Right Livelihood nybegynner i bodybuilding

Bodybuilding - på russisk "telostroitelstvo" - en vitenskap om å bygge nye relieffer av kroppen hans. Det er et system som krever en spesiell nøysomhet implementering og etterlevelse regimer.

Det viktigste - noe som i alle fall er det umulig å gjøre: løpe til gym, slik at fra morgen til kveld for å pumpe musklene i hele kroppen, søker bare sine pauser uten påfølgende gjenvinning, samt å ta sentralstimulerende midler, protein tilskudd i ubegrensede mengder.

Right Livelihood nykommer - den grunnleggende loven for den påfølgende vellykkede oppkjøpet av en kjekk muskuløs lettelse sunn måte. Ved riktig livet er ment for det første en treningsmodus, for det andre, kosthold, som har hovedansvaret for den gradvise økningen i muskelmasse.

Diett

Diett i begynnelsen av veien kroppsbygging er ikke nødvendig å endre seg drastisk for å unngå betydelige forstyrrelser i arbeidet til mange kroppssystemer. Maktskifte bør skje gradvis over flere uker. Først rense kroppen, slipper den fra giftstoffer, slutte å bruke det unødvendige kjemikalier i form av røkt, sylteagurk, brus. I den samme gruppen få stekt, mel, søt, som forstyrrer normal funksjon av fordøyelsessystemet, distraherende ham fra å bygge muskelmasse.

Balansere mengden av proteiner, fett og karbohydrater. Fett (20%) bør fortrinnsvis være av vegetabilsk opprinnelse (vegetabilske oljer og nøtter), kan smør være ganske mye. Karbohydrater - Et program som ikke vil bli deponert i fett, og vil dekke energibehovet til kroppen (durum pasta, frokostblandinger, bakte poteter, grønnsaker og usøtet frukt). Viktigste, selvfølgelig - proteiner som er kjent er byggesteiner for muskelfibre. Vi må lene seg på sjømat, kjøtt, fisk, fjærfe, magre varianter, fokus på belgfrukter. Det er bedre oftere, redusere porsjonene er ikke sultne, men ikke overspising - du vil bygge muskler, ikke fettmasse.

For nybegynnere i bodybuilding at opptak av konsentrert protein i form av kosttilskudd. Det vil bare være mulig i 3-6 måneder i mengden som avhenger av målene for traineene. Men sunn og balansert vitamin og mineral komplekser - vennligst observere klart dosering.

Opplæring

Styrketrening - det er på grunn av hva kroppen har uttrykt lettelse. Opplæring i utgangspunktet bør være intens, men ikke utmattende. Mellom trene samme muskelgruppe bør gå gjennom et par dager for å sette dem i stand til å gjenopprette og re-ta fordel av lasten. To eller tre sett med 10-15 repetisjoner og med en vektstang, manualer og selvstendig arbeid (sit-ups, kronglete) - normen for nybegynnere.

Du kan ikke trene i to dager, er det bedre å fordele seg tre dager i uken og en dag å laste muskler, men hvis etter en vanlig trening føler smerte, kan det bare fortsette når muskelen er fullt restituert. Ellers, hvis swing gjennom kraften og smerte, du bare ytterligere kompromittere integriteten av fibrene, men de har ikke eskalere. Det er mer fornuftig å gjøre enda mer sjelden belastning på den samme gruppen. For eksempel, hvis du la oss ned i pressen, er det best å laste det neste gang på fredag, og på onsdag for å ta hensyn til andre grupper. Små musklene selv etter tung last kan ikke forstyrre, men det bør ikke være misvisende - i alle arbeidende muskler trenger tid til å komme seg. Enkelt sagt - prosessen med trening - dette er øyeblikket når musklene er ødelagt, mens riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   og tid til å hvile hjelper dem å reparere skade, og dermed øke vekten.

