Tynn mann kan spise noe, og i noe beløp uten å legge vekt; vanligvis det behager dem betydelig mindre enn kvinner med samme funksjon i en organisme. Heldigvis kan man øke sin vekt, selv om det synes å være stoffskiftet Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   rett og slett ikke somle i kroppen fett.

Telle kalorier

Misfornøyd med sin lave vekt menn ofte overvurderer sin egen appetitt - de tror de spiser mye, men faktisk de spiser svært sparsomt. Kalorier for menn varierer avhengig av type aktivitet: fra 2 600 kcal per dag for kunnskapsarbeidere som bor i store byer, og ikke involvert i idrett, til 4200 for de som er engasjert i manuelt arbeid og bor i distriktene. For eksempel, hvis du er for det meste stillesittende kontorarbeid, og dere minst tre ganger i uken aktiv i idrett, og hver dag i minst en halv time du går, din daglige norm kalorier 3200-3500 kcal. Bestem din hastighet og kalorier for å gå opp i vekt hver dag spise minst 200 kalorier mer enn deres normen.

Spis hver tredje time

Det fremmer normal fordøyelse og stimulerer stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking .

Spis frokost. Ikke hopp over den første måltid - det vil gi deg energi i morgen. Til lunsj og middag kan du spise doble rasjoner - men ikke tving deg selv til å spise hvis du er sulten. Ikke glem snacks; nøtter, frø, egg, meieriprodukter, smørbrød - det er en høy-kalori snack, og du kan gjøre uten godteri barer og cookies, i noe som nesten ingen næringsstoffer.

Å få vekt, sørg for å spise etter trening for å fylle tapt energi i gymsalen.

Spise høy-kalori mat

• Makaroni. 100 g pasta inneholder 380 kalorier (100 gram ris samme mengde kalorier, men det er tregere å fordøye). Selv om hele korn pasta nyttige, de er også ganske lang tid å fordøye, så det anbefales å gi preferanse til pasta laget med hvitt mel.
• Helmelk er uunnværlig for de som ønsker å gå opp i vekt. Drikk minst tre glass melk om dagen - i tillegg til kalorier, vil det gi deg nødvendig for kroppens kalsium.
• Nøtter er rike på kalorier, ca 50% består av sunt fett, og 25% - av protein. Bland de hakkede nøtter, peanøttsmør eller honning og smøre på brød - få en velsmakende og næringsrik snack.
• Olivenolje, så vel som en hvilken som helst olje som er rik på kalorier, men også meget nyttig. Det gir beskyttelse mot hjertesykdom Hjertesykdom: forebygging og forebygging   og kreft Brystkreft - dommen? . Forresten, en spiseskje olivenolje - ca 100 kcal.

Øvelse

Vær spesielt oppmerksom på vekttrening - så kaloriene som kommer inn i kroppen, blir til muskler i stedet for fett. Det er imidlertid ikke nødvendig å øve hver dag - eksperter sier at muskelmasse er den mest aktivt voksende løpet av ferien.

Plan

Lage et måltid plan for uken som kommer, og hold deg til den. Dra på shopping selv, lage en liste avansere produktet du (går på shopping med en liste - ikke et tegn på problemer med hukommelse og funksjonalitet).

Tilberede mat - kjøtt med en fet saus, pasta, fet fisk, og så videre. Faktum er at hvis du får vekt bare ved gatekjøkken og snack shop, soon'll betale slike eksperimenter helse. Derfor, hvis du fortsatt ikke vet hvordan de skal - lære å lage mat.

Ta med deg mat - til arbeid, til skole (snack under en pause), kino (nyttig nøtter og høy-kalori popcorn).

Spor endringer

Vei deg hver uke. Hvis vekten ikke endrer seg, øke sin daglige hastighet av 500 kcal.

Fotografier. Speil subjektive - det du ser på ham, avhenger mye av din oppfatning av øyeblikk. Foto ikke juks. Fotografert to ganger i måneden for å få en klar idé om hvordan kroppen din er i endring. (Hvis du ikke ønsker å få noen til å slippe deg av, ta bilder i en "selvportrett").

Enda tettere følge dine prestasjoner i treningsstudioet. Det faktum at tre måneder siden du kunne løfte 50 kg, og nå plukke opp 70 - mye viktigere oppringte kilo, er det ikke?

Hvis det er tegn på anoreksi bør umiddelbart ta kontakt med legen din. Siden pasientene selv på et tidspunkt har rett og slett ikke kan akseptere at de er syke slektninger bør oppmuntre dem til å få behandling.

