Ashtanga betyr "åtte baser" i sanskrit, det vil si åtte baser (eller nivåer) av Yoga, den gamle indiske teksten, beskrevet i "Yoga Sutra". Også, det kalles Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashtanga asana praksis som metode tolket T.Krishnamacharey og Sri K. Pattabhi Jois, basert på den gamle teksten "Yoga Korunta" beskriver et unikt system for hatha yoga utviklet av Vamana Rishi.

Hvem er Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) begynte sine studier med Krishnamacharya i Mysore (India) ved fylte tolv. Han ble den ledende utøver og lærer av Ashtanga yoga, som er en sekvens av positurer knyttet sammen av en kompleks bevegelser - vinyasas.

I 1958 Pattabhi Jois publiserte sin avhandling om Ashtanga yoga, "yoga er liten." Ashtanga inneholder seks forskjellige sekvenser som hver elev utvikler med farten sin. Ashtanga metode understreker viktigheten av daglig praksis med bruk av Vinyasa Pranayama puste, gjenger og Drishti.

På sekvenser av ashtanga yoga Postures

Den første av de opprinnelige sekvensene, Yoga Chikitsa, er beskrevet i "Yoga er liten." Yoga Chikitsa, som betyr "behandling yoga" rekonfigurerer ryggraden, detoxifies kroppen, fremmer styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Utfør sekvensen til syttifem nøkkelen det tar et par timer begynner hilsen til solen (Surya Namaskar solen hilsen A og B), og deretter utføres stående positurer, sittende positurer, inversjoner, og deretter slappe av.

Den følgende serien heter Nadi Shodan, som betyr "rensing av nervesystemet". Disse klassene gi styrke og rense nervesystemet og energi-kanaler i kroppen. Ved studium av denne sekvensen av overganger bare etter at utviklingen av den første. Det ser ut som rekkefølgen elementene (solen hilsen, stående positurer, sittende positurer, og så videre), men introduserer nye positurer og varianter.

Fire avanserte sekvensen kalles Shthira Bhaga, som kan oversettes som "guddommelig harmoni." Pattabhi Jois først opprettet to intense sekvenser, men deretter delt dem inn i fire, slik at elevene har vært lettere for dem å lære. I disse sekvensene med komplekse håndstående og mestre bare en svært avanserte studenter.

Ashtanga Yoga Classes

Mange skoler tilbyr yogaklasser Ashtanga yoga der læreren underviser klasser og lærer elevene, vanligvis i første og andre sekvenser. Klassen heter Ashtanga Shala, som regel kurs holdes hver dag unntatt måne dager. (The Ashtanga Yoga velkommen daglige praksis, med unntak av fullmåne og nymåne dager. Pattabhi Jois trodd at disse er farlige dager for arbeid på grunn av økt risiko for skade).

Når elevene har lært godt rekkefølgen av positurer, kan de fortsette å selvstendig næringsvirksomhet, i stil med Mysore. Det vil si at eleven er engasjert i sin egen, i sitt eget tempo, men i selskap med andre studenter og i nærvær av en lærer som kan gi råd om nødvendig. I tillegg er Ashtanga perfekt for å trene hjemme, etter at du lærer sekvensen av Postures.

Er din ashtanga yoga?

Ashtanga yoga er veldig populært. Dette sprek, atletisk stil. Denne praksisen er egnet for de som elsker orden og uavhengighet.

Vann aerobic - en av de beste måtene å brenne fett samtidig beskytte leddene. Hvis du har mye overflødig vekt, det er sykdommer som begrenser fysisk aktivitet, eller er du - en eldre mann med en sykdom i leddene Leddsykdom - forebygging er bedre enn kur Kan Vann aerobic være den perfekte måten for deg å holde deg i form uten skade på helse. Generelt kan vann bære et stort utvalg av øvelser - det blir enklere trening, men det viktigste - å finne de oppgaver som er egnet for deg personlig. Like viktig er at atmosfæren i hvilke klasser blir holdt. I mange idrettshaller er det spesiell gruppe vannaerobic Vann aerobic: Miste vekt med glede   for eldre og for mennesker med fedme. I "sin" gruppe mennesker kan føle seg mest komfortabel med, og ikke bare har den nødvendige fysiske aktivitet, men også psykologisk støtte.

Presenteres her er enkle nok mosjon, og egnet for personer med ulike nivåer av trening, vekt og helsetilstand.

Mahi føtter

Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i kroppen, og utfører i den dype delen av bassenget. For å gjøre det lettere å holde seg flytende, bære en flytende sone. Utføre håndledd sirkulær bevegelse, noe som også bidrar til å fordype seg i vann, løft høyre benet rett på nivået av låret, strekke tå fremover. Hold benet hevet i 5 sekunder, senk den og heve det andre benet. Vennligst følg denne øvelsen 30 på rad; når du føler at musklene har blitt mye sterkere og økt utholdenhet, kan du gjøre det i et minutt eller mer.

Kupp

Ta tak i badeball hender, trykker den til sitt bryst, og krysset bena. Ligg brystet på ballen, trekke parallell til overflaten av vannet krysset bena, og slå i vannet, slik at du kommer opp av vannet, lå du på ryggen, og festet til brystet ballen var over deg. Utføre slike rotasjoner i 30 sekunder, ikke glem å ringe før du stuper ned i lungene med luft.

Øvelse for rygg og armer

Ligge i vann eller magen, bena rett, føttene sammen, hender det ball i strak foran deg. Direct Push hendene på ballen, så han gikk under vann, og så snart som mulig å presse hoftene; deretter tilbake til startposisjon. Utføre hver øvelse i 30 sekunder, gradvis økende antall repetisjoner i løpet av denne tiden.

Øvelse "Dolphin"

Logg inn i vann opp til brystet, stå vendt basseng veggen og plasser en hånd på veggen av bassenget - for balanse. Legg deg ned på vannet og starte på nytt langsomt og deretter raskere å vri kroppen hans, slik at ingen del av kroppen unntatt hodet, ikke viser over vannet, men på samme tid at du har reist merkbar bølge. Jo raskere og lenger du gjør denne øvelsen, jo mer effektivt det er.

Uvanlig svømming

Gjør denne øvelsen i den grunne delen av bassenget. Holde på rekkverket på siden av bassenget, trekker begge føttene fremover, uten å bøye dem, og holde ryggen rett. Litt fortynne bena fra hverandre, slipper jernbane og bærearmer sirkulære bevegelser som om svømming som en hund, prøv å holde kroppen i en posisjon til å bevege seg i vannet. Fra første gang kan ikke være mulig, men prøv igjen og igjen. Denne øvelsen er, selvfølgelig, er ikke en av de stiler av svømming, men det effektivt styrker musklene i bena, mage, rygg og armer.