Fanger opp kroppsbygging samt annen aktivitet, som er rettet mot å forbedre kroppen, må en person være rettet mot langsiktige resultater, og dermed hans handlinger må være ujevn. Kroppen gjør ikke en ikke-systematisk tilnærming, plutselige, brå bevegelser i forhold til seg selv og de som plutselig ønsker å bli kraftig, sterk, vakker og lettelse på kort sikt kan det betale tilbake sårhet og mangel på positive resultater i det hele tatt. Så hvis du har valgt for seg selv en måte å få skjønnheten i kroppen, så vær forberedt på en langsom, konsekvent arbeid med muskler og alle legendene om selvskading, etterfulgt av spirende fjell muskler for et par måneder, la samlinger av mytologiske fortellinger.

Eugene Zhirkina

Hvor er de vann aerobic klasser for gravide

Yrke er konstruert i henhold til de enkelte kjennetegn ved kvinnen, hennes graviditet periode og anbefalinger fra fødselslege-gynekolog av kvinnelig konsultasjon. Hvis første og andre trimester (første 24 uker) gravide svømme kraftig nok (selvfølgelig, hvis forholdene tillater det), deretter i tredje trimester anbefales det å bremse svømming og vekt på resultatene av pusteøvelser.

Klassene vanligvis vare mellom 40 minutter til en time. Kvinner er først varmet opp (oppvarming), bading i den frie og den mest optimale modus for seg selv, da under trener gjør øvelsen Myter om trening: tror ikke   i vann, ved hjelp av et spesialverktøy (samtidig styrke enkelte muskelgrupper), pusteøvelser og tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig .

Hva du bør vurdere når du gjør vannaerobic

Mens vann aerobic klasser, bør gravide kvinner overholde følgende generelle anbefalinger:

• Noen øvelse bør økes gradvis, slik at øvelsen er en hyggelig utbrudd av energi, ikke deres nedgang;
• Øvelsen skal være konstant, først en gang i uken, etter en tid (når kroppen tilpasser seg) - to ganger i uken;
• Hvis en eller annen grunn at kvinnen følte ubehagelig å være i vannet, bør du umiddelbart få ut av bassenget; du trenger å svømme bare når en kvinne føles godt;
• Du kan ikke bade rett etter et måltid og spise umiddelbart etter.

Vann aerobic tillater en kvinne å perfekt overføre staten av svangerskapet, forberede kroppen for fødsel og gjenopprette den etter fødselen.

Hatha Yoga

Hatha yoga - er en populær form for yoga, som fant mange tilhengere i vestlige land, spesielt USA. Når vi snakker om hatha yoga, mener vi øvelsen eller yoga asanas. Hatha yoga fokuserer på praktisering av Postures og pust kontroll for å aktivere den subtile energikanaler. Hatha yoga - er det beste valget for de som er bare begynnelsen for å lære yoga. Hun forbereder og trener kroppen til bevissthet kunne praktisere meditasjon uten innblanding Meditasjon - behandler kroppen og ånden . Pranayama er nødvendig for utvikling utøvere pusteteknikker. Hvis en mann kan kontrollere pusten, så han vil være i stand til å mestre kunsten og tankekontroll. Med pranayama kan kontrollere flyten av luft. En spesiell pusteteknikk, i henhold til hvilken behov for å puste hvert nesebor i sin tur etablerer en balanse mellom de halvkuler av hjernen.

Hatha Yoga åpner energikanalene, slik at den åndelige energien til å flyte fritt. Noen stillinger blir brukt til å drive massasje og tone indre organer som bidrar til forebygging og behandling av sykdommer, slik som diabetes, artritt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner , Hypertensjon. Pusteøvelser også hjelpe pasienter med astma og bronkitt. Hatha yoga i dag - et sett med øvelser som påvirker den fysiske kroppen, men ikke i sinn eller ånd. Komplekset inneholder en oppbevaring yoga og dermed får kroppen til å tone via isometrisk trening.

