Moderne vitenskap i de siste tiårene har funnet større søknad muligheter ingefærrot for medisinske formål enn tradisjonell medisin - flere århundrer. Relativt nylig er det blitt funnet at ingefær er et svært effektivt middel for å redusere vekten. Hvordan forberede en drink for vekttap ingefær, hvordan det fungerer og hvordan det må tas?

Ingefær er svært få mennesker likegyldig. Noen elsker det for syrlig, krydret, særegen smak, og noen tåler ikke - for det samme. Dette anlegget er opprinnelig fra Sør-Asia, men i dag er det også dyrket i Øst-Afrika og Karibia.

Fersk ingefær 80,9% vann, 0,9% av fett, 12% karbohydrater, 2,3% protein og 1,2% - av mineraler. Både fersk og tørket ingefær inneholder B-vitaminer, vitamin A og C, jern, kalium, fosfor. I tillegg inneholder den Gingerol - stoffet som gir ingefær karakteristiske smak og aroma, men annet enn det - smertestillende, anti-inflammatorisk, febernedsettende og anti-bakterielle egenskaper.

Foreløpige resultater fra studier som er i gang, gir grunn til å anta at Gingerol kan også ha anti-kreft effekt.

Hvordan å drikke ingefær hjelper miste vekt?

• Det forbedrer fordøyelsen. Ingefær inneholder stoffer som øker pH i magen og stimulerer aktiviteten av fordøyelsesenzymer. Kombinasjonen av disse to faktorene bidrar til at finnes i mat næringsstoffer er assimilert raskere, og kjemikalier som kan forårsake oppblåsthet og forstoppelse, blir raskt fjernet fra kroppen. På denne måte fordøyelsessystemet fungerer bedre, og det bidrar til å redusere vekten raskere. I tillegg betyr effektiv fordøyelse at kroppen vil være den mest effektive bruken av energireserver.
• Den forbedrer stoffskiftet. Ifølge flere studier, ingefær har thermogenic egenskaper, på grunn som det bidrar til å forbrenne fett. Det kan øke hastigheten på stoffskiftet Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet - begynnelsen av vekttap   omtrent tjue prosent, noe som ikke bare fører til vekttap, men også for å redusere nivået av kolesterol og triglyserider i blodet.
• Det fører til en sterk følelse av metthet. Følelsen av sult, noe som er vanskelig å kjempe - en av de viktigste årsakene til at mange mennesker ikke kan være lenge nok til å holde på lav-kalori diett. Studier har vist at en rekke drinker og ingefær hjelper lengre følelse av metthet, og også svekke sult før måltider. Dermed er ingefær en effektiv, sikker og rimelig måte å kontrollere appetitten.

Hvordan å lage mat og ta en drink av ingefær for vekttap?

Du kan bruke tilberedning av drikke både fersk og tørket ingefær. Det antas at tørket malt ingefær og konsentrasjonen av næringsstoffer er noe høyere enn i friske ingefær, men forskjellen er ikke veldig viktig.

For tiden er det ingen offisielle anbefalinger på dette, hvor mye du trenger for å ta ingefær for vekttap, men de fleste eksperter mener at den maksimale dose - fire gram ingefær om dagen.

