Grunnleggende regler

Vakker, gyllen brunfarge - drømmen om det store flertallet av kvinner, spesielt om sommeren når varme og solfylte dager tillate for mye tid på stranden under åpen solen, og om natten for å vise en fin brunfarge i lyse sommerklær. Mote tan (i stor grad takket være Hollywood-kjendiser) er ikke holdt i flere år, og de som liker å flaunt gylden brunfarge stopper ikke selv da, at det å finne den åpne under solen, hvor lenge siden bevist av forskere, er det svært skadelig for huden. Men for å minimere de skadelige virkningene av ultrafiolett stråling på huden er mulig, å følge noen enkle regler for å oppnå en perfekt vakker brunfarge.

Solbrenthet og hudtype

Eiere av lys hud og rødt hår er vel klar over hvor vanskelig det er å få helt glatt, en fin brunfarge og ikke lider av solbrenthet. Avhengig av den type hud Hvordan finne din hudtype   Sun regler kan være annerledes - annerledes på grunn av forskjellig hud følsomme for UV-lys.

Det vanskeligste å sole eiere av lys hud og lyst eller rødt hår, som oftest hvit hud i solen umiddelbart blir farget med rødt og raskt brent. Å bli lenger i solen uten skade på helse, er det nødvendig å bruke solkrem med den høyeste grad av beskyttelse mot ultrafiolett stråling - SPF bør være minst 30. Med riktig dosering tid tilbrakt i solen vakre og, viktigst av alt, en sunn brunfarge vil vises i løpet av få dager.

Litt mer heldige eierne av lys hud og mørkt brunt hår: denne typen er spesielt vanlig i Russland og landene i Sentral-Europa. Slike kvinner er mindre enn de lyshudet blonds eller rødhårede, lider av solbrenthet, og mye raskere og enklere å sole seg. Å overse solkrem, også, er ikke verdt det - spesielt i de første dagene etter ankomst på en solrik utvei, når huden ikke er vant til direkte sollys.

Den enkleste måten å tan eier av mørk hud - orientalske røtter tillate slike kvinner å sole raskt og enkelt. I dette tilfellet, overholdelse av forholdsregler man nesten nødvendig - nesten mørk hud er ikke utsatt for solbrenthet Solbrenthet: alvorlig slag mot kroppen .

Riktig tanning: grunnleggende regler

Oppnå en vakker gylden brunfarge, det viktigste - ikke overdriv: soleksponering er bedre å dosere, aldri bor på stranden i de farligste timer - midt på dagen. Den tryggeste timer soling anses morgen - før kl 10, og kvelden - etter 16 timer. I tillegg er det best å begrense tiden til å bo på stranden, under åpen solstråler, to eller tre timer om dagen.

At huden etter et langt fravær fra solen i vinter er gradvis å venne seg til de høye temperaturer og sollys, er det nødvendig å øke oppholdstiden i solen gradvis. For å unngå brannskader, er det bedre å starte med en minimum tid for solbrenthet, gradvis økende til maksimalt to til tre timer. Tan innhentet gradvis, vil være mye mer vakker og glatt.

Ikke overse de midler for å beskytte huden mot ultrafiolett stråling: sun kremer og lotions vil ikke bare redusere risikoen for solbrenthet, men også beskytte huden mot for tidlig aldring forårsaket av UV-stråler. Hvis du unngå solbrenthet er fortsatt ikke lykkes, kan du bli kvitt ubehaget ved å bruke tilgjengelige verktøy. Når solen brenner og svidd hud Hvordan hjelpe den brente huden - et par enkle måter å takle sol på   godt hjelpe maske på grunnlag av rå eggeplomme pakker med sterke brygget te, vanlig rømme, maske-baserte knust agurk eller rå poteter.

Spesiell oppmerksomhet bør være et middel for å beskytte huden mot solens stråler og deres anvendelse. For optimal beskyttelse best egnet sunblock at både fukte huden og beskytte den mot direkte sollys. Påfør solkrem Solkrem er ikke bare for stranden   må være jevnt tynt - for tykt lag av beskyttende agent vil varme opp raskt og vil brenne huden. Når du velger en solkrem, må du ta hensyn til figuren SPF - nivået av beskyttelse mot ultrafiolett stråling. Hvis huden er myk, lett og er utsatt for brannskader, bør nivået av SPF være maksimum, men for eiere av mørk dress hud og solkrem med minimum SPF.

Tatiana Smirnova

Prinsipper og metoder for herding i kaldt vann

Problemet med det moderne mennesket er at han er omgitt av komfort, så ikke føler permanente miljøeffekter, inkludert kulden på kroppen. Dette reduserer dens evne til å tilpasse seg endringer i miljøet, så selv en liten hypotermi kan redusere kroppens forsvar.

