Et gammelt engelsk ordtak som sier at det er ganske et eple om dagen, slik at de ikke trenger tjenester av en lege, som støttes av vitenskapelige data. For eksempel, du vet, folk som regelmessig spiser epler, 20% redusert risiko for hjerteinfarkt.

I tillegg er det eple kosthold en fin måte å gå ned i vekt.

Hvorfor epler?

• Epler er rike på løselige og uløselige fiberen, som i betydelig grad reduserer appetitten.
• Studier har vist at den løselige fiber og pektin, omdannes i magen i en substans som ligner en klebrig gel, og forsinker absorpsjonen av sukker.
• Apple pektin har egenskapen til å senke kolesterolet. Forskerne sammenlignet testresultatene hos personer som har brukt lav-kalori diett, og de som, sammen med en diett hver dag for å spise tre epler. Nivået av kolesterol hos personer som spiste epler, etter dietten var 7% lavere enn de som bare stakk til et lavt kaloriinntak.
• Pektin reduserer lysten til å snack noe næringsrik.
• Epler inneholder fytokjemikalier med antioksidantegenskaper som sliter med virkningene av aldringsprosessen.

Diett plan

• Discharge dag

Apple kosthold anbefales å starte med utslipp av dagen. På denne dagen kan du spise 5 epler, i omtrent like tidsintervaller. Skjær hver eple i biter og spise sakte. Hver eple drikke et glass skummet eller soyamelk. I tillegg, i løpet av dagen kan du spise en liten kopp yoghurt uten smak og aromatiske tilsetningsstoffer.

Du kan drikke vann Hvordan å drikke vann for å gå ned i vekt Te og kaffe uten sukker.

• Dager til 2-3

Spis fem epler om dagen, og drikke melk, og til lunsj og middag - salat med helle olivenolje og eddik.

• Days helst 4-7

Spis tre epler om dagen og måltider fra menyalternativene nedenfor. Ikke nødvendigvis hver eple drikke melk, men anbefales det å drikke 2-3 kopper melk i en dag.

Meny alternativer eple kosthold

Første utførelse

• Frokost: 1 eple, 1 kopp melk, kaffe eller te - på forespørsel.
• Snack: 1 eple, 2 brødskiver med et hardkokt egg, eller en lav-fett ost og tomat.
• Snack: yoghurt eller nonfat cottage cheese 100g Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking .
• Lunsj: 1 eple, kokt eller grillet kylling og skiver av aprikos og revet mandler Bruk mandel: Fertility symbol på fred   (aprikos og mandler bare legge til ekstrautstyr), eller - steke grønnsaker, eller - kald kylling og salat med laks.
• Middag: 2 havrekjeks og tomat.

Andre utførelse

• Frokost: 1 eple, en liten kopp med havregryn med melk, 1 ss revet mandler modning og en håndfull blåbær Fordeler og ulemper av blåbær: helsen av skogen .
• Snack: 1 eple, eggerøre med sopp og ost og salat eller to skiver brød og tunfisk, blandet med en liten mengde majones og agurk.
• Lunsj: 1 eple, steke grønnsaker og 4-5 spiseskjeer med brun ris. Sopp stekt med løk og tomater.
• Middag: Grillet tomater fylt med ost eller kokt brokkoli og grønne bønner med sopp.

For i løpet av denne versjonen av den berømte japanske diett er nødvendig fjorten dager. På denne tiden, mellom måltider og snacking ikke anbefales hvis du ønsker å drikke vann Hvordan å drikke vann for å gå ned i vekt . Det er viktig å drikke minst åtte glass vann om dagen.

Denne dietten inkluderer ikke salt, sukker, alkohol, brød og andre produkter som ikke inngår i dietten menyen.

For best resultat, ikke gjør noen endringer i menyen for den japanske kosthold Det japanske diett - ikke for mye salt?   vekttap. Hvis du strengt holder seg til prinsippene i denne dietten, kan du redusere vekten med ca 6-8 kilo, eller enda mer avhengig av den opprinnelige vekt og alder.

• Det er ikke nødvendig å gjenta i løpet av 14 dager den japanske dietten mer enn en gang i året, da dette kan negativt påvirke prosessen med stoffskiftet.
• Advarsel: Dette er en lav-fett diett. Før du tar en lav-kalori diett, bør du kontakte legen din.

Meny japansk diett i 14 dager

Dag 1

• Frokost: Svart kaffe eller te
• Lunsj: 2 kokte egg, salat med romanosalat med olivenolje, fersk tomat singel
• Middag: stekt, kokt eller dampet fisk, salat med romanosalat med olivenolje

Dag 2

• Frokost: Svart kaffe, en toast
• Lunsj: stekt, kokt eller dampet fisk, salat med romanosalat med olivenolje
• Middag: 240 gram grillet biff, en vanlig yoghurt, lav-fett

Dag 3

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: én kokt egg, 3 store ferske eller kokte gulrøtter med olivenolje og sitronsaft dressing
• Middag: epler

Dag 4

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: ett stort rot av pastinakk eller fennikel, stekt i olivenolje, epler
• Middag: 2 kokte egg, 240 gram grillet biff, salat med romanosalat med olivenolje

Dag 5

• Frokost: en fersk gulrøtter med sitronsaft
• Lunsj: 480 gram høy kokt, stekt eller dampet fisk, 2 kopper usaltet tomatjuice
• Middag: stekt, kokt eller dampet fisk, salat med romanosalat og olivenolje

Dag 6

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: 480 gram stekt eller dampet kyllingbryst, romanosalat og olivenolje, eller dampede gulrøtter
• Middag: 2 hardkokte egg, ferske skiver gulrøtter med olivenolje og sitronsaft

Dag 7

• Frokost: grønn eller svart te
• Lunsj: 240 gram grillet biff, noe frukt
• Middag: velge hva du vil fra menyen fra de foregående dagene, bortsett fra dag 3

Gjenta meny for dager, fra 8 til 14.