Mat der for å gjøre opp for energiressurser, selvfølgelig, for moro skyld, men også for skjønnhet. Hvilke produkter gjør oss vakre? Hva som skal inkluderes i ditt daglige kosthold for å løse noen problemer med utseende? Svarene på disse spørsmålene gir kompetanse på ernæring.

God fordøyelse, glødende hud

Mangel på søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer , Fordøyelsesproblemer, mangel på vitaminer - vil alt dette sikkert før eller senere påvirke hudfarge, noe som gjør det matt og livløst. "Lazy" gut - en av årsakene til akne og dårlig hud på grunn av forgiftning av giftstoffer, som kroppen ikke kan kvitte seg med.

For å unngå slike problemer må gjøres til mage-tarmkanalen til å arbeide mer aktivt. For å gjøre dette, må du ha vanlig yoghurt, frisk frukt og grønnsaker som inneholder fiber, nøtter, renser tarmen. To ganger i uken er anbefalt å spise fet fisk (laks, tunfisk, sild, sardiner), for å gjøre opp for en mangel på omega-3, som er ansvarlig for hudens glød.

Vegetabilske oljer for hudens elastisitet

Flerumettede fettsyrer som finnes i vegetabilske oljer, essensielle for å opprettholde hudens elastisitet og mykhet. Disse syrer stimulere cellemetabolismen i overhuden, hindre tørrhet. I tillegg gir de huden den trenger vitamin E. Disse syrer kan utvinnes i raps, olivenolje og druekjerneolje.

Frukt og grønnsaker for strålende hud

Frukt og grønnsaker inneholder en tilstrekkelig mengde vann, vitamin C, anti-oksidanter, som er nødvendig for hud helse, opprettholde normale mengder kollagen inne glans og elastisitet. Spesielt nyttig i denne forbindelse fersken Peaches: fordeler og ulemper av sol frukt , Spinat, brokkoli, paprika, gulrøtter, eksotiske frukter (kiwi, guava).

Tomater mot de negative effektene av solen

Tomater berolige huden, nøytralisere de skadelige virkningene av ultrafiolett stråling. Deres viktigste våpen - lykopen, som er en kraftig antioksidant. Tomater kan spises i ulike former - frisk frukt, juice, suppe.

Sjømat mot hudproblemer

Sjømat inneholder sink og selen - to sporstoffer, som er ansvarlig for vakker hud. De reduserer sebum og eliminere problemer som akne, diverse dermatitt. Blåskjell og østers inneholder det største antall nyttige elementer.

Vitaminer for hud tone

Vitamin A er funnet i helmelk, gulrøtter. Vitaminer B5, B6, B8 der i lever, egg, fjærfe, svinekjøtt og oksekjøtt. Alle disse øke tone i huden, noe som gjør den smidig.

Vann - den viktigste allierte i huden

At huden var vakker og sunn, må det fukte, men hydrering bør ikke bare utenlandske, kommer fra kosmetikk, men også internt. Nok vann bidrar til å unngå problemer som tørrhet og stramhet, for å overvinne den negative virkningen av miljøet, eliminere giftstoffer, som også forgifte huden. På dagen bør drikke 1, 5 liter rent vann - vi må allerede nå begynne frokost.

Antioksidanter mot alders

Fordelene av antioksidanter, som nøytraliserer frie radikaler, som alle har blitt hørt. De er å finne i rød frukt, hasselnøtter, mandler Bruk mandel: Fertility symbol på fred , Olivenolje. Alle disse produktene bidra til å forsinke den naturlige aldringsprosessen, skyve tilbake den tiden av rynker.

Produkter for en vakker brunfarge

Før du går til stranden for en fin brunfarge, forberede huden for god beslutning-UV med positive implikasjoner. For det første er det nødvendig å beskytte mot den negative påvirkning av UV-stråler, å gjennomføre for å prøve å fukte og stimulere melanin farging.

Kosthold, sunn Sun: gulrøtter, spinat, grønnkål, aprikos, grapefrukt, melon, sjømat, egg, olivenolje. Persille, sitron, appelsin, brønnkarse vanskelig å tan.

Mat for vakkert hår

Hair slående utseende trenger også vitaminer, oljer og sporstoffer, som kommer fra innsiden. Det er umulig å gjøre uten proteiner, både animalsk og vegetabilsk opprinnelse, fordi håret består av keratin - proteinet element. Sink, som finnes i sjømat, vil bidra til å forhindre flass Flass: hvor den kommer fra, og hva de skal gjøre , Fet fisk er nødvendig for en naturlig glans. Det er nødvendig å eliminere eller redusere forbruket av fett ost, hvitt brød, hvetemel produkter.

Hvetekim - et flott verktøy for håret glans og god vekst. Dette korn er rikt på B-vitaminer som er nyttige for hår og hud, fosfor, kalium og jern.

Mat rik på vitamin D er hovedsakelig av animalsk opprinnelse. Disse inkluderer fisk, bløtdyr og krepsdyr. Det høyeste beløpet av vitamin D som finnes i tran Tran: nyttige egenskaper og regler for bruk Som ikke er veldig hyggelig å smaken. Vitamin D er også til stede i laks.

Innholdet av vitamin D i de forskjellige produktene

• 1 teskje tran - 440ME eller 11 mikrogram;
• 100 g kokt laks - 360 IU eller 9 mikrogram;
• 100 gram kokt makrell - 345 IE eller 8,5 mikrogram;
• 100 g sardiner i olje - 300 IE eller 7,5 mikrogram;
• En teskje tunfisk tran - 250 000 IE eller 6250 mikrogram;
• 1 ts kveite tran - 12 500 eller 310 mikrogram.

Vitamin D er funnet i leveren hos dyr.

• Kalv leveren (100 g) inneholder 50 IE eller 1,25 mikrogram.
• Tilberedt biff leveren - 40 IE eller 1 mikrogram.

De meieriprodukter inneholder også vitamin D, men i mindre mengder, og mindre sannsynlig at dette vitamin er tilstede i melken. I 250 ml kumelk inneholder 15 IE eller 0,375 mikrogram.

Vitamin D finnes i mange typer ost: Cantal, feta ost, hvit ost, mozzarella, Port Salut, brie, cheddar, gruyere, roquefort, Coulommiers, Gorgonzola, Münster ... For eksempel i 30 g emmentaler inneholder 30 IE eller 0,75 mikrogram.

Det finnes også andre produkter, men de er mindre kjent som en kilde for vitamin D:

• eggeplomme (100 g) - 350 IU eller 8,75 mikrogram;
• 1 helt egg - 40 IE eller 1 mikrogram.

Svært lave nivåer av vitamin D i grønnsaker og frukt som ikke tillater dem å gå inn på listen over matvarer rike på dette vitaminet.

Mangel

I dag, folk er mer og mer sannsynlig at lider av vitamin D-mangel, så leger foreskrive tilskudd av dette vitaminet. Imidlertid være klar over at den manglende fordi vi trenger vitamin D (50-90%), kompensert for solen, blir vitamin dannes i kontakt med huden for sollys, og syntetiseres av kroppen. Derfor er en moderat og regelmessig opphold i solen en god måte å bekjempe en mangel på vitamin D. For å unngå slike mangel bør tas i matvarer som inneholder vitamin D en

Svært ofte, mottak av vitamin D gis til barn som bor i land der vinteren er ikke nok sollys. Noen ganger, spedbarn produsere melk beriket med vitamin D. For å forebygge osteoporose Osteoporose - han truer deg?   eldre, de er også meget vanlig foreskrevet inntak av vitamin.