Catching aqua Aqua - øvelser som slank og forfriskende Du kan brenne mer enn 300 kalorier på 30 minutter, og føler ikke at du er svett, ikke lider av pustebesvær og ikke å drømme om hvordan du raskt ferdig og slappe av. Selvfølgelig, vil du svette, men med vannet knapt legger merke til det. Bassenget kan bli intens kardio og aerobic trening, og det betyr ikke nødvendigvis svømme - aqua er egnet også for de som ikke vet hvordan de skal flyte.

Hvordan øke kaloriene i klasserommet aqua

Før du begynner å utføre øvelsen, stramme magemusklene - det vil ikke bare brenne flere kalorier, men også for å opprettholde balansen. Hold magemusklene hele tiden å gjøre øvelsene, men puster normalt.

• Flytt så raskt som mulig for å øke hjertefrekvensen. I tillegg har flere repetisjoner du har tid til å gjøre i hvert sett, jo mer kalorier du bruker. Imidlertid er økningen ikke nok til å miste kontroll over sine bevegelser.
• Kjøpe spilleren, som du kan høre i bassenget, og utøve en rask, morsom, motiverende låtene.
• For aqua klasser trenger du:
• Svømmebasseng, hvor du kan stå minst opp til halsen i vann.
• Strikk.
• Vanntett klokke timer.
• Begynn hver treningsøkt med en oppvarmingsperiode på minst to minutter. På den tiden kan utføre tøyningsøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig , Run, svømme eller varme opp på andre måter. Etter trening bør også være i et par minutter til å utføre tøyningsøvelser.

Varigheten av opplæringen som beskrives her er ca 32 minutter, men du kan endre det på vilje.

Tog

• Øvelse for musklene i bena, skuldre, øvre del av ryggen og magen. Stå med begge føttene på strikken, hennes venstre hånd ta tak i høyre hånd og høyre - til venstre arm. Flytte på seg på høyre fot, og på samme tid, trekker i håndtaket båndet til skuldrene. Tilbake til opprinnelig posisjon, flytter til side venstre fot, og trekke i håndtaket til skuldrene for å øke motstanden. Utføre hver øvelse i ett minutt.
• Denne øvelsen utvikler musklene i bein, armer, mage og rumpeballe muskler. Stå med begge føttene på strikken, spre dem litt bredere enn skulderbredde, og holde hendene håndtak tape. Knebøy som om du sitter på en imaginær stol, slik at knærne nesten rett over tærne. Hold denne posisjonen i noen sekunder og deretter stå opp mens du løfter armene rett over hodet og trekke strikken. Fortsett øvelsen i ett minutt.
• Øvelser for musklene i bryst, skuldre og mage. Lunged høyre foten frem slik at mellom den venstre foten var avstanden fra 60-90 cm. Venstre foten satt på strikken og bånd håndtak holde hendene bøyd på albuene på brystet nivå. Strekk armene foran seg, trekke i båndet. Tilbake til startposisjon. Gjenta samme prosedyre i ett minutt, deretter utfall venstre fot, stå på høyre tape, og gjøre øvelsen ett minutt.
• Trening for muskler i armer, skuldre, rygg, mage og ben. Stå på bunnen av bassenget, ta strikken over håndtaket, og løft armene rett over hodet. Vikle tape rundt håndleddene slik at det ble strukket mellom hendene stramt nok. Bøy venstre ben og løfte den opp. Senk armene til skulderhøyde mens du strekker strikken i hånden, klemme skulderbladene, senke venstre ben og heve høyre. Gjenta øvelsen i ett minutt.
• Øvelser for setemuskler og magemusklene. Få opptil 60 cm fra veggen av bassenget, stå med føttene i hoftebreddes avstand og plasser hendene på veggen. Løft venstre kneet til brystet, bøye ryggen og magemusklene anstreng. Deretter rette venstre ben og ta det tilbake, anstrengsetemuskler. Gjenta denne bevegelsen 30 sekunder. Endre ben og gjør øvelsen i 30 sekunder.
• Øvelser for musklene i ben, mage og rumpeballe muskler. Stå til venstre sidevegg av bassenget og lå på hennes venstre hånd og høyre hånd, løft over hodet. Løft høyre ben foran deg på midjen, og deretter flytte den tilbake, anstrengsetemuskler. Gjenta i 30 sekunder. Deretter til høyre vegg av bassenget og gjøre øvelsen venstre fot i ytterligere 30 sekunder.
• Kjør langs svømmebasseng, heve knærne og hendene beveger seg raskt. Til lasten var mer alvorlig, kan du bruke akvaperchatki. Fortsette å kjøre i ett minutt.
• Stå på bunnen av bassenget, bena spredt skulder bredde hverandre. Sett deg ned, holde ryggen rett, og deretter hoppe, løfte direkte hendene over hodet og løfte føttene fra bunnen. Landet mykt og bøy knærne. Fortsett øvelsen i ett minutt.