Hvordan herding av kulde på menneskekroppen

Cold Tempe - økt motstand mot virkningene av kulde ved regelmessig trening innflytelse ulike kaldt faktor. Spesielt effektiv bråkjøling med kaldt vann.

Det moderne mennesket beskytter mot miljømessige påvirkninger klær, et varmt rom, bil og andre fordeler av sivilisasjonen. Det er et fullstendig brudd mellom mannen og hans miljø og brudd på dens tilpasningsevne. I dette tilfelle er bedre tilpasning til omgivelsene oppnås ved herding.

Hypotermi - den vanligste årsaken til akutte luftveissykdommer. Et komplekst system av termoregulering av kroppen, slik at det å opprettholde konstant temperatur av det indre miljø, uavhengig av endringer i omgivelsestemperaturen, består av to mekanismer - de fysiske og kjemiske termoregulering. Fysisk termoregulering - en regulering av varmetilførselen gjennom utvidelse eller innsnevring av blodkarene i huden: kulden, blir de smalere og gi mindre varme. Men det kommer en tid da det ikke hjelper, da inkludert de kjemiske mekanismene for thermoregulation - akselerasjon av metabolske prosesser, noe som resulterer i mer varme blir produsert. I tillegg fører multiple systematisk hud avkjøling til en fortykkelse av det overfladiske hudlaget, noe som også øker dets varmeisolerende egenskaper.

Det er funnet at varmeutviklingen i human bråkjølt kulde er større enn nonhardened, slik at når sterk kjøling varmebalanse balanse han opprettholdes lenger. I det samme kjølingen slukket kald hud temperatur på folk over og huden ser varmere å ta på enn de unquenched grunn trenirovannosti blodkar og justering av metabolismen Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting . Dette øker deres motstand, som en kald og frostskader.

De grunnleggende prinsippene for herding kaldt vann

For å trene blodårene til den raske sammentrekning eller utvidelse, restrukturere metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   en rask reaksjon på kulde og for å øke den beskyttende reaksjon av kroppen, må handle systematisk og gradvis:

• bør respektere prinsippet med konstant vekst av de lukkende virkningene av kaldt vann, er det å senke dens temperatur;
• hvis tegn på hypotermi effekter bør avbrytes;
• vannbehandling bør utføres hver dag, og kombinerer dem med gym - det øker graden av tilpasning til kaldt;
• herding teknikk bør individualiseres, på grunnlag av alder, kondisjon, tilstedeværelse av kroniske sykdommer og preferanser for en privatperson.

Det bør også huske at etter opphør av graden av tempe prosedyrer herdet svekker og forsvinner i løpet av 2-3 måneder.

Metoder for herding

Vann behandlinger - dette er en ganske sterk effekt på kroppen, så hvis en person ikke hadde engasjert i herding og er utsatt for forkjølelse, er det best å starte med tempe luft. For å gjøre dette, hver dag et par timer å tilbringe i friluft, er det bedre hvis det er kombinert med fotturer. Husene kan ta en luft bad, fullt påkledd, og gradvis øke varigheten av disse prosedyrene. Og bare etter at en person har tilpasset seg den kjølige luften, kan du begynne å herde i kaldt vann.

Vann - jo mer kraftig bråkjøling faktor enn luft, dets varmeledningsevne mange ganger større enn den termiske ledningsevnen for luft. I tillegg til temperatur, vann og har en mekanisk effekt på reseptorene i huden, som er en form for massasje som forbedrer kapillær blodsirkulasjonen og lymfe flyt. Den vanligste formen for tempe vann i hjemmet - en rubdown og helling. Du kan også bruke svømme i bassenget eller i åpent vann.

Begynn herding vann bør være ved en temperatur som ikke er lavere enn 34-35˚S. Deretter (i den daglige utførelsen av prosedyrer) for å redusere temperaturen på den ukentlige 1s, og bringer den gradvis til 22-24˚S, og deretter fortsetter å tørke og helle vann temperatur på 2-3 måneder. I fravær av forkjølelse, angst og søvnforstyrrelser Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   du kan gå til herding av vannet av en lavere temperatur, noe som reduserer det hver 10. dag frem til og 1s 10-12˚S (vanlig vann fra springen temperatur). Enhver vannbehandling regel ende rubdown med et tørt håndkle lett massasje for å forbedre blodsirkulasjonen.

Herding tar ikke mye tid, men gir store fordeler: færre folk forkjølelse, blir mer aktive om dagen og sove bedre om natten.

Galina Romanenko