Fedme øker risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Men mange kvinner ikke vet at undervektige er også farlig. For lav vekt kan føre til menstruasjonsforstyrrelser Menstruasjonssyklus og dens egenskaper Det øker risikoen for osteoporose Osteoporose - han truer deg?   og kan indikere at kroppen mangler vitaminer og mineraler som bidrar til å bekjempe sykdom. For å oppnå en sunn vekt, må du holde deg til en diett for vektøkning, noe som antyder selv inntaket av kalorier fra mat.

Hvilken vekt er ansett utilstrekkelig

Legene mener undervektig person, en kroppsmasseindeks på 18, 5 eller mindre. Kroppsmasseindeks, eller BMI, er et numerisk uttrykk for forholdet mellom høyde og vekt. For å beregne BMI, bør kroppsvekt være i kilo delt på høyde i meter kvadrat. Hvis den resulterende tallet er mindre enn 18, 5, bør du kontakte legen din og diskutere behovet for slanking for vektøkning

Prinsippene om kosthold

Ernæringseksperter råder kvinner som ønsker å øke kroppsvekt, spise en ekstra 500 kalorier, noe som bør føre til et sett med 0, 5-1 kg per uke. Anbefalt er fem eller seks ganger per dag. Nødvendig Exercise Myter om trening: tror ikke . Hyppig høy-kalori mat kombinert med trening vil hjelpe deg å øke din muskelmasse, i tillegg stimulerer sport appetitten.

Anbefalte produkter

Velg næringsrike kalorier matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, sunt fett og proteiner. Et godt valg ville være melkeprodukter som ost; Nyttige oljer, så som olivenolje; nøtter, spesielt peanøttsmør; solsikkefrø; hel-korn brød, korn og pasta; et stort antall av frukt og grønnsaker. Mellom måltider, drikke minst ett glass væske som inneholder kalorier, slik som juice eller smoothies. Øke kalori melk, tilsetning av en proteinblanding eller malt linfrø, og yoghurt eller iskrem kan tilsettes til korn eller tørket frukt.

Meieriprodukter bør inngå i kostholdet for kvinner som ønsker å gå opp i vekt.

Matvarer for å unngå

Ditt ønske om å øke vekten - ikke en grunn til å gå for fast food, snacks og søtsaker. For å opprettholde helse, bør du være å få kaloriene fra mat av høy kvalitet i stedet for raffinert mat eller mat som inneholder store mengder transfett og mettet fett. Bedre unngå spesielle tilsetningsstoffer og pulver for vektøkning, i stedet de skal bare spise en sunn høy-kalori mat. Videre bør det ikke drikke store mengder av lav-kalori drikker, som kaffe og kosthold cola. Begrens inntak av koffein, da det kan redusere appetitten.

Andre hensyn

Hvis, på tross av dietten for vektøkning, du kan fortsatt ikke gå opp i vekt, bør du oppsøke kostholdsekspert for å hjelpe deg å lage et måltid plan og sette realistiske mål for vektøkning. Noen kvinner kan oppleve at deres manglende evne til å øke vekten av en psykologiske årsaker, som for eksempel spiseforstyrrelser. I dette tilfellet, bør du oppsøke en terapeut.

For å gå ned i vekt er ikke nødvendig for å redusere den daglige rasjon av mat i vannet alene, så er det en rekke produkter som med hell å bekjempe fedme.

Egg

Ifølge nyere studier, er folk med overvekt i et år spist til frokost to egg falt med 65% mer vekt enn de som erstattet egg sandwich med samme energiverdi. I en annen studie, fans av egg forbrukes 300 færre kalorier per dag, og til slutt gå ned i vekt den siste måneden til 1 kg. "Egg bidra til å balansere blodsukkeret Blodsukkeret - en meget viktig indikator Gi kroppen med nødvendige proteiner og inneholder mange næringsstoffer - sier ernæringsfysiolog Jessica Smith. - Hvis du ikke liker egg til frokost, ta dem på dagtid eller kveld menyen ".

