Gymnastikk prostatitt

Gymnastikk prostatitt kan være forskjellig. For eksempel, øvelser med prostatitt Kegel Prostatitt: hvordan håndtere smerte   rettet mot trening musklene i perineum. Opprinnelige disse øvelsene ble utviklet av en gynekolog A. Kegel å hjelpe kvinner under fødsel. Men det komplekse og er mye brukt som en øvelse i prostatitt. Kegel øvelser bidra til å styrke pubococcygeus muskel, forbedrer blodmikrosirkulasjonen i prostata og gjenopprette dens funksjon. Øvelse for prostata utviklet A.Kegelem bør være daglig.

• Øvelse nummer 1 - stoppe strømmen av urin. Ved vannlating bør prøve å stoppe strømmen av urin ved hjelp av en spenning indre musklene - stiver mens pubococcygeus muskel. De første forsøk på å stoppe strømmen av urin kan være mislykket, men til slutt lykkes. Trening er anbefalt å gjøre under hver vannlating, anstreng det flere ganger, så slapper musklene. Streber etter 3-5 trenge engangs avbryte hver vannlating.
• Øvelse №2 gang det var klar oppfatning av hva muskler er involvert i avbrudd av vannlating, kan utføres deres trening er prosessen med vannlating. Kjønnshår = PC-muskelen kan trenes flere ganger om dagen stående eller sittende. Gradvis over flere uker, antall oppgaver som utføres skal bringes til 150 til 300 per dag. Dette skal øke intensiteten og varigheten av hver kontraksjon. Sluttresultatet skal være en veksling mellom lange og korte annerledes i reduksjoner intensitet. Varighet av behandlingen - ikke mindre enn 1, 5 måneder.

Yoga og prostatitt

Yoga for prostata brukes ofte nok. Og på samme måte som i en hvilken som helst annen øvelse, vil effektiviteten av behandlingen er avhengig av regulariteten i bruk og nøyaktighet av øvelsen.

En spesiell plass i behandling av prostata okkupere invertert asanas (statisk øvelse), vil avlaste venøs plexus rundt prostata, og rett til å utvinne strøm av venøs blod fra bekken organer. Dette fører til eliminering av stagnasjon av blod og lymfe sirkulasjon i bekkenet og stagnasjon i prostata sekresjon av kjertelen.

Et eksempel på en invertert asanas kan være Sarvangasana - positur stearinlys. I. n -. Liggende på ryggen, armene langs sidene, håndflatene ned, fingre sammen, hæler og tær sammen. Basert på håndflatene, sakte løfte opp den første etappen, og så kroppen, holde hendene bak ryggen. Legemet må ta stilling vinkelrett på gulvet. I denne stillingen skal slappe av, puste sakte og rytmisk. Først Annan opererer daglig i 10 sekunder, deretter hver 10. dag legge til 10 sekunder, maksimalt - 200 sekunder. I yoga er svært viktig ut av positur: bena sakte overført til hodet, er hendene senket til opprinnelig posisjon, og deretter inn og ut. n. stige ben og overkropp.

God effekt har asanas, som skaper et undertrykk i mage og thorax hulrom, noe som bidrar til økt innstrømming av venøs blod til hjertet (fjernet stagnasjon av venøs blod i bekkenområdet og prostata), økt motorisk aktivitet i tarmen (forstoppelse gå Forstoppelse - Se opp for mat   og hemoroider).

Ved asanas i denne gruppen omfatter for eksempel Uddiyana Bandha eller cøliaki slottet.

I. n -. Stående, føttene skulder bredde hverandre, armene ned langs siden. Pust gjennom nesen, satt på pause - vippe overkroppen fremover i en vinkel på 45˚, det hender hvile på lårene, tommelen opp til inguinal folder, se fremover. Trekk inn magen mot ryggraden, hold pusten og bo i denne posisjonen som mulig. Deretter kan du slappe av musklene i magen, noe som gjør en grunne pust og gå inn og ut. n. Dette asana bør utføres en til tre ganger om dagen.

Det er nyttig for prostata og systematisk gjennomføring Ashwini mudra - sammentrekning og tilbaketrekking av anus. Dette reduserer muskel, klemme prostata - er en form for trening prostata massasje Prostata massasje - en skammelig prosedyre? .

Kroppsøving for prostata spiller en betydelig rolle, men kompleks øvelse eller anbefalt idrett må velges sammen med legen. Nyttige ups for prostata, turgåing, jogging, svømming (prostatitt og sport er ofte kombinert). Løping og prostata - ofte henger sammen begreper, som løping er ikke tidkrevende og krever ikke noe spesielt utstyr, og effekten av det viser seg flott. Men sykle er ikke prostata kan forårsake permanent skade på prostata, prostatitt sykkel og er ikke kompatible.

Fysisk aktivitet i prostata bør doseres karakter.

Galina Romanenko

Svømme - og ned med den ekstra vekten!

