Menn og kosthold - konsept av tilsynelatende uforenlige: menn er ikke vant til å begrense deg til mat, og selv en "øl" mage optimistisk prøver å kjøre bort i treningsstudio, men har lenge vært kjent at den eneste effektive måten å bli kvitt fett innskudd - er å kombinere trening med riktig Strøm Riktig ernæring - de grunnleggende forskriftene av sunn mat . Fra dette perspektivet, den japanske kosthold for menn - kanskje en av de mest "snille" varianter: et balansert kosthold, forutsett den japanske kostholdet kan betydelig redusere mengden kalorier forbrukes uten å forårsake en ubehagelig følelse av sult som følger mange dietter.

Grunnleggende om ernæring

Tre komponentene i den japanske kostholdet - ris, fisk / sjømat og grønnsaker - kan med rette kalles grunnlag av god og balansert kosthold, som er spesielt nyttig for menn, fordi de, i motsetning til kvinner, trenger du mye mer energi, og å følge en streng diett av sterkere sex bare "kontraindisert" .  Forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner i kosten, er den påståtte japanske dietten optimal: den viktigste energikilden handle i full overensstemmelse med kanonene av riktig ernæring, karbohydrater (som ris), er fiskekjøtt en kilde til "nyttige" kolesterolsenkende fett, og soyaprodukter - en utmerket kilde til sunne protein .  Selv om den japanske kosthold for menn og innebærer en begrensning på antall kalorier (hovedsakelig ved å redusere størrelsen på porsjoner), den passerer som "smertefri" at mennesket selv å følge en slik diett, mest sannsynlig ikke vil engang merke forskjellen .

Det japanske kosthold er nyttig for menn?

• Den japanske kostholdet øker holdbarheten

Ifølge statistikk, er gjennomsnittlig levealder for menn mindre enn sytti (seks og seksti år i Russland og, for sammenligning, sekstisyv og et halvt år i USA). I Japan er tallet mye høyere - ifølge Verdens helseorganisasjon, er forventet levealder i Japan syttifire og et halvt år, flere enn ett hundre og nitti andre land som inngår i WHO klassifisering. Big japansk levealder må ikke bare et høyt nivå for helse og kosthold: matvarer som danner grunnlaget for den japanske kosthold, redusere risikoen for mange av de farligste sykdommene. Således, den japanske dietten for menn - er en garantert måte å forlenge liv og hindre utvikling av en rekke alvorlige sykdommer.

• Den japanske kostholdet for menn reduserer risikoen for sykdommer i hjerte-karsystemet

Akutte sykdommer i det kardiovaskulære systemet - en av de vanligste dødsårsakene i den utviklede verden, og menn fra slike sykdommer rammes oftere enn kvinner (nemlig at i mange henseender, og forklarte at den gjennomsnittlige levealder for menn er lavere enn for kvinner ). På grunn av detaljene i kostholdet og, fremfor alt, et stort antall fisk i kosten av den japanske kosthold for menn å hindre utvikling av farlige sykdommer. Eldre mennesker i Japan - den laveste satsen for hjertesykdom Hjertesykdom og hjerteinfarkt: at hver kvinne bør vite   og arterier, det laveste nivået av kolesterol på grunn av det faktum at den japanske forbruker mye av omega-3, som er hovedkilden kjøtt av fet fisk. Disse syrer er effektive i å redusere kolesterol, forebygge trombose Trombose - årsaken til hjerteinfarkt og hjerneslag   arterier - ikke uten grunn fiskeolje Fiskeolje - så om det er nyttig å tenke?   Det anbefales som forebyggende tiltak for mennesker med risiko for kardiovaskulær sykdom.

• Det japanske kosthold bidrar opprettholde normal vekt

Å tvinge en mann til å følge reglene for streng diett - en oppgave nesten umulig, og den japanske kosthold - en av de beste alternativene for menn som trenger å opprettholde normal vekt. Den japanske kostholdet - er en av de få strømmodusene, slik at både å begrense antall kalorier som forbrukes, og ikke føler den smertefulle følelsen av sult. Menn, å følge den japanske kosthold, vil sikkert sette pris på en av sine viktigste fordelene - rask metning på grunn av det store antallet av ris og fisk i kostholdet.

