Det å gå ned i vekt? Hvilke matvarer brenne fett? Jeg synes det høres for godt til å være sant. Men studier viser at enkelte matvarer virkelig hjelpe kroppen forbrenne fett raskere. Noen av dem har en thermogenic effekt - økt kroppstemperatur, og dermed påskynde stoffskiftet og fordøyelsen til andre organ har til å bruke mye energi, og dermed akselererer fettforbrenningen.

Selv bruker enkelte produkter, og du kan bli kvitt fett, ernæringsfysiologer og trenere alltid understreke at det er ingen magisk måte å få en slank figur Praktiske tips for en slank figur   - Med mindre vi vurdere magien i en livsstilsendring.

Hvilke produkter raskt forbrenne fett og stimulerer stoffskiftet? Inkludere dem i en diett, ikke glem om god ernæring og trening - for å begrense menyen "fettforbrenning" mat bør ikke være: slik at du kan bremse ned stoffskiftet, som ikke er den beste måten påvirke figuren.

Hvilke matvarer bidra til å brenne fett

• Grønn te. Eksperter i ernæring anbefaler et daglig drink minst to kopper grønn te. Den inneholder katekiner - fytokjemikalier som stimulerer stoffskiftet, har en liten thermogenic effekt og bidrar til nedbryting av fett. Men det er folk med overfølsomhet for koffein i stedet for grønn te bedre å ta kosttilskudd og katekiner.
• Tomater. Disse deilige frukter kalles grønnsaker, frukt, men faktisk de tilhører bærene. Men mye viktigere enn det faktum at de inneholder mange nyttige stoffer som kan hjelpe deg bli kvitt fett. I tillegg er de lite kalorier, mye vann og kostfiber, de raskt føre til en følelse av fylde, så sørg for å inkludere tomater i kosten til alle slankere.
• Appelsiner har en høy konsentrasjon av vitamin C, som er avgjørende for normal funksjon av de forskjellige prosesser i kroppen.
• Gresk yoghurt inneholder omtrent dobbelt så mye protein som andre yoghurt, og det er det som gjør ham til et slikt verdifullt produkt for alle slanking. Først blir proteiner behandles lenger enn fett og karbohydrater, noe som gjør dem en lengre tid, skape en følelse av metthet. Dernest kroppen bruker mer kalorier deres behandling, dvs. under fordøyelsen porsjoner gresk yoghurt lite underhudsfett brent. En annen unektelig fordel gresk yoghurt - lite fett og sukker (forutsatt selvfølgelig at yoghurt har noen smakstilsetninger).
• Quinoa. Dette produktet har blitt kjent i den vestlige verden relativt nylig, og fikk raskt en velfortjent popularitet. En kopp quinoa inneholder 8 g protein og 5 gram fiber; som allerede nevnt, er deres resirkulering til legemet ganske energikrevende. Videre i sin sammensetning det er næringsstoffer som jern, sink og vitamin E. slutt koke quinoa så enkelt som ris, og valg av retter med mye korn - fra varme retter til salater, supper og bakverk.
• Kanel bidrar til å akselerere nedbrytningen av fett, normalisere blodsukkeret Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse Og moderat appetitt. Legg kanel te, kaker, yoghurt, cottage cheese, og så videre.
• Den røde og cayenne pepper. Chilipepper inneholder capsaicin, et stoff som heter - det har ingen utpreget smak, men gir paprikaen en karakteristisk skarphet. Capsaicin metabolisme akselererer gjennom en thermogenic effekt, samt tid svekker appetitt.
• Grapefrukt bidrar til å brenne fett raskere på grunn av det faktum at de er godt mettet, og således inneholder det minste antall kalorier. I tillegg har de en mye kostfiber, som er lang nok til å fordøye. Eksperter anbefaler å spise en halv grapefrukt eller drikke et glass grapefruktjuice før et måltid å spise færre kalorier og gå ned i vekt raskere.
• Vannmelon. Matvarer som inneholder mye vann vil mette, og hjelpe folk til å bedre kontrollere appetitten. Vannmelon - et godt eksempel på et slikt produkt. I tillegg til vann, inneholder en stor mengde av lykopen Lykopen: Naturlig ingrediens for ungdommelig hud   (antioksidant av vegetabilsk opprinnelse), vitamin A og vitamin C.
• Pærer og epler er også preget av høyt vanninnhold. For å få mer kostfiber, blir de oppfordret til å spise med huden. I de fleste tilfeller er det bedre å gi preferanse til frukt og ikke fruktjuicer eller smoothies. For det første, siden kroppen får mer fiber. Dernest ,, å tygge frukten, trenger en person mer tid enn å svelge et glass smoothie, og som du vet, tar omtrent tjue minutter for hjernen å forstå sult beroliget, og spise mer er ikke nødvendig. Og for det tredje, i selve prosessen med å tygge maten energi blir brukt - ikke veldig mye, men over en lang tidsperiode det kan øke den totale kalorier.
• Bær. Av seg selv, bær, dessverre, er ikke fordøyd fett, men de kan likevel bidra til raskt å bli kvitt overflødig fett. Det faktum at de ikke bare den store mengden av vann og fiber, men også en ganske høy konsentrasjon av fruktose. Bær bidra til lettere å bære diett selv de mest brenn søt tann, også på grunn av den høye konsentrasjonen av antioksidanter Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler   De har på kroppen og stimulere en beskyttende effekt.
• Friske grønnsaker forbedre fordøyelsen, øke hastigheten på stoffskiftet, slik at kroppen raskt kan håndtere overvekt - selvfølgelig forutsatt at personen til å spise riktig og mye bevegelse. Spesielt nyttig i denne forbindelse, de fleste lav-kalori grønnsaker - kål (kål, brokkoli, blomkål), agurk, selleri, spinat, salat.
• Søtpotet inneholder kalium, beta-karoten, vitamin C og en masse av kostfiber, som, som allerede nevnt, blir spaltet i lang tid, og med et høyt forbruk av kalorier. I tillegg kan yam redusere kalori på grunn av sin velsmakenhet. Hva pleier du å legge til potetretter? Sikkert - bacon, poteter, ost, er smør, eller noe annet svært næringsrik. Dish av søtpotet, som også kalles søtpotet, dette er ikke nødvendig - det har en sterk smak, og det ganske enkelt side parabolen av friske grønnsaker.
• Kaffe. Gode ​​nyheter for kaffeelskere: Dette duftende, forfriskende drink akselererer metabolske prosesser i kroppen og bidrar til å kvitte seg med de ekstra kiloene. Men husk at denne effekten kan lett bli redusert til ingenting om, i stedet for svart kaffe drikke cappuccino eller latte med sukker.
• Havregryn. De viktigste fordelene i form av ernæringseksperter konkludert med at det er varmt og inneholder mye kostfiber. Varme måltider for åpenbare grunner folk spiser mer enn den kalde, og dermed reduserer sannsynligheten for overspising. Kostfiber er gode nærer - etter en kopp havregryn ikke vil snart ønsker å ha. Til slutt, den inneholder næringsstoffer som har en positiv effekt på metabolismen. For å gjøre grøt enda mer nyttig, legger klype kanel, et par skiver av frisk frukt eller et par spiseskjeer med bær.
• Grovt brød - en god matbit med et minimum fettinnhold og en høy konsentrasjon av kostfiber, som kan være et nyttig alternativ til de høyenergikjeks. Skifte godbiter rike enkle karbohydrater brødene, vil du være i stand til å si farvel til overvekt.

