Påvirkning av jogging på menneskekroppen

Kjører for vekttap ser innbydende ut: med litt innsats det tillater deg å gå ned i vekt. Men alt er ikke like lett å kjøre var veldig effektive og ikke forårsake skade, må du følge visse regler. Disse reglene er kjent og har lang levetid verifisert: antall kalorier inn i kroppen bør være mindre enn energikostnadene. Men hvordan kan dette oppnås? Bare en kombinasjon av riktig ernæring og fysisk aktivitet gradvis økt.

Ernæring betyr ikke noen spesiell diett, bare holde oss til visse prinsipper: eliminere fra kostholdet av karbohydrat (søt og rik mat) og fett kjøtt, begrense mengden av stekt mat (bedre lapskaus eller dampet). Hver dag spiser fem typer grønnsaker og frukt, mens mengden grønnsaker bør være minst 400 gram, nødvendigvis daglig (helst om morgenen) for å inkludere i kostholdet til grøt av hele korn - en kilde til energi.

Men det er ikke alt. For å begynne å gå ned i vekt, er trening nødvendig. Samtidig må vi huske at vårt mål er ikke bare å gå ned i vekt og gi opp reserver av fett som kroppen vår legger i butikken. Det er bevist at de første førti minutter på å slå den ekstra fysisk anstrengelse, bruker kroppen karbohydrater og bare når deres aksjer går tom, kroppen er "kastet inn i ovnen med" fett butikker. Derfor er den grunnleggende regelen for bruk av noen fysiske aktiviteter for vekttap: øvelsen ikke kan vare mindre enn en time, ellers vil de være ineffektiv.

Running - det er en måte å flytte den sykliske natur. Innholdet av syklusen - dobbelttrinn med et enkelt bærerfasen og fasen for fly (i motsetning til avstand ved hvilken legemet har en fast støtte en eller to fot).

Løping er på grunn av arbeid på nesten alle musklene i kroppen. I forbindelse med denne operasjonen mens driften sikres ved å styrke de fysiologiske aktiviteter av de store organsystemer. Det fine med å kjøre er at dette genererer en økt mengde av serotonin - hormonet av lykke, som gjør slike hyggelige joggetur.

Funksjoner eksponering, brukervennlighet og tilgjengelighet av doseringen av å kjøre i alle miljøer og eventuelle betingede gjør den til en av de mest avanserte metoder for økt fysisk aktivitet. Vanlige klasser er ledsaget av langsom jogging tog og tempe effekt uten overdreven spenning av kroppen. Dette tillater bruk av jogging mennesker med varierende grad av fysisk form.

Slik kjører

Hvis du fører en stillesittende livsstil og har ekstra vekt, bør du starte med råd fra en lege og en foreløpig undersøkelse. Ikke begynn å trene med jogging og fotturer med gradvis økende intensitet og distanse. Mest utrente folk kan begynne med femten minutters gange til intensitet som kan føre til akselerert hjertefrekvens til 120-130 slag per minutt (selvfølgelig, for forskjellige folk rangere denne turen vil være annerledes). Ukentlige turer kan økes til 10 minutter, og når du kan gå uten å anstrenge for en time, kan du endre den øvelsen, alternerende jogging med langsom og rask gange. Den første løp bør ikke være mer enn en tre minutter (i forhold til helse og hjertefrekvens). Når trivsel og toleranse belastning hver 3-4 uker, kan du øke varigheten av kjøringen, henholdsvis redusere varigheten av turen.

Temp kjører i de første månedene med trening bør ikke overstige 2-2, 5 m / sek, dvs. 1 km i 7 minutter i menn og 8 kvinner minutter. Senere i god helse kan akselerere hastighet på opp til 6-6, 5 minutter til 1 km.

Det er viktig at i løpet av egentrening: helse poster, periodisk inspeksjon av kroppsvekt, måler puls før og etter skoletid. Økt hjertefrekvens umiddelbart etter kjøringen ikke bør overstige 50-60% av de opprinnelige data (dvs. den første puls på 80 slag per minutt etter trening det bør ikke være mer enn 120 til 130). Innen en halv time av puls parametrene må fullt restaurert.

