Sannsynligvis alle vet at en sunn vekt og en slank figur Praktiske tips for en slank figur   - Det er ikke bare vakker, men også bra for helsen. Men tvinge deg selv til å gå ned i vekt, overvinne årene vært å danne vaner, endre kosthold, begynne å trene mer?

Mange mennesker mangler motivasjon bare på kortsiktige tiltak, men de er ikke tilstrekkelig for å oppnå betydelige og varige resultater. Videre har mange oppriktig tror at de kan gå ned i vekt raskt - selv om de har samlet et par dusin ekstra kilo. Faktisk, for å bli kvitt overflødig fett vev og finne en vakker kropp (det er ikke det samme - for det første målet ganske lavt kaloriinntak, den andre må du også engasjere seg i idrett), trenger du en lang, hard og grundig arbeide på deg selv. I de fleste tilfeller vil det ha å for alltid endre livsstil, og dette i sin tur krever interne endringer. Dermed kommer vi til hva mange eksperter sier - slanking begynner i hodet, med din motivasjon, holdning, holdning til seg selv, sine prestasjoner og feil.

Hvordan mentalt tvinge deg selv til å gå ned i vekt

Forestill deg slank. Du kan komme over dette rådet finnes i mange bøker og artikler om å tiltrekke suksess og rikdom: hvis du ønsker å bli rik, må du tenke som en rik mann. Betyr dette rådet når det gjelder penger, er ikke nøyaktig kjent, men psykologer sier at det fungerer fint for de som ønsker å gå ned i vekt. Visual fremtiden selv - at det du vil være i seks måneder eller et år: hvor godt du ser ut og føles uten de ekstra kiloene. Her kan du stole på fantasien din, eller bruke gamle bilder av den tiden, da du var slank. Tenk på hva du har lyst til, men kan ikke gjøre på grunn av sin overvekt, og forestill deg hva fremtiden for disse studiene vil være tilgjengelig for deg.

For eksempel, ikke fortell deg selv, "jeg slutte å se så dårlig" og "jeg vil se attraktive og elegant." Positiv motivasjon i de fleste tilfeller effektivt negative.

Tenk også på at på lang sikt, kan ekstra vekt føre til alvorlige helseproblemer. Å miste vekt vil hjelpe deg å ikke bare bli vakrere, men også forbedre sine sjanser til å holde seg frisk og aktiv i alderdommen.

Strebe etter oppnåelige mål

Miste ti kilo på en måned er ekstremt vanskelig, og ofte er det skadelig for helsen. Det er mye bedre og enklere å gå ned i vekt, for eksempel, en eller to kilo per måned. Sette oss urealistiske mål, vil du hele tiden føle psykologisk press (selv om du ikke vil fortelle noen om formålet), og hvis du ikke nå det svært sannsynlig at negative følelser Følelser og kultur: hvordan å dechiffrere den emosjonelle kode   og lagt til en følelse av skyld. Negative følelser og depresjon ofte fører til svikt i dietter, overspising og repetisjons droppet kilo.

Lag en liste over leveranser. Dette er for det første, i det minste delvis avhjelper deg med en helt naturlig frykt for store mål. For det andre vil det gjøre prosessen med å oppnå en klar - vil du se noen små skritt etter hvert lede deg til ønsket resultat. Du kan inkludere i listen, for eksempel følgende:

• Spise mer fersk frukt og grønnsaker hver dag;
• Praksisen med sport, i hvert fall for en halv time, minst fem ganger i uken;
• Drikke alkohol bare i helgene (eller ikke bruke det i det hele tatt);
• Spise kjøtt eller fisk med en side rett av ferske grønnsaker i stedet for poteter eller ris;
• Drikk minst en og en halv liter vann om dagen.

Verve støtte fra venner eller familie

De fleste trenger psykologisk støtte, spesielt når de er på vei til et vanskelig mål. Hvis du trenger å miste mange kilo, forteller oss om noen fra venner eller slektninger, og refererer til dem når du føler at motivasjonen er svekket - slike øyeblikk sikkert vil komme.

Du kan også kontakte en støttegruppe eller gjennom sosiale nettverk for å finne folk som i likhet med deg, ønsker å gå ned i vekt og trenger å være likesinnede. Psykologer sier at det store flertallet av folk som kan stole på noens støtte, bedre i stand til å takle alvorlige oppgaver enn de som prøver å nå målet alene.

Belønn deg selv

For eksempel, for hver droppet to eller tre kilo gi deg selv en massasje, manikyr eller pedikyr, gå på kino, eller noe annet.