Siden denne sykdommen påvirker både kropp og sinn, bør behandlingen utføres i begge retninger. Det er den psykologiske siden av vellykket behandling av anoreksi kan gi langsiktig remisjon. De viktigste målene for behandling av anorexia nervosa:

• Gå tilbake til en sunn vekt
• Begynner å spise normalt
• Endre holdning til deres utseende og til mat

Medisinering

Når anoreksi har allerede gjort truende komplikasjoner Den første oppgaven for leger - for å stabilisere pasientens tilstand. Med sterk uttynning krever sykehusinnleggelse, som kan vare inntil pasienten lærer å mindre kritisk til sin vekt. I mindre alvorlige tilfeller poliklinisk behandling er brukt.

Psykoterapi

Å kurere anoreksi, er det nødvendig å forstå de underliggende psykologiske årsaker, og det kan bidra til å gjøre den aktuelle spesialist. I løpet av psykoterapi pasienten og legen sammen analysere mental oppsett, livsstilssentre, som kan være en direkte eller indirekte årsak til anoreksi. Alt dette skal hjelpe folk til å få bedre kontroll over seg selv i fremtiden, og endre holdning.

Ernæringsmessige råd

I løpet av disse konsultasjonene, pasienten forklare hvordan du spiser, hvor mye vekt normal for sin høyde og alder, hvor mange kalorier de trenger hver dag, og så videre. Selvfølgelig, anoreksi Anorexia nervosa - symptomer og effekter på kroppen   Det begynner ikke fra uvitenhet om disse fakta, men å gjenopprette er det viktig at pasienten har fått detaljert informasjon om sunn mat Sunn mat - ikke begrense deg til å spise , Ideen om at på grunn av sykdom vist seg svært forvrengt.

Overvinne frykten for å få vekt

Tilbake til normal vekt - ikke en lett oppgave. For den anorektiske ideen om behovet for å få vekten er svært skremmende, og de ofte motstå det. Derfor bør pasienten gis så mye informasjon om anoreksi at han visste at hans frykt - det er bare et symptom på sykdommen, og at han fikk en idé om hva som kan skje hvis vekten ikke blir normal. Jo bedre han forstår sin sykdom, jo ​​høyere sjansene for utvinning.

Hvordan hjelpe anorektisk

Det bør umiddelbart legges merke til at det er nytteløst å skremme pasientens ord, for eksempel "Du vil dø hvis du ikke spiser! "Akkurat som forvrengt hans syn på sin egen kropp, og hans forvrengt syn på farene. Han er redd for å være feit, og ikke dø. Derfor så skånsomt som mulig vis ham at du er bekymret for ham, og at hans tilstand forårsaker du smerte.

Bli et eksempel for en kjær. Spise riktig, trene og vise ham at du kan nyte livet, har en slank, ikke for mye lean body. På samme tid, unngå enhver kritikk av pasienten.

Ta vare på deg selv. Hvis han ikke ønsker å hjelpe seg selv, betyr det ikke at du bør gi opp på hånden hennes. Se hvor nærme en person dreper seg selv, redd, så spør din lege eller psykolog. De vil hjelpe deg å bedre takle stress Hvordan slå stress? Skape en oase   og kanskje fortelle oss hvordan vi skal overbevise den du elsker å starte behandling. I tillegg må du passe på å kommunisere med venner og familie - du nå også veldig mye nødvendig støtte.

Ikke opptre som en politimann. Det er, er det ikke nødvendig å observere strenge utsikt anorektisk når han spiser, eller når du bare går forbi kjøkkenet. Han trenger din støtte, ikke rigid tilsyn. Ikke true, ikke heve stemmen, ikke rive.

Til slutt, hvis du forstår at situasjonen er blitt alarmerende for menneskeliv, ring din lege. Anorektisk kan fortsette å motstå behandling, men vi må huske at på visse stadier av sykdommen i kroppen begynner å irreversible endringer og å gjøre alt for å hindre det.

Implikasjoner

Alvorlig mat begrensning få store konsekvenser for helsen. Ikke får nok næringsstoffer, går kroppen inn i sult-modus, bremser dvs. ned alle sine prosesser for å spare energi. Hvis sult vare lenge, kroppen begynner å spise seg selv. Først, det brenner fettreserver tilgjengelig, og hvis faste er ikke avbrutt, og deretter begynner å seriøst lide, både fysisk og psykisk helse. Noen av konsekvensene av anoreksi er:

• Alvorlige humørsvingninger Humørsvingninger hos kvinner - dårlig karakter eller en sykdom? Inntil klinisk depresjon
• Svakhet
• Tregere tankeprosesser, svekket hukommelse
• Tørr, gulaktig hudfarge; sprø negler
• Forstoppelse og oppblåsthet
• Tannråte og tannkjøtt
• Svimmelhet, besvimelse og hodepine
• Fint hårvekst på kroppen, inkludert ansiktet