Det grunnleggende prinsippet om vekttap så enkelt: å tvinge kroppen til å forbrenne kroppsfett er gradvis voksende på mage, rumpe, lår, må du kutte antall kalorier som forbrukes, og på samme tid - for å øke fysisk aktivitet. Uten den vanlige "drivstoff" kroppen begynner endelig å bruke som en kilde til energi for fysisk aktivitet, de overflødige kalorier som ble avsatt som fett "i reserve".

Basert på denne logikken, kunne man tenke seg at den ideelle måten å gå ned i vekt - det er ingenting i det hele tatt, det er så mange idretter, begrenset til en beskjeden glass yoghurt og et eple om dagen, og torturere deg selv fysisk krevende. Faktisk litt mer komplisert: fra streng diett som fører til en person til å sulte, mye mer minuser enn plusser. Kroppen, etter å ha mistet det meste av kraften, blant annet "nødmodus" og begynner å lagre mer fett "regnværsdag", og forsøk på å begrense deg til mat, vil være helt forgjeves. Derfor, for å fjerne magefett, kosthold, store og trenger ikke - det er viktigere å finne en hensiktsmessig balanse mellom kroppen bruker kalorier og forbruksvarer.

"Calorie" balanse

En kalori underskudd, grunnlaget for effektiv kamp mot fettavleiringer, kan beregnes med nesten matematisk presisjon: i "kommer" til å skrive ned alt som brukes i mat for en dag, i "flyt" - alle aktiviteter som kroppen tilbringer litt energi. "Kostnader" skal litt overstige "ankomst" av kalorier, og trikset er gjort - det nødvendige kalori underskudd er opprettet, ikke kroppen ikke lider av utmattelse og gradvis, jevnt, bruker lagret fett uten skade på helse. Mengden kalorier som du trenger for å "klippe" fra det daglige kostholdet, for å fjerne magefett uten slanking, har profesjonelle ernæringsfysiologer lenge regnet for oss: en gjennomsnittlig "kalori" underskudd bør være mellom 500-800 kalorier. For stort kaloriunderskudd skapt av strenge dietter, farlig for organismen som helhet: en konstant og betydelig mangel på energi bremser ned stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   - Kroppen går inn i en slags "dvale" - og inntatt mat er fordøyd mye saktere. Resultatet var ikke treg i kommende: slapphet, tretthet, konstant trøtthet, manglende evne til raskt å våkne opp fra dvale Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   - En direkte følge av mangel på energi kroppen trenger.

Hvordan å kutte kalorier og jukse sult?

Slik fjerner magen Hvordan fjerne magefett: tips og triks   uten slanking, er det nødvendig både å spise og å gi litt mer tid til fysisk aktivitet. Klart, riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   - Er nøyaktig halvparten trengte å raskt brenne fett tiltak .  Begrepet "korrekt" av kraft i et vekttap - dette er for det første å redusere antall kalorier, og, for det andre, konstruksjonen av en tilfredsstillende diett med riktig balanse av protein, fett og karbohydrat (som en prosentandel av karbohydrater bør være mer sannsynlig, fordi det med karbohydrater kroppen får mesteparten av energien og fett - mindre enn alle) .  Kutt ned på kalorier uten å ofre kroppen - slik at du ikke blir plaget av ubehagelige følelsen av sult - det er mulig, ved å redusere størrelsen på delene (den gylne regelen for "spise mindre, men oftere" alltid aktuell) .  I tillegg bør grunnlag av dietten være lav-kalori matvarer, men næringsrik, noe som gir en følelse av metthet i lang tid .  Sådan, for eksempel noen eller hele korn som favoritt i Japan, er ris en av de viktigste hemmeligheter harmoni innbyggerne i den stigende solen .

Vi akselerere fettforbrenningen: aerobic trening

Den andre viktige komponenten i kampen mot fettavleiringer - mosjon. Det er ikke nødvendig å bli kunde favoritt gymnastikk og tilbringe noen timer daglig. Det har lenge blitt bevist at gode resultater gir en kort leksjon: bare dedikere tretti minutter med aerobic (dette er viktig) laster tre eller fire ganger i uken, og veldig snart vil du legge merke til at fett fra magen gradvis begynner å falme. En nødvendig supplement til aerobic trening - styrketrening: bare bygge muskler, du kan tvinge kroppen til å bruke litt mer kalorier på en daglig "service" muskel - og dermed øke nødvendig for forsvinningen av fett kaloriunderskudd uten skade på helse.

Tatiana Smirnova

Kraften i hver frisk person å opprettholde sin ungdom og helse i mange år, for å gjøre kroppen din yngre - for dette er det bare å bevege seg mer. Faktisk, mange helseproblemer, som vi tillegger aldring - fra langsom metabolisme Langsom metabolisme: hvordan slanking komplisere sin oppgave   å blokkere arteriene - i det minste delvis et resultat av en stillesittende livsstil. Forskere har ikke oppdaget, og vil neppe noensinne oppdage ungdomskilden, men en måte å forynge kroppen hans der - det er tilgjengelig og kjent for alle.

