Kanskje den mest populære av alle orientalsk dans verden begynte å magedans. Belly Dance Studio åpnet selv i små byer, og kvinner som ikke kan delta dem, noen ganger prøver å lære en viss bevegelse på egenhånd. Magedans for nybegynnere i de fleste tilfeller ikke er basert på de tradisjonelle trinnene, ytelsen som krever et visst nivå natrenirovannosti muskler, og på improvisasjon. Til slutt, er en positiv emosjonell tilstand ikke mindre viktig enn en god stretch.

Erfarne utøvere Belly Dance dans kroppen, ikke en person ikke forlate et smil, og hans øyne var brenning og avspilling av en mystisk glans. Det virker som det hippe de beveger seg på hengsler og kan leveres til kroppen fra alle vinkler. Gjør hip plast og flytting eller snakker språket av fagfolk, nybegynnere tillatelse eller unnskylde dem er neppe, men etter et par måneder med hard trening, kan dette målet være oppnåelig.

Før du begynner å mestre spissfindigheter i magedans Magedans: virkningen på kvinners helse   for nybegynnere, ville det være lurt å oppsøke lege. Faktum er at for å bli involvert i slike fritidsaktiviteter er ikke anbefalt for kvinner med flate føtter Flatfoot - help fysioterapi Fordi under dansen blir nødt til å stige på tærne. Kontra vil også ryggproblemer, akutte sykdommer i indre organer, spesielt kvinner, hjertesykdom Hjertesykdom og hjerteinfarkt: at hver kvinne bør vite , Forverring av magesår. Det er ikke nødvendig å starte klasser og under svangerskapet, selv i de tidlige stadier, noen kraftig bevegelse og risting kan skade barnet. Ingen aldersbegrensninger, kan selv små jenter bøye bølgete armer.

Klær Sports

For nybegynnere er det ikke nødvendig å umiddelbart kjøpe eksotiske antrekk for magedans, som de som vanligvis er kledd i orientalske skjønnheter. I løpet av de første månedene av trening kroppssammensetning kan variere sterkt, og har fortsatt å skaffe seg plagget i en annen størrelse. Best uniform vil halter topp eller en skjorte, åpne magen, og formsydde joggebukse.

Belte mynter først, også, er ikke spesielt nødvendig, men hvis du virkelig vil, og du kan bruke den. De ulike skolene i Orientalsk dans til dette tilbehøret forholder seg forskjellig. På den ene siden, det gjør det lettere å føle rytmen av hip og kroppsbevegelser, og på den andre - lyden av mynter distraherer fra ytelse kunstretninger.

Den riktige tingen å danse magedans barbeint - det symboliserer forholdet danser med Moder Jord. Men det er ikke forbudt å bære under klassebomullssokker, ballett leiligheter og selv gym sko. I noen tilfeller den tillatte og tynne såler sandaler og uten en plattform. Men sports sko som gym sko eller joggesko er åpenbart ikke egnet, siden det ville være vanskelig å lage overganger med full fot på tærne og tilbake.

Hovedelementene i magedans

Sentrale elementer i magedans er delt inn i bevegelser hofter og bryst bevegelse. De fleste av de bevegelser som utføres ved hoftene rettet knær. Dette kan være en "bølge", når de beskriver en sirkel i låret og den fremre horisontalplanet samtidig; "Eight", som har navnet taler for seg selv, og "vri" som involverer maksimal svinge til venstre og høyre full body ubevegelig kropp og skuldre.

Det er lett å lære å gjøre det "dome" som er i sin tur blåse opp magen og trekker musikken. Spesifikk trening vil kreve utvikling av en slik bevegelse, som en "slange håndtak", men det er også ganske tilgjengelig for nybegynnere.

Mer komplekse elementer - er risting og "smile magen." For å utføre de grunnleggende nødvendigheter for å slappe av alt som er over knærne, og raskt bøy og unbend knærne. En startposisjon for "mage smil" - halv bøyde knær. Pubis løftes frem og oppadgående bevegelse, blir noen sekunder holdt i spenning, og deretter slapper av og senket. Alt du trenger å gjøre det gradvis, bølger i takt med musikken.

Bevegelse av brystet har også bølger og stranding åtte. Selv denne delen av kroppen kan beskrives av en rekke buer og sirkler. Grunnleggende elementer tillate deg å lage alle slags kombinasjoner av bevegelser, hvorav slutt dannet den vakre hypnotiserende dans.

Svetlana Usankova

  Kan ikke tolerere øvelser og fitness? Vel, det skjer til det beste av oss! Hvis alle skulle gjøre fitness, betyr det ikke at all hans kjærlighet. Men hat mot fitness gjør det vanskelig å opprettholde en sunn livsstil, så hvis du eller noen du kjenner sliter med dette problemet, følg disse tipsene for fitness haters.

