Forskere kaller vitamin C en av de viktigste, trygge og effektive næringsstoffer. Han sannsynligvis ikke kan kurere forkjølelse og influensa (selv om det er ansett som en god måte å forebygge disse sykdommene og deres komplikasjoner), men det stimulerer immunforsvaret, beskytter mot hjerte- og karsykdommer, øyesykdommer, og også bremser aldringsprosessen.

Hvor mye vitamin C trenger vi?

Anbefalt daglig inntak av vitamin C for en voksen er 75-90 mg per dag. Men mange eksperter sier, spesielt i sesongen, når sannsynligheten for å utvikle forkjølelse store, bør du prøve å konsumere 400-500 mg vitamin C per dag. For å få en slik dose, må du spise mye frukt og grønnsaker, eller ta vitamin C tabletter. Siden de fleste mennesker ikke kan spise nok frukt hver dag, gule, runde, kjent fra barndommen vitaminer er en stor hjelp for immunforsvaret.

500 mg vitamin C per dag vil ikke forårsake irritasjon av maven og andre bivirkninger. Overdose av vitamin C er mulig hvis det daglige inntaket overstiger 2000 mg.

Til tross for at vitaminer kan være forberedt fra tablettene kan ikke glemme et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise . Prøv å spise minst 5-6 frisk frukt eller grønnsaker om dagen. Vitaminer tas opp mye mer effektivt enn piller, og i tillegg inneholder de fiber og kroppen trenger mye mineraler.

Vitamin C-innholdet i et utvalg av frukt og grønnsaker:

• Melon, 230 g (ca 1 kopp) - 59 mg
• Appelsinjuice, 230 g - 97 mg
• Brokkoli, 230 g - 74 mg
• Rødkål, 115 g - 40 mg
• Grønn pepper, 115 g - 60 mg
• Rød pepper, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi medium størrelse - 70 mg
• Tomatjuice, 230 g - 45 mg

Fordeler med Vitamin C

Nyere studier har vist at vitamin C er svært nyttig for folk som immunsystem er svekket av stress Hvordan slå stress? Skape en oase . I det moderne samfunn, stress - en av de vanligste årsaker til ulike sykdommer. Interessant, vitamin C - en av de ledende næringsmangel som oppstår hos røykere, alkoholikere og overvektige. Dette vitamin er således en slags markør av generell helse. Regelmessig bruk av vitamin C i tilstrekkelige mengder til å redusere virkningene av belastningen på kroppen.

• Vitamin C er svært effektiv i å forebygge forkjølelse og letter virussykdommer. Det er ingen tilfeldighet til oss fra barndommen rådes til å spise så mye sitrus i sesongen av forkjølelse og influensa. Videre bidrar vitamin C for å forebygge komplikasjoner av virale sykdommer som lungebetennelse og forskjellige lungeinfeksjoner.
• Selv om de vitenskapelige data på dette emnet er motstridende, i en studie ble det funnet at en høy konsentrasjon av vitamin C i blodet med 42% reduserer risikoen for slag. Grunnen til dette er ikke klart. Men folk som er utsatt for hjerneslag, anbefales det å bruke så mange friske frukter og grønnsaker. Dette bidrar til å senke kolesterolet, samt få en rekke næringsstoffer som forbedrer den generelle helsen.
• Vitamin C har en positiv effekt på aldringsprosessen. Folk som regelmessig mottar vitamin C i store mengder, mye senere, rynker og andre aldringstegn Aldrende hud: De tre vanligste problemer og deres løsninger . Vitamin C hjelper også hindre tørr hud, forbedrer tilstanden til hår og negler. Det er en del av mange anti-aging kremer og serum, samt tilsetningsstoffer Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering Designet for å bremse aldringsprosessen.
• I tillegg til alle disse egenskapene, har vitamin C en sterk anti-inflammatorisk egenskaper. Noen forskere antyder at det bidrar til å forebygge kreft. Virkningen av vitamin C er ennå ikke blitt påvist, men setter kroppen generelt styrkende effekt, kan det være en av de faktorer som hindrer utvikling av kreft.

