Proteiner - er viktige næringsstoffer som består av essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som gir kroppen med energi. Proteiner kontrollerer mange viktige metabolske funksjoner, og er en viktig komponent i levende celler. Hvilke matvarer inneholder protein?
Protein - er det viktigste byggematerialet, som er involvert i vekst og utvikling av muskler, bein, leddbånd og vev. Det hjelper også å bekjempe infeksjoner ved å styrke immunforsvaret. Protein er nødvendig for å opprettholde kroppsfunksjoner som fordøyelse, metabolisme
Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking
og sirkulasjon. Kroppen trenger proteiner for å produsere enzymer, hormoner og andre substanser. Hemoglobin bidrar tilførsel oksygen til alle deler av kroppen. Mangelen på protein kan føre til tap av muskelvev, hjerte svakhet, nedsatt immunforsvar, og i ekstreme tilfeller - med døden.
Anbefalt inntak av protein er 0, 8 gram per kilo kroppsvekt for voksne. Gravide og ammende kvinner trenger 70 gram protein per dag. Folk som fører et aktivt liv, og de eldre krever mer enn den anbefalte normen, dvs. større enn 0, 8 gram per kilo.
Kroppen får protein fra maten vi spiser. Det finnes en rekke produkter, spesielt høy-protein. Disse inkluderer kjøtt, meieriprodukter, frukt, grønnsaker og nøtter.
Dyr og melkeprodukter inneholdende det meste protein. De har alle de essensielle aminosyrene som er nødvendige for fremstilling av nye proteiner i kroppen. For animalsk protein er kjøtt, egg, fjærkre, sjømat og meieriprodukter. Meieriprodukter er rike på proteiner - er melk, ost, meieriprodukter.
Grønnsaker, frukt og belgfrukter - en annen kilde til protein. Dette er ikke ideelle kilder av protein, fordi de mangler én eller flere aminosyrer som er nødvendig for proteinproduksjon.
De næringsstoffene som finnes i frukt, er nødvendig for sunn hud og hår. Frukt kan spises rå, eller lage mat er salater, juice, tilsett melk shakes, og så videre. I tillegg til det høye innhold av protein, frukt, lite fett og rikt på fiber, som fyller en lang tid, og forhindrer oppblåsthet.
Proteintilskudd er i form av pulver shakes, fliser, og så videre. De tar kroppsbyggere for å bygge muskler, brenne fett under trening.
Flesh
Kjøtt inneholder mye protein. Hvitt kjøtt er sunnere rødt på grunn av det høye innholdet av lean protein. Kylling, - en av de mest næringsrik, inneholder ca 32 g protein per 100 g, det er meget lite fett og kolesterol. Mørkt kjøtt, selv om det inneholder mye protein, rik på fett og kan øke kolesterolnivået. Det er å foretrekke å spise magert kjøtt eller fisk. Unngå stekt kjøtt, bacon, pølser. Nyre og lever inneholder for mye salt og fett.
Belgfrukter
Belgfrukter - en av de beste matvarer rike på protein, og er regnet som den beste kilden til protein for vegetarianere. Erter, linser, bønner, soyabønner er rike på protein. Bønner er også rik på fiber og inneholder 8 essensielle aminosyrer. Forskjellige belgfrukter inneholder fra 7 5 til 16 g protein per 100 g
Nøtter
Nøtter (cashewnøtter, mandler, peanøtter) er også rike på protein. Den største mengden protein som inneholder paranøtter. 30 gram paranøtter inneholder daglig rate på protein. De er også rike på aminosyrer og omega 3-fettsyrer.
De ¼ kopp mandler
Bruk mandel: Fertility symbol på fred
inneholder 8 g protein. Mandler inneholder lite fett. Peanøtter er en utmerket kilde til protein. Peanøttsmør - er også en god kilde til protein og inneholder 8 g protein per '30 Dens eneste ulempen er at det er rikt på fett, så det bør brukes med måte.
Melk og meieriprodukter
Melk, yoghurt, fløte og ost - en viktig kilde til protein. De gir også kroppen med viktige mineraler og vitaminer. Kalsium i melk fremmer sunne tenner og bein, og bidrar til å forebygge osteoporose og leddgikt
Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner
. Magre meieriprodukter er spesielt bra for de som ønsker å gå ned i vekt.
Oster inneholder et gjennomsnitt på ca. 9 g per 100 g protein
Sjømat
Sjømat - veldig god lav-fett kilde til protein. 90 g av laks inneholder omtrent 20 gram protein og 5 gram fett. Tunfisk inneholder 24 g protein per 100 g, og torsk - 20 g protein per 100 g
Guava
1 guava inneholder 3 gram protein og kalsium, og en masse av vitamin C.
Avokado
Avocado - en av de mest næringsrike matvarer, og inneholder mye protein: ca 5 g på '30
Asparges
Asparges kan kokes, stekes, grilles, og lage mat for et par. Det er en veldig næringsrik grønnsak. Ved halv ferdig kopp asparges inneholder 2 gram protein.
Blomkål
En servering av blomkål inneholder 3 gram protein. Blomkål er også rik på vitamin K, og har anti-inflammatorisk egenskaper. Den inneholder mye fiber.
Datoer
Datoer - søt frukt av datoen flaten. I en inne Kas 0, 22 g protein, 100 g av datoer og gir deg 2, 5 g protein.
Brokkoli
I ½ kopp brokkoli inneholder 2 gram protein. I brokkoli inneholder lite fett, den inneholder vitaminene A, B, C, jern og kostfiber.
Spinat
En kopp spinat ferdige inneholder 5 g protein. Det er også rik på vitamin A, B-vitaminer, jern og fiber.
Sprout
Rosenkål er rike på vitaminer, mineraler, fiber og protein. En kopp kokt rosenkål inneholder 4 g protein.
Sukkermais
En servering av søt mais inneholder 3 mg protein. Mais - er også en utmerket kilde til antioksidanter og B-vitaminer
Eggehviter
Egg - en utmerket kilde til protein. Eggehviter inneholder lite kolesterol og rikelig med protein. De er også dårlig i fett og inneholder essensielle aminosyrer. I en kopp eggehviter inneholder 26 gram protein.
Aprikoser
Disse deilige frukter er rike på fiber og beta-karoten. I en fersk aprikos inneholder ca 0, 49 g protein. Aprikoser inneholder også vitamin A, antioksidanter, og mye av vitamin C.
Mandariner
Disse sitrusfrukter er veldig sunt. En stor mandarin inneholder 1 g protein.
Coco
Og kokosmelk og kokos kjøtt er svært næringsrik. Kokosmasse er rik på protein. Melk er rik på protein og gunstig fett.
Bananer
Banan - en av de mest nyttige grønnsaker, inneholder det 4 g protein per 100 g banan er meget nyttig for frokost. De er også rike på aminosyrer.
Blåbær
Blåbær - en annen kilde til protein, er det også rik på vitaminer og noen mineraler. En bolle med blåbær
Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen
vil gi deg en, 1 gram protein.
Tofu
Tofu - et flott alternativ til kjøtt. 140 gram tofu inneholder 11 gram protein. I tillegg til proteinet, er tofu rikt på mangan, jern og andre mineraler.
Soyamelk
Soyamelk - en utmerket kilde til protein for vegetarianere. 20 g soyamelk inneholder 7 g protein.
Fiken
Moden fiken medium størrelse med 0, 38 g protein.
Epler
2 middels epler inneholder ca 0 6 g protein. Epler har mange nyttige egenskaper.
