Hvordan forbedre metabolismen og mister vekt uten slanking - hvordan å gjenopprette

Hvordan gjenopprette metabolismen

Metabolismen kan bremse ned for mange grunner, blant dem - alder, stillesittende livsstil, og enkelte sykdommer. Men uansett årsak, er det svært ubehagelig å stadig føler mangel på energi, og har også en normal vekst for sine kalorier og likevel få vekt. Langsom metabolisme på lang sikt kan føre til mange problemer forbundet med fedme, herunder for eksempel en økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes. Heldigvis finnes det måter å gjenopprette stoffskiftet, noe som gjør det arbeide raskere og derfor forbrenne flere kalorier.

En av de beste måtene er å utøve. Du trenger både aerobic trening bidrar til å forbrenne flere kalorier i løpet av kort tid, og styrketrening for å stimulere muskelvekst, der metabolismen er akselerert på en naturlig måte. Siden musklene selv ved hvile forbrenner mer kalorier enn fettvev, er det åpenbart at jo mer muskler du har, jo raskere vil kroppen forbrenne kalorier. Det antas at hvert kilogram av muskelvev brenner 35 kcal hver dag, og den samme mengden av fettvev - bare to kilokalorier.

Å nekte å styrketrening er ikke nødvendig for en annen grunn. Selv om en halvtime av aerob trening du tar i mer kalorier enn en halvtime av styrketrening, den siste "spre" en metabolisme, slik at det er fortsatt noen få timer etter at du forlater gym vil kjøre fortere enn vanlig.

Noen kvinner er redd for for mye "bygge muskler" og tap av kvinnelighet, men eksperter sier det er unyttig frykt. Kvinner har ikke de hormonene som trengs for å bygge store muskler, så du kan ikke være redd for styrketrening. Kvinner seriøse kroppsbyggere har en tendens til å ta spesielle kosttilskudd og hormoner Hormonelle behandlinger - ikke bare prevensjonsmidler Og hvis du ikke kommer til å gjøre det, så fjellene i muskler du ikke får noen.

Spis mer, forbrenner kalorier raskere

Selvfølgelig, den mest ettertraktede råd om kosthold, som ønsket å få enhver kvinne er: spise mer, å miste vekt effektivt. Men faktisk, under råd til å spise mer midler hyppigere måltider for å hjelpe stoffskiftet vil fortsette å operere i høy hastighet, og derfor øke kaloriforbruket.

Hvis mellom måltidene tar for mange timer, det bremser ned stoffskiftet - kroppen hemmer metabolismen til å spare energi. Dessuten, hvis etter et par timer med fasting, når stoffskiftet bremser betydelig ned, du spiser en stor del av maten, vil kroppen prøve å sette en reserve så mange kalorier mottatt - i tilfelle av en ny sultestreik.

De som fra tid til annen ikke har tid til å spise noe mellom frokost og middag, er det ingenting å frykte. Imidlertid, dersom slike uregelmessige måltider ble normen, snart på grunn av dette vil det være vanskelig å gå ned og holde vekten.

Studien, som ble fulgt av idrettsutøvere, fant ut at å spise i løpet av dagen tre snacks (sammen med måltider), er energien verdien av hver av disse 250 kalorier, gir mer effektiv produksjon og forbruk av energi i kroppen, sammenlignet med de vanlige tre måltider om dagen . I tillegg ble det funnet at på grunn av volumet av forretter hovedretter forbrukes av idrettsutøvere avvist. Metabolic rate økte i fag som, sammen med en reduksjon i kaloriinntak, noe som resulterer i en reduksjon av kroppsfett.

Produkter som brenner fett

Få mennesker har aldri hørt om produkter som fremskynder metabolismen og bidrar til å brenne fett. En rekke artikler og deretter snakke om supermodeller som rikt krydret maten med rød pepper, og filmstjerner, utgir seg for å bevare den vakre figuren hjelper dem grønn te. Men er disse produktene har oppgitt effekt?

