Hvordan forbedre metabolismen og mister vekt uten slanking - hvordan å normal

Hvordan å normalisere metabolismen

Moderne livsstil, moderne matvaner og kosthold, utviklet for lenge siden, føre til at stoffskiftet ikke kan takle sine oppgaver, men du kan godt fikse det. Det handler ikke om hvordan å normalisere stoffskiftet på kort sikt, men egentlig restaurere det og gjøre det fungere slik det skal fungere.

Hva er insulin og insulinresistens

Det er kjent at insulin - et hormon som styrer prosesser der kroppens prosesser og bruker karbohydrater. Han eller "mater" musklene karbohydrater, eller legger dem i reserve - i form av fett.

Dessverre gjorde mannen ingen endringer i det beste arbeidet til dette systemet. I gamle dager, som brød og kjeks blir ofte fremstilt ved tilsetning av kli måltid og spiste da de var harde som kjeks. Slik mat er fordøyd sakte og også bremse kroppen produserer insulin.

Nå kornet er malt til mel, så liten at den kan henge i luften i lang tid - fysikkens lover gjelder for det, men ikke med en gang. Fra dette mel lage et brød og tusenvis av forskjellige crunchy snacks som er under press fra tennene nesten falle i atomer. Mange av dem har ikke engang å tygge - i sekunder spytt kan slå dem i en væske, som kommer inn i fordøyelseskanalen. På grunn av dette, har de sukker raskt ut i blodet, og kroppen til å dramatisk øke produksjonen av insulin til å takle de mest sukker.

Regelmessig utgivelser insulin i store mengder føre til en tilstand som kalles insulinresistens. Celler som normalt reagerer på signaler med insulin er immune mot dem.

Bukspyttkjertelen, som produserer insulin, må "heve stemmen" flere og flere celler til å reagere, og det produserer mer insulin.

Deretter når alt dette fører til det faktum at insulin overstiger bar, dvs. dets nivå i blodet stiger over det normale. Som et resultat av blodsukkernivået Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse   midlertidig redusert, som hjernen mottar et signal umiddelbart, som han tolker som "det er tid til å spise". Hvis hjernen mottar dette signalet mange ganger, hyperinsulinemi utvikler, dvs. kroppen vil fortsette å produsere insulin mer enn nødvendig. Denne tilstanden er assosiert med forhøyet kolesterolnivå, apati, angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? , Hjertesykdom, skrumplever, nyresykdommer, depresjon, immunsuppresjon, og til slutt, med mye fett på kroppen. Kort sagt, høye nivåer av insulin ødelegger helsen din samtidig med metabolismen.

Har du insulinresistens?

Du føler deg søvnig, bite karbohydrat noe for et par timer før middag? Og det skjer ofte at like etter lunsj du uimotståelig trukket til å spise noe søtt? Hvis ja, er sjansen stor for at du allerede har insulinresistens. Denne sannsynligheten er enda større hvis du har overflødig fett, og lesninger av vektene du allerede er redd, selv om du følger dietten, og en mer eller mindre regelmessig mosjon.

Hva gjør jeg? Selvfølgelig, for å kontrollere mengden og kvaliteten på karbohydrater forbrukes. Bare eliminere fra kostholdet raffinert karbohydrater (dette er snacks som brytes ned til atomer, sjokoladeplater, og mye mer av hva som er solgt i fargerike raslende pakker) og stivelse (for eksempel hvitt brød og pasta), vil du sannsynligvis begynne å miste overflødig fett.

Ved å begrense mengden karbohydrater i kosten, ikke gå til ytterligheter for normal funksjon av hjernen og musklene av mennesker hver dag for å konsumere 2 gram karbohydrater per 1 kg kropps.

Lav-karbohydrat dietter som Atkins diett vil sikkert hjelpe deg å miste vekt raskt. Pass på å prøve dem hvis du ønsker for 2-4 uker å få en svakhet i mus og tåke i hodet mitt. All annen hel avslag av karbohydrater anbefales ikke.

