Daglige krav forbundet med arbeidet, kan skape mye problemer hvis du har leddgikt. Det er riktig, uansett hvilken jobb du har eller har hatt: stillesittende kontor eller mobil. Heldigvis kan noen enkle retningslinjer hjelpe folk flest til å takle slitasjegikt i løpet av dagen og leve uten unødig smerte. Ergonomiske stoler, bord og spesialutstyr kan også bidra til å ta vekten av smertefulle ledd.
Ta pauser i løpet av repeterende bevegelser
Enten du jobber på en datamaskin eller på en byggeplass, mest sannsynlig, krever arbeidet ditt noen repeterende bevegelser. Repeterende bevegelser kan føre til repeterende traumer og stress i leddene, noe som kan forverre leddgikt smerte. Når det er mulig, ta pauser hvis du trenger å gjøre arbeidet med repeterende bevegelser.
Flytt rett
Enten du flytter mye arbeid, eller sittende eller stående i en posisjon, blir leddene involvert minimal hvis du holder dem i en posisjon som fysioterapeuter kalles nøytral. For knærne, for eksempel, er nøytral posisjon litt bøyd, det er situasjonen når de er strukket litt fremover når du sitter på en stol.
For fristilling av håndleddet er: hånden og underarmen er utvidet slik at nervene som passerer gjennom håndleddet, ikke krenket. Nøytral posisjon for nakken din når du jobber ved et skrivebord og holde hodet rett. Uansett hva jobben din, alltid ta hensyn til plasseringen av kroppen din. Prøv å eliminere unødvendig stress ved å finne den mest komfortable posisjonen.
Være mobil
Bor i en stilling for lenge, og legger press på leddene. Så mye som mulig, prøv å endre posisjon så ofte som mulig i løpet av arbeidsdagen. Hvis du er på jobb tilbringer mye tid på sine føtter, ta hyppige pauser for å sitte. En annen strategi som kan hjelpe: Sett den ene foten på en krakk mens du står å endre plasseringen av kneet og lette belastningen på ryggen. (Husk å veksle høyre og venstre fot.) Hvis du arbeider med hendene, som for eksempel å skrive eller snekre, ofte endre aktiviteter, slik som å endre plasseringen av kroppen din. Hvis arbeidet ditt er stillesittende, ta pauser for å få opp, strekke og gå. At kontorstoler lar deg justere posisjonen, kan bidra til å hindre unødig belastning på leddene.
Løfte vekter riktig og ta vare på leddene
Hvis jobben din innebærer å løfte objekter, ikke glem å bøye knærne. Dette reduserer belastningen på baksiden. Hold gjenstander nær ham, for å redusere belastningen på hender og håndledd. Ta tunge gjenstander, slik at belastningen på leddene er minimert. Hvis mulig, ber kolleger til å hjelpe, hvis leddgikt
Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner
eskalerte.
Redusere leddsmerter og deformasjon
Med litt videre planlegging, kan du unngå unødvendig belastning på leddene. Hvis du trenger å klatre trappa, for eksempel, ikke tenke på noe annet, bortsett fra at du kanskje må gå opp og komme ned. Dermed kan du minimere antall heiser.
Bruk spesialverktøy
Hjulet var fantastisk oppfinnelse. Så bruk den. Folding metall traller, te traller, kofferter eller kofferter med hjul - en flott måte å flytte ting fra sted til sted uten å måtte bære dem. Hvis du kjøper en lastebil, prøve noen modeller for å finne den med der du føler deg bedre. Ideelt sett bør sammenleggbare vogner være sterk, men lys, skal håndtaket være behagelig for hendene.
Prøv hjelpemidler
I dag, mange typer verktøy og gadgets er tilgjengelig i design laget spesielt for å redusere belastningen på leddene, spesielt hender og fingre. Eksempler på dette er:
- Ergonomisk datamaskinens tastatur. Designet til hendene og håndleddene er justert for å minimere klemming av nerver i håndleddet. Noen ergonomisk tastatur kan justeres, slik at du kan finne den stillingen som er mest behagelig for deg.
- Utvidelser for dørhåndtak. Disse smarte enheter som eliminerer behovet for deg å håndtere klemte hånden - det kan være smertefullt hvis du har leddgikt i hendene eller fingrene.
- Står for bøker. Hvis arbeidet innebærer å bruke bøker eller manualer, Stand bøker er en flott måte å minimere belastningen på hendene. En annen praktisk - en enhet for å lese elektroniske bøker, som pleier å være mye lettere enn vanlige bøker, og kan være beleilig plassert på skrivebordet ditt.
- Holdere for penner og blyanter. Hvis du bruker en blyant på jobb, kjøpe en blyant holder som passer over det, og skaper en mye bredere grep for fingrene. Noen håndtak selges med inneeierne.
- Ergonomiske verktøy. Mange av verktøyene fra skrutrekkere saks til å ha en form spesielt designet for å minimere smerter i leddene
Leddsmerter - hvordan man skal forstå hva som skjer?
. Fordi to personer med leddgikt, er det lurt å prøve flere modeller av verktøy for å velge det som er best for deg.
Redusere stress og lindre smerter i leddene
Hovedformålet for personer med leddgikt - for å redusere smerte, og smertene kommer på mange måter. Stress, depresjon og tretthet kan også øke smerte. Derfor, i tillegg til praktiske teknikker og spesialverktøy for å minimalisere den totale spenningen, er det viktig å finne måter å lindre stress og opprettholder et positivt syn.
Etter å ha lært noen spesifikke avslapping teknikker som progressiv avslapning og meditasjon
Meditasjon - behandler kroppen og ånden
Du kan hjelpe deg selv. En liten tid i løpet av dagen brukt på øvelsene er også vist å hjelpe mot stress
Hvordan slå stress? Skape en oase
og depresjon. Slike øvelser har den ekstra fordelen av å styrke felles muskler og bedre fleksibilitet, sier ekspertene. Dette kan igjen bidra til å lindre smerten av leddgikt.
