Historien om Pilates

Om Pilates, til tross for nesten et århundre med historie, de vet ikke alt, skjønt, er dette systemet av øvelsen svært effektiv og blottet for de potensielle komplikasjoner som kan følge med tradisjonelle strømbelastning. Som for dette systemet, og som det er ment? Komplekset er konstruert i første halvdel av forrige århundre av Joseph Pilates, som på den tiden var svak og sykelig fra fødselen av. Men som ikke ønsker å overgi seg til nåde av sin ikke helt vellykket genetisk arv og nyter en enorm kostnad av formål og utholdenhet, skaper Joseph sitt eget system for fysisk trening, som opprinnelig var ment bare for å forbedre sin egen helse.

Dette komplekset har vært så vellykket at de unge ikke bare å styrke kroppen hans, og selv svart arbeid modell. I fremtiden, pilates systemet med hell brukes til å gjenopprette en skadet ryggraden skader under første verdenskrig, og i dag er disse øvelsene ivrig på nesten hele Europa og Amerika. Det faktum at øvelse i Pilates trening trener milde effekter på de musklene som er ansvarlig for en vakker figur og en riktig holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett . Det har lenge vært noen hemmelighet at mange av sykdommer i indre organer er en konsekvens av en buet ryggraden, som er støttet av en hel gruppe av muskler samt svekking av sin egen leddbånd, støtter de indre organer i riktig posisjon. Pilates er rettet hovedsakelig mot å styrke muskel bunter av mage- og ryggmuskulatur, inkludert disse nettstedene, tilstedeværelse av som noen ganger ikke skjønner selv profesjonelle kroppsbyggere.

Nei, ved hjelp av et system av øvelser Pilates spektakulære "kuber" på magen eller "pumpet" back lindring er usannsynlig skal oppnås, men en slik oppgave foran komplekset, og det er ikke nødvendig .  Men Pilates gir en jevn tilbake, uhemmet avslapping skulder og nakke musklene (de musklene fra det ubevisste spenninger som vi så ofte opplever hodepine og "port" sin egen holdning), gratis gangart, fleksibilitet, vakre linjer og ytre former trygg koordinering .  Kvaliteter som gull er verdsatt av de som av yrke er ofte tilfellet i offentligheten, inkludert skuespillere, dansere, popstjerner og andre kjendiser .  Det er derfor de aller fleste av dem Pilates har lenge vært en integrert del av livet .  Imidlertid kan systemet av Pilates brukes ikke bare i "stjerne" sirkler, fordi dette komplekset utvinning av skjønnhet og helse er bygget på de samme prinsippene som er felles, som meditasjonsøvelser Meditasjon - behandler kroppen og ånden   og kontroll over egne fysiologiske prosesser. Derfor Pilates effektivt forbedre blodsirkulasjonen, fremme optimalisering av metabolismen Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   vev, gir enkel bevegelse, gir selvtillit, bedre humør og bidra til å takle stress, gitt positiv psyko-emosjonelle bakgrunn og positiv holdning.

Øvelser

Først av alt, i timene bør du alltid følge pusten .  Så det første du trenger å vie til å utøve kontroll over pusten .  Ligg på ryggen og bena kan bøyes i knærne, la hendene på magen med hendene ned (en annen) .  Telle til fire sakte blåse magen som mulig, og deretter trekker det like sakte, prøver fremre bukvegg "berøre gulvet" .  Pust dypt nødvendig .  Så litt akselerert, dvs. puste inn og ut mens du teller til to .  Nå, uten å endre posisjon, legger en hånd bak hodet hennes .  Pust på bekostning av "2", og som du puster løft overkroppen, rive av gulvet hode og skuldre .  Anholdt, vi tok en pust og gjen lå på gulvet .  Så du må gjenta flere ganger .  Nå heve bena, knærne bøyd i rett vinkel, leggen parallelt med gulvet .  Hands holde på baksiden av låret .  Nå heve overkroppen, slipper lårene (rette armer) og lage tre pitching spenstig kroppen fremover .

Of course, pilates øvelser er veldig variert. Blant dem er det de bare utføres på gulvet uten skall (som i eksemplene ovenfor) på gulvet med spesielle skjell eller simulatorer, som kjennetegnes ved at de beholder ved likevekt bør gjøre en ekstra innsats.

Den store fordelen med Pilates er et fullstendig fravær av kontraindikasjoner: det kan brukes for eldre mennesker, etter under kompliserte operasjoner, inkludert spinal og selv kategori av befolkningen som aldri gikk inn for sport.