En reduksjon i muskelmasse vil uunngåelig bremser ned stoffskiftet. Hva er resultatet? Når du etter hvert kommer ut av denne dietten, og som forventet, fortsatte å forbruke noen kalorier, begynner å tillate deg selv noen gram karbohydrater per dag, ekstra vekt og fett kan komme fra nesten hvor som helst. På den normale metabolisme i en slik diett ikke kan betraktes.

For lang tid å gå uten karbohydrater er rett og slett urealistisk. Og vi har funnet ut at liket av en slik begrensning er svært grusom hevn, og vil være rett. Derfor trenger vi å normalisere stoffskiftet, slik at det er kontroll over forbruk av karbohydrater.

Hvordan kontrollere insulinnivået

Insulinnivået endres i løpet av dagen, og til forskjellige tider, slik at legemet på forskjellige måter for å behandle glucose. For eksempel, om kvelden kroppen fordøyer det så ille at det ikke er mye bedre enn det som skjer i type 2 diabetes! Så vanen med å spise karbohydrater på kvelden nesten helt sikkert vil gi deg den ekstra vekten, selv om du ikke har noen spesielle problemer med stoffskiftet.

Forresten, er det grunn til ikke den beste ideen - å spise fet mat i morgen. På denne tiden, aktivt produsere insulin, og da er det på tide å spise karbohydrater. Konklusjon: fett og karbohydrater - ikke den beste kombinasjonen. I form av insulin fett er et utmerket byggemateriale - det er en suksess "bygger" av alt fettet fra det du skylder, og ikke alltid vellykket levere. I mellomtiden, hvis du spiser fett om natten, vil kroppen behandle dem til energi.

Så sørg for å spise et karbohydrat mat til frokost og lunsj, og fett permisjon for kvelden. Fat? På kvelden? Og kanskje til og med gi det opp - hvorfor er det nødvendig til slutt? Det er nødvendig. Naturen gir oss ikke noe ekstra. Uten fett kan ikke være normale ernæring og metabolisme - på samme måte som uten representanter for alle andre matvaregrupper. Gode ​​fettstoffer, som de finner i fisk, olivenolje, nøtter og linfrø, bare bidra til å brenne kroppsfett. Det er riktig - fett hjelper å bli kvitt fett. Videre fett redusere insulinresistens, forebygge hjertesykdom, og bidrar til mer effektiv funksjon av immunsystemet.

Hvor viktig er proteiner?

"Det er veldig viktig! "- En sann, men ikke dramatisk svar på dette spørsmålet. Vi blir fortalt når man skal spise karbohydrater når - fett, proteiner og hvordan? Så, er det anbefalt å spise protein til hvert måltid. Selv i små mengder de akselerere metabolisme og fremmer muskelvekst. I tillegg, kroppen bruker sin behandling mer energi enn det fordøye karbohydrater eller fett, som betyr at du ikke vil snart føler trang til å snack på nytt.

De fleste av de ni

Denne 9 universelle måter å normalisere metabolismen. Disse reglene bør holde seg til, og de som ikke har (ennå) ikke har noen problemer med stoffskiftet.