• Den enkleste slanking drink med ingefær - er det en vanlig ingefær te. For å gjøre det, trenger du en halv teskje malt ingefær, eller tre fjerdedeler av en skje finhakket frisk ingefær og en kopp kokende vann. (Hvis smaken av te virker for brenning, kan benyttes for sveising av mindre ingefær). Fyll med ingefær Ginger og de mest uventede, men hyggelige nyttige egenskaper   kokende vann og la te brygge i ca ti minutter. Sil den og drikke akkurat sånn, eller en teskje honning. Drikk ingefær te før måltider eller sammen med mat. På dagen kan du drikke to til fire kopper ingefær te (to - hvis du forberede sterk te, fire - hvis du setter en kopp omtrent en fjerdedel teskje malt ingefær).
• Drikk kosthold ingefær, sitron og kamille apotek. Å lage en kopp drikke, må du 0,25 til 0,3 ts malt ingefær, eller omtrent samme mengde finhakket frisk ingefær, en halv sitron, en klype tørket kamille eller en pose med kamille te. Hell i en kopp ingefær, tørket kamille, riv skall av en halv sitron, også sette henne kopp og hell kokende vann. Klem saften av en halv sitron. Etter ti eller femten minutter, sil te og tilsett sitronsaft. Ta dette rette samt ingefær te.
• Drikk diett av ingefær og kanel. Kanel fremmer også vekttap, og i kombinasjon med ingefær, er den spesielt effektiv. Sett en klype ingefær i en kopp eller et par skiver av ingefær, en fjerdedel eller tredjedel av en teskje kanel eller kanelstang, og hell kokende vann over alt. Etter ti minutter, sil te og drikke det med honning, eller bare fordi.
• Drikk ingefær diett av yoghurt. For å gjøre denne drinken, trenger du en halv teskje malt ingefær, en kopp yoghurt og en banan Bananer: fordeler og ulemper helse . Eventuelt kan du også legge litt kanel, sitron eller appelsinskall og / eller friske bær. Rist banan rivjern og en stor kopp eller glass bland det med de andre ingrediensene, eller hogge alle ingrediensene i en blender. Denne drinken kan brukes som snacks - det inneholder proteiner, komplekse karbohydrater, mye vitaminer og mineraler, og på grunn av lange ingefær nærer og hjelper kroppen å forbrenne fett raskere enn fett.

I tillegg kan ingefær legges til noen te - svart, grønn eller urte, og bland det med frisk frukt og grønnsaker.

Bivirkninger og forsiktighetsregler

Selv om urter i hele, og er tryggere enn legemidler, de kan også forårsake en rekke bivirkninger, og de fleste av dem har kontraindikasjoner. Ginger forårsaker sjelden bivirkninger, men noen ganger folk som ofte drikker drikker med ingefær, klage over oppblåsthet, halsbrann og dårlig fordøyelse.

Folk diagnostisert med gallestein sykdom, før bruk av slanking drikke ingefær, er det nødvendig å rådføre seg med legen din.

Gravide og ammende kvinner og personer med hjertesykdom og diabetes bør ikke ta ingefær uten først å rådføre deg med legen din.

Drikk ingefær kan også være kontraindisert hos personer som tar følgende legemidler:

• Blodfortynnende som warfarin, acetylsalisylsyre eller klopidogrel. Ginger tynner også blodet og bruke den mens du tar disse legemidlene kan øke risikoen for blødning;
• Antidiabetika. Ingefær kan redusere blodsukkernivået Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse , På grunn av noe som øker sannsynligheten for hypoglykemi;
• Antihypertensiva. Omfatter sammensetningen av ingefær også stoffer som reduserer blodtrykket, og når det kombineres med disse legemidlene kan den føre et farlig lavt blodtrykk.

Kalorier er assosiert med mat og vekt for de fleste, men mange av dem kan ikke nøyaktig svare på spørsmålet, hva er en kalori og kilocalorie og hvor mange kalorier du trenger en dag for å gå ned i vekt.

Calorie - en måleenhet som faktisk refererer ikke til vekt og til energi. Mer spesifikt, er en kalori mengden av energi eller varme som er nødvendig for å heve temperaturen på en kilo av vann ved en grad Celsius. En kalori er lik 4.184 joule. Således indikerer bare den kaloriinnholdet i produktet mengden energi som produseres etter inntak av mat eller drikke. En kilocalorie - er bare ett tusen kalorier. Snakker av kalori, bruker vi ofte begrepet kalorier i stedet for "kilocalorie." Derfor, i dagligtale uttrykket "I denne fem hundre kalori sjokolade" egentlig betyr vanligvis at det 500.000 kalorier, eller 500 kcal.

