Fett på magen eller abdominal fett - et fett lag rundt magen og bukhinnen. Vitenskapelig sett er det en sentral eller mage type fedme. Det er en nær sammenheng mellom den sentrale type fedme og hjerte- og karsykdommer. Fordi magen fett kan forekomme i alle person på ethvert stadium av livet, kan vi ikke anta at fedme karakteristisk for visse grupper av mennesker - magefett vises for mange grunner. Til tross for den kraftige kampen rettet overalt for en sunn livsstil og bli kvitt overflødig vekt, og sammen med den, og den forhatte fett, gjør at en liten mengde magefett kroppen til å bruke fettreservene i ekstreme situasjoner. Det er viktig å ikke starte selv, og ikke utsette store fettreserver, utsette organismer stor fare.

Seriøse om å gjenopprette harmoni og skjønnhet av tallene, kan man vurdere et par regler som systematisk skal jobbe med kroppen og styrke musklene.

Den beste måten å miste magen fett

• Redusere antall kalorier du forbruker - den mest effektive måten å bli kvitt magefett. Faktisk, når det kommer til å kaste fett hvor som helst på kroppen, er det nødvendig å konsumere færre kalorier enn kroppen trenger. Denne mangelen på kalorier vil føre til at kroppen til å behandle overflødig fett i stedet for de manglende kalorier. Men vi kan ikke overdrive det. Mangelen på kalorier i kroppen må skje innenfor rimelighetens grenser som kan alvorlig skade nervesystemet når galopperende og uregelmessige dietter og øvelser.
• Buken er også kalt "øl" er ikke uten grunn, derfor begrense alkoholforbruket, også vil bidra til programmet for å bli kvitt overflødig fett. Den mest åpenbare grunnen til ikke øl - er kaloriinnholdet i øl. Mindre åpenbare grunner - betennelse i bukspyttkjertelen Diabetes og bukspyttkjertel - de tingene du trenger å vite   og lever, samt svellingen som oppstår i overdreven bruk av alkoholholdige drikkevarer. Dette inkluderer å blande alkohol med kullsyreholdige drikker.
• Begrense søt også bidrar til å miste noen ekstra kilo. Sukker, som finnes i de skadelige matvarer og kullsyreholdige drikker, raskt brent i motsetning til sukker som finnes i frukt og grønnsaker. Fruktose og laktose brent saktere. Hvis kroppen produserer energi for sukker, og vi bruker ikke denne energien, er disse sukker omdannes til fett for senere bruk.
• Styrking av magemusklene - nyttige, men det er ikke et universalmiddel: de strammet musklene ikke bli kvitt overflødig fett, men bare gi lindring magen. Vi må jobbe ikke bare på pressen, men også på skuldrene, brystmusklene, rygg og armer, strammet for å lage en V-formet figur som vil bidra til å redusere forekomsten av magefett. Husk å få muskelmasse, trenger du flere repetisjoner (ca åtte) og mindre tilnærminger med mer vekt. For å danne de tørre musklene må gjenta mer passende og mindre vekt, og mer smerter i muskler.
• Daglig sport og turer er sikker på å hjelpe miste noen kilo, og vel, hvis en slik tur vil bli en god vane for livet.

Øvelser for å brenne fett i buken

Ingen slik trening, noe som vil bidra til å bli kvitt magen fett i løpet av kort tid og uten anstrengelse. Selvfølgelig vil det være nyttig å jobbe med magemusklene, som det vil forbedre kroppens evne til å behandle kalorier mer effektivt. Jo større muskelmasse, jo mer kalorier kroppen din trenger for å bygge muskler.

Hvis du prøver å konsumere et minimum av kalorier, så kroppen din vil begynne å bruke den akkumulerte fett til energi, og dermed redusere mengden på magen. Styrking av magemusklene vil føre til to resultater: For det første, vil det bidra til å skape lettelse muskler og brenne flere kalorier i løpet av dagen, og for det andre, jo større magemusklene, jo mer de strekke huden rundt henne og trakk samtidig din buk og redusere fett hengende fra sidene. Problemet er at bare arbeid på magemusklene er ikke så effektive. Sørg for å gå på treningsstudio og gjøre øvelser på å løfte vekter, siden de involverer nesten alle muskelgrupper.

