Fettet i kroppen kan være forskjellig. Og fettet som er deponert i magen og midjen, regnes som den farligste, fordi det dekker de indre organene, og kan forårsake alvorlige og langvarige helseproblemer. Body Fat i lårene kan også være skadelig for helsen, og i tillegg ser det stygge. Men det finnes en rekke øvelser som kan hjelpe deg å forbrenne fett som er avsatt på sidene. For deres prestasjoner ikke trenger å gå til treningsstudio eller leie en personlig trener.

Trinn 1

Du kan gjøre knebøy på ett ben med en laid back og kneet bøyd. Det styrker magemusklene, obliques og bidrar til å brenne kalorier. Startposisjon: stående, føttene skulder bredde hverandre, føtter deployert til side. Ta i hver hånd dumbbell, armer strekker seg langs kroppen. Halebenet mates frem. I løpet av sit-ups trekke venstre og høyre fot bakover og løft høyre fot på tærne som om du squat en curtsy. Med styrking av beinmuskulaturen begynner å utføre samtidig løfte venstre fot og høyre fot. Hender håndflatene forover, utvide og løft manualene til skuldrene. Tilbake til startposisjon og gjøre 12-15 repetisjoner av øvelser.

Trinn 2

For å fjerne fett i hofter må utføre matriseangrep. For å gjøre dette, holder en manual i fronten av bryst, armer og føtter skulderbredde fra hverandre. Skritt fremover med høyre fot og deretter lavere til et utfall. Gå deretter tilbake til startposisjon. Lag en høyre fot skritt til siden og sank i en side utfall. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Deretter lage en høyre fot skritt tilbake og faller til motsatt utfall. Tilbake til startposisjon og gjøre ti representanter.

Trinn 3

Gjør hip sterkere og mer slanke hjelpe knebøy på "stolen". For å gjøre dette, stå foran en stol med føttene hip-bredde hverandre, ryggen rett. I denne øvelsen, er magemusklene utnyttet. Sakte bøy knærne, prøver ikke å avle dem i hånden. Går ned så lenge du nesten sitte på en stol. Forbli på denne posisjonen i 2-3 sekunder, deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Lag to eller tre serier av øvelser for 15 representanter hver.

Trinn 4

For å styrke musklene i hofter og gjøre dem slankere også hjelpe foran knebøy på ett ben. For å utføre denne øvelsen, stå på trinnet plattformen og trekk venstre ben fremover. Så sakte senke deg inn i en knebøy inntil fingrene på sin venstre fot berører gulvet. Vidt berører gulvet mens du holder høyre kne i tråd med tærne på høyre fot. Sakte tilbake til startposisjon og gjøre fire eller fem serier av øvelser for ti repetisjoner hver. Deretter endrer ben.

Selv om aerob trening mange mener den eneste effektive måten å raskt bli kvitt de ekstra kiloene, faktisk trener musklene, er at styrketrening, ikke mindre viktig. Hvis aerob trening kan raskt brenne fett, og deretter finne en vakker, harmonisk og strammes figuren bare hjelpe øvelser på forskjellige muskelgrupper, og valget av trening avhenger først og fremst på problemområdene i figuren. Med øvelser for enkelte muskelgrupper kan få en flat mage, rumpe strammet, slanke hofter, og enda litt øke bryst.

Praktisering brystmusklene

Drømmen om de fleste kvinner - fristende frodig, vakker og riktig bryst form. Litt øke brystet og trekk det hjelper trene musklene i brystet, som, i motsetning til det mange tror, ​​er nyttig ikke bare for menn som virkelig nyter bodybuilding, men for hver kvinne. Å utøve pectoral muskler trenger en spesialutstyr: en manual vekten av en liten eller i det minste for de mest alvorlige-minded, stang med minimal vekt.

Den klassiske og mest enkel øvelse til de øvre brystmusklene - heve manualer i liggende stilling (best på en skråbenk, men det er mulig og på en horisontal flate). Tar startposisjonen, må du først trekker armene med manualer rett opp, og deretter spre dem fra hverandre, slippe en dumbbell på rette armer ned mot lårene. Da hender bør være treg til å plukke opp og bringe sammen.

Styrker ryggen

Ryggproblemer - problemer, tilsynelatende små, men svært vanlig i dag på grunn av stillesittende livsstil av flertallet. Til de eldre er ikke møtt med sykdommer i ryggraden og tilbake, må du tid til å ta vare på muskel styrke "skjelett" som holder ryggraden - med hjelp av øvelser på ryggen, som dessuten vil bidra til å konsolidere og opprettholde riktig holdning Posture - noen nyttige tips for de som ønsker å gå rett .

Den enkleste øvelse per muskelgruppe tilbake - løfte dumbbell med en hånd. For denne øvelsen trenger du en manual og en lav benk. Ta utgangsstillingen, står til venstre for benken og sette kneet høyre ben på benken. Den venstre foten skal være litt bøyd, høyre arm - hvile mot kanten av benken, litt prognuv tilbake på livet. Tar en startposisjon, mens inhaling løfte dumbbell med venstre hånd rett opp, hold den i hevet posisjon i noen sekunder og lavere pust sakte ut. Denne belastningen bør være rygg og skulder muskler, ikke biceps. Hvis du vil, kan du endre startposisjon slik at begge føttene er på gulvet.

Bli kvitt magen

Det mest smertefulle for de fleste kvinner, trening - er mageøvelser, som i teorien skal hjelpe kvitte seg med den utstikkende magen og gjør en flat mage. Faktisk, for å bli kvitt magen, er hjelpen ikke alle øvelser for magemusklene, og de trenger å være riktig. For eksempel vil i motsetning til det mange tror, ​​vanlige øvelser for magemusklene løfte bena for å få perfekt flat mage på kort nok tid (vanligvis referert til som fagfolk slike øvelser er helt ubrukelig for "lavere" trykk). Å kvitte seg med magen, er det nødvendig å fokusere på fremveksten av bekkenet og beina ikke - ". I full" bare i dette tilfellet muskelen "lavere" pressen faktisk vil fungere

Ideelle øvelser for magemusklene - leg heiser eller kroppen fra kronglete. Hvis du raskt vil lage en flat mage og passer bedre å starte med de såkalte "omvendt" vendinger, det vil si, bekken heiser. Ta en startposisjon som ligger på en horisontal flate på baksiden, plasserer hendene på gulvet på hver side av kroppen. Deretter bringe knærne til brystet slik at føttene ble stengt. Å rive av hoftene opp fra gulvet og presse knærne mot brystet, spente muskler i bekkenet, ikke beina. På inhalerer løft benet på puster - sakte lavere til startposisjon. Du må sakte gjøre øvelsen slik at magemusklene jobbe så effektivt som mulig. Ideelt sett må du gjøre to sett av tjuefem heiser hver, ser tempoet i øvelsen.

Tatiana Smirnova