Anorexia nervosa - Spiseforstyrrelser er preget av vekttap, overdreven frykt for fullstendighet, et forvrengt syn på deres utseende og dyp utveksling og hormonelle lidelser. Anorexia nervosa er ofte ledsaget av tap av matlyst, opphør av menstruasjon, økt fysisk aktivitet, og noen ganger økt appetitt med kunstig fremkalt oppkast etter å ha spist, overdreven bekymring med mat og dens forberedelser, anfall av overspising og ønske om vekttap.

Anorexia nervosa er funnet mest blant unge jenter. Ut av hver 18 pasienter, bare én - mann. Inntil sekstitallet sykdommen er sjelden, men frekvensen er så uforklarlig økt betydelig. Ifølge nåværende data, anorexia nervosa påvirke 1% av tenåringsjenter, men det er mulig at disse tallene er undervurdert.

Vanligvis sykdommen begynner i tidlig ungdoms, men noen ganger kan forekomme for første gang, og mye senere - etter 30 eller 40 år. Før jeg fant den vekttap, er anoreksi pasienter beskrevet som myk, entusiastiske, hardtarbeidende folk uten åpenbare tegn på nevropsykiatriske lidelser. På skolen, disse barna har gode akademiske resultater. Ofte er de litt lubben og på grunn av latterliggjøring av kolleger bestemmer seg for å holde seg til en diett, og når de begynner å gå ned i vekt, da benekte det. Oftest skjer anoreksi blant modeller og dansere, spesielt ballettdansere. Faktor å stimulere utviklingen av sykdommen, kan være en sterk psykisk sjokk som død av en kjær, traume eller langvarig depresjon.

Funksjoner

Egenskaper og kjennetegn ved en person som lider av anorexia nervosa:

• Den konstante ønske om å redusere vekten. Hvis oppnå "idealvekt" ikke gir den ønskede følelsen (som tilfredshet, aksept eller selvfølelse), eller det er frykt igjen vil gjenopprettes normal spising, fortsetter pasienten å sulte på, og nådde den planlagte nye vekten.

• Nektet å spise. Nektet å spise kan virke åpenlyst eller skjult. Ofte ikke spise ser ut som folk allerede har spist et sted, en gang, noen, hvorfor ikke ha alt når han tilbudt - det vil si, overbeviser han andre at han har spist eller vil spise senere, men nå, med alle under noens øyne.

• Overdreven fysisk aktivitet og rastløshet. Anoreksi pasienter utsette seg for voldelig, utmattende fysisk trening, de er stadig på farten, prøver å laste seg selv så mye som mulig i ulike aktiviteter knyttet til fysisk aktivitet. Ønske om å være konstant i bevegelse fører til søvnløshet. Vigor und Drang bevegelse avtar med utviklingen av sykdommen gjennom lavkonjunkturen i fysisk styrke.

• Ignorerer fysiske tegn på sykdommen. Pasienter skjuler ikke bare hans sykdom, men også tretthet, frysninger og tretthet. Disse følelsene, samt sult, etterlate en følelse av tomhet som er fylt med en konstant bekymring mat.

• Motvilje mot å gjenkjenne eksistensen av problemene. Selv når pasienter med anoreksi få seg til utmattelse på grunn av usikkerhet og frykter at de ikke kan bryte ut av den selvdestruktive onde sirkelen av dem.

Årsaker til anorexia nervosa

I hjertet av anorexia nervosa, som andre spiseforstyrrelser, psykososiale problemene ligger, eller snarere en kombinasjon av biologisk (genetisk predisposisjon), sosial (miljøpåvirkning: Forventninger, imiterte, diett), individuelle og familiefaktorer. Spiseforstyrrelser representerer en bevisstløs indre kamp for menneskelig individualitet, sin presentasjon av seg selv i samfunnet og de problemene som ofte oppstår fra traumatiske opplevelser og modeller av sosialisering.

Overholdelse av strenge dietter endrer måten hjernens funksjon og metabolisme, og kroppen er under stress. Disse endringene kan føre til økt sannsynlighet for å utvikle en spiseforstyrrelse.

Genetikk spiller en viktig rolle i utviklingen av anoreksi. Sammenlignet med folk som ikke har slike lidelser, personer med spiseforstyrrelser har ofte en historie med spiseforstyrrelser i familien, eller tilfeller av fedme og humørforstyrrelser (for eksempel angst Angst - hvordan å skille normal fra sykdom?   eller depresjon).

Kombinasjonen av visse personlighetstrekk (for eksempel redusert selvtillit sammen med perfeksjonisme) og kultur- og sosialt press kan spille en rolle i anoreksi.