I lys av de fleste, lav-kalori diett for vekttap - er det en prøvelse som må være bestått med sammenbitte tenner og der er det ikke plass for slike enkle gleder som desserter. Mange mennesker kan ikke holde seg til en diett for en lang tid, nettopp fordi de er for vanskelig å gi opp søtsaker. Faktisk er det ikke nødvendigvis er helt tynn uten søtt som det er lavt kalori søtsaker.

Et balansert, sunt kosthold, også bør ikke bestå utelukkende av grønnsaker, meieriprodukter, korn og fisk. Det faktum at sødme - er ikke bare sjokolade barer, kjeks og kaker; Desserter kan være ganske kalorifattig.

De fleste trenger å spise hver dag noe søtt - det er oppløftende og gir styrke. Videre ideen om at for middag (eller lunsj eller frokost) vil du finne en dessert, kan formidle kreftene i trening - er ingen hemmelighet at mange er villige til å trene de ekstra 20-30 minutter å "tjene" rett til å spise søtt Dish 100-200 kcal med noen innvirkning på tallene. Og hvis du ikke har noen alvorlige helseproblemer (for eksempel diabetes), er det ingen grunn til å nekte deg selv gleden.

Hvordan å inkludere i kosten lav-kalori søtsaker

• Velg nyttige søtsaker

Telle kalorier - det er bra, men enda bedre å ta vare på at alle kaloriene kommer inn i kroppen din, det var bra. Dette er spesielt viktig hvis barn er tilstede. Ifølge spesialister, barn av førskolen og grunnskolen alder og 25% av kaloriene kommer fra en rekke søtsaker. I stedet for godteri og kaker på bordet, sette en kopp eller kurv med nøtter eller tørket frukt - de er et flott alternativ til de vanlige søtsaker, som ofte kalles tomme kalorier. I tillegg inneholder de komplekse karbohydrater, kostfiber og ulike næringsstoffer som kreves for normal kroppsfunksjon.