Den positive effekten av svømmeturer i bassenget for å føle seg utrolig. Svømming bidrar til å styrke helse og forbedre utseendet. Det øker utholdenheten, utvikler fleksibilitet, øker effektiviteten. Det er den mest skånsomme sport, siden risikoen for skade er minimal. I vannmassen av kroppen reduseres med 10 ganger, og en iboende evne til å holde vann for å unngå støt. Bassenget kan trene selv de som aldri har spilt sport. Så, svømming - den beste måten, hvis kraft idretter er kontraindisert hvis det er et problem med leddene, rygg, overvektig, så vel som under svangerskapet.

Svømming - restorative aktivitet, bruker den alle de store muskelgruppene, avhengig av stilen av svømming. Aktivt praktiserende magemusklene, armer, skuldre, hofter og rumpe. I tillegg til muskeltrening, styrker svømming leddene og gir dem fleksibilitet, spesielt i hofter, nakke, armer.

Svømming refererer til aerob trening: i løpet av tre-minutters svømme muskler forbruke den maksimale mengden av oksygen. Blant fordelene med svømming bør kalles en reduksjon i blodtrykket Blodtrykk - farlig hvis hans swing? Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Svømming optimalisere hjertefrekvens og blodsirkulasjon. Det reduserer hyppigheten av pust, økt blodtilførsel til lungene - det er den korteste måten å brenne kalorier. Vanligvis når du gjør aerobic sport kroppen bruker den maksimale mengden oksygen inn og kjører optimalt.

Vann øvelser har følgende fordeler:

• bidrar til utholdenhet og fleksibilitet
• optimaliserer muskelbalansen (mange profesjonelle idrettsutøvere av den opplæringen som kreves for å gjennomføre i bassenget)
• lage en figur slank og grasiøs
• aktivere blodsirkulasjon
• brukes som en rehabilitering terapi for muskel- og leddskader
• tillate optimal vektkontroll
• Det fungerer som et utmerket middel for stress relief
• øke effektiviteten, gir vitalitet

Noen mennesker tror svømming fjollete sport, spesielt de som brukes i trening for å jobbe "opp en svette." Det finnes mange ulike tilnærminger til øvelsene i bassenget, alt fra enkle og slutter varmer vannaerobic, og de bringer uvurderlige hjerte, lunger og muskler. Her er noen typer øvelser som du kan utføre i vannet.

• Gåing og løping på grunt vann - så nyttig som å gå på land, men mindre traumatisk. Dybde - midjen eller brystet. Motstanden i vannet gjør denne øvelsen så effektiv som mulig.
• Aqua-aerobics - en flott måte å styrke det kardiovaskulære systemet. Regelmessige aerobic - en kompleks rytmiske bevegelser. Det samme holdt en tjue minutters sett vann - vinne motstanden i vannet nå den mest effektive treningen.
• Vann yoga og avslapping - jevn og rolig bevegelse er en del av et sett med øvelser vann yoga. Det er bevist at vann - det beste miljøet for avslapping Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk! .
• Trening fleksibilitet - arbeid hele kroppen, trener alle musklene.
• Vann forming - involverte musklene i øvre og nedre del av kroppen. Noen ganger, ulike enheter, men vanligvis nok vann motstand. Det styrker musklene og gir dem den ønskede form.
• Gåing og løping på dypt vann - føttene skal ikke berøre bunnen av bassenget. Dette kan brukes svømme belter og annet tilbehør, samt ulike typer racing.
• Trening på en side - å holde på rekkverk, utføre ulike tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig .
• Stretching - den langsomme bevegelser og forsinkelser i visse stillinger etter hver trening. Det bidrar til oppvarming av alle muskelgrupper for å unngå sårhet etter trening.
• Svøm langs sporene av forskjellige stilarter - fra ett til to og gradvis øke deres antall.

Styles navigasjon

Stil svømming - en koordinert bevegelse av armer og ben, propelling kroppen fremover gjennom vannet. Flyttingen skal være klart og jevnt, unngå tunge støt. De mest populære stilarter er:

• Freestyle, som ikke krever spesielt utstyr. Det er noen ganger kalt crawl. Under vann slik at du ikke kan svømme mer enn 15 meter.
• Brass - en måte å konkurransesvømming i brystet krever både symmetriske bevegelser av armer og ben i et horisontalt plan - en spesiell teknikk i svømming, som bør observeres tydelig. Rene parallelt med vannet, bevegelse av hender og føtter koordinert til kroppen er hendene under vann.
• Butterfly - en måte konkurransesvømming på brystet, karakterisert ved den samtidige arm slag, fulgt av fjerning av dem fra vannet; bevegelse av benene, som i bryst.
• Rygg - svømmer ligger på ryggen, og vannet gjør rytmiske slag hendene over hodet og skyver ned.

I tillegg til de grunnleggende stiler av svømming, det er andre, for eksempel trudgen, svømme på sin side, crawl.

Fordelene med forskjellige måter å svømme

• pust kontroll, slik at lett mosjon
• Stretching musklene i skuldrene, armene, brystet muskeltrening, rygg og mage som gjør at du kan korrigere figur feil
• dannelsen av beinmuskulaturen