Utføre fire sykluser, hver bestående av 8 øvelser som er beskrevet her.

System slanking Bodyflex oppfunnet amerikansk husmor Greer Childers. Og i noen år, har dette systemet spredt over hele verden. En så stor popularitet i seg selv sier mye, fordi hvis en person ikke se effekten av bruken av noe system for vekttap, det bare ikke bruke den.

Hvordan fungerer systemet Bodyflex

Systemet omfatter slanking Bodyflex enkle statiske tøyningsøvelser. Men den viktigste "lure" av systemet er at alle disse øvelsene holdes på bakgrunn av pust på en spesiell måte, noe som fører til blodstrømmen til de muskelgruppene som for tiden anstrengt. Og som med blodet inn og ytterligere deler av oksygen, samtidig forbrenning av fett (fett i nærvær av oksygen, gjennomgår oksidasjon aktivitet).

Forfatter av Bodyflex mener at alle problemene i det moderne mennesket (inkludert veiing) går fra galt, for grunt puste. Spesielt kjennetegn er pusten av kvinner, som de fleste menn i puste innebærer ikke bare brystet, men også magen. Kvinner ikke, de puster oftere fullammes. Dette fører til rask opptreden av tretthet fra noen aktivitet, langsom metabolisme Langsom metabolisme: hvordan slanking komplisere sin oppgave , Konstant spenning magemusklene og tilbake.

I denne forbindelse, Greer Childers baserte sitt system lagt aerob respirasjon, som i forbindelse med statiske tøyningsøvelser muskler beriker blodet med oksygen. Oksygen er forfatter av systemet kalles "ikke-medikamentelle mirakel." Å øke oksygeninnholdet i blodet bidrar til å løse ikke bare problemet med vekten. Dette forbedrer stoffskifte Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   Generelt, jo sterkere immunsystem, og således den totale funksjon av organismen, blant annet for ulike kroniske sykdommer.

Når du brenner en ekstra kilde til energi (fett) mennesker fylt med kraft, noe som er nok for hele dagen.

Hvordan å puste riktig i systemet Bodyflex

I dette systemet, utviklet klare regler for gjennomføringen av åndedrettsøvelser, som må følges nøye. Først av alt er det nødvendig å vedta en riktig holdning: stå rett opp, føttene skulder bredde hverandre, deretter bøye seg fremover, hviler hendene på hoftene. Deretter kan du begynne å puste øvelser, som gjennomføres i flere trinn:

• Puster helt gjennom munnen;
• raskt, med lyd, inhalerer en lungful av luft gjennom nesen;
• raskt, med bruk av maksimal innsats for å bruke blenderåpningen (dette er en stor flat muskel som skiller bryst og buk hulrom), puster gjennom munnen - på grunn av lyden av "lysken! ";
• hold pusten og gjøre en tilbaketrekking av magen under ribbeina så langt som mulig (for å være i en slik tilstand bør ikke være mindre enn 8 sekunder, men første gang det vil ikke fungere i de fleste tilfeller er det mulig å holde fra 2 til 5 sekunder); i fremtiden når trukket tilbake på bakgrunn av pusten magen må utføre tøyningsøvelser;
• slappe helt av, ta en pust; sørg for å lytte til hvordan luften er bokstavelig talt brister i lyset - det er en slags gråt lyd.

Vi må helt klart vite hva som bør puste bare gjennom nesen og puster gjennom munnen. Hvis det komplekse pusteøvelse ble gjennomført på riktig måte, vil det være umulig å trekke magen, og deretter øvelsen vil bli gjennomført på riktig måte. Det er best å trene i morgen, umiddelbart etter våkner Dreams: hvordan å forstå våre drømmer Siden de må bare utføres på tom mage.

Hvordan utføre tøyningsøvelser

Med hjelp av strekkøvelser Tøyningsøvelser - Vær forsiktig   (isotonisk trening) kan godt stramme muskler og bli kvitt overflødig fett. Effektiviteten av øvelsene er basert på det faktum at reke en bestemt muskel gruppe på dette området vil motta mer oksygen, noe som vil bidra til å brenne fett og styrke musklene.

Isotoniske øvelser kan brukes til å løfte alle musklene, inkludert musklene i nakke, hake, mage, bryst, armer og ben.

Tøyningsøvelser "Cat"

Dette er en av de mest nyttige øvelse, da det er inkludert i den maksimale mengden av arbeid av muskler, særlig i magen og lårene. Og styrke magemusklene, slipper vi spenninger fra baksiden.

Starter med øvelser som du trenger for å komme ned på sine knær og hender, armer og ryggen rett. Hodet må heves, ser rett frem. Lag en enkel pusteøvelse og på scenen for tilbaketrekking av magen under ribbe øvelser. For å gjøre dette, senke hodet, bøy ryggen opp, heve den så høyt som mulig (som en sint katt) og bo i denne posisjonen i 8 - 10 kontoer. Så puster og slappe av ryggen din. Gjenta øvelsen tre ganger.