Tai Chi: hjelp med leddgikt

Bevegelse i gymnastikk Tai Chi myke, grasiøse og mystiske. Det er en trygg måte å lindre leddgikt smerte og oppnå fred i sinnet, for å utvikle styrke og fleksibilitet. Tai Chi er en av mange alternative behandlinger for leddgikt Leddgikt - beware av ineffektive narkotika Som kan lindre smerte og til å ta mindre smertestillende medikamenter.

Hver dag, tidlig på morgenen i de store og små byer i Kina, så vel som i parker, sykehus og hus av kultur amerikanske folk gjør Tai Chi. Det antas at denne gamle tradisjonen oppsto i middelalderen Kina. Formålet var forbedring av munkene som har tilbrakt for mye tid i en tilstand uten bevegelse av mekling, og som dermed forverrede fysiske helse.

"Ji" - på kinesisk betyr "energi" som en helbredende praksis Tai Chi stimulerer bevegelse av indre anergi som renner som blod gjennom kroppen, forklarer Cate Morrill, en sertifisert Tai Chi instruktør i Atlanta, USA. Mesteparten av sin arbeidstid Morrill gjennomfører undervisningen på Tai Chi for personer med leddgikt og er ofte ukjent med denne gymnastikk. Folk som deltar klasser, sier de at i 5, 10, 15 minutter etter starten av praksis smertene begynner å gå bort.

Nesten alle store helseorganisasjoner - inkludert kampen mot leddgikt Foundation - anbefaler Tai Chi fordi dette gym bidrar til å oppnå harmoni mellom kropp og sinn. På grunn av sin milde effekter av Tai Chi er spesielt nyttig for personer med leddgikt. Men før du begynner å gjøre øvelsene, samt før noen annen trening, bør du oppsøke legen din. Hvis det finnes ubetenkelig, kan du begynne klasser.

Bevegelser av Tai Chi styrke og gjøre leddene mer mobile, utvikle fleksibilitet og balanse. Praksisen mål å slappe av: fokuset er på pust, kommer indre fred og ro, hjernen er frigjort fra tankene og kroppen slapper av. Det er derfor Tai Chi kalles ofte "meditasjon i bevegelse". Når en person har fokus på pust og kroppsbevegelser, blir han distrahert av alle sine bekymringer og erfaringer.

Disse daglige aktiviteter som dyrking av hager og rengjøring av huset, og selv enkle handlinger utført av, for eksempel for å ta et bad og komme seg ut av det, for å utføre enklere, hvis du er fleksible og sterke muskler, og når du enkelt holde balansen og holde kroppen i riktig stilling.

Hvordan er aktiviteten til Taiji

Tai Chi bevegelser er fulle av naturlige symbolikk: "Vinden bærer lotus blad", "støv av mot vinden", "white crane sprer sine vinger" og så videre.

Men motion øvelser er svært effektiv i praksis. Pasienter med leddgikt av knærne ikke bøye knærne nesten ved gangfart slik at de ofte tøff. Noen Tai Chi øvelser er rettet mot retur knærne fleksibilitet.

For eksempel i øvelsen "hender som skyer" må fokusere på hender som beveger seg som skyer svever gjennom luften. Men i hendene på hvert strøk bør følge den langsomme svingning av kroppen. Bevegelse hofter direkte resten av kroppen, - en ben bøyd på samme tid, og den andre trukket. Da bevegelsen av strømmer til en annen del av kroppen. Hendene i skulderledd rotere: det styrker musklene i skuldrene, armene helt ut på samme tid. Kroppsvekt beveger seg fra en side til en annen, og huslegemet roteres litt slik at den er fleksibel i midjen, og også til å styrke og gjøre mer fleksible side musklene i kroppen. Denne øvelsen tar omtrent to minutter; økt varer en time og i løpet av denne tiden utførte ca 20 serie øvelser.

Men folk med leddgikt, er det ikke nødvendig å lære Tai Chi bruke en innlærings selv bøker på video og DVD-stasjoner. Bedre delta gruppetimer, som er utført av en erfaren instruktør. Hvis en person har leddgikt Leddgikt - en rekke former og komplikasjoner   venstre kne med sterke smerter, vil han ikke være i stand til å utføre noen øvelser, som forvalter pasient med mild leddgikt. Plikten til hver instruktør - for å endre kompleksiteten i trening, gjøre det så trygt som mulig og smertefritt for alle å gjøre ... og for å velge de øvelsene som tar opp mest behov.