Eksperter i ernæring si at faktisk noen av produktene vil akselerere metabolisme, spesielt i de første timene etter et måltid - denne gangen fordøyelsessystemet fungerer spesielt rask. Det bør også tas i betraktning at proteinet er nødvendig for behandlingen, i gjennomsnitt 25% mer energi enn de andre viktigste næringsstoffer (makronæringsstoffer). Slik at - i det minste teoretisk - mat rik på proteiner, stimulerer metabolismen, i større grad enn karbohydrater som for eksempel kalori. Men vitenskapelige metoder har ennå ikke blitt påvist at noen av produktene har muligheten til å i stor fart på stoffskiftet.

Noen studier har vist at rød pepper, kan veldig sterk mat øke metabolic rate med ca 20%, og effekten varer i ca 30 minutter. Det er ikke kjent om denne effekten vedvarer etter en halv time.

I en liten studie med japanske kvinner funnet ut at rød pepper varmer kropp og metabolisme etter å ha spist. Men mest av alt, denne effekten var i bruk av den røde pepper, sammen med fet mat, som selv er svært høy i kalorier, og kan minimere effekten av pepper på frekvensen av kaloriforbrenning.

I en rapport om en annen studie viste at mannlige utøvere som har lagt rød pepper i en mat rik på karbohydrater, metabolic rate i hvile og under fysisk aktivitet økte med om lag 30 minutter etter inntak. Det ble imidlertid ikke funnet noe bevis på at denne effekten opprettholdes i lang tid.

Lignende resultater ble oppnådd i studiet av egenskapene til den grønne, som inneholder et stoff kalt epigallocatechin gallate (EGCG) - en kraftig antioksidant Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler , Som noen attributt til en like sterk evne til å forbrenne kalorier, som rød pepper. I løpet av studien ble ti menn fikk 90 mg EGCG og koffein 50 mg med mat. Som et resultat ble energiforbruket i de neste 24 timene økte med 4% (i resepsjonen bare koffein lignende effekt ble observert). Det er imidlertid uklart hvorvidt dette er tilstrekkelig til å øke den metabolske rate, i stor grad bidra til vekttap.

For å oppnå en dose EGCG og kaffein fra grønn te, må man for å drikke det i meget stort antall, og som et resultat av virkningen kan være for liten. Selvfølgelig drikke grønn te er, men ikke for vekttap, så vel som en drikk med en rekke oppkvikkende virkning.

De produkter som er beskrevet ovenfor, kan ha liten virkning på stoffskiftet, men dens akselerasjon vil være ubetydelig sammenliknet med det som er nødvendig for å redusere vekten.

Metoder for utvinning av metabolismen

• Frokost

Hver dag spiser frokost - en av de beste måtene å øke hastigheten på stoffskiftet. Den beste måten å stimulere stoffskiftet i morgen med hjelp av produkter som grovbrød, frokostblandinger, frukt og meieriprodukter. Styrk av slik mat nok for deg til lunsj. Toppen aktivitet på stoffskiftet faller med om formiddagen, men på denne tiden han virkelig jobbet på full styrke, trenger du en full frokost.

• Et eple om dagen

Ordtaket om et eple om dagen og en lege uten arbeid sikkert vet, hver og folk visdom galt. Epler inneholder pektin, en naturlig - det samme stoff som brukes som et fortykningsmiddel for syltetøy og gele. Pektin forsinker absorpsjonen av glukose Glukose: Energikilden , Slik at du føler deg mett lenger. I tillegg stimulerer pektin produksjonen av hormoner i kroppen, slik at du ikke lenger er sulten, men føler et utbrudd av energi.

• Isvann

Til stoffskiftet fungerer, trenger du hver dag for å drikke nok vann - avhengig av høyde og vekt på 1,5 til 2 liter. Dehydrering fører raskt til avmagring. Hvis du drikker isvann, vil stoffskiftet jobbe enda hardere, fordi kroppen blir nødt til å varme opp vannet til normal kroppstemperatur. Å drikke flere glass isvann om dagen, kan du hjelpe kroppen forbrenne kalorier raskere, og eliminere giftstoffer og andre skadelige stoffer.

• Spice

Hvis du legger til supper, kjøtt og grønnsaksretter varme krydder, kaloriene som kommer inn i kroppen med mat, vil bli brent raskere. Capsaicin, den viktigste komponenten i chilipepper, har den egenskapen av å senke kolesterolnivået og øke produksjonen av fettforbrennende enzymer. Grunnet krydder midlertidig øker kroppstemperaturen, som også stimulerer stoffskiftet.