Til vanlig observatør kan det virke enkelt vannaerobic moro uten å gi liten eller ingen fysisk aktivitet. Faktisk, i vann aerobic klasser Vann aerobic: Miste vekt med glede   Folk kan brenne færre kalorier enn på trening i kickboksing, men likevel gir det en veldig god og samtidig sikre lasten for mennesker med ulik alder, helse og kondisjon. I tillegg hjelper det å redusere vekten akkurat som legene anbefaler å gjøre det - sakte, gradvis, med maksimal komfort for en mann: ingen sultfølelse og timer med knallhard trening.

Vektreduksjon

For å redusere vekt lett: den trenger bare å få deg til å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Selvfølgelig, det er ikke noe mystisk og uforståelig, men mange mennesker redusere vekten gitt til ekstremt vanskelig. Kanskje det faktum at de har en tendens til å få resultater raskt - og til slutt får ingenting. Faktisk, for å oppnå suksess, må du tålmodighet. Å miste bare 0,5 kg hver uke, trenger du hver dag for å forbruke 500 kcal under deres standarder. På grunn av fysiske aktiviteter som vannaerobic, kan du miste vekt raskt uten for mye å kutte ned kostholdet ditt.

Effekten av vannaerobic

Siden tyngdekraften virker i vann på en person mindre akvaaerobika ikke bidrar til rask muskelvekst .  I motsetning til dette, for eksempel, fra å kjøre, noe som med jevne trening hjelp raskt nok til å få muskeldefinisjonen, fungerer vann aerobic på kroppen langsomt - i det minste i sine eksterne virkninger blir synlig på en gang .  På den annen side, trene i vannet, du ofte bruke mer kalorier enn under en lignende øvelse på bakken .  For eksempel kjører i vannet kan du forbrenne mer kalorier enn å kjøre på land (selvfølgelig snakker vi om å kjøre på et moderat fart og mellomlange distanser, energiforbruket for de som er engasjert i å kjøre på et høyt nivå, ikke sammenlignbare med amatør treninger) .  Videre, noen ganger til og med folk med fedme kan kjøre i vannet i en time på rad, riktignok med forskjellige hastigheter, mens for å kjøre i en time på bakken krever betydelig utholdenhet og god forberedelse .

Kost

For å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn vanlig, men overdreven restriksjoner ikke gå i din favør. Spis mat rik på næringsstoffer som gir all nødvendig hud, muskler og benvev. Sørg for å gjenvinn energi brukt i bassenget sunn snacks, for eksempel frukt eller nonfat yoghurt med nøtter og frø. Generelt, prøv å inkludere i kostholdet så mange hele korn, friske frukter og grønnsaker, magre proteiner. Unngå mat rik på fett og enkle karbohydrater, veldig salt mat og lettere mat.

Fordeler

Siden aerobic gir en meget skånsom belastning, med dens hjelp kan trygt gå ned i vekt som en helt friske mennesker og de som lider av ulike sykdommer i ledd Leddsykdom - forebygging er bedre enn kur . Som med noen øvelse i vannet, forbedrer vannaerobic sirkulasjonen, senker blodtrykket, lindrer smerter i leddene Leddsmerter - hvordan man skal forstå hva som skjer? . Enda viktigere, vannet har en positiv psykologisk effekt, og hjelper deg å slappe av selv de personer som lider av komplekser assosiert med overvekt. Gruppetimer også øke selvtillit og styrke motivasjonen.

Forholdsregler

Før du begynner å gjøre vannaerobic, sørg for å konsultere legen din. Noen som lider av allergi mot kjemikaliene som finnes i vannet svømming, kan vannaerobic noen være kontraindisert på grunn av en alvorlig sykdom. Hvis du er overvektig, og bør ta kontakt med en spesialist, slik som å redusere vekten, kan det hende du trenger et spesielt program for trening og streng diett.

Hvis du ønsker å ha en flott kropp, må du gjøre en innsats for å gjøre kroppen proporsjonal. Vanligvis folk ikke liker noe for mye på kroppen, for eksempel en dobbel hake, slapp armene og full hofter.

Spesielt kvinner kan bekymre seg for mye om sine hofter. Vanligvis bruker de alle tilgjengelige metoder for å forbrenne fett, for å se og føles bra. Hvis du er også svært bekymret for min kropp og utseende, kan du prøve følgende metoder for å forbrenne fett på lårene.

Bruke kremer

Depot gels og andre kremer for å bli kvitt fett kan hjelpe deg å forbrenne fett. Slike kremer presser fettet under huden vil gå. Men det er advarsler - for intens fett utbytte kan ikke være ønskelig dersom det ikke brukes andre steder, slik at han kan bare gå tilbake.

