Kroppens stoffskifte og Atkins Diet

Med de næringsstoffene kroppen vår får protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Proteiner er til aminosyrer, som deretter bygget egne celler av menneskekroppen, karbohydrater - for å skaffe energi for livsprosesser, fett - for å opprettholde riktig metabolisme, vitaminer og mineraler - i konstruksjonen av hormoner og enzymer som er involvert i nesten alle biokjemiske prosesser i kroppen vår.

Ideen om den amerikanske Dr. Atkins er å begrense inntaket av karbohydrater og gjenoppbygge kroppen til å bruke som energi materielle proteiner og fett. Men problemet er at i motsetning til karbohydrater med proteiner og fett til energi innhentet sidegiftstoffer som forgifte kroppen vår. Lider med mange organer og systemer, men mest av alt går til nyrene. Og hvis du er på en diett med begrensning av karbohydrater for å sitte permanent, så før eller senere nyrene vil ikke opprettholde denne byrden og vil sakte men sikkert mister sin funksjon, det vil redusere muligheten for tilbaketrekking av giftige stoffer fra kroppen og begynner sin langsomme gradvis forgiftning. Denne tilstanden kalles kronisk nyresvikt Kronisk nyresvikt - hva du skal gjøre og hvordan de skal være? .

Grunnleggende prinsipper

Atkins dietten har fire faser. Den første fasen varer i to uker, i løpet av denne tiden legemet er rekonstruert for å skaffe energi fra protein og fett. Det er i denne fasen er en rask vektreduksjon. Det gis tillatelse til å bruke protein og fett i noe beløp, buljonger, karbohydrater er begrenset til 20 g per dag: greener (salat, selleri, spinat, dill), noen kål, gulrøtter, tomater, agurk, etc. Anbefales å drikke 8 glass om dagen (svak te svart, grønn eller urte, ikke-kullsyreholdig mineralvann, drikkevann).

Andre fase - en videreføring av et vekttap diett og tilpasning til hans smak. Dette blir kontinuerlig overvåket karbohydratinntak, andre produkter kan brukes på ubestemt tid. I denne fasen gradvis øke mengden av karbohydrater samtidig oppbygging fysisk aktivitet. Hver uke inntak av karbohydrater økte med 5 gram - vekten av obligatorisk tilsyn, som skal stadig avta. Når vekten ikke lenger avtar, er det en indikasjon på at en person har nådd grensen av karbohydrat forbruk, hvor deres forbruk kan forstyrre den eksisterende balanse. Ytterligere vektreduksjon bør være svært langsom, nesten umerkelig. Mengden av karbohydrater i denne fasen er økt med samme grønnsaker, så vel som av nøtter, frukt, bær og juice. Den andre fasen varer så lenge før den ideelle vekten forblir ca 3-4 kg.

Den tredje fasen omfatter en gradvis økning i mengden av karbohydrater i kostholdet (10 gram per uke). Den langsommere for å gå inn i kostholdet til nye produkter og mer mangfoldig de er, til den høyere individuelle tillatelige inntak av karbohydrater opprettholde en konstant vekt. For vekt bør overvåkes nøye og eliminere matvarer som forårsaker en økning i kroppsvekt. I løpet av denne perioden, kan du gradvis introdusere belgfrukter, poteter, ris, havregryn, hvitt brød, utvide inntaket av frukt og bær.

Den fjerde fase - å opprettholde en konstant vekt, er det etter råd fra Dr. Atkins skal vare livet ut. Det anbefales å strengt følge deres individuelle nivå av karbohydratinntak for å opprettholde en konstant vekt, å ha tilstrekkelig mosjon og kontrollere vekten din, unngå sitt avvik fra den ideelle mer enn 2-3 kg. For å opprettholde riktig metabolisme Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   Det er også anbefalt å ta vitamin og mineral tilskudd og kosttilskudd.

Kontra

Kontraindikasjoner for denne dietten er nyresykdom, nedsatt nyrefunksjon, graviditet og amming Amming - et personlig valg   fôring. Med forsiktighet denne dietten skal brukes i tilfelle det er en alvorlig sykdom i leveren med krenkelse av sin funksjon (leveren samt nyre renser kroppen vår giftstoffer), tarmsykdom samt mat med mye protein fører til at tarmen forråtnelse, som fremmer utvikling av patogene mikrofloraen.

Dr. Atkins anbefaler et kosthold før gjennomføre en full undersøkelse av kroppen med studiet av nyrene og leveren samt metabolske Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting . I tillegg anbefales det regelmessig inspeksjon og under dietten.

Før du går videre til Atkins dietten, snakk med legen din.

  Galina Romanenko

Så hvordan kan du bli kvitt de ekstra kiloene?

Starte denne prosessen er fullt mulig med noen tre-dagers eller en dag en streng diett. Bare trenger å forstå sitt formål: å fjerne overflødig væske fra kroppen (og i noen typer dietter og tilstopping tarmen hos krakk) og aktivering av metabolske prosesser i kroppen. Jo raskere flyten alle biokjemiske prosesser i kroppen, jo mer energi det vil ta.

