Diet - er en kompleks konsept, diett avhenger ikke bare av det totale antall måltider for en dag (for eksempel, tre strømmodus), og energiverdien av hvert måltid (mengden av forbrukte kalorier), spisetiden, og til og med lengden av hvert mottak mat.

Riktig kosthold

Uansett hvor stort utvalg av faktorer som ikke ble inkludert i begrepet dietten, er de underlagt visse regler - disse reglene og definere noe slikt som et riktig kosthold. Riktig kosthold - det er et regime som gir mest mulig effektiv drift av fordøyelsessystemet i kroppen, fremmer den mest optimale stoffskifte Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   og fordøyelse. Fra et riktig kosthold det avhenger i stor grad av trivsel, men feil kosthold kan føre til en rekke ganske ubehagelige helseproblemer - særlig i fordøyelsessystemet. Feil kosthold fører til en rekke fordøyelsesproblemer, oppblåsthet Oppblåsthet - hvis du er sprengning inne , Ubehagelig følelse av tyngde i magen, overspising, og generelt dårlig helse.

Den mest tilfredsstillende diett for voksne er ansett å være tre ganger om dagen, eller fire måltider per dag, og tidsintervallet mellom måltidene bør være minst fire eller fem timer - at i løpet av denne perioden innholdet i magesekken til å fordøye helt. En annen variant av den normale strømmodus - de tre viktigste måltider om dagen og flere "snacks", i slike tilfeller, tidsintervallet mellom måltidene var to til tre timer. Det er oftere enn annenhver time, trenger ernæringseksperter anbefaler ikke, siden en slik diett kan forstyrre den naturlige fordøyelses rytmer.

Kosthold og mengden mat

Diett bestemmer, i særdeleshet, og hvor mye mat en person bør spise på en gang. Riktig diett innebærer tilstrekkelig størrelse deler - de må ikke være for liten eller, tvert imot, for stor. For mye mat, spise på en gang, noe som reduserer kapasiteten til mannen, provoserte en følelse av tretthet, slapphet, tillater ikke å konsentrere seg om arbeidet. Spesiell oppmerksomhet bør vies og sammensetningen av rettene: "tung" mat - spesielt fet stekt mat - lengre og vanskeligere å fordøye, og gir mer av magen.

Frokost, lunsj og middag

Riktig kosthold er i stor grad avhengig av hva slags mat folk spiser til frokost, lunsj og middag .  Frokost, for seg en normal diett bør bestå av de produkter som gir maksimal energi og gir en følelse av metthet i en tilstrekkelig lang periode .  Fra dette synspunktet er spesielt nyttig frukt og grønnsaker som en av de viktigste komponentene i frokost: cellulose, som finnes i frisk frukt og grønnsaker er ikke bare nyttig for helsen til fordøyelsessystemet som helhet, men gir også raskt en følelse av fylde og undertrykker følelsen av sult i lang tid .  Lunsj - om lag en tredjedel av kaloriene en person bør spise i løpet av dagen .  Til lunsj, ikke påvirke ytelsen til lunsjmenyen er anbefalt å eliminere dårlig fordøyd mat .  En middagsmeny bør ikke omfatte de produkter som har potensial til å forstyrre fordøyelsen og normal søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   - Det er å provosere halsbrann Halsbrann - ingen grunn til bekymring? , Økt produksjon av gasser, og så videre. Derfor, for middag er det bedre å ikke spise fet stekt mat, høy i fiber.

Kosthold: en strengt individuell

Uansett kan virke strenge regler som definerer riktig kosthold er faktisk en diett for hver person er individuell og bør tilpasses de individuelle omstendigheter. På diett påvirker en rekke faktorer - fra boligen (varmt klima, for eksempel, undertrykker appetitten) til den enkelte menneskets biorytme. Hvis noen av den økte aktiviteten i fordøyelsessystemet er observert i første halvdel av dagen (slike mennesker til å fungere i løpet av dagen trenger en solid frokost), deretter andre mennesker - i ettermiddag, så de trenger en lett frokost og en solid middag.