• Ikke la deg gå sulten. Ikke bo uten mat i mer enn 2-3 timer av gangen (bortsett fra under søvn, selvfølgelig). Spise etter 5-6 timers fasting vil føre til frigjøring av store mengder av insulin, som et resultat, som man allerede vet, alt utsatt spist hvor som helst i form av fett. Det beste er å spise små måltider hver tredje time - no stress Hvordan slå stress? Skape en oase   for kroppen, og trenger ikke å sette av overflødig fett.
• Gi opp alle disse høy-kalori snacks som er rike på enkle karbohydrater - disse inkluderer slike yummy, som cookies, muffins, godteri, sjokolade, potetgull og mer. Det er ille - og du allerede vet hvorfor.
• Kombiner matvarer fra ulike matvaregrupper. Ikke spis, si, bare karbohydrater til frokost, til lunsj bare proteiner, og så videre. Kombiner proteiner med fett og karbohydrater med protein kan og bør være.
• Hvis du ønsker å bygge muskler, kan du spise karbohydrater rett etter trening, uavhengig av tid på døgnet. "Right" skal forstås bokstavelig - før metabolismen etter trening arbeider med full kraft, vil karbohydrater brukes til å bygge muskler. Når prosessen er langsom, vil karbohydrater avsettes som fett.
• Spis sunt fett. Noen fett er svært nyttig. De er inneholdt, for eksempel, fisk, nøtter og avokado. Gjør kostholdet ditt, slik som å motta daglig minst 30 gram fett.
• Kontroll porsjoner. Ikke fanatisk å telle hver kalori, men for å vite nøyaktig hvor mange kalorier du spiser hver dag er absolutt viktig. I tillegg bør du sørge for at maten skal inneholde en tilstrekkelig mengde av vitaminer og næringsstoffer.
• Spis frukt og grønnsaker. Det faktum at de er nyttige, er det kjent for alle, men ofte er det fortsatt nødvendig å minne, som alle liksom glemme hva som inspirerte ham siden barndommen. Inkluderer grønnsaker i kosten - den enkleste måten å normalisere stoffskiftet og gir mange viktige vitaminer og mineraler.
• Hold en matdagbok. Dette er spesielt viktig når du taper vekt. Du kan ta opp til å ikke bare hva og hvor mye du spiser, men dine følelser om det. Hvis du en gang skrive er plaget av skyldfølelse etter å ha spist en halv pizza for et selskap med en venn, kanskje du vil tenke to ganger før du gjør det igjen.
• Fysisk aktivitet. Løpe, sykle, svømme, spille fotball, gå til gruppetimer i gym - gjøre hva du vil, så lenge du gjør på en jevnlig basis. Det bidrar til å normalisere stoffskiftet, forbedrer kroppens motstandskraft mot sykdom og bare forsterker stemningen.

Hvis du følger dette heller enkle regler, vil stoffskiftet fungere fint i dag, og i morgen, i en måned, og for resten av livet.

Midler som normalisere metabolismen

Nivået på menneskets metabolisme avhenger av hvor effektivt kroppen behandler sine daglige forbruksvarer. Genetikk, livsstil, matvaner, helsestatus påvirke hastigheten på stoffskiftet. Det finnes medisiner som kan akselerere metabolisme, og selv om de kan forårsake alvorlige bivirkninger i noen tilfeller er disse stoffene er nødvendige.

I enkelte sykdommer er det svært vanskelig for mennesker å opprettholde optimal vekt, til tross for riktig diett og mosjon regelmessig. Noen ganger den ekstra vekten kan utgjøre en alvorlig trussel mot helse.

Nå offisielt godkjent to slike medikament - Meridia og Xenical. Begge selges på resept bare, og er ganske dyrt. Blant de mulige bivirkninger av Meridia - hodepine, tørr munn, forstoppelse, søvnløshet og økt blodtrykk. Xenical kan gi bivirkninger som oppblåsthet, magesmerter Magesmerter: Typer og symptomer , Diaré og hyppig trang til avføring.

LipoRidAM - kosttilskudd som inneholder et stoff som heter guggulsterones, som antas å ha evnen til å stimulere skjoldbruskkjertelen. Økte thyroid hormonnivået i blodet øker også hastigheten på stoffskiftet. Andre komponenter i denne formulering er justert aminosyre metabolisme. Imidlertid, det inneholder ikke stoffer som undertrykker appetitten og stimulerer fettforbrenningen, noe som begrenser dens effektivitet.

Advantra-Z - er en annen måte å normalisere metabolismen. Den aktive ingrediensen er synephrine, som akselererer fettforbrenningen i kroppen. Advantra-Z kan forårsake bivirkninger som oppblåsthet og forstoppelse.

Det må tas i betraktning at effekten av disse stoffene varer til du aksepterer dem. Ved å ta dem opphører stoffskifte blir den samme, og derfor er det først nødvendig å behandle sykdommen, som sakte metabolisme. Langvarig bruk av narkotika for å normalisere metabolismen kan forårsake alvorlige skader.