Forskjellige former av navnet eller vitamin C (askorbinsyre):

• Askorbinsyre
• L-askorbinsyre
• Dehydroaskorbinsyre
• Antiscorbutic vitamin

Verdien av vitamin C (askorbinsyre):

• Viktig for sunne tenner, tannkjøtt og bein
• Den akselererer helbredelse av sår og sprekker og arrdannelse i vevet
• Forhindrer skjørbuk og beriberi
• Styrker immunforsvaret
• Det bidrar til å hindre forkjølelse og hastighet utvinning
• Det styrker blodkar
• Den forbedrer absorpsjonen av jern
• Han er en av de store antioksidanter

Kilder til vitamin C (askorbinsyre):

Brokkoli og andre grønne grønnsaker, appelsiner og sitrusfrukter, tomater, melon, kiwi, Actinidia kinesisk.

I dagens verden, et økende antall menn er det en rekke lidelser knyttet til fruktbarhet. Årsakene til dette - en stillesittende livsstil, dårlig ernæring, dårlig miljø, mangel på normal balanse mellom arbeid og hvile, og også en konstant stress Hvordan slå stress? Skape en oase . For å redusere virkningen av disse faktorene, for å bevare helsen og evnen til å ha friske barn, må være spesielt oppmerksom på vitaminer som er en del av kostholdet ditt.

Vitamin C

Mangel på dette vitaminet fører til tretthet, forringelse av evnen til å konsentrere seg, samt å redusere antall sædceller i sæden. Hvis du røyker eller misbruker alkohol, vitamin C i kroppen din bryter ned svært raskt. Vitamin C er en vannoppløselig antioksydant; det beskytter mot oksidering av fettløselige stoffer som vitamin A og E. anbefalt daglig inntak av vitamin C for menn er 1-2 gram. Ikke slutte å ta vitamintilskudd - de kan bare supplere, men ikke erstatte vitaminer som finnes i bær, frukt og grønnsaker. Mest vitamin C i sure frukter og bær.

Vitamin E

Dette er en av de viktigste vitaminer for å sikre normal drift av det mannlige kjønnsorganer. Fra kliniske studier er det kjent at mangel på vitamin E i kosten har en negativ innvirkning på sperm produksjon og tilstrekkelig bruk av dette vitamin øker sperm motilitet. Før du tar vitamin E tilskudd, bør du rådføre deg med legen din, spesielt hvis du for tiden tar aspirin eller andre blodfortynnende legemidler. Spis rikelig med ulike nøtter og frø - de er gode naturlige kilder til vitamin E.

Vitamin A

Velge kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering , Pass på at de nødvendigvis hadde vitamin A. Dette er en av de kraftigste antioksidantene; den bidrar til å forbedre hjernefunksjonen og øker kroppens motstand mot forskjellige infeksjoner.

Kalsium

Den optimale daglige dose av kalsium for menn - 1000-1500 mg per dag. Dette stoffet bidrar til permanent bevare sterke bein og tenner; det forhindrer håravfall, eller i det minste i betydelig grad forsinker prosessen. Menn som er engasjert i mange idretter, er kalsium viktig for vekst og vedlikehold av muskelmasse.

Selen

Selen er en antioksidant Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler   og beskytter cellemembranen fra oksydasjon. Videre, aktiverer den glutationperoksidase, enzymet som beskytter kroppen mot frie radikaler. Selen er anbefalt for menn som i lang tid ikke kan tenke. Spesielt effektivt selen, fungerer sammen med vitamin A og E. Den gjennomsnittlige mannen trenger daglig for å oppnå 200 mg av selen.

Sink

Mangel på sink reduserer kroppens testosteronnivå, som kan føre til dårlig sædkvalitet, reduserer potens og libido. I tillegg kan det på grunn av sinkmangel være mye raskere merkbar ytre tegn på aldring. Anbefalt daglig inntak av sink for menn - 50 mg.

Chrome

Krom er direkte involvert i utvikling av insulin Prinsippene for virkningen av insulin - vitenskapen å redde liv ; mangel på dette stoff kan føre til svekket glukosemetabolisme, og deretter - til utvikling av diabetes eller hypoglykemi. Menn må 400-600 mg av krom per dag.

Omega-3

Dette er en av de viktigste stoffer som er nødvendige for menneskers helse, som imidlertid er til stede i vår diett i en relativt liten mengde, spesielt hvis man ikke er en stor vifte av fisk. For å få nok omega-3 bør være minst 2-3 ganger i uken, spiser fet marin fisk eller tar fiskeoljekapsler.