Du vil oppdage pilates? Noen praktiske tips og nyttig informasjon for å hjelpe deg å forstå hva denne metoden rammeverk, hvilke fordeler det gir, de som praktiserer denne metoden for trening, og så kanskje vil du være i stand til å bruke det til deg selv. Du kan oppnå et godt nivå, og enda viktigere, en vakker kropp. Pilates, er det absolutt ikke et mirakel vekttap metode, alle hans oppgaver er strenge og krever mye konsentrasjon. Men er alt dette lett å lære med en god trener, men resultatene er verdt ventetiden bare tjue eller tretti trening.

Technique "Pilates" er et kompleks av øvelser utviklet av Joseph Pilates. Øvelsene utføres på gulvet uten tilbehør var, men noen ganger blir tilkalt for å hjelpe spesielle skjell. Pilates - en harmonisk blanding av lette øvelser og yoga, noe som gjør det til et fantastisk terapeutisk metode. Pilates - en kompleks metode, men myk og imøtekommende, fordi ikke nødvendig å ha foreløpige opplæring før du starter sine studier.

Den opprinnelige Pilates var svært effektive, i etterspørselen fra forekomsten i tjueårene av forrige århundre. Senere har Pilates blitt oppgradert, og i 80-90 år er det en ny versjon kalt Stott Pilates.

Pilates er basert på prinsipper som kan finnes i mange kulturer. Alle bevegelser må være presis og jevn, og for dette er det nødvendig å kontrollere pusten. Under trening, lærer du å holde balansen, natreniruete magemusklene og rumpe.

I trettiårene av det forrige århundrets mest kjente dansere i verden praktiserer Pilates. I dag, mer enn 20 millioner mennesker verden over har gjort pilates en integrert del av livet hans.

Mange lykkes miste vekt ved å følge fremgangsmåten til Joseph Pilates som oppstår særlig på grunn av det faktum at de har en mye bedre forståelse kroppen din, noe som gir ham mer omsorg, betale mer oppmerksomhet til ernæring.

Mer muskler - mer kalorier brent

Opprette muskelmasse er en av de beste måtene å brenne kalorier. Pilates kan hjelpe deg å gjøre dette veldig raskt. Essensen av Pilates - vekttrening. Utøvelse av denne fremgangsmåten for å arbeide med motstanden for å øke styrken og muskelmasse. Pilates treningsutstyr er mye brukt for å øke belastningen på musklene, og etter en slik trening øker muskelmasse, akselererer forbrenningen, fett forbrukes.

Du kan legge til en rekke av skjell og verktøy i programmet av Pilates - dette vil øke effektiviteten av trening og gjøre dem mer mangfoldig. Det kan være en vanlig matte, lette manualer, ekspansjonsringene.
  Slankhet og eleganse

Pilates - en av de beste måtene å se slankere og føler seg bedre, og har god holdning. Pilates bidrar til å skape holdning, styrke ikke bare magemusklene, og tilbake. Alle øvelser utføres med den obligatoriske oppmerksomhet til holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett .

Også samkjøre ryggraden, kan du bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, lymfe flyt og styrke musklene rundt ryggraden. Gjennom effektiv å bli kvitt overflødig fett, bedre holdning og øke fleksibiliteten, vil du se slankere, mer elegant enn Forsterk tillit.
  Trening muskler

Pilates metoden er basert på å styrke musklene i den sentrale delen av kroppen. Fordelen med økt muskeltonus av dette området går langt utover en flat mage, men mange forbinder effektiviteten av Pilates med dette.

Opplært til ikke bare magemusklene, men også sidemuskler og ryggmuskler. Pilates lærer folk hvordan å trene pressen, uten å utvide det, og fokusere på å styrke. Med Pilates, kan du holde pressen i utmerket tilstand gjennom hele livet.

Hvis du bære en pose fra butikken, jobbe i hagen, lesing på stranden, kan alle disse aktivitetene brukes til fordel for magemusklene.

