Et sunt kosthold, i motsetning til det mange tror, ​​ikke er forbundet med strenge restriksjoner. Tvert imot, en av de viktigste prinsippene er variasjonen - bare slik at du kan få alle de nødvendige næringsstoffene. Dessuten er det viktig at antall kalorier forbrukt var mindre og var lik antall forbrente kalorier.

Reglene er enkle og sunt kosthold vil tillate alle å skape seg et balansert kosthold.

Spis så mye fiber

Det er spesielt mye frukt, grønnsaker og helkorn. Disse matvarer også er gunstige komplekse karbohydrater - det holder deg mett lenge, gradvis fordøyd uten å forårsake sterke svingninger i blodsukkernivået Blodsukkeret - en meget viktig indikator   og relativt lavt i kalorier. Disse matvarene er rike på vitaminer, mineraler og fytokjemikalier - plante aktive elementer, veldig gunstig for menneskers helse.

Hver dag, inkludere i kostholdet ditt er grønne, gule og oransje frukt og grønnsaker - som brokkoli, gulrøtter, melon og sitrus. De inneholder antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler   og andre viktige næringsstoffer, som kan hindre utvikling av kreft Brystkreft - dommen?   og andre sykdommer.

Grense inntak av matvarer som er tilsatt sukker

Han er i godterier, godteri, sjokolade barer og en rekke brus, inkludert juice, som selges i butikkene.

Begrens inntaket av animalsk fett

Fettstoffer og stekt kjøtt er spesielt mye mettet fett, som øker kolesterolet, og generelt har en negativ innvirkning på helsen. Velg magert kjøtt, magre meieriprodukter; kokk kylling og annet fjærkre uten hud.

Begrens inntaket av transfett, som er rike på vegetabilske oljer, halvfabrikata og hurtigmat. Foruten det faktum at de er svært høy i kalorier, transfett er kreftfremkallende.

Spis mer fisk og nøtter

De inneholder essensielle for normal kroppsfunksjon umettet fett. Omega-3 - svært viktig for en mann fettsyrer i store nok mengder finnes bare i fet fisk fra havet.

Spis små porsjoner

Jo mer vi legger på tallerkenen, jo mer spiser, jo mer at vi er lært fra barndommen til å gå fra bordet når skuffen er tom. Siden magen er elastisk, jo mer vi spiser, jo mer det er strukket, og jo mer nødvendig å ha neste gang å være fornøyd. Det motsatte er tilfelle - hvis du spiser små måltider 3-4 eller 5 ganger om dagen, kan du relativt liten mengde mat.

Bruker mindre enn 300 milligram kolesterol per dag. Spesielt mye av kolesterol i fet kjøtt, fjærfe og eggeplommer.

Et variert kosthold vil hjelpe deg å ikke bare få alle de nødvendige vitaminer fra mat, men også for å overvinne trangen til å spise noe søtt og næringsrik. Spise forskjellig kjøtt, fisk, sjømat, prøv ukjente for deg grønnsaker, frukt og bær.

Spis nok kalsium

Dette elementet er viktig for friske bein og tenner. Det er spesielt viktig at kroppen ikke føler en mangel på kalsium opp til 30 år. Omtrent 30 år benmasse hos mennesker og når en topp på hva som vil være den maksimale verdien avhenger av hvor sunne bein er menneskelig, når han blir eldre. Rike kilder til kalsium er meieriprodukter. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan få nok kalsium fra mat (for eksempel hvis du har laktoseintoleranse), kan du ta vitamintilskudd.

Drikk minst 1,5 liter vann per dag

Dette sikrer normal funksjon av alle systemer i kroppen, forbedrer hudens farge og god effekt på mental aktivitet. Imidlertid kan misbruk av vann gi motsatt effekt. Menneskers helse, noe som er vanlig for ham klima og ikke engasjert i tungt fysisk arbeid, ikke bør drikke mer enn to liter vann om dagen.

For å øke libido og mannlig potens skapt en rekke legemidler, men deres effektivitet og generell nytte for den mannlige kroppen ikke lenger (og noen ganger mindre) enn den til de naturlige midler for å øke libido - spesielt den velkjente mat.

Kashi

Velsmakende og sunn frokostblanding, solid og næringsrik frokost, tilsynelatende ingenting å gjøre med seksuell tiltrekning, men faktum er at frokostblanding minst nyttige for menns helse og styrke. I mange korn inneholder androsterone, et spesielt hormon som øker mannlige libido - så spiser grøt til frokost er nyttig ikke bare for generelle helse, men også for å forbedre libido og seksuell aktivitet.

Rå østers

Østers - kjent for mange afrodisiakum Aphrodisiacs - årsaken ønske om nødvendig : Høyt innhold av sink i østers stimulerer produksjonen av testosteron og øker mengden av sperm. Videre inneholdt østers dopamin spesielle hormonet øker libido. Rå østers er spesielt godt med frisk sitronsaft.

Bananer

Bananer inneholder enzymet bromelain, som øker libido og bidrar til å bekjempe impotens Impotens - en kvinnelig perspektiv på problemet . I tillegg, bananer Bananer: fordeler og ulemper helse   - En utmerket kilde til kalium og B-vitaminer riboflavin, heve nivået av menneskelig energi og øke styrke og utholdenhet.

Avokado

De gode egenskapene av avocado for menns helse ble kjent for et århundre siden - aztekerne, for eksempel, er denne frukten verdsatt for sin evne til å øke libido. Avokado inneholder store mengder folsyre, som stimulerer splitting av proteiner og gir kroppen nødvendig energi. I tillegg, avocado - en utmerket kilde til vitamin B, stimulerer produksjonen av mannlige hormoner, og kalium, elementer som øker libido hos både menn og kvinner.

Mandler

Mandler - en av de beste kildene til fettsyrer som trengs for å opprettholde normal helse. Fettsyrer er involvert i mekanismen for produksjon av mannlige hormoner, og den søte lukten av mandler en stimulerende effekt (på grunn av dette, er sanse noter av mandelolje ofte finnes i sammensetningen av parfyme). Spis mandler bedre fersk, usaltet og ikke stekt.

Egg

Det ville virke, det er ikke de mest sexy produkter, egg, derimot, er en rik kilde til vitamin B6 og B5, balansering nivåer av mannlige hormoner, og bidra til å håndtere stress - og begge disse faktorene er viktig å forbedre mannlig potens. Den nødvendige mengden av B-vitaminer finnes ikke bare i kylling egg, og eggene i andre arter.

Liver

En nyttig kilde for glutamin - et cellulært "drivstoff" for immunsystemet, øker leveren hannens libido. Ved å tilsette en viss mengde av leveren i dietten, kan fordelene ved dette produktet bli vurdert meget raskt. Det er best å spise leveren godt stekt.

Fiken

Fiken inneholder en stor mengde av aminosyrer som øker libido og forbedre mannlig potens. I tillegg er ikke bare nyttig, men også hyggelige søte, saftige fiken.

Hvitløk

Den skarpe lukten av hvitløk vekke seksuell lyst er ikke i stand, men hvitløk, men - den perfekte diett supplement for å øke libido. Hvitløk Hvitløk helse: nesten et universalmiddel   Den inneholder allicin - et stoff som øker blodtilførselen til kjønnsorganene og dermed svært nyttig for menns helse.

Sjokolade

Mørk sjokolade inneholder teobromin, alkaloid svært lik koffein og phenylethylamine, en kjemisk forbindelse som antas å provosere følelsen av kjærlighet. Til slutt, mørk sjokolade - velsmakende og sunn kilde til antioksidanter, stoffer som trengs for å styrke den generelle helse og immunforsvar.