Grønn te - er ikke bare en av de mest populære drikker i verden, men uten tvil den mest nyttige drink. Om de medisinske egenskapene til grønn te kinesisk, for eksempel, visste vi at et par tusen år siden - med hjelp av grønn te behandle en rekke lidelser, fra hodepine til depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør .

Hva gjør grønn te så spesiell

Hemmeligheten av grønn te fordelene helse - katekol polyfenoler, stoffer med egenskaper av kraftige antioksidanter. Polyfenoler har muligheten til å bremse veksten av kreftceller og ødelegge kreftceller uten å skade det omliggende friske vevet. I tillegg, polyfenoler er effektive i å redusere kolesterolnivået og forsinke dannelsen av blodpropper, karakteristisk for den innledende fasen av trombose, en viktig årsak til hjerteinfarkt og slag.

Nyttige egenskaper polyfenoler, klinkende som finnes i grønn te har vært fullt studert ikke så lenge siden .  For eksempel, med de gode egenskapene av polyfenoler Associated såkalte "franske paradoks": mellom fransk som bruker mye fet mat, er prosentandelen av hjertesykdom mye mindre enn blant amerikanerne .  Hemmeligheten med god helse for den franske, ikke fravike fet mat - rødvin, eller rettere sagt, i polyfenoler, som inneholder denne drinken .  Polyfenoler i rødvin, nøytralisere de skadelige virkninger på kroppen fett .  Og ikke så lenge siden, oppdaget forskerne at polyfenoler som finnes i grønn te, nesten dobbelt så effektiv enn "vin" polyfenoler - som forklarer, for eksempel, en sjelden hjertesykdom blant japanske, som grønn te har lenge vært en "nasjonal "drikke .  Den spesielle produksjonen av grønn te, som utelukker muligheten for oksidasjon av polyfenoler under påvirkning av oksygen, kan du lagre alle de nyttige egenskaper av polyfenoler .  Det er derfor grønn te er mye mer nyttig for mennesket enn hans nærmeste "slektning" - svart te .

Fordelene av grønn te for helse

Først av alt, grønn te - et utmerket middel for å forebygge kreft. Amerikanske forskere har funnet at for å redusere risikoen for cancer, er det nødvendig å drikke bare to kopper grønn te en dag. Imidlertid kan dette beløpet økes uten frykt for opp til fem-seks kopper om dagen - grønn te har ingen bivirkninger, bortsett fra mild søvnløshet, noe som kan provosere som inngår i denne drikke små mengder koffein. Og japanske forskere ved Institutt for kreftforskning Saitama fant at kvinner som drakk fem eller flere kopper grønn te om dagen, er brystkreft utvikler mye saktere.

Amerikanske forskere antyder at å drikke fire eller flere kopper grønn te per dag bidrar til å hindre revmatoid artritt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner   og, mer hensiktsmessig, lindre symptomer på denne sykdommen. Til slutt, er grønn te nyttig selv for sunne tenner og munn: grønn te nøytralisere bakterier som provoserer karies.

Grønn te for vekttap

En av de store fordelene med grønn te ligger i det faktum at dette er virkelig velsmakende og sunn drikk bidrar til å miste vekt uten skade på helse og opprettholde oppnådd normal vekt. Forskerne fant at å drikke grønn te stimulerer thermogenesis i kroppen ved å øke kroppstemperaturen og akselererende stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking . Som et resultat av termogenese kroppen er tvunget til å søke flere kilder til energi og forbrenne fettceller, og energi, som kroppen får fra mat, ikke avsettes i form av nye fett.

Forskere har selv beregnet at å drikke fem kopper grønn te om dagen kan brenne sytti til åtti kalorier uten innsats - og dermed miste en pund av førtitre dager, og tre og en halv kilo per år. I dette tilfellet, derimot, de gode egenskapene av grønn te for vekttap slutter ikke der: grønn te regulerer blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse   og undertrykker den ubehagelige følelsen av sult (særlig presserende ønske om å spise noe søtt, kroppen som "signaler" om å redusere nivået av sukker i blodet).