Graviditet - dette er en viktig periode i livet til en kvinne. For å gi fødsel til en sunn baby, må den vordende mor holder seg til visse regler, men fra noe å gi. Like viktig er det bestemt diett for gravide. Et slikt kosthold er ikke rettet mot vekttap og bevaring av tallene, og for å sikre fremtiden for hans kropp og babyen alle nødvendige bygningsmaterialer, mineraler og vitaminer. Anbefalingene som forventningsfull mor må ha "for to", bør utdatert, og energien verdien av mat gravide økes med bare tre hundre kalorier. Det bør bemerkes at under graviditet like skadelige som overdreven vektøkning, og en mangel på kroppsvekt.

Hva er farlig overflødig vektøkning?

Dreven vektøkning øker risikoen for følgende forhold:

• Preeklampsi (sen toxicosis)

Manifestert ved økt blodtrykk Blodtrykk - farlig hvis hans swing? , Proteinuria (protein i urinen), ødem. Som en konsekvens av dette, avbrytes de indre organer (spesielt lever og nyre), utvikler tidlig aldring av placenta. De første tegn på svangerskapsforgiftning er skjult ødem, som er diagnostisert av overdreven vektøkning.

• Fetal hypoksi

Akutt hypoksi av fosteret er en følge av aldring av placenta og preeklampsi.

• Stor frukt

Stor vekt på fosteret er nervøs med utviklingen av komplikasjoner i barselseng og ulike sykdommer i nyfødt.

• Anomalies arbeidskraft

Overvekt bryter prosesser av arbeidskraft (svakhet stammestyrker, post-partum blødning).

• Svangerskapsdiabetes Diabetes - truende og uhelbredelig sykdom .

Satsen for vektøkning

Satsen for vektøkning under graviditet er individuelle for hver kvinne og avhenger av hennes konstitusjonelle funksjoner. For å oppnå dette, er kroppsmasseindeks beregnes: vekten i kilo kvinner må bli delt på høyde i meter kvadrat. Normale verdier av kroppsmasseindeks varierer mellom 19, 8-25, 9. Følgelig, jo større body mass index, jo mindre en kvinne bør få vekt under svangerskapet. En kvinne som hadde en normal vekt før svangerskapet, i løpet av første trimester vektøkning bør være en og en halv - to kilo, i andre trimester - hundre - fire ukentlige programmer, og i de siste fire ukene av svangerskapet - ikke mer enn én kilo.

Forholdet mellom næringsstoffer i kostholdet til gravide

Den daglige kosten av en forventningsfull mor bør inneholde om lag hundre - hundre og tjue gram protein, hvorav sytti - nitti gram bør være av animalsk opprinnelse (kjøtt, fisk, egg, melkeprodukter). Fett inntaket bør være minst åtti - ett hundre gram, tjue av dem - er fett av vegetabilsk opprinnelse. Daglig karbohydratinntak ikke mer enn tre hundre og femti - fire gram.

Den grunnleggende regelen kraften i en gravid kvinne er en hyppig måltid (fire - fem ganger i døgnet) små porsjoner. Fordeling av kalorier daglig diett: Frokost - tretti prosent, lunsj - ti, lunsj - førti prosent, en ettermiddag snack - ti prosent og middag - ti prosent. Frokost ikke senere enn en time etter oppvåkning og middag senest to til tre timer før sengetid Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . Skal foretrekkes dampet, kokt og bakt retter. Mengden av væske er seks liter per dag.

Fra hva du må gi opp den ernæringsmessige gravid?

En rekke produkter som bør utelukkes fra kosten til gravide:

• Ferskt brød, bakervarer (bakverk, kaker), søtsaker;
• iskrem, rister melk;
• fett kjøtt, fisk og fjærkre;
• krydret, stekt, røkt mat;
• fast food;
• konserveringsmidler, fargestoffer, smak Forsterker (brus, halvfabrikata);
• soppretter;
• alkohol;
• sterk te og kaffe (erstatte grønn te eller urte decoctions);
• meieriprodukter med høyt fettinnhold (cottage cheese, rømme, fløte, ost).

