Mange kvinner drømmer om å ha en tynn midje, men aner ikke hvordan du gjør det. Diet midje, det er mange, her bare en diett er usannsynlig å hjelpe betydelig endre størrelsen på midjen. Leter du etter mer spesielle fysiske øvelser Myter om trening: tror ikke   å styrke musklene i dette området.

Påvirkning av midjen på helse

Så viste det seg, midje ikke bare påvirker utseende, men også på helsen. Det har blitt bevist at den farligste form for fedme er abdominal eller sentral type fedme, hvor fettet er lagret i magen. Fortegnet av abdominal fedme er en tilstand i hvilken midje størrelse er lik eller større enn den for lårene.

Denne type fedme ofte dannes blant menn, men det skjer i kvinner som har en hoveddel av de typer "apple" med deponering av fett i den øvre halvdel av kroppen. Sentral fedme er ofte komplisert av høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes, slik at kvinner gjør er helt rett, prøver å "holde midjen."

Behovet for å spise, for å redusere størrelsen på midjen

Egnet kombinasjon av ekstreme monodiets med vanlig balansert kosthold. Mono-diett kan brukes som faste dager - en - tre dager hver uke eller hver måned, avhengig av varigheten. Men det er mest praktisk for lossing tildele en dag i uken, der gjelder forskjellige monodiets.

For eksempel kan under lossing av dagen velges:

• drikke en halv liter kefir;
• spise en kilo epler salte;
• spise en kopp brygget med kokende vann kvelden før bokhvete uten salt;
• kilo spise noen grønnsaker, for eksempel tomater og agurker uten salt og eventuelle tilsetningsstoffer;
• drikke en liter tomatjuice.

Samtidig, kan du drikke vann ubegrenset Hvordan å drikke vann for å gå ned i vekt Urtete, usøtet fruktkompott. Dersom de faste dager for å bli brukt en gang i måneden, kan de utføres i to - tre dager. Slike dietter kan være svært forskjellige. Deres oppgave - å trekke seg fra kroppen så mye som mulig av væsken, og med det - giftige produkter av metabolisme. Etter en slik utladning metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   Det er akselerert, og det fremmer vekttap, inkludert midjen.

Det er svært viktig etter faste dager å ikke spise ens fyll og ta bare de produkter som vil være til nytte. Og her har kommet til ved hjelp av et balansert kosthold. Hungersnød i balansert kosthold bør ikke være. Det er behov for å undertrykke matinntak. Jo mer opptatt med vår mage-tarmkanalen, går mer energi inn i dette arbeidet, og derfor koster og fettreserver. Makt, derfor bør være en del og brøk (små porsjoner).

Det er et ubegrenset antall kan være noen grønnsaker, dampet, kokt eller dampet. Unntaket gjør ikke engang poteter, hvis du har ham i uniform og uten olje. Forresten, den inneholder store mengder kalium, som styrker musklene, og det betyr mye når overvekt, fordi for ham å slippe fortsatt nødvendig og fysisk aktivitet. Frukt og bær er også nyttig, men det er bedre å velge er ikke veldig søte varianter.

Veldig nyttig grøt forskjellige varianter (unntatt semule), må de veksle. Hvitt brød bør erstattes av grovt brød.

Kjøtt, fisk og meieriprodukter er best å bruke lav-fett varianter, og også bare kokt eller stuet. Stekt mat bør ikke brukes. Som proteinkilde er svært nyttige sjømat, som ikke inneholder skadelig fett.

Øvelse - Kosthold er også en midje

Bare en kombinasjon av diett og hensiktsmessige fysiske aktiviteter kan føre til suksess - for å redusere volumet av midjen. Så du trenger å flytte så mye som mulig, men ikke glemme resten, inkludert søvn Dreams: hvordan å forstå våre drømmer .

Et sett med øvelser som vil bidra til å redusere midjen:

• føttene skulder bredde hverandre, hender satt på hodet, etter som veksler hver albue berøre motsatt kne;
• stående bøye albuene, løft knærne vekselvis og røre albuene på motsatt side;
• stående for å heve en hånd over hodet og den andre til å sette på midjen og begynne tilter til motsatt side hevet hånd, deretter skifte hender og gjøre noen ganger vipper i den motsatte retningen;
• sitter på gulvet, lener hendene bak ryggen og i sin tur redusere de bøyde knær;
• sitter på gulvet, bena bøyd i knærne, hendene på hodet og gjør vippes forover og sideveis uten å bøye nakken samtidig (må bare bøye midjen);
• liggende på siden, helle på den ene siden, og den andre satt på midjen, og løft den øverste benet opp; Endre posisjon og gjenta på den andre siden.

Hver øvelse bør gjentas minst ti ganger, slik at hele settet av oppgaver som er best i en dag - det er mer effektivt enn en høy belastning.

Hvis du ønsker å være midjen kan reduseres, noe som har en positiv innvirkning ikke bare på utseende, men også på helsen.

