Kjemper fett innskudd i magen - er først av alt, en integrert tilnærming: man bare trene på treningsstudioet vil ikke bidra til å fjerne fett fra magen, samt misbruk av restriktive dietter føre, heller, til en krenkelse av fordøyelsessystemet, men ikke ønsket harmoni. Fire komponentene i en flat mage og vakker - fysisk aktivitet, sunt kosthold, normal søvn og stresskontroll Hvordan slå stress? Skape en oase .

Formål: fett

Det første du må alltid huske at fettet på magen, "hovedfienden" av mange kvinner - det er ikke bare ufarlig, generelt, fett under huden, men også den interne fett rundt indre organer.

Endelig, en av de mest ubehagelige "vaner" internt fett - øker hormonet østrogen Østrogen - nøkkelen til beinhelse Det er fylt med ikke bare en krenkelse av menstruasjonssyklusen, men de stadige humørsvingninger Humørsvingninger hos kvinner - dårlig karakter eller en sykdom?   - Og i mellomtiden, for å kjempe kroppsfett er svært viktig positiv tilnærming.

Trening for å redusere fett i magen

Spesifikke oppgaver rettet bare på å eliminere fett på magen, eksisterer ikke - i det miste vekt ved hjelp av fysisk aktivitet kroppen brenner fett jevnt. Dermed like brent og underhudsfett og visceralt fett.

Men fortvil ikke, og gi opp okkupasjonen generelt - Forskere har lenge vært i stand til å bevise at den mest effektive kroppsfett i mageområdet er brent aerobic trening. Den gode nyheten er at kampen mot fettet på magen, av og store, trenger ikke engang å forlate huset: aerobic øvelser kan utføres hjemme.

Self-plukking treningsprogram, er det nødvendig, først av alt, husk at aerob trening og forbrenne underhudsfett og indre fett, men vekttrening - det vil si trening, med sikte på å styrke musklene - påvirker bare underhudsfett. Den optimale varigheten av trening for å forbrenne fett hjemme - tretti minutter med aerobic trening fire ganger i uken. Timers leksjoner (forutsatt at de er vanlige) nok til å fjerne fett fra magen hjemme.

Hvordan fjerne magefett gjennom kosten

En diett som vil bidra til å raskt bli kvitt skadelig visceralt fett, ikke eksisterer - men det er bemerkelsesverdig at å miste vekt gjennom kosthold i første omgang er du kvitt magefett. Et uunnværlig verktøy i kampen mot fettavleiringer på magen: fiber, som inneholder, for eksempel, hele korn, frukt og grønnsaker.

For å fjerne fett fra magen hjemme, kan du holde deg til, av og store, noen diett eller ikke diett i det hele tatt: det viktigste - å se til at kroppen til å bruke mer energi (dvs. brenne flere kalorier) enn den mottar med mat.

Normal søvn og stressmestring

Mangelen eller det motsatte, skytende søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer   påvirke helsen og spiller en ganske viktig rolle i dannelsen av fettavleiringer. Forskere har funnet ut at folk som sover mindre enn fem timer om dagen eller mer enn åtte timer om dagen, akkumulerer fett mye raskere. Normal søvn er også viktig fordi det bidrar til å gjenopprette energi og blir mindre sårbare for hverdagens stress - og mange kvinner er kjent for å ha en veldig dårlig vane å "gripe" stress og emosjonell støtte.

For å fjerne fett fra magen hjemme er nødvendig, av og store, minimum innsats og tid å ta hensyn til alle krav for vekttap, anti-fettavleiringer på magen trenger å bruke bare et par timer i uken. Det viktigste - selvkontroll, og deretter i en relativt kort periode vil du bli en lykkelig eier av en flat, tonet mage.

Tatiana Smirnova

Deksametason er forbudt å bruke i sporten. Hvis det blir påvist i blodet hos en utøver kan det være diskvalifisert og ikke få lov til å konkurrere. Men internett kan finne detaljerte instruksjoner om hvordan du bruker deksametason å bygge muskler og "styrking" av leddbånd.

