Cellulite - et problem for mange moderne kvinner. Årsakene til cellulitt kan være flere: arvelighet, hormonelle forandringer, raske vektsvingninger, skadelig mat, usunn livsstil. Det er så mange måter å bekjempe cellulitter Fighting cellulitter: krigen for livet En av dem er svært effektive, men ikke veldig populære - trening.

Øvelser for å styrke det kardiovaskulære systemet

Den beste øvelsen for å brenne cellulitter - en øvelse for hjerte- og karsystemet. Klassene er på tur, dans, jogging, svømming - alt dette er vist til dem som ønsker å fjerne cellulitter.

Fordi cellulite er direkte relatert til problemer med blodsirkulasjonen - gåing, løping, roing, sykling og svømming på grunn av økt blodsirkulasjon og lymfe utveksling regulering vil ha en meget sterk positiv effekt på problemområdene.

Disse typer fysisk aktivitet på grunn av økt blodtilførsel til hjelp fant liket underhudsfett, avfall og giftstoffer.

Aerobic

Aerobic - en annen måte å effektivt bekjempe forekomsten av cellulitter. Det viktigste i kampen mot cellulitter - muskelvekst; hvert pund av muskler på kroppen forbrenner ekstra femti kalorier om dagen Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt - alle har sin egen hastighet . Aerob trening er ideelt for å bekjempe cellulitter på lår og rumpe.

Aerobic hjelpe brenne fett og gjøre dem om til muskler. Disse øvelsene er viktig for tynne kvinner som har cellulitter, fordi de tillater det å fokusere på problemområder. Poenget er ikke til å utøve en økt belastning, og i konstant trening.

Øvelser for føttene

Mange treningssentre lett nok å finne simulatorer for last beina (knebøy og bøyer). Etter trening bør være med en liten belastning, komfortabel og egnet individuelt. Gradvis kan du øke vekten og antall tilnærminger. Pass på å hvile mellom settene - en pause i noen minutter.

• Knebøy med ekstra laste kan utføres på flere måter. Du kan bruke øvelsen ball eller benk for støtte.
• Krangel med seg ballen. Hvis du holder nede ballen knebøy øvelsen mellom bakveggen og dette vil gjøre flere tilnærminger. Den elastiske vil presse ballen, og i stor grad forenkle trening.
• Krangel over en stol. Det er nødvendig å sette en vanlig stol eller krakk og late som du skulle sitte på den. Husokkupasjon bør være så dyp, men du kan faktisk ikke berøre setet. Bevegelse skal være glatt, med en sterk følelse av varme muskler.
• Når du løfter kroppen trenger for å presse baken. Sit-ups kan gi opp alt du vil, men husk å dele nærmer seg, vil det bidra til å konsentrere seg og ikke glemme avbrudd.

Knebøy - den viktigste typen trening effektivt mot cellulitter. Men mange glemmer den andre fasen av cellulitt øvelser: knebøy etter nødvendigvis trenger å "swing" overfører vekten fra den ene foten til den andre. Dette vil bidra til å laste beinmuskulaturen, som vanligvis ikke ofte involverer selv profesjonelle skatere.

Smith Machine

Denne simulator - en reell utfordrer deg selv. Start sit-ups trenger et minimum belastning, gradvis øke vekten av veksten av muskelmasse.

• Klatring er nødvendig på grunn av bena, ikke ryggen.
• Den ideelle belastning - tre sett med ti til femten repetisjoner.
• Observere sikkerhetstiltak for å unngå skade.

For å bli kvitt cellulitter, må du gjøre øvelser med lette vekter tre ganger i uken. For eksempel 15 minutter på mandager, onsdager og fredager nok. Spesifikk og stadig på samme dag er ikke viktig. Sørg for å veksle øvelsene som er nødvendige for å drive Smith med øvelser for å trene det kardiovaskulære systemet, for eksempel jogging eller turgåing. Det er også svært viktig å huske de dagene med hvile, og å arrangere kroppen en fridag mellom treningsøktene.

Hva annet kan hjelpe

• Wraps, kremer, massasje, kosthold og trening Myter om trening: tror ikke   komplekset vil bli presentert uten cellulitter. Selvfølgelig trenger slike tiltak ikke bli kvitt cellulitter på en enkelt dag, men en lang og hardt arbeid på problemet med cellulitter vil gi gode resultater.
• Kostholdet bør inneholde kun naturlige produkter, magert kjøtt, frukt og grønnsaker.
• Hele tiden trenger å massere problemområdene for å forbedre blodsirkulasjonen, og dermed nedbrytningen av fett og tilbaketrekking av giftstoffer fra kroppen.
• Krem mot cellulitter som kroppen masker allment tilgjengelig på markedet i dag. Vanligvis er de aktive elementene tone huden, øker blodsirkulasjonen og har en positiv effekt på hud uregelmessigheter.

Protein Diet

Bygg muskler - en av de mest effektive middel for å bli kvitt kroppsfett, inkludert cellulitter. For å bygge muskelproteiner som trengs. Du kan få dem bare med mat. Selvfølgelig, ikke bli for ivrig og overspise. Det er bare nødvendig å forsiktig øke dagens valutakurs, men hvor mye - bestemmes strengt individuelt.

Holidays - er ikke bare en gledelig hendelse i livet til samfunnet og enkeltpersoner. Deres funksjoner er uunngåelige lange linjer, vanskelig å kontrollere sløsing med penger, store trafikkorker, familie krangler, og overspising og lave nivåer av fysisk aktivitet. Uansett hvor mange ekstra kilo du får i løpet av ferien, bli kvitt dem vil bli svært vanskelig. Det er mye mer effektivt å følge figur i sine ferier.

