Kanskje du er blant dem som lider enten fra hans snorking, eller snorking ektefelle. Snorking mann, kanskje gjenstand for familie vitser, men snorking - en alvorlig sak. Foruten det faktum at denne irriterende sykdom kan føre til splid mellom ektefeller, bor i ulike soverom til skilsmisse, kan snorking føre til mange sykdommer.
Snorking - er ikke bare en hindring. 75% av snorers lider av obstruktiv søvnapné (en tilstand hvor pusting under søvn blir avbrutt for en kort tid), noe som øker risikoen for hjertesykdom
Hjertesykdom: forebygging og forebygging
. Bestemmer seg for å bruke spray og tabletter fra snorking, som selges uten resept på apotek, risikerer du å forverre deres situasjon. Du må først ta kontakt med en lege. Mange anti-snorking, kommersielt tilgjengelig, har ikke en vitenskapelig grunnlag de er basert løfter.
Å redusere eller eliminere snorking kan være å begynne å prøve å bruke tradisjonelle metoder:
- Endre posisjon under søvn
Når du ligger på ryggen, roten av tungen og ganen fall til baksiden av halsen, og skaper en vibrerende lyd under søvn. Hvis du sover i en sideleie, kan snorking forsvinne.
Anatomisk pute for kroppen gir enkel montering. Det bidrar til å holde sideleie under søvn
Dreams: hvordan å forstå våre drømmer
og kan produsere betydelige endringer.
Du kan holde deg til din pyjamas tape en tennisball. Det bidrar også til å hindre sove i liggende stilling. Du kan vippe sengen slik at hodet er i en høyere stilling, det vil åpne neseluftveiene og kan bidra til å hindre snorking. Men på grunn av dette, kan du få en smerte i nakken. Hvis du fortsetter å snorke ikke hvilken posisjon søvn saken, kan det være apnea
Slutte å puste (apné) under søvn - øvre luftveisobstruksjon
Søvn. I dette tilfellet, må du oppsøke lege.
Noen kan hjelpe å bli kvitt overflødig vekt, men ikke alle. Tynne mennesker også snorke, og det er ikke i deres vekt. Hvis du har gått opp i vekt, og plutselig begynte å snorke, selv om jeg ikke har sett dette for seg selv, å bli kvitt vekten kan fundamentalt løse problemet. Hvis man har fått vekten i nakken, komprimerer det den indre diameter av halsen, på grunn av hvilken avsetningen av den myke ganen blir mer sannsynlig forårsaker snorking.
Alkohol og sedativa redusere muskel tone av halsen, i en tilstand av hvile, noe som kan føre til snorking. Hvis du har tatt alkohol i fire til fem timer før sengetid, vil dette øke snorking. Selv folk som ikke vanligvis snorke begynne snorking etter å ha drukket.
Dårlige vaner, dårlig hygiene eller sove, kan føre til effekter som ligner effekten av å ta alkohol. For eksempel, hvis du jobber for lenge uten søvn, så til slutt fører det til tretthet. Du sover lang og dyp, og musklene blir mer avslappet, noe som fører til snorking.
Hvis snorking begynner i nesen, kan du prøve å holde nesegangene åpne. Dette vil tillate luft å bevege seg sakte. Tenk deg en hageslange. Smalere røret, jo raskere vannet strømmer gjennom den.
Bare jobbe og din nese passasjer. Hvis blokkert eller smalere passasjer på grunn av forkjølelse eller annen grunn, rask bevegelse luft kan føre til snorking nesen.
En varm dusj før du går til sengs kan hjelpe åpne nesegangene. Også holde på badet med en flaske med saltvann. Skyll av vannet under en dusj. Du kan bruke en spesiell enhet for nasal lavage.
Det kan også hjelpe nese strimler - de løfter nesegangene og åpne dem. Dette kan bidra til å eliminere Snorking om problemet er i nesen, og ikke i den bløte ganen.
Allergener er på soverommet og i puta kan forverre problemet med snorking. Støvmidd samles i puter og kan forårsake allergiske reaksjoner
Allergiske reaksjoner: hvordan å forstå hvorfor du kile i halsen
Resultatet av dette er snorking. Hvis du lar kjæledyret sove på sengen, inhalerer du dyrehår, som er en annen vanlig irritasjonsmoment.
Hvis du i løpet av dagen føles bra, men om natten vanskelig å puste, kan snorking bare bli verre. Noen få uker, vaske puter, og erstatte dem hvert halvår, for å minimere mengden av allergener og støvmidd. Og ikke la kjæledyr på soverommet.
Før du kjøper spesielle puter laget for å hindre snorking, husk at de kan hjelpe så pripodnimut hodet som vil fikse nesegangene, men kan føre til smerter i nakken.
Drikk rikelig med væske. Sekret i nesen og myke ganen er samlet i fravær av en væske, som kan øke snorking. Kvinner bør drikke ca 2200 ml vann per dag (inkludert vann som finnes i alle drikkevarer og mat), og menn trenger ca 3200 ml.