Leddgikt smerte gjør denne sykdommen alvorlig nok for mange mennesker, spesielt om natten under søvn. Enda verre, hvis du kaste og slå om natten, det kan faktisk øke smerten. Det er en viss sammenheng mellom leddgikt smerte og dårlig søvn. Verre folk sover, desto større er smerte, ifølge eksperter. Hvordan takle artrose? Hvis en pasient med leddgikt vil forbedre kvaliteten på søvn, kan smertene avta.
Ikke gå til sengs med smerter i leddene
Mestring med smerte av leddgikt, er det viktig når som helst, men spesielt viktig å gjøre dette før du går til sengs. Hvis du går til sengs med smerte, du nesten helt sikkert vil ha problemer med søvn. Prøv å organisere timeplanen din av medisiner slik at de gir størst lettelse rundt den tiden når du ønsker å gå til sengs. Unngå om kvelden høy aktivitet som forårsaker økt smerte. Noen mennesker med leddgikt, sove bedre etter å ha tatt en varm dusj før du går til sengs eller ved hjelp av en elektrisk teppe for å lindre smerter i leddene
Leddsmerter - hvordan man skal forstå hva som skjer?
.
Ikke ta stimulerende midler før sengetid
Det er ikke nyheter som kaffe eller andre drikker med koffein sent på dagen kan forstyrre søvnen. Men mange er ikke klar over andre skjulte kilder til koffein, blant annet spill, og i enkelte typer smertestillende. Sjekk alltid etiketten for å forsikre deg om at de ikke har koffein. Svart te inneholder også stoffer som kan føre til at noen mennesker til å miste søvn. Urtete i kveld er det beste valget hvis du har problemer med å sove. Alkohol kan hjelpe noen personer sovner, men for mye alkohol kan forstyrre søvnen midt på natten, får deg til å våkne opp og søvnløs kaste og slå i sengen.
For å håndtere daglig stress
Den uunngåelige stress i hverdagen kan også forstyrre søvnen. Du kan ikke eliminere alle av dem, selvfølgelig, men du kan skyve dem vekk, minst under søvn. Strategien her er å unngå å forårsake stresset
Hvordan slå stress? Skape en oase
aktiviteter eller tanker ved sengetid. Ikke se på nyhetene, hvis de opprørt deg eller irritere. Ikke betal regninger. Ikke lage en liste over ting du må gjøre i morgen. I stedet gjør noe avslappende for en time eller to før sengetid. Lytt til musikk. Les boken. Ta din favoritt hobby å roe ned. Hvis du fortsatt er irritert, prøve noen avslapping teknikker som meditasjon eller progressiv muskelavslapning.
Gjør øvelser for å lindre leddgikt symptomer og bedre søvn
Hold deg aktiv som mulig i løpet av dagen. Høy aktivitet styrker muskler og ledd - og dette vil bidra til å slite meg selv tilstrekkelig til å sovne raskt og godt. Aktivitet har også vist seg å avlaste stress, som igjen fremmer avslappet søvn. Selvfølgelig, å være aktiv er ikke alltid lett for leddgikt. Men aktiviteter som svømming, vannaerobic og moderat gang er mulig for mange mennesker som lider av leddgikt. Sunn fornuft forteller oss til å være den mest aktive i morgen, fordi de selv trener styrke. Men noen pasienter liker å gjøre noe ikke for tung, og i kveld - en tur rundt i nabolaget, for eksempel - å slite deg. Det beste rådet er - finne ut hva som fungerer for deg personlig.
Skape det rette miljøet for god søvn
Du bør ha en fast plass å sove. Dermed vil du knytte sin tilstedeværelse på soverommet til å sove. Ikke se på TV, lese, jobbe på en datamaskin eller gjør andre ting stimulerer nervesystemet i sengen. Gjør soverommet så mye som mulig avhending å sove. Henge tykke gardiner eller installere persienner som du ikke blir forstyrret av lyset. Bruk ørepropper hvis støy er et problem for deg.
Hva er den beste typen madrass? Til tross for annonsering hevder at noen madrasser kan hjelpe deg å sove bedre, sier ekspertene, nesten alle slags seng - myk eller hard - Det er greit, så lenge du føler deg komfortabel. Hvis du lider av knesmerter
Å leve med smerter i knærne: en tur for å lette
, Prøv å plassere en pute under eller mellom knærne for å unngå press på leddene. Pute under nakken kan hjelpe justere ryggraden og for å unngå smerter i nakken under søvn. Eksperiment for å finne hva som er for deg praktisk.
Ikke bli i sengen
Dette kan virke paradoksalt, men å bo i seng for lenge kan være dårlig for søvn. For behandling av søvnløshet, eksperter ofte begrenser mengden av tiden folk tilbrakt i sengen. Dette sikrer deg at når du går til sengs, vil du sannsynligvis bli sliten nok til å sovne. Hvis du finner ut at du ligger i sengen i mer enn femten minutter uten søvn, stå opp og gjøre noe som ikke er altfor stimulerer deg til du føler at du er trøtt nok til å prøve å gå i dvale igjen. Poenget her er at du ikke forbinder sengen med en følelse av angst. Over tid vil denne strategien hjelpe deg å assosiere sengen med en rolig søvn.
Bruke sovepiller moderat
Hypnotika er nyttig for folk som har alvorlige søvnproblemer
. Men hvis du lider av kronisk søvnløshet, noe som ofte er tilfelle med mange mennesker som lider av leddgikt, bør primære verdien av behandlingen være den beste søvn hygiene
. Medisiner behandler bare symptomene
. Behavioral medisin faktisk kan kurere søvnløshet
. Faktisk noen studier viser at atferdsmedisin kan være mer effektivt for mange mennesker,
. I en studie fra 2006, forskere fra Universitetet i Bergen i Norge sammenlignet kognitiv atferdsterapi med medisiner søvn
. Frivillige som deltar i atferdsterapi sov bedre på seks måneder lengre enn den andre gruppen, tar piller
. Medisiner for søvn ofte hjelpe folk komme gjennom forverring av søvnløshet
. Men når folk slutter å ta dem, søvnløshet ofte kommer tilbake - fordi de ikke har utviklet gode vaner for å sove
.
En helhetlig tilnærming til å sove hygiene
Top tips om hvordan du kan utvikle gode søvnvaner
Dreams: hvordan å forstå våre drømmer
Noen ganger kalles søvnhygiene. De kan imidlertid ha svært gode effekter for å bedre søvnkvaliteten. I en studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine i 2009, eldre frivillige med slitasjegikt som deltok i programmet søvnhygiene, rapporterte betydelig bedre søvnkvalitet og redusere smerte. Positive endringer var tydelig selv et år etter avsluttet program.