For noen ungdommer anoreksi kan være en måte å takle stress Hvordan slå stress? Skape en oase   og utfordringene i tenårene. Belastende livshendelser, som for eksempel flytting, skilsmisse eller død av en kjær kan utløse anoreksi.

Det er også bevist at i visse tilfeller, er anoreksi en konsekvens av en sinkmangel.

Tegn og symptomer

Tegn på anoreksi tatt inkluderer følgende:

• Nekte syke problemer
• Konstante følelsen syk egen fylde
• Brudd måte å spise (spiser stå opp, split maten opp i små biter)
• Søvnforstyrrelser
• Panic gjenopprette.
• Depressiv
• Uberettiget sinne, bitterhet
• Lidenskap for emner knyttet til mat: plutselig utviklet en interesse for matlaging, samle oppskrifter, bla kokebøker, matlaging og lidenskap for matlaging overdådige måltider for familie og venner uten deltakelse av pasientens matvaner; interesse i forskjellige dietter; plutselig trang til å bli vegetarianer
• Endringer i den sosiale og familieliv: uvilje mot å delta på møter og felles måltider, opphør av kommunikasjon med sine kjære, og mange hyppige besøk på badet, eller overdreven trening utenfor hjemmet
• Endringer i atferd: irritabilitet og tristhet, erstatte eufori; redusert aktivitet

Sosiale frykt er bekreftet av manglende evne til å dele med andre holdninger til å spise, noe som skaper problemer i umiddelbar nærhet.

Blant de fysiske lidelser forårsaket av anoreksi:

• menstruasjonsproblemer
• hjertearytmi
• vedvarende svakhet
• muskelspasmer

Komplikasjoner

• Lidelser i det kardiovaskulære systemet - hjerte arytmi (vanligvis bradykardi), ofte fører til plutselig hjertedød (SCD) på grunn av mangel på kalium og magnesium og andre mineraler, og generell forstyrrelse av elektrolytter; anfall av besvimelse; svimmelhet; konstant følelse av kulde på grunn av langsom puls.
• Hudsykdommer: tap av hår; tørr hud Tørr hud: omsorg og behandling , Blek hud; utseendet av fine hår i ansiktet og på ryggen; ødem på grunn av en mangel på protein; brudd av strukturen av spiker.
• Lidelser i fordøyelsessystemet: krampaktige magesmerter; kronisk forstoppelse; kvalme; ødem i bukhulen; funksjonell dyspepsi.
• Lidelser i det endokrine systemet, som for eksempel mangel på skjoldbrusk hormoner, reduserer stoffskiftet, amenoré, og manglende evne til å unnfange.
• Andre effekter: osteoporose og hyppige, smertefulle benbrudd, vertebral, reduksjon av hjernemasse.
• Psykiske følgene av depresjon; Tvangslidelser; selvmord; manglende evne til å konsentrere seg.

Dødelighet, er død i anorexia nervosa å date 20%. Den vanligste dødsårsaken er underernæring, metabolske elektrolytter. Omtrent halvparten av tilfellene dødsårsaken er selvmord - dette viser igjen at anorexia nervosa oppstår uttales emosjonelle lidelser. Bevisstheten om disse menneskene er så forvrengt at de foretrekker døden til vektøkning

Behandling

Anoreksi er hovedsakelig behandlet poliklinisk. Bare med vedvarende vegring av mat og stigende mat nedgang (kakeksi) ty til sykehusinnleggelse.

Terapi kan omfatte midler for korreksjon av jernmangel, og sink, så vel som antidepressiva. Sykehuset foreskrevet ekstra kalori når sta nektet å spise - parenteral ernæring (intravenøs).

Fordi anorexia nervosa Anorexia nervosa - symptomer og effekter på kroppen   har en betydelig innvirkning på den menneskelige psyke, hans måte å tenke og atferd, er utvinning ekstremt vanskelig, selv om pasienten gi nødvendig hjelp. (I sjeldne tilfeller blir helt umulig oppgangen.) På grunn av dette programmet for rehabilitering av pasienter med anoreksi trenger å inkludere ikke bare restaurering av normal vekt og gå tilbake til en sunn spising stil, men også psykoterapi, som skal omfatte endrede mønstre for tenkning og atferd i en gitt lidelse. I løpet av behandlingen skal gjennomføres individuell terapi og helst familieterapi.

Omtrentlige varigheten av den aktive fasen av behandlingen - fra tre til seks måneder. Forventede resultater - moderat eller betydelig reduksjon av symptomer, delvis eller fullstendig gjenoppretting av vekt. Fullt igjen mindre enn halvparten av pasientene, selv om nesten alle kan arbeide. En sjelden komplikasjon behandlings - fedme (2% av pasientene).