I tillegg, når det er en slags gruppetimer kameratskap. Vanligvis, mennesker med leddgikt, pasientene sjelden "se lyset", men Tai Chi klasser i gruppen gi dem kunnskapen om at folk som er i en lignende situasjon, mye, mens knyttet vennskap, pasienter støtte og hjelpe hverandre. For eksempel kan en person gjøre innkjøp, og hans venn, hvis staten er mer alvorlig, kan bo hjemme og lage mat.

Hvordan bli åtte år yngre

Det er en legende som sier at hvis du mediterer og praktiserer Tai Chi 100 dager på rad, kan du se yngre etter åtte år.

Mens mange bevegelser av Tai Chi stammer fra kampsport, er deres mål forbedring. Under trening forbedrer koordinering, utvikle styrke og evne til å balansere, fleksibilitet, pustearbeidet, fordøyelse, kommer indre harmoni og forbedrer den generelle helse.

Tai chi og andre praksiser som innebærer et fokus på den interne statusen, opprettholde muskel tone, styrke og fleksibilitet, rørende og åndelige aspekter som bevissthet om din indre verden. Man fokuserer på nåtid og abstracts fra smerten.

Effekter av Tai Chi kan forklares logisk. Spesiell oppmerksomhet er betalt denne praksisen roterende bevegelser, snu kroppen i en retning og deretter den andre, utvikle muskler som ikke brukes for fotturer, utvikle hele muskelgrupper, som i vanlige liv ikke blir brukt. Styrking av støtte muskler - roterende lårmusklene - kan bidra til å forebygge fall.

De langsomme, godt kontrollerte bevegelser gi de eldre en følelse av trygghet i timene Tai Chi. I tillegg lærer de å stole på bare ett ben - og kontrollere bevegelsen - som er å gjøre det i normalt liv trenger å gjøre veldig ofte. Dette er viktig fordi den eldre vi blir, jo mer usikker og våre bevegelser er begrenset. Dette etterlater noen av musklene i kroppen uten trening. Hvis en person er langsomt å styrke dine muskler og lære å holde en balanse, begynner han å ha mer tillit til meg selv.

Hva gjør resultatene fra studiene

En studie, publisert i 1997, tyder på at eldre mennesker besøkt femten økter med Tai Chi, og øvelsene i 15 minutter to ganger om dagen, er risikoen for å falle betydelig redusert. Etter en tid ble det gjennomført en rekke studier har bekreftet den positive virkningen av gymnastikk på en fysisk tilstand av eldre mennesker.

Innen seks måneder, det gjennomført en studie som involverte en gruppe eldre mennesker som deltok Tai Chi klasser. Deltakerne i studien rapporterte at de ikke lenger føler stivhet i sine bevegelser og kan utføre daglige aktiviteter som krever moderat til ganske tung belastning, for eksempel, å gå, å klatre opp, bøye seg, løfte vekter. Deltagerne rapporterte også at deres livskvalitet generelt forbedret: redusert smerte, bedre mental og fysisk helse, det var en følelse av uavhengighet.

En annen studie, som også involverte eldre, leddgikt pasienter viste etter 12 uker med Tai Chi pasienter har blitt mye enklere å flytte rundt, og smerter i bena Smerter i bena - fra de oppstår?   Det sunket betraktelig. Som et resultat av en annen studie fant vi ut at folk som lider av leddgikt, etter 12 uker med Tai Chi, styrker magemusklene, samt utvikle evnen til å holde balansen.

En analyse av fire forsøk med Tai Chi øvelser viste at i reumatoid artritt, kan denne praksis i stor grad redusere smerte og symptomer på sykdommen. Men det øker bevegelsesfrihet i leddene i føttene og anklene. Det viste seg at de som var de beste resultatene, mest deltok økter med Tai Chi for å gi praksisen mye mer moro enn de som utførte den klassiske øvelsen Myter om trening: tror ikke .

Enhver bevegelse bidrar til smøring av leddene, forårsaker bevegelse av synovial væske, som i sin tur, reduserer smerte. Taiji - ikke et universalmiddel, men det er en del av puslespillet. Fordelen med en myk gymnastikk Tai Chi bevegelser, slik at selv folk med en høy grad av leddgikt kan gjøre det. I tillegg øvelsene styrker leddene på den funksjonelle nivå ... og musklene blir styrket naturlig.