per dag.

Hvordan lære barn til fitness

Hva mener du "en organisert fysisk aktivitet"? Barn trenger hjelp til kjøp av motoriske ferdigheter. Å lære koordinering for å utføre enkle handlinger (løping, kaste, fange, etc.), må de gå gjennom flere stadier av utviklingen. I motsetning til det mange tror, ​​trenger barn ikke lærer disse ferdighetene på egen hånd i spillet. Faktisk, motoriske ferdigheter - som å lese hvis du ikke lære et barn ikke sikker på hvordan han lærte nye informasjons- og gir muligheter til å praktisere, gjorde han ikke lykkes også.

Som du vet, den beste rollemodell for barnet ditt - hans foreldre, så hvis du ønsker en tidlig alder å lære et barn å utvikle sine trenings- og motoriske ferdigheter, tilbringe mer tid med ham for aktive utendørs spill. Gi barnet: baller, hoppetau og andre leker som fremmer fysisk utvikling. Spill inn barnet i sport eller dans delen. Små barn er ikke klar til lagspill, og de trenger ikke å bruke tid på å vente på sin tur.

Øvelser for preschoolers

En time tildelt for aktive spill, kan du ta følgende måte:

• spille et spill av tag eller fangst: for en endring, i stedet for løping kan hoppe, hoppe på en fot eller dans.
• spille ball: spille med baller av forskjellige størrelser og teksturer.
• svømme i bassenget eller bare for å leke med vann, for eksempel, kan du spørre barnet ditt til å hjelpe deg med vaskemaskinen.
• ri en trehjulssykkel eller scooter.
• klatre i tunnelen fra pappesker.
• dance: bruk skjerf og bånd, for å lære et barn å håndtere elementene mens dans.
• gå "hinder": bygge et hus improvisert hinderløype av puter, hoops, stoler, krakker og andre møbler.

Fitness for skolebarn

Ifølge forskere, til skolealder barn holde seg frisk bør være minimum 60 minutter hver dag for å gi fysisk aktivitet: løping, hopping, spille spill ute. Denne timen er anbefalt å fordele aerob trening, trene for å styrke muskler og bein.

Fysisk aktivitet i skolen

Utdanning er viktig, men det er like viktig å finne tid til trening. Når barn har mulighet til å løpe og leke i friminuttene, de kan konsentrere seg bedre (og mindre fidget på plass) i klasserommet. Erfaringene fra fysisk kultur og utdanning - en annen mulighet for aktivitet i skolen. I tillegg kroppsøving klasser, barna lære nye idretter og utendørsspill, erverve sunne vaner viktig.

Eksperter anbefaler minst 150 minutter i kroppsøving per uke for elever i grunnskolen, det vil si et gjennomsnitt på 30 minutter om dagen. I tillegg bør endringer i barneskolen være lengre, i 15-20 minutter. Hvis ditt barns skole har gjort en annen tidsplan, bør du sørge for at barnet "få" det er behov for fysisk aktivitet hjemme.

Fysisk aktivitet utenfor skolen

For sju eller åtte år, de fleste barn allerede har de nødvendige motoriske ferdigheter, er i stand til å koordinere bevegelser og fokus. I denne alderen, kan de allerede forstår reglene for organisert spill. Etter noen år (10 og 12), de fleste barn er villige til å understreke Hvordan slå stress? Skape en oase   lagspill.

Identifisere barnet delen, å utvikle sin fysiske form, ferdigheter, "fair play" og sportslige konkurranser, og gir ham nytelse. I denne alderen, bør barnet prøve forskjellige aktiviteter for å finne "sin".

Hvis barnet ditt elsker lagidrett og spill, ta hensyn til:

• fotball;
• basketball;
• hockey (isen eller gress);
• volleyball.

Hvis barnet ditt foretrekker individuell undervisning, ta hensyn til:

• kunstløp;
• friidrett;
• svømming;
• danse;
• ridning;
• kampsport og kampsport;
• gymnastikk;
• yoga;
• tennis;
• klatring.