Øvelser for å øke hjertefrekvensen

Disse øvelsene vil hjelpe kroppen til å forbrenne mye fett. Øvelser trenger å slippe vekt, så ikke sulte deg selv for å redusere mengden av fett i kroppen din.

Simulator for tur

En fremragende måte å slippe fett fra lårene, som hans arbeid er fokusert på musklene rundt baken. Gluteus maximus - er den største muskelgruppe, simulatoren kan brenne flere kalorier enn kondisjonstrening.

Slå til drift av alle deler av kroppen

Engasjere alle musklene i lårene og bekken musklene i området med intens styrketrening. Hvis du ikke gjør det, så vil du ha muskel ubalanser som kan føre til muskelskader. For å se tynn og tekstur, trene kvadratsipsy utføre benkpress og bein knebøy med manualer. Bruk treningsutstyr strekke bena. Arbeid på hamstrings ved å utføre bøying liggende på simulatoren for å bøye bena eller sitter på den. Under disse øvelsene fullt engasjere hamstrings, strekke tærne ned.

Simulator for Abduktoren

Det vil også hjelpe deg å redusere fettet på utsiden av lårene. Ikke glem å moderere treningen. For å redusere fettet på lårene er de mest effektive sit-ups på denne simulatoren. Hold en manual føtter, holde føttene i en vinkel på 45 grader, og hendene i midten av simulator.

Gjøre andre ser tilbake på dine vakre lår, utfører oppgraderinger på tærne

Gjør det som står på kanten av noe stigende, for eksempel, plattformer eller trinn, stiger på tærne og fallende. Dermed du lage fleksible leggen og gi dem en god strekk. Du ønsker å utføre 20-25 repetisjoner.

Du kan også stole på en elliptisk trener

Det er bedre å bruke i motsatt rekkefølge som det var mer effektive for å oppnå målene dine. De fleste elliptiske trenere kan gi fremover og bakover. Hvis du bruker den i motsatt retning, vil du arbeide i løpet av hamstrings stedet kvadratsipsov. Hamstrings er forbundet med baksiden av lårene. Sende dine styrker på hamstrings og gluteal regionen.

Intensitetsnivået

Hvis du er ny, vil den hjertefrekvens på 60-70% passe deg helt fint, siden trening med mer intensitet kan føre til at kroppen til å bruke protein og sukker som energikilde i stedet for bruk fett. Etter tre måneder med regelmessig mosjon, kan du gå til et høyere nivå av treningsintensiteten.

Akupressur vekttap

Akupressur vekttap er umulig. Du kan ikke spille sport, bli kvitt fett på bare hoftene. Det er best å fullføre programmet for vekttap, som inkluderer regelmessige kondisjons- og styrkeøvelser. Sørg også for å overholde godt designet kosthold.

Arbeid på den nedre delen av kroppen din

Hvis du ønsker å ha meislet lårene, må du jobbe, ikke bare på overkroppen, men også på bunnen av brønnen. Running bidrar til å brenne kalorier og utvikle styrke og utholdenhet. Du trenger også å brenne kalorier i ro så skyte i været stoffskiftet Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting .

Avstiving

Stretching er svært velkommen. Du begynner å gjøre øvelsen for noen deler av kroppen når du flytter en muskel med en stor amplitude.

Følg riktig kosthold

Du kan gjøre alt mulig utøvelse Myter om trening: tror ikke Men uten slanking, vil du ikke få gode resultater. Hvis du ønsker å bli kvitt ett pund av fett, må du brenne 3500 kalorier. Du bør ikke frata deg av mat helt, som du og så kan nå sine mål ved hjelp av en godt gjennomtenkt kosthold kombinert med treningsprogram for å slippe vekt.

Ta kosttilskudd for vekttap

Kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering   Vekttap og fett brennere kan hjelpe deg å bli kvitt fett på lårene. Med deres hjelp vil du redusere mengden kalorier og øke stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking . Hvis du bruker slike tilskudd, er å bli kvitt vekten på hoftene kan være mer effektive.

Sett et mål

Evaluere sin størrelse og mengden av fett, og deretter sette et nås og realistiske mål, for eksempel å miste ett pund av fett per syv dager. Når oljen begynner å forlate kroppen din, vil det samme skje med fett på hoftene.

Tro på deg selv

Aldri gi opp og beholde troen. Kommunisere med folk med hvem du føler deg bra. De vil motivere deg, spesielt når det vil komme en tid som du ønsker å slutte.

Hvis du føler at du ønsker å slutte, bare tenke på de ulike alternativene som vises når du når målet. Shopping tur vil være mye mer behagelig, og du vil føle deg bra, ikke bare utenfor, men viktigst av alt, vil du føle deg bra på innsiden.