For kroppen ikke forbli for mye "drivstoff" i form av mat spist, må du følge prinsippene for god ernæring. Hvis energien brenne ytterligere ved hjelp av denne oppgaven er det antall kalorier inntatt mindre enn mengden brukt. Hvorfra gjøre disse ekstra kaloriene? Fra det fett som er deponert i kroppen "i reserve", og i prosessen med riktig vekttap gradvis forbrukes. Et slikt vekttap kan ikke være store, men de er irrecoverable. Det vil si, hvis en person er stadig holder seg til riktig ernæring kombinert med moderat trening, han hadde bedre ikke være.

Den mest fasjonable tre-dagers diett

Den mest fasjonable tre-dagers diett består av amerikansk stil. Det er lav i kalorier (900 kcal per dag), forfatterne hevder at det er lett tolerert. Maten er tatt hver dag 5 ganger om dagen, i tillegg, er det anbefalt å drikke mer vanlig drikkevann:

• Dag 1: Frokost - svart kaffe (te) sukker, et stykke tørket brød, måltid, 2 ss peanøttsmør (høy i kalorier - 100 gram produkt Kcal 600) eller syltetøy; lunsj - halv grapefrukt; lunsj - halv tin av tunfisk i olje, et stykke tørket brød, måltid, 4 reddiker Reddik: nyttige egenskaper og regler for bruk ; Middag - 100 gram kylling uten skinn og fett, tilberedt på en tørr stekepanne, kopp kokte bønner (eller et glass av kokte rødbeter), ett knekkebrød; om natten - et lite eple;
• 2. dag: Frokost - svart kaffe (te) sukker, egg, et stykke tørket brød, måltid; lunsj - en liten banan Bananer: fordeler og ulemper helse ; Lunsj - kopp cottage cheese, 4 reddiker, dill Dill: fordeler og ulemper av duftende krydder 5 kjeks; Lunsj - 2 pølser, et glass kokt brokkoli, en halv kopp med gulrøtter, brød; om natten - to svisker;
• 3. dag: Frokost - svart kaffe (te) sukker, 5 kjeks, et stykke brød; lunsj - et lite eple; Lunsj - kokt egg, agurk, reddiker, 4; lunsj - en halv kopp tunfisk, et glass kokt rødbeter (eller kopp kokte gulrøtter), knekkebrød; om natten - en halv liten melon eller et lite eple.

Når dietten er over, er det anbefalt å gå til et normalt kosthold, eliminere fett kjøtt, søte, søte og stekt mat. Det er nødvendig å spise mer frukt og grønnsaker.

Andre tre-dagers diett

Alle tre dagene av dietten - faste, så mer enn tre dager kan ikke bruke dem.

Melk (kefir) diett lossing :

• Første dag - en kokt egg pluss en ubegrenset mengde skummet melk (annen væske drikke);
• Dag 2 - kg frukt, et lite stykke brød, salat, grønnsaker, vann i ubegrensede mengder;
• Dag 3: to liter skummet melk.

Kosthold er god, som er bygget på kontrasten av protein og karbohydrater.

Curd lossing kosthold : For tre dager daglig med 100 g ha skummet curd fem ganger om dagen; drikke en liter væske om dagen, to kopper grønn te, et glass infusjons hofter, to kopper fettfattig yoghurt.

De tre-dagers diett fra Sophia Loren :

• Dag 1: Frokost - kokt egg og et halvt glass appelsinjuice; Lunsj - salat fra noen grønnsaker med tre spiseskjeer med kokt kalkun og fettfattig ost, lagt på salatblad; middag - halv kopp kokt pasta med reker, spinat salat med lav-kalori dressing; dessert - eple;
• 2. dag: Frokost - en kopp frokostblanding, måltid (du kan Mysli) med skummet melk; Lunsj - fruktsalat og en halv kopp fettfri yoghurt Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking ; middag - halv kopp spagetti med kjøttboller av magert kalkun eller kylling, salat, blandet med fettfattig dressing; dessert - pære;
• Dag 3: Frokost - halvparten av tørket beygale (bolle-lignende kaker - fra pre-skåldet deigen) med fettfattig ost; lunsj - en halv kopp grønn salat med et stykke kylling avkok; Middag: et halvt glass lasagne (italiensk pasta i form av brede og lange plater) med fettfattig ost, en stor salat av ulike grønnsaker med lav-fett dressing; dessert - eple.

Tomat tre-dagers diett - daglige fem ganger om dagen der på tomatene, og legger til det, eller egg, eller et stykke ost, eller litt lav-fett cottage cheese.

Alle disse dietter er bra hvis de brukes riktig, og som forutsatt. Men det viktigste du må huske på at det finnes ingen magiske dietter, kilo bare legges raskt og slippes som et resultat av langsiktig og hardt arbeid.

Galina Romanenko