Kjører å miste vekt, bør utøve vare i minst en time tre ganger i uken. Det er best å veksle raskt løp for kort avstand med en treg kjører en lang avstand - det vil ikke gi kroppen til raskt å venne seg til den samme belastning, noe som vil resultere i å brenne flere kalorier.

Kontraindikasjoner for jogging

Kontraindikasjoner for jogging er:

• sykdommer i det kardiovaskulære systemet: kronisk koronarinsuffisiens (hjerte smerte som oppstår når komprimere arteriene som bringer blod til hjertemuskelen), medfødte og ervervede hjertefeil Hjertefeil - Tiden leger?   dekompensert (når hjertet ikke kan takle belastningen), hypertensjon Hypertensiv hjertesykdom - prognosen er dårlig   med hyppige kriser;
• akutte inflammatoriske prosesser i en hvilken som helst del av kroppen;
• eventuelle akutte sykdommer (f.eks forkjølelse), og forverring av kroniske sykdommer;
• magesår eller duodenalsår med hyppige forverringer;
• endringer i strukturen i ryggraden med brudd i ryggsøylen, spesielt kompliserte brudd nerverøttene (slik som osteokondrose Osteochondrose - årsaker og symptomer Komplisert av ryggsmerter).

Kjør på helse, men med sinnet, eller jogging ikke vil ha nytte og glede, og skade på helse og den bitre smaken av svikt.

  Galina Romanenko

Skritteller funksjon og dets arter

Forskere har lenge vist at disse enkle øvelser som å gå og jogge for å forbedre helsen til det kardiovaskulære systemet. Lære å bruke et pedometer, sette realistiske mål og målsettinger: Ikke umiddelbart forsøke å oppnå å få 10 000 skritt om dagen i begynnelsen, og 500 er tilstrekkelig.

De fleste moderne enheter for å beregne avstanden er mer enn den kompakte størrelsen og spesielle fester for å feste til klær eller et belte. Ved hjelp av skrittellere kan bli hva du vil - for å ha for dagen eller for en bestemt tidsperiode. Etter en viss tid uten aktivitet, slår enheten seg av automatisk.

De mest enkle, grunnleggende modeller av skrittellere som bare nøyaktig telling av avstand reist, kan koste mindre enn 10 dollar. Men bare én telle antall skritt har moderne skrittellere er ikke begrenset til: enheten inkluderer telle kalorier forbrent, pulsmåler, innebygd radio, og selv talememoer.

Skritteller med GPS

Nesten alle dagens modeller av skrittellere støtter lagring av data i den siste uken, så eieren av skrittelleren kan enkelt vurdere din fremgang. De nyeste modellene ofte en innebygd GPS-modul, som lar deg laste ned kart til enheten og selv sammenligne dem med kart over venner. To av de mest populære apps for pedometer med GPS - Google Maps og kart Min Walk, kan du spore distanse på et kart.

Klokker Pedo

Faktisk klokken skritteller - det er bare en hybrid av konvensjonelle skritteller og sport klokker. Imidlertid har en slik enhet flere svært verdifulle fordeler fremfor konvensjonelle skritteller. Til å begynne med, alle funksjonene til skrittelleren er tilgjengelig som en praktisk og kompakt hverdags tilbehør - eieren av slike timer trenger ikke å feste skrittelleren på klær og sørge for at den ikke hektet. Følgelig er risikoen for å miste innretningen reduseres betraktelig.

Moderne klokker, er skrittellere utstyrt med GPS-modul og datalagring funksjon, slik at eieren til å bli lastet inn kart i enhetsminnet og spore distanse.

Skritteller med pulsklokke funksjon

Kanskje den mest nyttige slags skrittellere - en enhet med funksjonen av pulsklokke, slik at ikke bare å spore antall trinn laget, men også for å overvåke puls. En rekke slike enheter kommersielt tilgjengelig lar deg velge den optimale modellen-kompakt, passer i håndflaten din enhet til pulsmåleren som en klokke. Disse enhetene tillater deg å overvåke helsen til komplekset, som kombinerer funksjonene til skritteller og pulsmåler i en enkelt modell.