Sauerkraut

Ifølge Jessica Smith, inneholder surkål gunstige bakterier som forbedrer fordøyelsen, øke hastigheten på vekttap og selv styrker immunforsvaret! En del av den rike på vitaminer og kalium surkål inneholder bare 27 kalorier. Sauerkraut kan være et utmerket tillegg til retter av kjøtt, fisk og poteter, men også det kan bli satt på en sandwich.

Bakte poteter

"På grunn av besettelse med dietter nizkogulevodnyh poteter mistet sin posisjon som en stift mat, og likevel potetene bidrar til å miste vekt - det inneholder mye næringsstoffer, fiber og protein," - sa Smith. I tillegg poteter er allment tilgjengelig, og hvor mye av det du kan tilberede måltider! Den mest nyttige bakte poteter. For eksempel inneholder en bakt potet av middels størrelse (med hud) 1500 milligram kalium, 6 gram protein, og mindre enn 300 kalorier. Bakt potet med skiver bacon, ferske grønnsaker eller fettfattig ost - en stor frokost.

Yoghurt

Deilig, mykt, tilfredsstiller perfekt sult ... og dermed også bra for helsen din? Det viser seg at hvis du bytter lav-fett yoghurt dessert eller frokost, kan du unngå sen raids på kjøleskapet. "Good yoghurt kan være så deilig at han var uten anger kan utveksle iskrem - sa treningsinstruktør Kara Wiley. - Velg yoghurt 2% fett - det er bedre tilfredsstiller sult og inneholder mye kalsium, protein og gode bakterier ".

Quinoa frø

Quinoa - bygg, som vokser i Sør-Amerika, og består utelukkende av protein. Quinoa inneholder også mye jern, og alle de åtte essensielle aminosyrer, og det inneholder ikke lyutena. Quinn kalles ofte "korn of the Future" - det er ikke bare nyttig, men også meget enkel og lett å fremstille - det kan fremstilles ved en hvilken som helst fremgangsmåte egnet for ris. På grunn av det høye fiberinnholdet i quinoa er svært næringsrik, unngå overspising og dermed fremme vekttap.

Artichoke

Artichoke rett og slett skapt for å hjelpe oss å miste vekt, fordi det er en utmerket kilde til fiber. En tilberedt artisjokk Artisjokk og dens medisinsk bruk: hjelper leveren og galleblæren   Den inneholder bare 150 kalorier, 10 gram protein og kalsium, og folsyre. Til frokost koker artisjokker for et par, og avgi din favoritt dressing eller saus - majones, gummus eller varm italiensk saus. Fylling av drivstoff vil være en kilde til fett

Barley

Som du kan se, fiber - ditt beste venn og assistent i utslipp av overvekt. Bygg er rik på fiber, det forbedrer fordøyelsen, slik at maten blir bedre absorbert og sult avtar. På de gode egenskapene av bygg kjent siden antikken. Det er enda bevis som tyder på at den gamle legen foreskriver bygg kosthold.

Bønner

Beans - det mest nyttige produktet i verden. For det første, bønner rik på antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler . For det andre, hjelper bønner regulere blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse Dermed undertrykke appetitt. Bønnene er perfekt balansert fiber, protein og næringsstoffer, som belaste oss med energi. Så ikke overse bønner - selv om det ikke er en delikatesse, men veldig nyttig og næringsrik mat.

Tomatpuré

Merkelig nok, men hermetisert tomatpuré gjelder også produkter som bidrar til å miste vekt. Så, i et halvt glass Diet tomatpuré inneholder 5 gram fiber. Føl deg fri til å erstatte ketchup tomatpuré når du koker spaghetti. Tomatpuré er lav i fett (eller ikke inneholder), men svært velsmakende og næringsrik.

Linfrø

Hvem ville trodd at å legge en meny bare ett produkt, vil du snart gå ned i vekt! Hakket linfrø - din topp aide i vekttap, som Llano frø er også rik på fiber. Det er nok til å legge bare to spiseskjeer med linfrø til frokostblanding eller lav-fett yoghurt - og du vil være godt matet og velproporsjonert.

Mandler

Ifølge mange ernæringseksperter, hemmeligheten til vellykket vekttap - hyppige og mindre måltider i løpet av dagen, noe som bidrar til å hindre overspising på kvelden. Mandler med frisk frukt - det beste snack, fordi mandel er rik på fiber.