Fiber for vekttap - begynne i det små - Produkter
5 desember 2014
- Fiber for vekttap - begynne i det små
- Produkter
Matvarer med fiber diett
Det er best å øke andelen av fiber i kosten, begynner å spise mer mat som inneholder stoffet, og ikke på bekostning av forskjellige additiver. Kilder til kostfiber, spesielt - grønnsaker, frukt og belgfrukter - bør være grunnlaget for kosthold en person som ønsker å gå ned i vekt eller holde vekten innenfor normale grenser.
Bran
Bran - dette er kanskje den rikeste kilden til fiber. De bidra til å bli kvitt ekstra kilo, redusere kolesterolet og forebygge og behandle forstoppelse
Forstoppelse - Se opp for mat
 .
Fiberinnholdet i enkelte typer kutt:
|
Produkt
|
Portion
|
Innholdet av fiber
|
|
Havrekli
|
30 g
|
12 g
|
|
Hvetekli
|
30 g
|
12 g
|
|
Mais kli
|
30 g
|
22 g
|
|
Riskli
|
30 g
|
6 g
|
Belgfrukter
De kan kalles en magisk mat, og det vil ikke være mye overdrivelse. Bønner er en av de rikeste naturlige kilder til fiber, protein, vitaminer og mineraler. Ikke overraskende, de er en del av den nasjonale retter er nesten over hele verden, og spredning av en sunn livsstil, begynte de å finne mer og mer populært.
|
Produkt
|
Portion
|
Innholdet av fiber
|
|
Lunovidnaya bønner eller lima bønner, kokt
|
En kopp
|
14 g
|
|
Adzuki bønner eller kantete, kokte
|
En kopp
|
17 g
|
|
Fava bønner, kokte
|
En kopp
|
9 g
|
|
Svarte bønner, kokt
|
En kopp
|
15 g
|
|
Kikerter, kokt
|
En kopp
|
12 g
|
|
Linser, kokte
|
En kopp
|
16 g
|
|
Lilla bønner
|
En kopp
|
16 g
|
Bær
Bærene er også gode kilder til fiber. De inneholder store mengder antioksidanter
Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler
 , Så de er kreditert med evnen til å forebygge mange farlige sykdommer. I tillegg har mange av bærene er lav i kalorier, noe som gjør dem dobbelt nyttige produkter for vekttap.
|
Produkt
|
Portion
|
Innholdet av fiber
|
|
Bringebær
|
En kopp
|
8 g
|
|
Blåbær
|
En kopp
|
4 g
|
|
Rips (rød og hvit)
|
En kopp
|
5 g
|
|
Stikkelsbær
|
En kopp
|
6 g
|
|
Dewberry
|
En kopp
|
8 g
|
|
Cranberry
|
En kopp
|
4,6 g
|
Frokostblandinger
Korn - basis av dietten til mange mennesker, og en rik kilde til mange næringsstoffer. Behandling av korn fører til det faktum at de mister en betydelig del av dem som inneholdes i fiber, proteiner, vitaminer og mineraler. Derfor er det bedre å gi preferanse bare hele korn, som beholder alle de nyttige egenskaper av korn.
|
Produkt
|
Portion
|
Innholdet av fiber
|
|
Amaranth
|
En fjerdedel kopp
|
6 g
|
|
Bygg gryn, kokte
|
En kopp
|
6 g
|
|
Bokhvete, kokt
|
En kopp
|
6 g
|
|
Popcorn
|
Tre kopper
|
4 g
|
|
Havreflak
|
En halv kopp
|
4 g
|
|
Fullkorn rugmel
|
En fjerdedel kopp
|
7 g
|
|
Hirse, kokt
|
En kopp
|
2 g
|
|
Quinoa, kokt
|
En kopp
|
5 g
|
|
Vill ris, kokt
|
En kopp
|
10 g
|
|
Brun ris, kokt
|
En kopp
|
3 g
|
|
Sammalt hvetemel
|
En fjerdedel kopp
|
4 g
|
|
Bulgur, kokt
|
En kopp
|
8 g
|
|
Helkornbrød
|
Slice tykkelse 1 cm
|
2 g
|
|
Helkorn pasta, dampet
|
En kopp
|
6 g
|
Nøtter og frø
Nøtter og frø, i tillegg til cellulose, inneholder essensielle fettsyrer og proteiner. Slanking ofte bruke dem som et alternativ til ulike skadelige delikatesse - chips, cookies, og så videre.
|
Produkt
|
Portion
|
Innholdet av fiber
|
|
Mandler
|
30 g
|
6 g
|
|
Pistasjenøtter
|
30 g
|
3 g
|
|
Cashew
|
30 g
|
1 g
|
|
Peanøtter
|
30 g
|
2 g
|
|
Walnut
|
30 g
|
2 g
|
|
Paranøtter
|
30 g
|
2 g
|
|
Solsikkefrø
|
En fjerdedel kopp
|
3 g
|
|
Gresskarfrø
|
En halv kopp
|
3 g
|
|
Sesamfrø
|
En fjerdedel kopp
|
4 g
|
|
Linfrø
|
30 g
|
8 g
|
Grønnsaker
Noen av de mest nyttige kilder til fiber - grønnsaker. Som ønsker å gå ned i vekt, og til alle som søker å spise, må du spise minst fire porsjoner grønnsaker om dagen: både ferske og kokte på noen måte.
|
Produkt
|
Portion
|
Innholdet av fiber
|
|
Brokkoli, kokt
|
En kopp
|
5 g
|
|
Kålrabi, frisk
|
En kopp
|
5 g
|
|
Rosenkål, kokte
|
En kopp
|
6 g
|
|
Rødkål, kokt
|
En kopp
|
4 g
|
|
Aubergine, kokt
|
En kopp
|
3 g
|
|
Kål, kokt
|
En kopp
|
3 g
|
|
Gulrøtter, fersk, revet
|
En kopp
|
3,1 g
|
|
Poteter, kokte, terninger
|
En kopp
|
3,2 g
|
|
Rødbeter, kokte, terninger
|
En kopp
|
3,8 g
|
|
Søtpotet, kokt, terninger
|
En kopp
|
4 g
|
|
Squash, kokt
|
En kopp
|
3 g
|
|
Tomater, friske, terninger
|
En kopp
|
2,2 g
|
Frukt
De aller fleste av slanking dietter inkluderer frukt, mange - i svært store mengder, og med god grunn. Frukt relativt lave i kalorier, veldig nyttig, inneholder mye fiber og vann, og bidra til å overvinne cravings for høy-kalori desserter på å miste vekt.
|
Produkt
|
Portion
|
Innholdet av fiber
|
|
Banana
|
En mellomstor frukt
|
3 g
|
|
Boksesekk
|
En mellomstor frukt
|
6 g
|
|
Orange
|
En mellomstor frukt
|
4 g
|
|
Eple
|
En mellomstor frukt
|
4 g
|
|
Sviske
|
En halv kopp
|
6 g
|
|
Raisin
|
60 g
|
2 g
|
|
Fersken
|
En mellomstor frukt
|
2,2 g
|
|
Datoer, tørket
|
En halv kopp
|
8 g
|
|
Avokado
|
En mellomstor frukt
|
10 g
|
|
Guava
|
En mellomstor frukt
|
3 g
|
|
Aprikos, friske, halvert
|
En kopp
|
3,1 g
|
|
Aprikos, tørket
|
En kopp
|
10 g
|
|