Hvor mange kalorier vi trenger i livet?

Uansett hvor aktiv eller stillesittende liv fører menneskers kalorier som trengs for å opprettholde livet. Hva er det antall kalorier en person trenger å konsumere på en daglig basis, avhengig av nivået av fysisk aktivitet, så vel som forholdet mellom muskel og fettvev i kroppen.

For å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier enn du forbruker; for det er vanligvis anbefalt å ikke bare begrense kostholdet og begynne å trene mer.

Kalorier per dag for å gå ned i vekt

Beregn daglige behov av kalorier for vekttap er ganske enkelt - det er gjort i tre trinn. Først av alt, må du definere de grunnleggende stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   - Antall kalorier som kroppen trenger for å opprettholde livsviktige funksjoner mens resten. For dette formål oftest bruker følgende formel:

Alternativ 1

• For kvinner: 655.1 + (9.563 * Vekt (kg)) + (1,85 * Høyde (cm)) - (4.676 * alder)
• Menn: 66,5 + (13,75 * Vekt (kg)) + (5,003 * høyde (cm)) - (6.775 * alder)

Alternativ 2

• Kvinner: 9, 99 * Vekt (kg) + 6,25 * høyde (cm) - 4 * alder 92-161
• Menn (9, 99 * vekt) + (6,25 * høyde) - (4, 92 * alder) 5

Den andre formelen er nå ansett som mer nøyaktig.

Dermed blir tretti år kvinne, veier 60 kg og høyde - 165 cm, base eller grunnleggende metabolisme Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting   (ERD) er omtrent 1290 kcal.

Neste kalorier er beregnet basert på nivå av fysisk aktivitet:

• Stillesittende livsstil: en mann tilbringer mye tid foran TVen eller på datamaskinen, er fysisk aktivitet minimal - CWA multiplisert med 1,4;
• Lett fysisk aktivitet: stillesittende arbeid, og omtrent en time av moderat intensiv trening per dag. BOV * 1,5;
• Moderat fysisk aktivitet: lett fysisk arbeid og mer aktiv på fritiden eller stillesittende arbeid og intensiv trening, samt fritid. BOV * 1,6;
• Høy fysisk aktivitet: tungt fysisk arbeid eller profesjonell sport. BOV * 1.9.

Vurdere nivået på deres fysiske aktivitet, og utføre beregninger, vil du vite hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt. For å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier. Hvordan det mindre, vil du lære i neste trinn.

Dessverre er det ingen enkle og klare formler. For å bestemme den optimale kaloriinntak for vekttap, er det nødvendig å ta hensyn til følgende faktorer:

• Type fysisk aktivitet

For den samme kraften og varigheten av intervalltrening gjør det mulig å brenne flere kalorier enn aerob trening.

• Type diett

For behandling av de proteinene kroppen bruker mer total energi, henholdsvis mennesker i kosten som mange proteiner per dag forbrente flere kalorier enn de som spiser mer karbohydrater eller fett.

• Antall ekstra kilo

Hvis du trenger å miste mer enn elleve kilo, sannsynligvis ERD beregnes etter formelen ovenfor er ikke sant - det er for høy. Det faktum at disse formler er etablert for å bestemme basal metabolisme, med unntak av mengden av fett i kroppen. Dette er deres store ulemper, fordi energibehovet i fettvev er mye lavere enn den til muskler, ben og indre organer. I de ovennevnte formler Tretti kvinnelige Høyde 165 cm og vekt 80 kg, utføre stillesittende arbeid krever 2282 kalorier om dagen. Men som prosentandelen av fett i kroppen hennes overstiger trolig normen (vi tar ikke hensyn til sjeldne, særlig hos kvinner, når en stor kroppsmasse oppnås gjennom å bygge muskler), er dens faktiske daglig rate på kalorier ca 2000 kcal.