Hovedvirkningsmekanismen av deksametason på menneskekroppen

Deksametason er en syntetisk analog av den naturlige (endogene) glukokortikoid hormoner fra binyrebarken - kortikosteroider, slik som kortisol. Deksametason har egenskaper som evnen til å inhibere inflammatoriske og allergiske prosesser for å fjerne rødhet og hevelse av vev, reduksjon forbundet med disse prosessene på kløe og smerte. Deksametason hemmer spredning (celledeling) vev, slik at den brukes til å behandle kreft. Evnen til å hemme veksten og utviklingen av bindevev brukes for behandling av systemiske bindevevssykdommer som sklerodermi og lupus. Alle disse egenskaper til deksametason brukes i behandling av ulike sykdommer.

Men deksametason Deksametason - en av de mest effektive glukokortikoider   og den har en rekke bivirkninger. I hjertet av sine handlinger er en kraftig innflytelse på mekanismene for stoffskiftet. Det øker noe proteinsyntese i cellene, men stimulerer stort sett motsatt effekt - nedbryting av protein. Dette proteinet og henfallsproduktene blir forbrukt i dannelsen av glukose. Økt protein sammenbrudd fører til en reduksjon i muskelmasse, undertrykkelse av vekst hos barn og ungdom, og redusert immunitet (for bygging av immunceller trenger protein).

Forhøyede nivåer av glukose i blodet fører til konstant stimulering av insulinsyntesen Prinsippene for virkningen av insulin - vitenskapen å redde liv Ikke desto mindre, er det ikke nok til å absorbere alt vev glukose som finnes i blodet. Dette fører til en økning av blodsukkeret uttømming på pankreatisk funksjon i insulinsekresjon, som resulterer i dannelsen av steroid diabetes. Hvis personen var skjult diabetes Diabetes - truende og uhelbredelig sykdom Da han raskt åpenbare under påvirkning av deksametason.

Forhøyede nivåer av blodglukose, som tjener som energi for alle metabolske nedbrytning og fett stimulerer syntesen, mens syntesen dominerer over oppløsningen. Fett blir lagret i det subkutane vev og forårsaker betydelig vektøkning.

Mineral utveksling med deksametason varierer i mindre grad enn ved andre SCS imidlertid mulig vannretensjon og utskillelsen av natrium- og kaliumsalter, forårsaker muskelsvakhet og nedsatt hjertets kontraktilitet. Deksametason aktivt fjerner kalsium som gjør blokkere virkningen av vitamin D, dette fører til en tynning og skjørhet av bein - osteoporose.

Men det mest ubehagelige komplikasjon kan være på den delen av det endokrine systemet. Deksametason hemmer syntesen av hypofysehormonene, inkludert adenokortikotropnogo hormon som viktigste funksjon er å stimulere syntesen av kortikosteroider av binyrebarken. Vedvarende undertrykkelse av syntese av egne (endogene) kortikosteroider kan føre til utvikling av syndromet Cushing: vektøkning og omfordeling av fett i den øvre halvdel av kroppen, halvmåneformet ansikt, høyt blodtrykk, øket kroppshår, impotens Impotens - en kvinnelig perspektiv på problemet   hos menn og menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner.

Som deksametason brukes i idretten

Somehow, noen trenere tror at det styrker leddbånd og sener, som har en positiv effekt på utholdenhetsutøvere som er involvert i kraft sport. Egentlig deksametason fremmer fortynning av bindevev som gjør opp leddbånd og sener, og dermed øker muligheten for brudd. Sammen med osteoporose kan det i stor grad redusere muligheten for en idrettsutøver i kraft idrett.

Videre fører deksametazoen til en reduksjon i muskelmasse. Men her for utøverne oppfunnet dette trikset: ved hjelp av små doser av deksametason de hemme frigjøring av de høye endogene kortikosteroider, som oppstår under trening og samtidig anbefaler at idrettsutøvere tar mannlige kjønnshormoner (androgener) og anabole hormoner for å akselerere proteinsyntesen.

Korte kurer med deksametason anbefales regelmessig med intervaller som ville ha advart utviklingen av bivirkninger av deksametason. Men hvis tiden, selv etter en viss tid "pisk" og samtidig undertrykke det endokrine system, så før eller senere vil den svikte som et syndrom av Cushing, at vaksinen ikke være så lett. Dette også delta vedvarende metabolske og slik idrettsutøver før eller senere blir ugyldige.

Hva gjør unge idrettsutøvere tar deksametason? Er sports seire er kortsiktig funksjonshemming for resten av livet ditt?

Galina Romanenko