Fitness - den beste medisin, uavhengig av alder, kondisjon eller mål. Imidlertid kan fitness være farlig hvis du ikke tar vare om hvordan du kan unngå noen vanlige feil og ta de nødvendige forholdsregler. Komme til gym, bør du ha en klar plan for opplæring og å identifisere sysselsetting mål, ellers står du tretthet, frustrasjon, skade eller død (selv om sistnevnte skjer svært sjelden). Det passer ikke inn i dine planer for denne sommeren, er det ikke?

Hvis du ønsker å maksimere effekten av fitness og se din beste denne sommeren, må du seriøs motivasjon og nøyaktig informasjon. Så, prøv å unngå disse 7 dødssyndene av egnethet:

Skipping treningsøkter

Utføre for mye trening for en svært kort periode raskt fører til en akselerasjon av hjertefrekvensen og skaper en risiko for skade utrente muskler og ledd. Rask hjerterytme ved begynnelsen av en klasse kan forårsake mild hodet bolt, kvalme, svimmelhet, besvimelse eller et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Musklene trenger tid til å tilpasse seg den belastningen tildelt dem under trening. Før du gjenopprette treningsstudio eller begynne å trene, velge et par minutter ut for å forberede kroppen for mer intens aktivitet, for eksempel langsom gange til fots.

Et besøk til badstuen eller ta et bad umiddelbart etter okkupasjonen

Temperaturen i badstuer, bad og varme bad kan ha skadelige virkninger på kroppen, er temperaturen som allerede steget, og blodårene blir utvidet i løpet av intensiv trening. Tvert imot, etter trening kroppen å kvitte seg med varmen, for å bringe pulsen tilbake til det normale og gjenopprette normal blodstrømmen til organene. Høy temperatur badestamper og badstuer kan forårsake svimmelhet, tretthet, kvalme, eller, enda verre, heteslag, utløse et hjerneslag eller hjerteinfarkt. I stedet for et varmt bad ta en kald dusj for å gjenopprette en normal hjerterytme. Først etter resten og normalisering av hjertefrekvens, kan du ta et varmt bad eller gå til badet Sauna og helse: fordeler og ulemper av bade prosedyrer   eller badstue.

Holde pusten mens du løfter vekter

Holde pusten mens du løfter vekter vesentlig øker blodtrykket, forårsaker svimmelhet, kvalme, brokk, hjerteinfarkt eller hjerneslag. For å unngå å skape et høyt innvendig trykk, puster inn og ut på hver fase av trening og puste naturlig når du utfører kardiovaskulær trening.

Ignorerer medisinsk undersøkelse før du starter et treningsprogram

Hvis du ønsker å oppnå maksimal effekt med minimal risiko for helse, full medisinsk undersøkelse det aldri vondt - spesielt hvis du er eldre enn 45 år eller er i en av risikogruppene (røyking, høyt blodtrykk Hypertensjon - farlige konsekvenser Høyt kolesterol, genetisk predisposisjon for sykdom, fedme og en stillesittende livsstil). Hvis du gjør det, er det to av de ovennevnte kriteriene, du er i fare for å utvikle hjertesykdom, diabetes eller hjerneslag Hjerneslag - en alvorlig hjerneskade . Selv om trenings - den beste medisin for din tilstand, kan ingen spesifikk treningsprogram og pre-råd fra en lege føre til mer skade enn nytte.

For intensiv trening

Konstant akselerasjon pulsen opp til maksimumsgrenser under trening er overdreven - og fullstendig uberettiget - belastningen på hjertet og lungene. Når pulsen nærmer seg maksimalt tillatt, det øker sannsynligheten for hjerterytmeforstyrrelser. Du trenger ikke å belaste hjertet så mye å styrke hjertet muskler og forbrenne fett. Hvis du ikke har noen spesielle helseproblemer, prøve å holde pulsen på 65 - 85% av maksimal hjertefrekvens.

Bruke vekt på hendene når du går eller under en aerobic

Mange av prinsippene i trenings tyder på at bruk av ekstra vekt på hendene under utførelsen av et kompleks av aerob trening trinn aerobic øker litt strømforbruk, eller muskelstyrke (øker hvis i det hele tatt). Men øker risikoen for skade i skulderleddet, hvis vekten raskt å bevege seg i bevegelse. Trenere anbefaler bruk av ekstra vekt når du utfører styrkeøvelser som lar deg justere hastigheten. I tillegg til en skulderskade i hendene på vekten øker hjertefrekvensen og kan føre til kardiovaskulære komplikasjoner i fysisk utrente personer.

Lytte til musikk på hodetelefoner når du spiller i gata

Rytmen av din favorittmusikk eller lydbøker siste plot twists, absolutt ikke vil la deg gå lei, men i dette tilfellet, redusert oppmerksomhet, noe som øker risikoen for skade eller kollisjon med fremmedlegemer (spesielt når du krysser veien). I tillegg har studier vist at selv om musikken eller lyden underholdning for å hjelpe forlenge trening, intensiteten på trening på de samme dråpene.

