Mudra yoga - en spesiell posisjon i hender eller fingre, som har en viss symbolsk betydning. Røttene til læren til de kloke ting fra ayurvedisk tradisjon, i henhold til hvilke energien til person - en kombinasjon av de fem elementene, balansen som er nøkkelen til god helse. Hver av de fem fingrene på hånden ifølge Ayurveda svarer til ett av elementene og sammenveving av fingrene på en bestemt måte, visse bevegelser gjør det mulig å "aktivere" disse elementene når sin balanse - og dermed påvirke helsen. Dessuten - det antas at praktiseringen av mudras kan helbrede en rekke sykdommer.

Den kloke og den symbolske betydningen av fingrene

Ifølge Ayurveda hver av de fem fingre er forbundet med et bestemt element, chakra og funksjoner av visse indre organer og kroppssystemer:

• Tommelen er elementet av tre, "ansvarlig" for seksuell chakra. Den øvre falanks av tommelen tilsvarer galleblæren Galleblære: struktur og funksjon , Er The bottom "ansvarlig" for arbeidet med leveren. Ifølge Ayurveda, stimulerer massasje tommelen hjernen og forbedrer funksjonen av lymfesystemet.
• Pekefingeren er element av brann og halsen chakra. Den øvre falanks av pekefingeren svarer til tarmen, gjennomsnittlig - hjertet. Det antas at pekefingeren massasje justerer fordøyelsessystemet, å stimulere funksjonen av magesekken og tarmene.
• Den midterste finger tilsvarer elementet jord, og solar plexus chakra, dens øvre falanks av "ansvarlig" for mage og milt. Ifølge ayurvedisk prinsipper, langfingeren massasje normaliserer sirkulasjonssystemet, forbedrer fordøyelsen og tarmfunksjonen, bidrar til å lindre angst og bekymring.
• Ringen finger er forbundet med frontpartiet chakra, og element av metall. Den øvre falanks av ringfingeren er assosiert med tarmene, gjennomsnittlig - med lys. Det antas at ringfingeren massasje stimulerer leveren og endokrine system, styrker immunsystemet Immunforsvaret - hvordan fungerer det? Hjelper til å takle sorg og depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør .
• Lillefingeren er forbundet med elementet vann og hjertet chakra, er den øvre falanks av lillefingeren "ansvarlig" for blæren Urinblære - struktur og funksjon Gjennomsnittlig - for nyrene. Masser en liten finger, i henhold til de prinsipper Ayurveda, normaliserer tarmen og tolvfingertarmen, styrker helsen til kardiovaskulære systemet, lindrer frykt.

Grunnleggende yoga mudras

Gest av kunnskap, eller Gian mudra, en av de enkleste hånd stillinger i yoga, som er både en av de mest nyttige. Håndstilling: midten, ring og små fingre rett og usammenhengende, og puten av pekefinger pads bekymringer tommelen - en gest kjent nok og hyppige rituelle tradisjoner (forresten, hvis du ser på statuen av Buddha, kan vi se akkurat som gest). Det antas at dette mudra bidrar til å fokusere, å konsentrere seg, forbedrer oppmerksomhet og organiserer tenkning.

Mudra himmel eller Shunya mudra: gest, blir brukt for de som lider av hørselsproblemer - er at ved å praktisere denne mudra, du kan takle eventuelle sykdommer i ørene. Hender: indeks, ringfingeren og lillefingeren rett og avslappet, langfingeren puten Som for roten av tommelen, og tommelen presser midten.

Hever klok, eller Linga mudra: gest, mobiliserer de naturlige forsvarsmekanismer av menneskekroppen - er at kloke løfte hjelpemidler i en rekke luftveissykdommer. Hånd Stilling: palm lukket, fingre sammenvevd, dekker hans venstre tommel Koble tommelen og pekefingeren på høyre hånd.

Mudra ku eller surabhi den vise posisjonen av hendene, ved hvilket antas å være mulig å takle revmatiske sykdommer og inflammasjon i leddene. Hånd Stilling: thumbs er plassert, pekefingeren på venstre hånd langfinger Som for retten, og pekefingeren på høyre hånd - venstre langfinger. Det er det samme med de andre fingrene: venstre lillefinger ringfinger Som for retten, og vice versa - lillefingeren på høyre ringfinger Som for venstre.

Tatiana Smirnova

Det faktum at millioner av mennesker over hele verden drømmer om en flat mage og slankere midje, og dermed fitness industrien er blomstrende i dag - et udiskutabelt faktum. Dessverre er mange enheter designet for å trene musklene i magen, som er overfylt marked er ineffektive og noen ganger farlig. Annonsering disse produktene (de "5 minutter av trening en dag på vår simulator, og en flat mage for stranden sesongen er garantert!") Oppretter ny og forsterker i offentlig tankene de gamle myter og fakta om drill trykk og misforståelser om hva som er virkelig effektive for Workout og at - nei.

Fjerning av problemområder på magen

Svært ofte vekt i reklame simulatorer og de nyeste treningsprogrammer gjort på dette - du lover å hjelpe kvitte seg med problemområdene på magen (eller andre deler av kroppen). De som har sta fett på magen - foran eller på sidene - det er lett å forstå hvorfor disse løftene ser så attraktiv. Men faktisk, den eneste måten å eliminere fett i et bestemt område av kroppen - er fettsuging. Så tror ikke noen reklame som sikrer at enhver trener kan hjelpe deg å bli kvitt magen.