  Zhiguli Andrew

Øvelser for ryggen på en skoliose

En eksempelvis sett av øvelser for å styrke musklene i ryggen kan se slik ut:

• Vandre på alle fire for to minutter;
• SP liggende på ryggen; trekke opp kronen og hælen ned i 10 sekunder;
• SP liggende på ryggen; hendene bak hodet eller langs stammen, bena flytte som å sykle - 30 sekunder;
• SP liggende på ryggen; hendene bak hodet eller langs stammen, bena krysset utført vertikale og horisontale svinger - 30 sekunder;
• SP liggende på magen; trekke opp kronen og hælen ned i 10 sekunder;
• SP liggende på magen; bena rett, hodet liggende på baksiden av hendene; bøye i midjen - et hode, overkropp, bein og hender (håndflatene opp) ascend (fulcrum - magen); stå stille i 10 sekunder (normal pusting, hofter fra gulvet);
• SP liggende på magen; bena rett, hodet på baksiden av hendene; bøye i midjen; hode, torso, ben og hender (håndflatene opp) stige opp; Fulcrum - magen; imitasjon bryst:
• SP liggende på magen; armene i front, bena ut til sidene; armene ut til sidene, bena rett sammen; hendene til skuldrene, føttene er sammen;
• SP står foran et speil; armene bøyd på albuene, albuene ut til sidene, hendene presset mot skuldrene; langsom rotasjon av armene rygg; Vi observerer øvelsen i speilet;
• SP står foran et speil; skilt hender sakte til sidene, håndflatene opp, ryggen rett; stige på tå, deretter knebøy.

Øvelser for skoliose thorax (kan kun gjøres etter samråd med legen din); Alle øvelser utføres en gang i begynnelsen, deretter gradvis øke belastningen:

• SP sitter på en stol, er hendene på hodet lukket; bryster sag tilbake - puster ut, len deg fremover - pust;
• SP liggende på gulvet under en brystvalse 10 cm i diameter; hendene er lukket på baksiden, ryggen bøyes bakover - inhalerer, IP - puster;
• SP sittende; vikle den nedre delen av brystet med et håndkle og trekk det mot deg - pust; slakke - puster;
• SP stående, bredde føttene skulder fra hverandre; heve hendene over hodet, hekte venstre håndledd med sin høyre hånd, torso litt til venstre og trekke høyre hånd (side føler musklene i brystet); gjenta med den andre armen.

Øvelser i venstre side skoliose den Venstre-side skoliose, oftest dannet i korsryggen   thoracolumbar ryggrad (kun etter samråd med legen din):

• SP liggende på magen på en benk, hendene bak hodet, har kanten av benken til å falle i et belte, er føttene fast; bøye seg ned i en vinkel på 90 °, da den maksimale Rett (ansiktet ser fremover);
• SP står ansikt til veggen; rett armene hvile mot veggen i skulderhøyde, sette høyre fot på stativet slik at vinkelen på kne og hofteleddet var 90 °, løfter foten fra basen, holder det til magen 20 ganger.

Øvelser på korsrygg skoliose (kun etter samråd med legen din):

• SP liggende på en glatt overflate, armene langs kroppen; bøye venstre ben, løft det opp, så sto opp og sakte lavere; gjenta øvelsen med det andre benet;
• SP liggende glatt overflate, armene langs kroppen; bøy begge beina, løfte dem opp, så sto opp og sakte lavere;
• SP liggende på magen på en glatt overflate, hendene på hodet; bøye ryggen - inhalerer, gå tilbake til IP - puster;
• SP liggende på ryggen; bena bøyd i knærne, løft bekkenet - en pust, overgangen til IP - puster;
• SP liggende på ryggen; leg løft bena og hold i en vinkel på 45˚, og deretter skrive dem i luften tall fra 0 til 9.

Bading i skoliose

Bading i skoliose er ikke bare tillatt, men anbefales også sport. Årsaken er at vannet er fullstendig utladet ryggrad og har praktisk talt ingen trening. Det er nyttig ikke bare å svømme, men ligge i vann - dette bidrar til å slappe av musklene i kroppen, inkludert musklene som støtter ryggsøylen, noe som ytterligere utslipp det.

Mangel på fysisk aktivitet bidrar til å gjenopprette riktig metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   i vev av ryggraden. Samtidig symmetrisk styrke alle musklene i stammen og ekstremiteter. Bedring i klasserommet svømming hjelper samordnings skoliose pasienter bedre styre sin kropp.

Terapeutisk svømming for skoliose bør gjennomføres bryst. Denne modellen gjør det mulig for maksimal trekkraft av ryggraden Spinal trekkraft: tørr eller snorkling - hva som er riktig for deg? . Svømming bør prøve å øke tiden-fase slip i vannet. Det er også mulig å utføre gymnastikkøvelser i vann for skoliose virkning av slike oppgaver er høyere enn ved konvensjonell kompleks utøve terapi.

Simulatorer for behandling av skoliose

I dag, trene på treningsstudioet oftere inngår i den omfattende behandling av skoliose. Denne type omsorg kalles kinesitherapy. For behandling av skoliose ved hjelp av spesielle simulatorer som lar strengt oppmålte last og last nøyaktig de musklene som er berørt i skoliose.

Galina Romanenko