• Bruker moderne teknologi for å finne motivasjon. Prøv å gjøre trenings med din favoritt dynamisk musikk eller lytter til en spesiell lyd opplæringsprogram - i dag, kan disse programmene bli funnet for Callanetics, og Pilates Pilates - star system trening Og yoga.
• Prøv magedans Magedans: virkningen på kvinners helse . Eller en annen spesial alternativ som kan gjøre deg interessert i fysisk aktivitet.
• En halvtimes joggetur erstatte to femten minutters jogging før jobb og etter middag (eller rett etter jobb). Jo mindre tid du bruker på det, jo mindre du blir lei av det.
• Prøv en av de mange video kurs i fitness - disse programmene er på rett vei til å oppfordre mange fitness haters.
• Velg "menings fitness", som kombinerer body workout med utviklingen av ånden. Legg merke til de tradisjonelle alternativer, for eksempel yoga, pilates og tai chi, samt deres moderne modifikasjoner, spesielt, en kombinasjon av yoga og pilates.

Gode ​​anbefalinger, men neppe en aversjon mot fitness kurert en så enkel måte ... Prøv å gjøre trening morsomt, interessant, eller i det minste tålelig.

Til tross for mange studier, er den eksakte opprinnelsen til magedans uklart. Åpenbart bare ett - ble magedans født for lenge siden, minst 2000 år siden, men mest sannsynlig, det skjedde mye tidligere.

Det er økende bevis for at noen av de bevegelser som er typiske for magedans, dukket opp i den neolittiske perioden - de praktiseres innenfor de religiøse sekter. Belly regnes vugge liv i mange kulturer i verden og hadde dem danse en hellig verdi.

Det er kjent at i løpet av de siste århundrene, ble magedans brukt til underholdning, forberedelse til fødsel, for rituelle formål samt for generelle fysiske utvikling.

Helse Fordeler

I dag magedans er blitt populært over hele verden, inkludert i vestlig kultur. Årsaken til dette er ikke bare skjønnhet bevegelser (samt dresser), men nytten av denne dansen helse. I motsetning til for eksempel ballett, noe som kan føre til skjelettdeformiteter og i alle fall krever en person med store ofre, og mange andre typer dans, som er rettet hovedsakelig mot å overvinne den "disposisjoner" av kroppen, er magedans basert på bevegelser som er naturlige for den kvinnelige kroppen. Dette sikrer at de som er engasjert i magedans, ikke bare ytre skjønnhet og plastisitet av bevegelser, men også helsen til de indre organer.

• Forbedret holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett   og muskeltonus

Ryggraden er mer bein og leddbånd enn i noen annen del av kroppen. 33 ryggvirvler danne ryggsøylen; De er sammen med bruskaktige plater og bånd, og nesten hver bevegelse av legemet avhenger av fleksibiliteten og funksjonaliteten av ryggraden. Grupper av muskler som er festet til ryggvirvler og leddbånd, kan du flytte torso og lår. Magedans toning disse musklene og gir dem fleksibilitet, og det tillater deg å gjøre dette på en sikker og effektiv måte.

Bevegelse av hoftene, utført i utøvelsen av magedans, kalt en målt, repetitive bevegelser av musklene i midjen og hoftene, noe som resulterer i forbedret strømleddvæsken (naturlig glidemiddel) i tilsvarende leddene.

Magedans hjelper løse opp spenninger i ryggmuskulaturen, noe som reduserer virkningen av vesentlige konstant kompresjon av mellomvirvelskiven, som er spesielt tydelig i de som leder en stillesittende livsstil.

• Øke muskel tone rygg og lår forbedre din holdning og bidra til å forhindre ryggsmerter

Videre er det antatt at buken styrker bein og forebygger osteoporose Osteoporose - han truer deg? . Risikoen for skade ved å trene magedans er minimal; det er egnet for kvinner i alle aldre. Menn og barn kan også engasjere seg i magedans med stor nytte for seg.

• Vektreduksjon

Magedans bidrar til å brenne i gjennomsnitt 300 kalorier per time. Dette tallet, selvfølgelig, kan variere sterkt avhengig av hvor tungt du danser, samt din vekt og fitness. I kombinasjon med et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   Magedans kan tjene som et utmerket verktøy for vekttap.

• Forberedelser til fødsel

Bevegelse av magedans bidrar til å styrke musklene som brukes i prosessen med forplantning. I tillegg, under dansen kvinne lærer riktig bevegelse av hoftene ved fødselen - til rett tid, vil kroppen kunne bruke de aller ferdigheter. Belly dancing leksjoner i et moderat regime vil bidra til å komme seg raskere etter fødsel.

• Stress

Repeterende bevegelser og konsentrasjon som kreves for gjennomføringen, bidrar til å slå av sinnet fra hverdagens bekymringer og slappe av, følge bevegelsene til kroppen hans. I tillegg tar magedans "klipp" i muskler forårsaket av stress Hvordan slå stress? Skape en oase Som en person blir utsatt for i dagens verden nesten konstant.

• Styrke musklene i armer

Folk som bare starte å engasjere seg i magedans blir ofte overrasket over hvor mye de har å bruke musklene i armene. Faktisk, mens dans hendene må holde på lenge hevet, og musklene må være godt utviklet for å utføre den nødvendige bevegelsen sakte og elegant.

• Bedre fordøyelse

Det er sant - kroppen bevegelse produsert under dansen, og bidra til å flytte mat gjennom spiserøret. Noen trening i varierende grad, stimulerer fordøyelsen, men magedans i denne forbindelse er spesielt effektiv.