Uoppmerksomhet til kroppen din

Unormal hjerterytme, smerte, trykk for brystet, svimmelhet Svimmelhet - hvis bakken er forsinket fra under hans føtter , Kvalme, tretthet eller søvnløshet lenge etter intense treningsøkter - er tegn på over-spenning, som kan føre til hjerteinfarkt eller skade. Lytt til disse instruksjonene kroppen og tregere tempo eller redusere mengden av trening. Det er også ønskelig å vite den oppfatning av en profesjonell lege om tilstanden din hvis du merker på noen av de store tegn på sykdommer i hjerte under trening. Hvis symptomene vedvarer under eller etter trening, bør du kontakte lege.

Falle i fellen av myten er veldig enkelt: trening kompis forteller deg om de fantastiske effektene av noen øvelser, er du fortelle det samme til dine venner og kolleger, og etter en stund, kanskje lest om denne øvelsen i noen magazine. Finne kilden til myten er nesten umulig, men det viktigste er at mytene spredte seg som ild i tørt gress - så raskt og nådeløst. Noen av dem er harmløse, men det er de som kan ha en negativ innvirkning ikke bare på effektivitet, men også på sikkerhetsopplæring.

Myte №1. Klasser på tredemølle mindre skadelige for kneledd enn å kjøre på asfalt eller grus

Running - det er en stor oppgave, men det er forbundet med betydelig press på kneledd. Som dette presset har hovedsakelig kroppsvekt, spiller det ingen rolle, du kjører i simulatoren eller på asfalt gangvei. Den beste måten å redusere presset på kneledd - alternative treningsformer, for eksempel, vekselvis engasjert i løping og cardio øvelser. Et annet alternativ - du kan to ganger i uken og kjøre to ganger i uken - for å sykle. Hvis du i tillegg, vil du ikke glemme tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig Da kan du kjøre i årevis uten noen smerter i leddene Leddsmerter - hvordan man skal forstå hva som skjer? .

Myte №2. Kronglete hjelp bli kvitt magefett

Eksperter stadig gjentas (men de fortsatt ikke hører veldig godt), er det umulig å bli kvitt fett på ett bestemt sted. Kronglete styrker magemusklene og bedre holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett Men hvis den totale mengde av fett i kroppen ikke er redusert fett på mage er heller ikke blitt mindre. Den eneste måten å bli kvitt magen fett - å følge vekttap programmet, som inkluderte riktig ernæring Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat   og opplæring involverer alle muskelgrupper.

Myte №3. Aerob trening akselererer metabolismen i flere timer etter treningen

Dette er sant, men ikke brent for mange ekstra kalorier - bare ca 20. Så hvis du ønsker å skjemme bort deg selv etter en treningsøkt med noe høy-kalori, tenker at tallet ikke er berørt - tro om igjen.

Myte №4. Svømming - et flott verktøy for å redusere vekten

Svømming øker lungekapasiteten, forbedrer muskel tone og bidrar til å avlaste stress, men nesten ingen effekt på vekt. Siden vann støtter kroppen din, svømming forbruker mindre energi enn for eksempel løping. I tillegg, for tiden i vannet, kan du se en veldig sterk appetitt, noe som ofte fører til forstyrrelser i spising plan. Derfor, de som ønsker å gå ned i vekt, er det anbefalt å kombinere svømming med andre typer trening.

Myte №5. Yoga hjelper i alle typer ryggsmerter

Hvis ryggsmerter er assosiert med muskel, yoga virkelig kan hjelpe - noen positurer, eller asanas, perfekt strekke ryggmuskulaturen. I tillegg gjør yoga musklene sterkere, slik at etter noen uker med trening kan betydelig svekke eller forsvinne helt, ryggsmerter.

Men hvis ryggsmerter forbundet med andre problemer, som for eksempel forskyvning av rygg platen, yoga vil ikke hjelpe. Videre kan det forverre skaden, forårsaker smerte intensivert. Eksperter anbefaler før for å behandle ryggsmerter ved hjelp av yoga - se legen din for å finne årsaken til smertene.

Myte №6. Hvis du ikke svetter under en treningsøkt, trenger du ikke trener effektivt

Faktisk er svette ikke nødvendigvis en indikator på det pågående arbeidet. Du kan brenne et betydelig antall kalorier uten å svette - som gjør lange turer i moderat tempo. I tillegg er aktiviteten i svettekjertlene individ til individ - noen begynner å svette veldig raskt, noen, i motsetning til nesten ingen svette selv etter en intens treningsøkt.

Myte №7. Så lenge du føler deg bra under trening - du trenger ikke overexert

En av de vanligste feilene folk som akkurat har begynt å trene eller tilbake til trening etter en lang pause - ønsket om å gjøre for mye for fort. Denne personen føles fint og er stolt av sin iver. Resultater surge blir først synlig etter en dag eller to. Begynner å trene, husk - kroppen din trenger tid til å venne seg til et nytt nivå belastninger, slik at ingen trenger å oppsøke poster i dag hvis igår du har problemer med klatring trappene til femte etasje.

Myte №8. Øvelsene på treningsstudio er tryggere, fordi enheten simulator forenkler korrekt utførelse av øvelser

Dette gjelder bare dersom simulatoren er satt opp riktig for din vekt og høyde. For å utføre innstillingene, trenger du en erfaren instruktør. Hvis du bruker maskinen på egen hånd, er risikoen for skade på samme måte som utfører en øvelse.