Fighting vektige få mennesker kommer lett. For mange mennesker, tar det mange år - de går på en diett, ikke stå opp og begynne å spise som vanlig igjen gå på en diett, og så videre, år etter år. En årsak til dette er en vanlig misforståelse at sunn mat diett - alltid flau og tilfredsstillende nok. Dette er ikke tilfelle: det er mange retter som er både lite kalorier, og velsmakende, samt proteinprodukter, som er perfekt mettet og hjelpe miste vekt.

Deilig mat for vekttap

• Sopp. Få mennesker kan si sopp smakløs mat - de eller andre retter med dem som nesten alt. I mellomtiden, sopp er ikke bare velsmakende, men også svært nyttig, blant annet, for slankere. I en studie ble fag for lunsj på ulike dager gitt mat med sopp og biff. Det viste seg at sopp og kjøttretter er like mettet med dem, selv om den første var inneholdt betydelig færre kalorier.
• Egg. Ifølge studien, folk som spiste egg til frokost, ikke lenger føler sult, gå ned i vekt og nesten to ganger raskere enn folk som fikk samme antall kalorier fra baking. Dette skyldes tydeligvis det faktum at eggene, så vel som enhver annen proteinrikt Proteinet mat - en kilde til styrke for kroppen   Slanking (sopp, kyllingbryst, ost, etc.) undertrykker permanent følelsen av sult, i tillegg til prosessen med fordøyelsen er brukt flere kalorier enn bearbeidet mat rik på enkle karbohydrater.
• Epler. I en mellomstor eple inneholder bare 95 kalorier og om fire gram kostfiber. Forskere har for flere år siden fant at inntak av store mengder fiber kan hindre vektøkning, og selv fremme vekttap.
• Suppe. En analyse av flere studier har vist at personer som spiser den første lille gruppe med grønnsakssuppe, for samme måltid forbruker 20% færre kalorier enn de som begynner med rettene.
• Havregryn. Å spise frokostretter, rik på komplekse karbohydrater som havregryn, bidrar til å miste vekt raskere. En grunn til dette er at en slik frokost stimulerer stoffskiftet Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking . I tillegg trenger langsomme karbohydrater ikke føre til en kraftig økning i blodsukkeret Blodsukkeret - en meget viktig indikator   som for eksempel hvitt brød toast. Som en konsekvens, er det mulig å unngå å øke nivået av insulin - et hormon som spiller en viktig rolle i etableringen av fettdepoter.
• Hot pepper. En fjerdedel teskje pepper i en halv time før et måltid reduserer sult, og som et resultat en person spiser 10% mindre enn vanlig. Pepper kan tas i kapsler eller bland den med tomatjuice.
• Mandler. Å undertrykke sult, er det nok å spise noen mandler. Dette er viktig, hvor godt du tygge nøtter. Ideelt sett, til en tygge mutteren, er det nødvendig å utføre fra tretti til førti tyggende bevegelser. Med dette som finnes i mandler Bruk mandel: Fertility symbol på fred   sunt fett er bedre absorbert og sult sløvet raskt. Dessuten, her spiller en rolle psykologisk aspekt: ​​følelsen av metthet avhenger ikke bare av hvor mye folk spiser, men også hvor lenge han tygde maten.
• Ost inneholder en stor mengde protein som er motstandsdyktig metthetsfølelse - og dette i sin tur fører til at en person spiser mindre. Legg ost til ulike retter og ta noen skiver ost på jobb, som en snack.
• Milk - ett protein produkt for vekttap. En kopp melk inneholder omtrent åtte gram protein, og med relativt få kalorier. Hvis du er veldig sulten før du begynner å spise, drikke 0,5-1 kopper melk (eller yoghurt) - det vil i betydelig grad svekke appetitten.
• Avocado. Som du vet, er dette frukt rik på ulike fett. Men, som ønsker å gå ned i vekt bør ikke være redd for fett - i hvert fall hvis det er sunt fett. Avokado inneholder oljesyre - en type enumettet fett, evnen til å undertrykke sult. I tillegg er avocado en rik kilde for kostfiber og protein.
• Laks - en proteinkilde og essensielle fettsyrer. Dette produktet er et eksempel på en ideell forholdet mellom kalorier og konsentrasjonen av næringsstoffer, så det anbefales å inkludere i kostholdet til alle som er allergisk mot fisk.

