I en verden der stadig ha noen å konkurrere og holde opp med mye, er det svært vanskelig å finne tid til idrett - til tross for at den ideelle formen er en av de viktigste komponentene i suksess. De som står overfor et slikt problem som mangel på tid, kan komme lett og morsom måte å holde deg i god form - dance aerobic. Som du kan gjette fra navnet, i dans aerobic trening kombinert fra de vanlige aerobic og dansetrinn. Øvelser kan deles inn i høy-intensitet og lav intensitet. Trinn aerobic og aerobic i vann kan også kombineres med danseelementer.

Høy intensitet aerobic dans innebærer raske bevegelser til rytmen av musikk og mye hopp - så det er ikke alltid egnet for personer med åreknuter Åreknuter - operasjon er uunngåelig? .

Lav intensitet aerobic dans betaler mer oppmerksomhet til de flotte dansetrinn. For step-aerobic klasser, en spesiell plattform, og vannaerobic er engasjert, stående midje-dypt i vannet. Dance forbedrer energi plast bevegelser, gir styrke og oppløftende.

Fordeler

• Dance aerobic gir en belastning på hele kroppen, inkludert bein, som bærer en betydelig del av kroppsvekten, og hjerte muskler.
• Regelmessig trening kan bidra til å redusere vekten ved å erstatte fettvevet i muskelen. De bidrar også til å hele tiden opprettholde muskel tone.
• Dette er en av de enkleste typer aerobics som er egnet for folk i alle aldre, både kvinner og menn. (Men, aerobic dans er vanligvis ikke anbefalt for gravide kvinner og små barn, kan de eldre ta det, men må nøye kontrollert belastning).
• Dance Aerobics forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer flyten av oksygen og blod sukker og kolesterolnivået.
• Energisk, rytmiske bevegelser for å bedre blodtilførselen til organene, øke effektiviteten i hjertet og lungene.
• Dance aerobic er et utmerket middel mot stress Hvordan slå stress? Skape en oase . Det distraherer fra de daglige bekymringer og bidrar til utvikling av såkalte hormon av glede. Dermed hjelper det hindre depresjon, økt angst remove Angst - hvordan å skille normal fra sykdom? , Vedlikeholde klarhet i tanken.

Disse treningsøktene bør ikke være begrenset til ett type dans. Du kan velge, for eksempel mellom latinamerikansk dans, jazz og hip-hop.

Dans aerobic er en potent stimulator av immunsystemet.

Råd

• Før trening anbefales å varme opp for ti eller femten minutter. Lengden på denne flott hoppe tau, sit-ups, tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig .
• Kjøp en leksjon mest komfortable sko og klær. For løs, som for stramt klær vil begrense bevegelsesfrihet.
• Etter treningen, drikke ett eller to glass vann (ikke isen, ellers kan du lett forkjølet).
• Når du føler deg mer eller mindre selvsikker, begynne å eksperimentere. Holde styr på bevegelse, som er, for eksempel, danserne i konkurransen, og prøve å integrere dem i sine treningsøkter.
• For omtrent ti minutter etter treningen strekker rutine.

Etter to-tre måneder med trening i en gruppe, vil du være i stand til å håndtere hjemme. Du trenger nok plass i munter musikk, og det samme behagelige klær. Men ved å trene med gruppen er bedre å ikke gi opp - huset er alltid mange grunner til å frata trening for en annen dag.

Du trener regelmessig, men sta fett rundt hoftene selv ikke rikke. Nøkkelen til slanking lårene - reduserte totale fettprosent som vekttap poenget er umulig. Utvikling av vakre muskler med hjelp av styrketrening øker forbrenningen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   og fremmer fett tap. Inkluder øvelser for nedre magemuskler i treningsprogrammet ditt for å brenne fett og fjerne de ekstra inches av lårene.

Vyshagivaniya plattform

Utføre vyshagivaniya plattform, styrke deg hofter, rumpe og kalver. Stå foran en flat benk eller vandre plattform, sette høyre fot opp. Lag en trykker på høyre fot og bevege kroppen på benken. Løft venstre kne til hip nivå. Bla nedover venstre ben og høyre bein, går du tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen for tre sett av tjue reps på hvert ben.

Oppgraderinger til side

Oppgraderinger til sidene fokusert på setehoftemuskelen fra låret. Stå i posisjonen til føttene sammen og plassere din høyre hånd på veggen for balanse. Løft venstre ben bøyd oppover i en vinkel på 45 grader. Sakte senke benet mot gulvet, men touch. Gjenta bevegelsen tjue ganger på venstre ben og deretter bytte til høyre. Utfør tre sett av tjue reps på hvert ben.

Angrep i hånd

Angrep i hånden involvere quads, setemuskler, kalver og hamstrings, samt stimulere innsiden av lårene. Begynn med å stå med føttene sammen og armene utvidet på brystet nivå. Ta et stort skritt høyre fot til siden. Lavere låret ned til høyre kne er ikke bøyd i en vinkel på 90 grader, mens venstre kne skal være rett. Klatre opp og sette din venstre fot ved siden av høyre. Tilbake til startposisjon. Gjenta tre ganger i tjue øvelser i hver retning.

Broene

Broene er tvunget til å arbeide hamstrings, rumpe og indre musklene. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet putting. Legg hendene ved siden av hoftene. Løfte hoftene opp til den stilling av broen. Sakte senke hoftene til gulvet, må du ikke berøre gulvet baken. Gjenta tre ganger for tjue repetisjoner.