Move

En av de viktigste årsakene til ferie vektøkning - mangel på bevegelse. Folk bruker mye tid i kjøpesentre og trafikkork; svak bevegelse, og det er ingen grunn til å forhaste slapper av, reduserer motivasjon luller årvåkenhet. Familiemøter holdes vanligvis på bordet, og ikke involverer aktiv bevegelse. Å gjorde resultatet av ferien ikke stygg uklart figur, hold deg til normal treningsregime. Tenk på hva kroppen din ikke bryr seg om helligdager; Videre kan våre ferie for kroppen slå inn en ekte lidelse. Så ikke gi opp på å gå til gym og utendørs trening fordi hele landet noe å notater. Og siden ferien, vi ofte spiser mer enn vanlig, og det er fornuftig å trene mer. De ekstra tjue minutter på tredemølle eller kilometer i bassenget er ikke å være overflødige for din figur.

Ikke sulte

En av de vanligste feilene - nekter å spise i løpet av dagen for å ha råd til noe næringsrikt på en fest eller familie middag. Ikke i noe tilfelle gjør det ikke. På kvelden vil du være så sulten at når et festbord slikt som "moderasjon", for du mister all mening. Spise normalt på dagtid, mens du er på ferie, kan du prøve noe som vil virke særlig appetittvekkende, men i samsvar med tiltaket. Du kan også ta en matbit rett før festen - det vil i stor grad forenkle kontroll over sine egne lyster.

Fortsette å holde en matdagbok

Studier viser at mennesker som regelmessig skriver ned hva de spiser, forbruker 15% mindre mat enn de som ikke gjør det. Ikke gi opp vane i ferier, eller begynne å holde en dagbok, hvis du ikke gjør dette - det virkelig hjelper å holde figuren, og ikke bare i løpet av ferien.

Velg fra en festlig meny av sunn mat

På noen ferie bordet det er mer og mindre sunn mat. For eksempel spiser kalkun eller kylling uten hud i stedet for svinekjøtt, salat uten majones og frisk frukt. Hvis du forbereder et festbord, prøve å gjøre de vanlige høy-kalori måltider mindre. I stedet for steking kjøtt eller poteter, bake dem; for sauser ikke bruke fløte og skummet melk; Ikke kake med krem ​​og cottage cheese eller yoghurt, eller til og med erstatte kake med frukt gelé. Kort sagt, prøv å endre din måte å tenke og slutte å ta ferien som en unnskyldning for å ha en stor mengde av hva du vanligvis ikke tillater. Til slutt, som du tar vare ikke bare om seg selv, men også om sine gjester.

Nyt det du elsker

Hver person har en favoritt barndommen retter som gjør ferien spesiell. Nyt dem! Dette motsier ikke alle de ovennevnte; tvert imot vil en slik dispensasjon bidra til å bedre takle sin appetitt. Faktum er at hvis du ikke tillate deg selv til minst en del av hva du virkelig elsker, er du inne for et par dager vil oppleve frustrasjon, noe som kan til slutt bryte den begrensende mekanisme. Dette er akkurat den saken når den beste måten å håndtere fristelsen - å gi etter for den. Husk imidlertid at denne regelen gjelder bare for de verdifulle retter, uten noe som du knapt forestille helligdager.

Ikke start en diett på helligdager

Det er smertelig sant. Videre, i de fleste tilfeller er det ganske ineffektivt. Lansert på feil tidspunkt dietten er sannsynligvis føre til svikt, så - å angripe spise, og deretter - til skyldfølelse, depresjon, og et nytt forsøk på å gå ned i vekt. Alt har sin tid, og helligdager bør være helligdager. I tillegg er en sunn diett Sunn mat - ikke begrense deg til å spise   Det har ingenting å gjøre med den smertefulle dietter.

Ta deg tid til deg selv

Timer med shopping, bry deg om hva slektninger si om den nye jobben, prøver å planlegge ferien, slik at de passer og fester med venner og middager med familie og fritid med barna - alt dette fører til stor belastning Hvordan slå stress? Skape en oase Som ofte er hovedårsaken til ukontrollert inntak av mat. Det er viktig å finne blant all denne tiden, bare for å være alene med ham. Det er i disse øyeblikkene av ensomhet kan du uten risiko for godbiter å skjemme bort deg selv - når du er alene og rolig, selvkontroll ganske enkelt.

Lær å gi opp

Hvis du er en lykkelig eier av en familie som helligdager tendens til å mate deg som om ikke underernærte mennesker i løpet av året, er problemet med overvekt etter ferien foran deg svært alvorlig. Lær hvordan du høflig si "nei". "Det er meget velsmakende, men jeg er lei up" - universell høflig avslag, som må brukes oftere i løpet av ferien. Du trenger ikke å prøve alt forberedt for din ankomst, så det bør ikke være konstant for alle de timene som varer i en familie middag. Du trenger ikke å føle deg skyldig når du nekter - å ta vare på deg selv er ikke et tegn på egoisme.

Fokus på kommunikasjon

Ferier trenger ikke først og fremst kommunikasjon - bruk dem som en mulighet til å snakke med de som ikke har sett, og få nye bekjentskaper. Hvis det er mulig, snakker så langt som mulig vekk fra bordet - bidra til samtalen ved bordet spise omtrent det samme som å spise foran TV.