Kosthold er ikke lenger trendy - det er nå en nødvendighet. Når fedme blir et problem for beboerne på begge sider av Atlanteren, er det nødvendig å iverksette tiltak. Det var en tid da folk ville bare miste noen ekstra kilo, slik at de blir passe vakre kjoler de har kjøpt for turen til ferien. Nå kommer i forgrunnen behovet for en annen rekkefølge - helse.

Mange folk forstår at de trenger å gå ned i vekt for å føle seg bra og leve et fullverdig liv. Overvekt involverer gastrointestinal sykdom og mange andre problemer i kroppen. Personer med overskytende pounds øker risikoen for diabetes, høyt blodtrykk Blodtrykk - farlig hvis hans swing? , Slag, høyt kolesterol, for ikke å nevne det inntrufne av mentale og emosjonelle natur. Og for å unngå komplikasjoner av komplekset, er det verdt å observere de enkle reglene, og holde seg til et sunt kosthold Sunn mat - ikke begrense deg til å spise .

Produkter som bidrar til vekttap

Det er ingen diett som ville være den magiske løsningen for vekttap. Slanking hver enkelt person er nødvendig for å gjøre en masse viljestyrke, gjennomgå kostholdet ditt, gjøre endringer i dagliglivet ved å øke fysisk aktivitet. Hvilke produkter bør inkluderes i menyen, begynte vekten å avta gradvis?

• Blomkål. Det er en av de produktene som kan forbrukes i store mengder uten risiko for figuren. Dessuten, blomkål ekspertene kalles anti-kreft-produkter. Den inneholder folsyre er nødvendig for kvinners helse, vitamin C - er begge involvert i prosessen med vekttap.
• Epler. De er rike på fiber, flytende jern, lavere blodsukker Blodsukkeret - en av de viktigste indikatorene på menneskers helse   og redusere følelsen av sult. Alt dette er uvurderlig for noen som ønsker å gå ned i vekt.
• Cereal agner. Dette er et utmerket produkt for lindring av sult, full metning uten skade på linje av kroppen. Dette metter lenge krupp, inneholder fiber og protein - den perfekte kandidaten til frokost.
• Yoghurt. Den inneholder bioaktive komponenter, kalsium, noe som bidrar til fjerning av fett fra kroppen. Yoghurt er foretrukket merket "bio", usøtet og uten aromatiske tilsetningsstoffer.
• Egg. En rik kilde til protein, mat som gir næring og reduserer følelsen av sult. Studier har vist at personer som spiste to egg om dagen, som et resultat av deres kosthold redusert med ca 400 kalorier. Men pass på - eggene kan være en sterk allergen.
• Suppe. Nesten alle vet at suppen - det er en fin måte å metning, sunt og fremmer en langsom og bærekraftig vekttap. Legg til sitt vanlige menyen, to porsjoner med lite fett og lav-kalori suppe, og du vil se at vekten vil flytte til venstre.
• Peanøtter, mandler Bruk mandel: Fertility symbol på fred , Hasselnøtt. Disse nøtter er en utmerket kilde til fett, men også protein og "gode" karbohydrater. Nøtter bidra til å fremme mat gjennom fordøyelseskanalen, forstoppelse og redusere risikoen for dannelse av stagnasjon i tarmen. Nøtter nok til å spise en håndfull i lunsj timer, og pass på at du ikke er allergisk og overfølsomhet tarm.

Vekttap oppskrifter som fungerer

De fleste dietter for vekttap er ineffektive og med farlig for helsen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du finne den rette oppskriften for vekttap. Når du finner det du trenger for deg, vil du forbedre din helse, bedre livskvalitet og, selvfølgelig, gå ned i vekt. Så gi opp usunn sulteforing, etter som de kiloene raskt tilbake, og prøver å revurdere sin livsstil og kosthold.

Du kan spise fullt, men ikke overspise. Skjem deg bort med de riktige godbiter, og ikke å føle seg i fengsel i kosten, som fører til avbrudd og stress. Eating bør være variert, ikke rane kroppen av stoffene som gjør det fungerer greit og gjør at du kan føle kraften og energien til å ta.