• Friske desserter

Hvorfor gjør vi ofte foretrekker å ikke dem, og iskrem, kaker, kjeks, og så videre? For det første, den store rollen vane: Dessverre er mange av oss er vant til siden barndommen har ulike skadelige søtsaker, ofte flere ganger om dagen. Dernest, de såkalte tomme kalorier, inneholder store mengder sukker og ulike smakstilsetninger som stimulerer smaksløkene er mye sterkere enn frisk frukt eller bær. Mange eksperter mener at slike produkter kan føre til ekte mat avhengighet, men fra nesten alle avhengighet kan elimineres. Prøv den for et par uker der i stedet for høy-kalori søt frukt og bær, og du vil merke at de bringer ikke mindre glede enn de vanlige desserter. Minst av alle kaloriene som finnes i pærer, epler, plommer. For høy-kalori frukt inneholder bananer og druer, men en banan Bananer: fordeler og ulemper helse   eller en håndfull druer - det er mye bedre enn en sjokolade bar eller et stykke bløtkake.

• Dessert med yoghurt

Glasset yoghurt inneholder, i gjennomsnitt, 9 g sukker, 20 g protein, og ca. 120 kcal. Tilsett yoghurt litt hakket frukt, bær, nøtter eller frest linfrø, og du får en deilig, kalorifattig og veldig nyttig dessert.

• Granola barer, hjemmelaget

Det er ingen hemmelighet at granola barer, som selges i butikkene, selv om nyttige, men de inneholder mye sukker og kaloriinnholdet er bare litt dårligere enn sjokoladeplater. Barer laget med sine egne hender, inneholder langt færre kalorier; dessuten kan du justere deres sammensetning, redusere mengden av de mest kalori ingredienser. Oppskrifter av barer satt; Vi presenterer bare en av dem.

Oppskrift 1. Ingredienser: en kopp havregryn, en halv kopp solsikkefrø, samme mengde sesamfrø og gresskarfrø, halv kopp rosiner, 3/4 kopp honning, 2-4 ss brunt sukker (du kan gå uten sukker). Barene kan også legge litt kanel og / eller kokos flak.

Surr havregryn og frø i en panne uten olje til de er gyllenbrune. Når frøene er avkjølt, legge dem rosiner. Smelt honning og sukker i en kjele og skåler, stirring regelmessig; når du har en homogen masse, reduser varmen. Etter 5-7 minutter, ta kjelen av varmen og tilsett resten av ingrediensene. All bland godt, og legg den resulterende deigen i pannen eller ildfast form, dekket med bakepapir, og flat den en stor skje eller kniv. Cook barer ved en temperatur på 170-180 grader Celsius, 10-20 minutter. Skjær i firkanter eller rektangler. Klar barer kan lagres i en tett dekket beholder i opptil syv dager.

Müsli barer kan også være forberedt med en rekke nøtter (de trenger å pre-chop), noe tørket frukt, ris korn, og så videre.

• Lav-kalori desserter cottage cheese

Fordelene med yoghurt vet, kanskje, alt; det er et uunnværlig produkt for de som ønsker å gå ned i vekt, og for de som rett og slett se på kostholdet ditt, og arbeider for å opprettholde god fysisk form. Hvis det er, bare så han kan fort bli kjedelig, men det er nok av oppskrifter for desserter med ost som kan diversifisere din meny.

Smoothies - dette er kanskje den mest enkel rett som kan tilberedes fra ost. Det er en av de mange oste smoothie oppskrifter: Mix i en blender 150 g fettfri yoghurt Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking 100 g friske eller frosne jordbær og banan gjennomsnittlig størrelse. Når man har en homogen masse, er fatet klar til å spises. Konsistensen av en smoothie kan endres ved å legge en større cottage cheese eller cottage cheese blandet med friske fruktjuicer, yoghurt eller kefir. Til dessert var mer næringsrik, kan det bli stenket med bakken nøtter, linfrø eller sesamfrø.

Cheesecakes - en populær rett av ost, som kan være mindre næringsrik og veldig hjelpsomme. For å gjøre dette, koker cheesecakes fra fettfattig ost og hele hvetemel og / eller kli, og bruker minimalt med matolje. Cottage cheese pannekaker kan også stekes i ovnen.

I tillegg kan du lage en rekke cottage cheese med frukt gelé, vanilje, kokos spon, og andre tilsetningsstoffer til din smak.