Tatiana Smirnova

  Rice diett - det er en veldig vanskelig teknikk som brukes til å behandle visse sykdommer og vekttap. Strømplan sterkt begrenser inntaket av salt, sukker og fett, så raskt vekten reduseres. I den første måneden på grunn av en slik diett kan spare 9 til 14 kg per uke, da - 1-1,5 kg per uke.

Rice Diet ble utviklet i 1939; Legene brukte den for hurtig vekttap hos pasienter med lidelser som fedme, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og nedsatt nyrefunksjon.

Rice Diet: Hva du kan spise

Foruten ris, i denne dietten inkluderer bønner, hele korn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og magre proteiner.

Under den første fasen av ris kosthold, som vanligvis varer i én måned, må du spise 800 kalorier om dagen. Ved slutten av den første måneden av det antall kalorier kan gradvis øke. Deretter begynner fasen, som har som oppgave - å fikse vekt. Dens varighet bestemmes av legen. Hver dag kan spises 1200 kalorier. Legene sier når pasienter nekte fra stekt mat, kaffe og sukker, de gradvis forsvinner hodepine og slapphet, redusert kolesterolnivå, blodtrykk normalisert.

Den gjennomsnittlige person forbruker 7000 milligram natrium hver dag. Når den første fasen av sin diett av ris forbruket er redusert til 50 mg (mye takket være den nesten totalforbud mot bruk av salt), for to dager kroppen mister overflødig vann og, på samme tid, ifølge eksperter, pasienter betydelig redusert appetitt. Men mange leger mener at påvirkning av salt appetitt overdrevet og pasienter fortsatt kreve betydelig innsats vil fortsette å holde seg til denne dietten.

Proteininntaket i løpet av ris kosthold er redusert til 16-20 gram, betydelig mindre enn den anbefalte 46-56 g

Bruk et ris kosthold er best under konstant oppsyn av leger og er omgitt av de samme pasientene. Hjemme kan det være for vanskelig. På klinikkene, pasientene lærer også stressmestring Stress Management: alt under kontroll , Avslapping teknikker Avslapping og stress - rolig, ikke få panikk! De spiller sport.

Rice diett kan føre til en reduksjon i muskelmasse på grunn av redusert inntak av protein, noe som er særlig ønskelig for pasienter å miste vekt raskt.

I tillegg er det viktig å forstå at miste vekt ved 9-14 kg per uke, og den taper væske, men det er ikke så nyttig som kvitte seg med ekstra fett. Stagnasjon av væske i kroppen er skadelig, men det kan bli fjernet i løpet av de første 48 timene av kosthold.

Classical ris kosthold kan være begynnelsen på veien til en sunn vekt, men hold deg til det i lang tid ikke kan. Ikke i noe tilfelle ikke holder seg til en slik diett, hvis du bare trenger å miste noe vekt. Denne dietten, faktisk, et legemiddel, og den kan brukes bare på resept.

Å kvitte seg med noen kilo og rense kroppen for giftstoffer, kan du prøve den lite versjonen av ris kosthold. Det begrenser ikke størrelsen på porsjonene og antall kalorier som forbrukes (selv om det er ment at det ikke vil overstige 1800-2000 per dag); Du er invitert til å fullføre et måltid, når du føler deg mett med 80%. Det vil si å stå opp fra bordet med en følelse av lett sult. Dietten kan inneholde:

• Brun ris
• Frukt, unntatt bananer
• Urter og krydder, som hvitløk Hvitløk helse: nesten et universalmiddel , Chili Peppers, koriander, ingefær Ginger og de mest uventede, men hyggelige nyttige egenskaper , Persille, løk
• Uraffinert olivenolje eller linfrøolje - brukes i små mengder for salater
• Fersk juice, sitron te med ingefær, mynte-te og et utvalg av te Koffeinfri
• Grønnsaker - fersk, kokt eller bakt. Hermetisert eller frosne grønnsaker er ikke tillatt.