Nyttige tips om ernæring for gravide

Det er viktig å daglig og ukentlig mat variasjon. Hvert måltid bør bestå av to eller tre retter. Spis ønskelig grovt brød (et høyt innhold av vitaminer og fiber). Daglig trenger å konsumere fersk frukt og grønnsaker. Graviditet - er ikke tiden for vegetarisme, bør forventningsfull mor spiser fisk hver dag, kjøtt eller fjærfe. Salater trenger å fylle med vegetabilske oljer i stedet for majones. Mengden av salt bør ikke overstige fem eller seks gram per dag.

Anna Sozinova

Anti-kolesterol diett - en diett som man kan kvitte seg med overflødig kolesterol i blodet og for å hindre eller forsinke utvikling av hjerte- og karsykdommer, som er basert på aterosklerose - deponering av aterosklerotisk plakk på veggene i blodårene. På denne dietten, kan du også gå ned i vekt Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende prinsipper .

For å overholde anti-kolesterol diett bør være

Anti-kolesterol diett er ikke så forskjellig fra et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise Anbefalt av Verdens helseorganisasjon (WHO) for hele befolkningen. Det er ønskelig å observere livet, inkludert hans yngre år. Og det vil være den beste forebygging av aterosklerose og hjerte- og karsykdommer.

Men for noen mennesker, med individuell predisposisjon for metabolske forstyrrelser, er et slikt kosthold ikke er nok, og utseendet på høyt kolesterol i blodet de trenger mer rigid terapeutisk kosthold. Men denne dietten er full, det kan og bør følges konsekvent.

Hvis dette ikke er gjort, er kolesterol avsatt i blod fartøy vegger, vil dette redusere blodstrømmen til ulike organer og vev, og vaskulære spasmer som oppstår på grunn av stress, og ikke legger merke til de friske mennesker, føre til utvikling av hjerte- og karsykdommer. For eksempel, iskemisk hjertesykdom (angina pectoris og hjerteinfarkt), hjerneslag (hjerneinfarkt), perifere sirkulasjonsforstyrrelser (vevsnekrose lemmer) og så videre.

Det eneste unntaket fra denne regelen er fiskeolje Fiskeolje - så om det er nyttig å tenke? Som inneholder fett, hindrer utvikling av aterosklerose. Derfor hos pasienter med aterosklerose menyen noen ganger være til stede fet hav fisk.

I nærvær av aterosklerose saker og overvekt - fullere person produserer mer legemet for mye kolesterol, spesielt hvis en person fører en stillesittende livsstil.

Tabell anti-kolesterol diett

Tabellen reflekterer de anti-kolesterol diett matvarer som er anbefalt for å brukes på daglig basis i et ubegrenset antall produkter som du kan bruke, men i begrenset omfang og begrensede produkter.

Anti-kolesterol diett for en uke inkluderer daglig bruk produkter fra 1 teller, to ganger i løpet av de 5 dagene av menyen inkludert matvarer fra 2 teller.

Anti-kolesterol diett Sample menyen:

• 7,30. - Egge eggehviter, havregrøt vann, te;
• 10.30. - Vegetabilsk salat av agurk og tomater, krydret med vegetabilsk olje;
• 13.30. - Grønnsakssuppe med bygg i vegetabilsk olje, hvitt kyllingkjøtt, dampet med grønnsaker, tørket rugbrød;
• 16.30. - Apple, berry juice uten tilsatt sukker;
• 19.30. - Bakt fisk med en siderett med ris, te;
• Om natten - fettfattig yoghurt.

Oppskrifter anti-kolesterol diett

Grønnsakssuppe: ett mellom zucchini, to poteter, en liten gulrot, løk, kokt i vann, slått i blender, sesongen med yoghurt og urter. Polenta med gresskar

Polenta med gresskar: 1, 5 kopper hakket gresskar og to medium terninger eple stek i ovnen; koker kopp maiskorn, legge til to kopper vann; før slutten av koke å sette inn grøt bakt gresskar og epler, rør og kok opp.

Anti-kolesterol diett - en diett så nær sunn mat.

Galina Romanenko