Galina Romanenko

Diet Rollercoaster - en lav-kalori diett hvor kaloriinnholdet i maten øker hver tredje dag, som ikke tillater utveksling av stoffer Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   Bli vant til et slikt regime næringstilgang og redusere energikostnadene. Kosthold er veldig tøff og gjenta det flere ganger, som foreslått, kan det føre til komplikasjoner.

Hva kjennetegner diett berg og dalbane

Mange kliniske data om bruk av ulike dietter har lov til eksperter for å konkludere med at litt tid i bakgrunnen på noen diett vekt opphører å avta. Dette gjelder spesielt for stive dietter. Årsaken er gradvis å venne seg til inn i kroppen kalorier og en liten mengde av endring er mot denne bakgrunn metabolisme.

Som man vet, mat - en kilde av materialer, som deretter er bygget i cellene i menneskekroppen, og handlinger som kreves for denne energi. Energien er primært oppfyller behovene til stoffskiftet og bare sekundært - aktiv person. Med reduksjon av kaloriinntak reduserer automatisk mengden energi som kreves for motorisk aktivitet og intellektuelle eiendomsrettigheter. Det blir svak, beveger seg litt - det reduserer energiforbruket i kroppen, det vil si det er energibesparelser.

For å "lure" kroppen og føre til at det ikke å redusere energiforbruket ved svært lav kalori daglige kosthold, har den amerikanske ernæringsfysiolog M. Cathan mer enn 30 år siden utviklet en diett berg og dalbane.

For de tre første dagene, må det være lik 600 kcal, de neste tre dagene - 900 kcal og de neste tre dagene - 1 200 kcal. Etter det bør dietten gjentas flere ganger inntil det ønskede resultat. Resultatene av dietten berg og dalbane - et tap på 3 til 5 kg per syklus.

Meny diett berg og dalbane

Meny kosthold rutsjebane innebærer bruk av produkter som ønsket, men med en forventning om at energiinntaket ikke overstiger det anbefalte. For å redusere skadene på kroppen denne dietten, ernæringsfysiologer fortsatt anbefale bruk i kosthold matvarer som er lagt til grunn for et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   - Grønnsaker, frukt, hvitt kjøtt fjærkre, lite fett meieriprodukter.

Diet Rollercoaster - omtrentlig menyen for 9 dager

De første tre dagene (600 kcal per dag):

• Første frokost - fett cottage cheese - 200 g
• Lunsj - usøtet varianter av eple eller et glass bær.
• Lunsj - grønnsakssuppe, og to lav-kalori brød.
• Snack - 4 stekte eggehviter, dampet.
• Middag - et stykke fisk, dampet.

De andre tre dager (900 kcal per dag)

• Første frokost - havregryn på vannet (en halv kopp) av eple og salte varianter.
• Lunsj - 5 ss fettfri yoghurt Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking , Kål salat med vegetabilsk olje, et stykke tørket kli brød.
• Lunsj - salat av agurk og tomat og et stykke dampet kylling eller fisk.
• Snack - en kopp yoghurt og et stykke tørket kli brød.
• Middag - Shrimp - en halv kopp.

De siste tre på dagen (1200 Kcal pr dag)

• Første frokost - havregryn på vannet (glass), med tillegg av en spisestue båt olje.
• Lunsj - en kopp yoghurt.
• Lunsj: salat av agurk med litt tomat, dampet kyllingbryst, bakt potet gjennomsnittet.
• Ettermiddag snack - et eple eller en appelsin og en banan Bananer: fordeler og ulemper helse .
• Middag - frisk salat og et lite stykke kokt fisk eller kylling.

Anmeldelser av dietten berg og dalbane

Anmeldelser av dietten berg og dalbane de som ønsker å gå ned i vekt raskt og opprettholde denne dietten (som ikke er lett), positive, men sjelden tåle mer enn en syklus på rad. I tillegg vurderinger er ofte direkte etter dietten, og hva som skjedde med vekten av disse menneskene i fremtiden er ukjent (erfaring viser at nesten alle av dem gjenvunnet sin vekt).

Anmeldelser av diett roller coaster eksperter generelt negative, og her er hvorfor:

• Lav-fett diett, slik at han ikke engang kan dekke metabolske energiforbruk, noe som resulterer i brudd derav (minimum kaloriinntak for middelaldrende kvinner bør ikke være lavere enn 1 200 kcal);
• lav-fett diett fører til slapphet, å utøve ikke har nok energi, så vekttap er ikke fra en fysiologisk art;
• diett berg og dalbane, som varer flere påfølgende sykluser kan forårsake uopprettelig skade på kroppen;
• Diett ikke si noe om mat etter bruk, mens det er svært viktig å sikre en konstant vekt.

Diet Roller muligens egnet for personer med overvekt, som fører en stillesittende liv. Men det er bedre hvis en slik diett foreskrevet av lege.

Galina Romanenko