Kundalini yoga

Kundalini - er en skjult åndelig energi av mennesket .  Kundalini i sin passive formen er representert i form av en slange krøllet opp i første chakra ved foten av ryggraden - i Muladhara chakra, eller base chakra henvisning .  Når streve for utvikling av Kundalini Yoga begynner å aktivere Kundalini energi ved hjelp av ulike typer Pranayama, er hele interne systemet oppdatert .  Hovedmålet med Kundalini Yoga - en stimulering av energien til åndelig liv på bunnen av ryggsøylen (det kalles kundalini) at denne energien lett kunne klatre opp fra de lavere sentre for mennesket til de åndelige sentre i hodet, noe som er kjent og forstått den høyeste tilstand bevissthet .  Kundalini Yoga kan læres ved hjelp av praksisen med asanas og pranayama, og med hjelp av konsentrasjon og oppmerksomhet, og opplæring i praksis av guru yoga .  Noen kan oppnå dette ved å praktisere bare de grunnleggende prinsippene for hatha yoga, men i de fleste tilfeller, en kombinasjon av ulike metoder .

Tantra Yoga

Ordet "tantra" betyr "utvidelse". Tantra fokuserer på det dynamiske aspektet av guddommelige bevissthet, som kalles "Shakti" eller "Cosmic mor." Formålet med Tantra Yoga er å utvide bevisstheten i alle bevissthetstilstander - under våkenhet, under drømmer Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   og i drømmeløs søvn. Selv om noen imaginære lærere mistolker symbolikken av Tantra Yoga, presentere det som retning av seksuelle handlinger av menn og kvinner, er den sanne mål av tantra yoga annerledes. Dens mål - oppvåkning og harmonisering av mannlige og kvinnelige i hver person som var i stand til å realisere intensjonene i hele universet som et uttrykk for den kosmiske mor.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga er rensing av sinnet ved å overvinne banen av de åtte trinnene som kreves Patanyali i Yoga Sutra, som var en av de første former for yoga. Denne teknikk består i å synkronisere pust med en serie av sekvensielle positurer i ferd med å utvikle en sterk indre varme og rikelig transpirasjon som renser muskler og organer. Resultatet er en forbedring av blodsirkulasjonen, lette kroppen et utbrudd av energi og fred i sinnet. Her er de bærende elementene i Ashtanga Yoga:

• Vinyasa betyr "pusteøvelse-fremdriftssystem." Hensikten med vinyasa er for intern rensing av kroppen og sjelen.
• Tristan - en union av de tre vilkårene for konsentrasjon og øvelser (stillinger, pusteteknikker, feste øynene).

Yoga - et komplett system av fysiske, psykiske, sosiale og åndelige utvikling, som fortsatt er relevant i dagens verden. Gjennom årene har yoga trengt inn i ulike hjørner av kloden, der det lærte selvkontroll og balanse har blitt tilpasset til nesten alle religioner og kulturer. Mer enn den vanlige ordningen med fitness, har yoga blitt en livsstil for mange mennesker.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - nylig dukket opp praksisen med yoga, foreslo Bikram Choudhary. Det omfatter en rekke overganger fra pose til pose, utført i et rom hvor temperaturen holdes ved 33-38 ° C. Økten består av yoga øvelser i stående stilling, vippet tilbake, lener seg fremover og kronglete Postures. Den høye temperaturen i rommet gjør utøverens kropp mer fleksibel og eliminerer risikoen for skade. Også støtter temperaturen fremmer frigjøring av svette, med hvilken kroppen for giftstoffer. Bikram Yoga er rettet mot å styrke muskler, sener og ledd, samt forbedring av indre organer. Det er kjent at en vitenskapsbasert oppvarming reduserer stress Hvordan slå stress? Skape en oase   og forbedrer blodsirkulasjonen. Andre positive effekter inkluderer redusert vekt og økt muskel tone.