Sterk mage- og rygg har mange fordeler, de kan bidra til å forhindre skader, bedre holdning, redusere ryggsmerter Ryggsmerter: Ikke start prosessen   og selv fremme god fordøyelse.

Endre Servo

Muskeltonus sentrale kroppsregion, en sterk rygg, øke metabolsk Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting - Det er lett å se hvordan Pilates kan gjøre deg mer selvsikker. Fordelene ved trening må flytte til andre aspekter av livet ditt. Når du ser resultater og ønsker å lagre dem, og holder harmoni og muskelstyrke, som du kommer til det faktum at mange mennesker ønsker å gi opp dårlige vaner

Du pleide å ha før pilates? Dette er ikke bra. Prøv å vurdere diett og en diett i samsvar med den nyvunne selvtillit. Det vil gi deg inspirasjon til å utvikle en diett fordi du ønsker å holde kroppen sunn og vakker tilstand hvor det fører Pilates.

Tilskuddene til kondisjonstrening

Det er ingenting bedre for vekttap enn en god cardio program. Kombinere fordelene med styrketrening som Pilates gir regelmessig cardio vil tillate raskere og mer effektivt ned i vekt. Med pilates kan du stramme musklene to ganger raskere enn cardio, men uten ham.

Du trenger ikke komplisert eller dyrt utstyr. Du kan delta i normal gange, gå opp bakken. Naturen kan tilby deg alle forutsetninger for utøvelsen av hjerte og muskler.

Hvis du foretrekker å gjøre cardio mer interessant eller ønsker å legge programmet mangfold, inkludert svømming, løping eller praktisere elliptiske trener.

Hva er fordelene med pilates

Pilates bidrar til å forbedre hudens tone og gradvis perfekt kropp. Under arbeidet øvelsene forskjellige muskelgrupper brukes holdning der en person lærer å holde balansen. Pilates blir en effektiv metode for de som slanking for å gå ned i vekt. Dette er ikke bare en måte å drive bort i vekt og komme i form, men også for å øke muskelmasse. Pilates hjelper folk til å bli mer fleksibel og holdbar.

Denne teknikken er også anbefalt for gravide kvinner og eldre. I tillegg kan pilates øvelser være beroligende, viste at han blir en fin måte å takle stress Hvordan slå stress? Skape en oase .

Mange unngår trening, fordi de er redd for ubehag. Samtidig er det teknikker som tillater tvert imot, å bruke sport som legemiddel i smerte etter trening smerte kan være kjedelig, eller til og med gå helt. Hvordan riktig å drive med sport, for å unngå smerte?

Hva er smerte

Smerte er en psykologisk reaksjon til alvorlig irritasjon av nerveender. Faktisk er det en defensiv reaksjon - fra synspunkt av evolusjon, en av de eldste. Smerte signaler på problemer, og som svar på en person stopper handlingen, forårsaker ubehag, eller leter etter andre måter å bli kvitt smertene.

Hvis en utrent person begynner å engasjere seg aktivt i idrett, betyr intens trening ikke bringe ham lykke - neste dag uvant belastning muskler vondt dårlig. Men i dette tilfellet, vil ikke smerte betyr ikke at du må stoppe okkupasjonen, tilbake til den tradisjonelle passive livsførsel. Tvert imot, de smertesignalene som musklene ikke er i best stand og har behov for konstant trening. Bare treningen må være riktig.

Det var ikke ulidelig vondt

Smerter under trening og etter en helt naturlig og fysiologisk - det viser at musklene virkelig god jobb. Men denne smerten bør ikke være for sterk. Den vanligste feilen nybegynnere - lang intensiv trening, dagen etter som musklene vondt dårlig. Det er å foretrekke å øke belastningen gradvis, og starter med et lite antall repetisjoner av øvelser, ville en slik fremgangsmåte unngår sterke smerter.