Naturlig kosttilskudd

Grønn te - er effektive for vekttap, men du kan ikke forvente at å drikke noen kopper te om dagen, kan du sitte og vente på retur av harmoni i et par dager. Regelmessig inntak av grønn te hjelper kroppen til å behandle og redusere mengden fett å være en av de sunneste te på grunn av mengden av antioksidanter som finnes i det Antioksidanter: sannheten om den beryktede fordeler .

Kaffe kan også være effektive, som koffein bidrar til å mobilisere fett som energikilder. Selv om det er en motsatt effekt. Jo mer kaffe du drikker, jo mindre effektivt blir det koffein. Derfor begrense bruken av koffein i disse dager, når du skal trene hardt kardiovaskulær trening.

Hvis du har fibromyalgi, har du sannsynligvis nå komprimere visse grupper av muskler - smerte, som i denne tilstanden er kronisk. Slik komprimering er en ufrivillig reaksjon på stress Hvordan slå stress? Skape en oase   - Folk er anstreng muskler, knapt vet hva de gjør: denne handlingen begrenser blodstrømmen til musklene, som er en av årsakene til smerte.

Fysisk aktivitet som behandling for smerter fibromialgicheskih

En av de beste kur for fibromyalgi - økning i hjertefrekvens. Løping, turgåing, sex - alt dette fører til økt hjertefrekvens, og derfor øker blodtilførselen til musklene. Dette i sin tur resulterer i smertelindring. Det verste som kan gjøre en person som lider av fibromyalgi - ligge, lider og prøver å flytte så lite som mulig, fra denne smerten vil bare forsterke.

Studier har vist at turgåing, vekttrening og tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig   fibromialgicheskie hjelp kontroll smerte og tilhørende muskelsvakhet. Bare tre treningsøkter i uken kan forbedre livskvaliteten. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å takle trøtthet og depresjon Depresjon - litt mer enn en dårlig humør Forbedre pasientens forhold til henne at på grunn av kroniske smerter ofte lider.

Mosjon, generelt, er en av de beste medisiner for depresjon og depressive tilstander. Det hjelper til å takle smertene, bedrer humøret, styrker tilliten.

Hvis øvelser virker for smertefullt, begynne å trene veldig sakte, med små belastninger. Det beste valget ville være vannaerobic.

Vannaerobic og fibromyalgi

Hvis grunn fibromialgicheskih smerte du rett og slett ikke kan trene i en vanlig gym, aqua passe deg perfekt. Det varme vannet umiddelbart øker blodtilførselen til muskler og sener, som i betydelig letter smerten. Det reduserer også belastningen på leddene, slik at treningen blir enda sikrere.

Bassenget pasienter med fibromyalgi Fibromyalgi: hvordan å leve et balansert liv   kan utføre oppgaver som er på jorden ville bli for smertefullt for dem. Hvis du gjør vannaerobic under tilsyn av en fysioterapeut, kan tilstanden din bedre betydelig på kort sikt, men og med vanlig instruktør, eller til å gjøre din egen, kan du oppnå svært gode resultater.

Ledninger fersk studie viste at langvarig vannaerobic kan bidra til å forbedre livskvaliteten hos kvinner med fibromyalgi. Studien varte i 12 uker, og ta del i det kvinner gjør vann aerobic i 60 minutter tre ganger i uken. 12 uker senere, var det en betydelig forbedring i fysiske og psykologiske fag. Fibromialgicheskie smerte betydelig redusert, kvinner har blitt mer aktiv, mer mobile. Det har vært en svekkelse av depresjon, fagene viste stor interesse i å kommunisere med mennesker. Forskerne som har utført forskerne sier at selv en trening i 20-30 minutter 3-4 ganger i uken vil i betydelig grad forbedre tilstanden til pasienter med fibromyalgi - det viktigste som de gjør for å overvinne frykten for smerte og kom til bassenget.