I dette tilfellet, kroppen begynner å brenne kroppsfett - ikke bare i magen, men på alle deler av kroppen hvor det er fett. Den beste kombinasjonen for de som ønsker å få en fin press: aerobic trening, styrketrening og et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise . Ikke forvent raske resultater - en lang tid til å si farvel til de problemområder, kan det ta mer enn en måned (selvfølgelig, hvis du ikke ty til den allerede nevnte fettsuging). Fem minutter med trening om dagen vil ikke være nok - trenger å trene 4-5 ganger i uken, i 45 minutter eller mer, men du kan øke utholdenhet, forbedre den generelle helsen, samt få nye venner. Korte, snarveier til en vakker figur der, men de som har, har unektelig fordeler.

Myten om en flat mage

Fra en eller annen måte å trene pressen, mange drømmer å oppnå ett mål - å gjøre magen flat. Besettelse med denne ideen i noen tilfeller forårsaker alvorlig frustrasjon, angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? Og noen ganger også føre til spiseforstyrrelser. Faktum er at for mange mennesker til å lage en helt flat mage fysiologisk umulig. Av seg selv, den beste av de utviklede magemusklene, når sett sidelengs, danner en litt avrundet silhuett. Man må huske på at midje størrelsen og formen av magen også være avhengig av kjønn, alder og andre individuelle egenskaper av menneskekroppen. For eksempel kan hos friske kvinner som er i god fysisk form, til 40 år i nedre del av magen dannes lite fett - dette er på grunn av hormonelle endringer, men ikke så ille at kvinnen ser ham.

I stedet for å bekymre deg for hva du ikke kan endre, fokuserer du på de tingene som du vil være gjenstand - for eksempel i holdning. Dårlig holdning gjør fettlagrene på magen enda mer merkbar, mens en person med rett rygg mage ser ofte nesten flat. Ikke gå til ytterligheter og ikke tildele skuldrene for langt tilbake; du bør bare holde ryggen rett, og det ikke buer. Hvis du har alvorlige problemer med holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett Bør se en lege - han vil hjelpe deg å velge den mest hensiktsmessige øvelser for holdning.

Effektive øvelser for pressen

Av seg selv, vil søyleboremaskin ikke hjelpe deg å fjerne fett fra midjen. Men behovet for å trene musklene i magen - fra dem, avhenger i stor grad på holdning, utholdenhet, de er involvert i nesten alle kroppens bevegelser. Som alle andre muskelgrupper, er magemusklene best utviklet i øvelsene, som er den vanskeligste personen. De mest effektive øvelsene er de som gir en konkret belastning på musklene på mindre enn 20 repetisjoner. Lett trening kan gjentas et par dusin ganger, men de gir langt mindre merkbare resultater.

Du kan trene magemusklene uten spesialutstyr. Dette kan gjøres selv når du sitter ved skrivebordet på jobben - like mye som mulige spente magemusklene og holde så lenge som mulig spenning. Denne øvelsen bidrar ikke bare til å trene magemusklene, men også forbedrer holdning; det kan utføre selv folk som ikke har spesiell fysisk trening. Andre effektive øvelser for pressen Øvelser for pressen: en flat mage og veps midje - enkelt! :

• Standard vri. Ligg på ryggen (det anbefales å utføre denne øvelsen er ikke på bart gulv, og på matten for fitness), og bøy knærne. Riv av skuldrene av gulvet og drar kroppen til hoftene, men slik at korsryggen hele tiden presset mot gulvet. Hodet under trening bør være i en posisjon som om du prøver å holde under haken oransje. Det er lettest å lette utøvelsen, krysset armene. Det er vanskeligere: holde hendene bak hodet, men ikke presse dem ned. Den vanskeligste delen: strekke armene over hodet. Gjør øvelsene langsomt, puste dypt og jevnt. Prøv å holde deg til denne rytmen: body lift i to sekunder, pause i to sekunder, og nådde en maksimal spenning falle ned i to sekunder.
• Omvendt Crunch. Denne øvelsen gir størst belastning på den nedre del av magemusklene og obliques. Ligg på ryggen og løft bena bøyd i knærne. Stram magemusklene og løfter baken opp fra gulvet, bringe knærne så tett til brystet. Samtidig bena ikke trenger å bevege seg til venstre eller høyre. Prøv å gjøre øvelsen, slik at det meste av arbeidet er nødvendig for å utføre magemusklene; leggmusklene må være mulig, passive. Hev og leggene sakte, fortsetter å følge pusten - det skal være glatt og dyp. Enklere: under trenings armene utvidet langs kroppen og ligge på gulvet. Harder: albuene hviler på gulvet, med hendene i luften.
• Kombinert kronglete. Følg standard og omvendt vri samtidig. Hvis du trenger å trene for pressen "avansert", bare det passer.
• Øvelser for pressen på fitball. Fitball - en stor oppblåsbar ball, som er i de fleste treningssentre, og mange mennesker har hjemme - i flere tiår brukt fysioterapeuter, og de siste årene har det blitt populært utenfor det medisinske miljøet. Len deg tilbake på en fitball, og følg standard vri - med den forskjell at du må holde kroppen i balanse, og trykk ballen til gulvet i loin. Vri på fitball anses trygt selv for folk som har problemer med ryggen. I tillegg gir denne øvelsen en mer intens belastning på musklene i hele kroppen.