Smerten etter en treningsøkt kalt microtraumas muskelfibre og signaliserer en pågående prosess av muskel utvinning. Når smerten svekket (dette er vanligvis på den tredje dag etter skolen), kan trening fortsette. Jobbe gjennom smerten, det er upassende - slike leksjoner er ikke bare ineffektivt, men også føre til overtrening syndrom.

Ofte smerter etter trening indikerer muskel eller leddskader. Smerter i dette tilfellet har en skarp eller verkende i naturen. På skadestedet kan være blåmerker eller hevelse, men når du flytter den skadde lem smerte er kraftig forbedret. I en slik situasjon ytterligere trening kan være noen spørsmål - må du først gå til legen. For å unngå skade, ikke ignorere det varme opp og mosjon må utføres nøye, følg alle instruksjonene fra treneren.

Sport som en kur

I en rekke sykdommer hos pasienter oppfordres til å være i samsvar med sengeleie og unngå alle typer last. Som regel er det berettiget: organisme har til å bruke alle krefter i første omgang for å bekjempe sykdommen. Men i noen tilfeller idrettsøvelser hjelpe lindre smerte, bedre deres helse, og til og med gjenopprette.

Dette oppstår av flere årsaker. Øvelse opplært til ikke bare muskler, men også hele kroppen, sakte men sikkert øke smerteterskelen og redusere følsomhet for visse stimuli. For å oppnå dette, ikke nødvendigvis å torturere deg selv lang trening - bør være i orden turgåing, sykling, løping.

Det er kjent at over tid sportsaktiviteter begynner å bli gøy. Hyggelige opplevelser knyttet til økt produksjon av hormoner som bidrar til dulling smerte.

Noen varianter av smerte kan behandles bare vanlige treningsøktene. Dette gjelder først og fremst til den såkalte nevropatiske smerter. I motsetning til konvensjonelle smerte, nevropatisk ikke forekomme som en reaksjon på en fysisk påvirkning, men på grunn av patologisk nevronal eksitasjon. Videre kan slike smerter være en reaksjon på skade, traume eller mekanisk kompresjon av nerven. Årsakene til en slik smerte kan være fysiske effekter, og inflammatoriske prosesser, toksiske effekter (for eksempel alkohol), virale sykdommer og metabolske forstyrrelser Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting . Nevropatisk smerte kan være paroksysmal eller konstant, det har en skyting, brenning eller kutte karakter. Ofte er disse smertene ledsaget av økt følsomhet for berøring eller oppstå som svar på enhver bevegelse.

Som regel folk som lider av nevropatisk smerte, senere gå til legen i frykt for beskyldninger om simulering, eller av andre grunner. Men vedvarende smerte trakassert og slitne, hindrer sosialisering og fører ofte til depresjon. I mellomtiden, for å bli kvitt smerten mulig. Vanlige smertestillende midler i kampen mot nevropatisk smerte er ineffektiv, men antiepileptika og antidepressiva foreskrevet av lege, kan lindre smerten. Det bør også kurere den underliggende sykdommen. I tillegg, for å lette pasientens tilstand kan være atletisk øvelser.

Under sportsaktiviteter kroppen produserer antiinflammatoriske midler. Sports bør være regelmessig, er deres intensitet mindre viktig. Effekten er ikke umiddelbart, men etter omtrent to uker, men denne metode for smertelindring har ingen bivirkninger, som har antikrampemidler og antidepressive midler.

Effektive sportsaktiviteter og å bekjempe smerten som resulterte fra et langt opphold i en ubehagelig stilling - ofte under søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer . Vanligvis, i en slik situasjon påvirker musklene i nakken: smerten vises når du prøver å snu hodet til siden. Noen ganger, for å bli kvitt ubehagelige følelser hjelper en varm dusj, men enda mer effektive tøyningsøvelser. Også med hjelp av visse komplekser tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig   Du kan bli kvitt ryggsmerter Ryggsmerter: Ikke start prosessen   og skuldre, som er forårsaket av lengre perioder med sittende.