La deg ikke tjue, ikke tretti eller førti år, takket være kroppens evne til å fornye seg selv, og du kan føle deg bra i alle aldre. Du har sannsynligvis allerede vet at for å begrense og bruker kroppen din, trenger du å trene regelmessig, men hvis du er organisert, som de aller fleste mennesker - du vet veldig godt hvor lett avvike fra den hensikt å trene regelmessig. En del av grunnen til dette er at mange mennesker bare ikke skjønner helt til slutten, hvor mye bedre de ville føle hvis kroppen er i stadig får god trening. Hvilke øvelser er nødvendig for foryngelse og helse, og hvorfor det er så viktig at de?

Cardio-trening og deres bruk

Viktige anbefalinger: dedikere moderat intens cardio trening i 30 minutter fem dager i uken. Et alternativ kan være en veldig intens trening varighet på 20 minutter, tre ganger i uken.

• Sunt hjerte

Denne fordelen er en cardio trening er kjent, kanskje, for alle, men ikke alle vet hvordan man faktisk laste disse bra for hjertet, og - spesielt for kvinner. Høy triglitsedirov nivå, lav high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, type 2 diabetes og fedme - alle risikofaktorer for hjertesykdom Bole vanligere hos kvinner enn hos menn. Cardio øvelser bidra til å unngå disse problemene. Regelmessig trening kan også redusere nivået av potensielt skadelig for hjertet stresshormoner Hvordan slå stress? Skape en oase   - Er en annen fordel for kvinner som har en tendens til å være mer utsatt for stress enn menn. Tror du du er for ung til å tenke på å forebygge hjertesykdom? Det er mulig at vi har en liten var sent - mange mennesker har disse sykdommene begynner å utvikle seg i 20 år, og selv i yngre alder, selv om de vises mye senere.

• Cancer Prevention

Eksperter sier at en stillesittende livsstil og dårlig ernæring er knyttet rundt en tredjedel av alle kreftdødsfall. Folk har en god mulighet til å redusere risikoen for kreft, men mange av dem mener at det ikke er i deres makt. Faktisk en enkel cardio trening, som gåing eller sykling reduserer sannsynligheten for brystkreft og tykktarmskreft, som de bidrar til å kontrollere nivået av østrogen Østrogen - nøkkelen til beinhelse   og insulin Prinsippene for virkningen av insulin - vitenskapen å redde liv   - To hormoner kan stimulere tumorvekst. Cardio trening kan også gi en viss beskyttelse mot andre typer kreft, som de bidrar til å kontrollere vekten. Ifølge en fersk undersøkelse, overvektige eller overvektige kvinner øker risikoen for 11 ulike kreftformer. Vil du ned i vekt? For å oppnå gode resultater, eksperter anbefaler 30 minutter å trene sammen i 60-90 minutter minst fem ganger i uken.

• En mer ungdommelig kropp

Det ble funnet at regelmessig ytelse av cardio trening i midten alder kan bremse den biologiske aldringen av ti år eller mer. Hvordan? Dette forklares hovedsakelig ved det faktum at regelmessig trening bidrar til å opprettholde den såkalte aerob kapasitet man - en indikator som viser kroppens evne til å forbruke oksygen, og bruke den til å generere energi. Reduksjon av aerob kapasitet begynner i gjennomsnitt etter 20 år.

• Et sterkt immunforsvar

Cardio trening bidrar til å styrke kroppens forsvar mot virus og bakterier. Eksperter sier at voksne som trener regelmessig, blir syke sjeldnere kalde og influensasesongen, også de redusert risiko for å utvikle mer alvorlige sykdommer.

Belastningen for muskler av stammen og bruken

Generelle råd: gjør øvelser for musklene i mage, rygg og bekken i 20-30 minutter to eller tre ganger i uken.

• Utvikling av det vestibulære system

Kanskje du tror at bare eldre mennesker trenger å bekymre seg for stabiliteten i kroppen, men hvis du er eldre enn 25 år, har din vestibulære stabilitet begynte å avta. Skyld på sin sagging proprioception - evne til hjernen for å bestemme posisjonen av legemet i rommet, så vel som posisjonen til de enkelte deler av kroppen. På grunn av brudd på denne muligheten, kan du sette foten på feil trinn, steg på glatt strekning av veien, selv om det ser ut til å bli sett og ikke skulle angripe ham, og så videre. Trening av musklene i kroppen bidrar til å forbedre propriosepsjon og det vestibulære stabilitet.

• Sunn Tilbake

Svake kroppsmuskulaturen kan føre til ulike problemer, blant annet en av de mest vanlige - smerte som blir en konstant følgesvenn til mange mennesker over en alder av 30-40 år. Hvis skjebne som loin foruts vekten av hele kroppen, blir det klart hvorfor hun led. Imidlertid vil utviklet muskler i overkroppen bidrar til å fordele belastningen og stabilisere ryggraden - trene regelmessig, kan man ikke vite hvor sår nedre del av ryggen, men samtidig redusere sannsynligheten for mer alvorlige problemer med ryggen.

• Mer energi

Når musklene i bagasjerommet sterk, mange ting er enklere for deg - enten det er løping eller rengjøring av huset. Grunnen til dette er at musklene i ryggen og magen er involvert i nesten hver bevegelse som du gjør - selv når du sitter, er de spent deg til å sitte rett opp.