- Yoga for gravide - en ny sjanse til å føde en sunn baby
- Hva er Yoga
Hva er Yoga
Yoga har sin opprinnelse i det gamle India og perfeksjonert fra generasjon til generasjon, har det nådd våre dager. Ifølge begrepene constricting meningen med livet - i moralsk og etisk, mental og åndelig utvikling. Hovedmålet er å oppnå forbedring av tilstand der en person oppfatter alle levende ting i omverdenen som seg selv. Og dette er bare mulig hvis selve kunnskapen en integrert del av universet. Nådd en slik tilstand av fysiske (hatha yoga øvelser) og psykisk (jo høyere retning av yoga - karma yoga, raja yoga, yoga bahakti) forbedring.

Hva gir en gravid kvinne yoga
Fysiske øvelser og pusteøvelser hatha yoga med regelmessig utfører perfekt utarbeide en kvinnes kropp til fysisk stress i de senere stadier av svangerskapet og fødsel.
Mental trening vil bidra til å realisere den skjulte makt for å styrke viljen og underlegge det oppstår prosesser. Disse øvelsene vil bidra til å fokusere på sin interne tilstand, for å bli ett med den nye er ennå ikke født mann.

Trening for gravide (hatha yoga)
Komplekset yoga for gravide kvinner bør utføres med alle de fysiologiske karakteristikker av perioden og inkludere de mest enkle asanas (øvelser). Disse øvelsene er nødvendig for å hjelpe en gravid kvinne å kvitte seg med ødem, forstoppelse, hodepine
Hodepine: Årsaker og komplikasjoner
, Backaches
Ryggsmerter: Ikke start prosessen
og klargjøre den for levering.
Et sett med øvelser inkluderer:
- Øvelser for å styrke leddene;
- Øvelser for å strekke musklene;
- pusteøvelser;
- øvelser for avslapning;
- øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen.
Øvelser for ledd og strekker muskler til å forbedre fleksibiliteten, fremme normal fordøyelse, blodsirkulasjon, styrker musklene i rygg, bein og mage. Sammen utgjør disse øvelsene forbedre helsetilstanden til den gravide kvinnen og barnet og perfekt forbereder kroppen for stress under fødselen.
Komplekset av fysiske øvelser (asanas) for å gjøre det bedre (eller i det minste begynne å gjøre) under veiledning av en erfaren trener, gjør det selv, kan du skade som kroppen din og det ufødte barnet.
Pusteøvelser styrke immunforsvar
Immunitet - typer og egenskaper hos barn i voksne
Øke lungekapasitet, akselerere metabolisme, slik at blod til vev bærer en gravid kvinne og fosteret ekstra mat og oksygen.

Pusteøvelser, grunnleggende prinsipper:
- innhalere og puster gjennom nesen bare;
- før pusten å gjøre en full utpust;
- Alle øvelser bør gjøres bevisst med maksimal konsentrasjon.
Teknikken med dyp pusting
Startposisjon - sitter på en hard stol med ryggen rett og øynene lukket; sakte og forsiktig puster luft fra lungene, og deretter foreta en langsom jevn pust hele lungekapasitet (og det, og en annen på bekostning av 6 eller 8); fikse dine følelser, puster ca 2-3 minutter (du kan starte med ett minutt, og da blir vant til - fem minutter).
Pusteøvelser vil tillate
en kvinne ikke miste bevisstheten og ikke choke mens forsøk, når kroppen puster ganske tungt. Det vanlige tilstedeværelsen av visse ubehagelig følelse i kroppen når du utfører visse fysiske eller pusteøvelser tillater en kvinne å være klar for smerte og fysisk stress under fødselen.

Psycho gravid
Grunnlaget for alle yoga øvelser øverste retning er selvhypnose. Yoga lærer at natur, helse, emosjonelle og fysiske tilstand er avhengig av en persons tanker. Tankeprosess er egentlig selvhypnose, fordi ingen tanke er bortkastet, og har noen innvirkning.
Den mest effektive selvhypnose når aktive (spesielt opprettet for dette formålet) tanker oppstår på bakgrunn av en avslapning (avslapning av muskler, blodårer, respirasjon). Ifølge yoga ideer hver eneste celle i kroppen vår (og dermed hver kropp) har en tanke. Av myndighet kan nås med en hard klar kommando. La oss prøve å gjøre det i praksis.
Sitt i en behagelig stol, lukke øynene og slappe av: Feel like vokse kraftig på første hånd, deretter bena, så hele kroppen. Når du lærer å ringe den hyggelige tyngde i armer og ben, kan du begynne å gå inn i underbevisstheten aktiv, kom deg opp med på forhånd. For eksempel har du en sår korsryggen (den tilstanden den er avhengig av arbeidet av ryggraden), appellere med ordene (mentalt eller Aloud): "The ryggrad, befaler jeg deg til fast støtte kroppen min, må nervene nærmer alle organer og vev, steds klemme og uten avbrudd. " Lær pre-forberedt formel og gjenta det mekanisk i en tilstand av avslapping mange ganger, prøver å forholde rytmen av ord med rytmen av pusten. Slike formler, kan ordre komme opp med for hvert organ.
Yoga kan vel forberede kvinner til fødselen. Men vi må huske på at svangerskapet krever spesiell, omsorg holdning, så ikke prøv å gjøre alt på en gang, det er perfekt folk tenkte: ". Hush jevn vinner løpet"