Fordi noen av de fysiologiske egenskapene til kvinner overfor slike ubehagelige fenomen, som den gradvise dannelsen av fett på magen og flankene oftere enn menn. Slik fjerner magen Hvordan fjerne magefett: tips og triks   og på sidene, er ikke nok bare å følge reglene for en streng diett - fordi å bli kvitt fett i mageområdet er vanskelig, er kompliserte metoder nødvendig, nemlig en kombinasjon av god ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   og spesielle øvelser.

Styrking av magemusklene

Den mest effektive sett av øvelser for å bli kvitt fett på mage og flanker - denne øvelsen styrker og strammer alle magemusklene. Kan ikke være begrenset kun til øvelser for øvre og nedre trykk - på sidene for å bli kvitt dem vil hjelpe. Det beste alternativet - det er vekslingen av øvelser og øvelser for pressen obliques: løfter overkroppen fra en utsatt posisjon med vendinger, de vanlige side bend. For å øke effektiviteten av fysisk aktivitet du kan utføre de fleste av disse øvelsene med manualer. I tillegg nyttige øvelser og tilbake - ups er ikke kroppen og bena, forutsatt at ryggen presses til gulvet (slike øvelser er bra for å styrke musklene i nedre trykk).

Aerobic belastning

Øvelser for å hjelpe stramme magemusklene og styrke musklene, men endelig på magen og sidene vil ikke hjelpe å bli kvitt. Den andre viktig del av et kompleks av fysisk aktivitet for å bekjempe fettlagrene i magen - er aerobic aktivitet, noe som bidrar til å forbrenne fett raskere. For å gå ned i vekt så raskt som mulig, bør gis til aerobic trening i minst tretti minutter tre eller fire ganger i uken. Spesielt nyttig for eliminering av magen og flankene intens stress: for eksempel hvis en vanlig fotgjenger gang lar deg brenne et gjennomsnitt på ett hundre og åtti kalorier per time, kjører - nesten fem ganger mer, ni hundre og åtti kalorier per time. Jo raskere, mer intens, mer energisk aerobic aktivitet, slik at de er mer effektive. Overdreven bruk av slike belastninger, men bør ikke - og førti og seksti minutter med aerobic trening har omtrent samme effekt på kroppen.

Riktig ernæring

For å fjerne mage og hofter, er det ikke nødvendig å sitte på en streng diett og nyt den mest mat - bare for å riktig ernæring har blitt en vane. Spesielt nyttig for forbrenning av fett er ansett å være den kjente diett Middel, som innebærer bruk av store mengder av frukt, grønnsaker, ris, pasta, sjømat. Den viktigste kilden til fett er nøtter og er svært nyttig for olivenolje, men bruk av de fleste typer kjøtt, er en viktig kilde til skadelige mettet fett anbefalte grensen. Andre komponenter i kosten - fersk fisk og sjømat, meieriprodukter med lavt fettinnhold. Også, for å kvitte seg med fett som mulig, anbefales det å begrense bruken av salt, som er kjent for å fremme stagnasjon av fluid i kroppen.

Opprette et kaloriunderskudd

Pawn effektiv kamp mot fettavleiringer - er å skape et kaloriunderskudd (Dette forklarer effekten av nesten alle strenge dietter forskrivning sterkt begrense matinntaket) .  Som du vet, kalorier inn i kroppen med mat, den viktigste kilden til energi for alle prosesser som forekommer i kroppen .  En begrensning av antall kalorier - enten ved å redusere deler, eller ved en streng diett - fører til aktivering av "nøddrift", såkalt ketose, tvinge kroppen til å forbrenne den akkumulerte fettet .  Energikilde i denne tilstanden er ikke kalorier inn i kroppen med mat og ketonlegemer - degraderingsprodukter av fettvev .  Selvfølgelig, begrense mengden kalorier, du kan ikke overdriv - intens og langvarig faste kan føre til et resultat rett overfor .  For eksempel, for å brenne en kilo fett, må du kutte ned på mengden av daglige kalorier forbrukt per tusen eller kombinere kosthold og trening Myter om trening: tror ikke At hjelpe brenne kalorier.

Ernærings ikke holde gjenta at jo langsommere vekttap, slik at det er mer effektivt og mer stabil vil være resultatet. Men hver kvinne før eller senere lurer på hvordan du fjerner magefett i 2 uker til noen feiring eller viktig begivenhet. Jeg ønsker å se blendende, men gleden over de kommende ferie byttet svulmende mage. Hvordan bli kvitt ham for et par uker?

Årsaker til svulmende mage og metoder for å bekjempe dem

Buken kan være konveks flere grunner. For det første er dette ekstra fett akkumulert på grunn av overflødig ernæring og mangel på energi forbruk. For det andre kan magen bule på grunn av den svake muskler som er svekket på grunn av utilstrekkelig lasting. Og til slutt, for det tredje, oppblåsthet kan være forårsaket av feil og usunt kosthold.

Selvfølgelig helt brenne overflødig fett i et par uker er ikke mulig. Blås pressen, snu den store myke magen hard og flat, også er usannsynlig å være så kort tid.

Og hvis, i tillegg til å ta hensyn til kroppen rensing Rensing kroppen - omfattende restaurering Formen på magen merkbart endre seg til det bedre.

Step One. Rensing

All vekttap programmet er anbefalt å starte med tarm rensing Kolon Rensing - Hvordan sette klyster? For å hindre selv-forgiftning organisme i ferd med å tape vekt. Renser tarmen på flere måter. Alle disse fremgangsmåter har sine fordeler og ulemper. Således er den mest effektive for tarm rensing colon hydroterapi Hydroterapi (purgation) - det er bedre å ikke misbruke Men det kan bare gjøres i lisensierte helseinstitusjoner, og bare i fravær av kontraindikasjoner.

Hjemme, velprøvde rensing klyster. De er kontraindisert hos rektal prolaps, hemorroider Hemorroider - en skammelig sykdom , Gastrisk og intestinal blødning, så vel som en hvilken som helst inflammatorisk prosess i tarmen. Hvis det finnes ubetenkelig, kan en klyster gjøres på en dag. I en halv liter vann er tatt teskje salt.

Bruken av fiber bidrar også til å rense tarmen. Denne metoden er den mest fysiologiske og har få kontraindikasjoner, men for en fullstendig rengjøring av tarmen og dermed ta minst en måned.

Trinn to. Kost

For å raskt brenne fett i buken, bør helt gi opp alkohol, sterk kaffe, sjokolade, fet og stekt mat, fastfood, konfekt og baking. Det lene seg på havregryn, kokt i vann uten smør, salt og sukker, samt grønnsaksretter. For å bedre fordøyelsen frukt bør ikke spise dessert, og en halv time før hovedmåltidet.

Trinn tre. Sport

Hvordan bør du laste ned pressen, sannsynligvis kjent for alle. Det finnes mange versjoner av øvelser for magen, som tar sikte på å trene ulike muskelgrupper. Denne øvelsen vil bidra til å gjenopprette muskel tone og forbedre formen på magen bare et par uker.

De beste resultater kan oppnås hvis strømmen belastning å veksle vridning i midjen med en bøyle. Dette er kjent for alle fra barndommen skallet gjør fleksibel og tynn midje. Moderne varianter av massasje og vektet rokkeringer er spesielt effektive, er de ikke bare varme opp musklene og forbrenne fett, men også forsiktig stimulere fordøyelsen.