Som ofte skjer, egg kosthold Egg kosthold - full rehabilitering av egg   Det har begynt å vinne popularitet etter noen nevner i pressen at det kan hjelpe miste vekt i stand til stjerner. Spesielt siden egget kosthold for en uke er ikke slik en prøvelse. Derfor, ifølge ryktene, Adrien Brody i forberedelse for sin rolle i filmen "The Pianist" har mistet 14 kilo av det er på grunn av egg kosthold. Ifølge skuespilleren, hans diett besto av egg til frokost, et lite stykke kylling og friske grønnsaker til lunsj og middag - en liten del av fisk med grønnsaker, dampet.

Typer egg kosthold

Det finnes flere varianter av egg diett, dessuten mange mennesker gjør det sine justeringer, avhengig av hvor raskt de trenger for å gå ned i vekt, og noen kosttilskudd restriksjoner, kan de tåle.

Tradisjonelle egg kosthold - er den mest populære versjonen av denne type diett. Eggene i det - er ikke bare et produkt, men de er den viktigste kilden til protein. Generelt er denne dietten en variant av Atkins, som omfatter begrensning av karbohydrater i kosten. I løpet av denne dietten kan du spise:

• Til frokost - to eller flere egg sammen med grapefrukt, lav-kalori grønnsaker (for eksempel agurk og kål) eller protein mat med minimal fett og karbohydrater (f.eks nonfat ost);
• Til lunsj - en annen gruppe med egg eller et lite stykke fisk eller kjøtt uten synlig fett;
• På middag - ett eller to egg eller en liten bit av kylling, kalkun eller fisk.

Menyen kan også omfatte lav-kalori salater. I tillegg er det tillates en eller to porsjoner frukt per dag. Fra mat høy i karbohydrater som brød, pasta eller poteter til kosthold bør kastes.

Egg-grapefrukt diett - er den samme som den tradisjonelle egg kosthold, med ett tillegg: før hvert måltid bør spise en halv grapefrukt. Det antas at representanten fra sitrus familien fremmer vekttap ved å bidra til å kontrollere appetitten bedre.

Radical egg kosthold. I løpet av denne dietten kan du spise bare hardkokte egg, og drikke vann Hvordan å drikke vann for å gå ned i vekt   eller lav-kalori drikker serie Crystal Light. Denne dietten er sterkt anbefalt å unngå - i første omgang, betyr det ikke gi kroppen alt den trenger vitaminer og mineraler, og for det andre, er det fylt med feil og overspising, som raskt kan føre til retur av den tapte kilo.

Fordeler og ulemper med egg kosthold

Pros:

• Inntak av store mengder protein, og begrense mengden av karbohydrater i kostholdet bidrar til bedre å håndtere en appetitt;
• Produkter for den tradisjonelle egg kosthold er billig - de har råd til nesten alle;
• Egg - en rik kilde til proteiner og mange vitaminer og mineraler;
• For fordøyelsen av proteinene kroppen bruker mer energi enn fordøyelsen av fett og karbohydrater, og dermed brenner mer kalorier (men kan en betydelig forskjell sees bare hvis du holder deg til egg kosthold, i hvert fall for en måned, og ikke sterkt anbefalt).

Ulemper:

• Egget kan ikke kalles en diett balansert kosthold og variert, slik at det er mulig å observere uten risiko for helse er ikke mer enn to eller tre uker etter hverandre;
• På grunn av mangel på karbohydrater en person i løpet av egg kosthold vil være vanskelig å takle intensiteten av øvelsen. I tillegg har mange mennesker det er tegn til å tilpasse seg en low-carb diett som hodepine, lett svimmelhet, kvalme, svakhet, problemer med konsentrasjon;
• Spise en stor mengde egg kan føre til forstoppelse, oppblåsthet og dårlig ånde;
• På grunn av den ensformige kosten øker sannsynligheten for at en person ikke kan holde seg til en diett i lang tid;
• Egg diett er bare egnet for hurtig vekttap, men ikke for å opprettholde en normal vekt.

Egg diett i 7 dager - et eksempel meny

Under dietten kan du spise i ubegrensede mengder følgende drikker: svart kaffe (uten sukker), svart te, vann med sitronsaft, grapefruktjuice, vann.

Snack er bedre å unngå, men hvis du føler deg veldig sulten, kan du spise eple, pære, en eller to hele korn brød eller en kopp yoghurt.

1 dag

• Frokost: et kokt eller stekt egg, en toast, tomater (friske eller grillet);
• Lunsj: frisk frukt og 150 ml yoghurt;
• Middag: to kokte egg, og grønnsakssalat.

Dag 2

• Frokost: to kokte egg, 100 g fettfri yoghurt Lav-fett cottage cheese - et populært produkt blant idrettsutøvere og slanking   med bær eller skiver av frukt;
• Lunsj: grillet eller kokt kylling, salat av friske tomater og agurker;
• Middag: 70 g grillet kjøtt og grønnsaker salat.

Dag 3

• Frokost: grapefrukt eller appelsin, og ett eller to egg;
• Lunsj: to kokte egg og salat;
• Middag: 70 g grillet lam, en salat av agurk og persille.

Dag 4

• Frokost: en skål og to kokte egg;
• Lunsj: friske grønnsaker eller bær, og 150 g fettfri yoghurt;
• Middag: 80 gram kylling eller kalkun, grillet og grønnsakssalat.

Dag 5

• Frokost: et kokt egg, toast, to frisk agurk, og 150 gram yoghurt;
• Lunsj: stekt egg fra to egg og en salat av tomat og persille Persille Helse og skjønnhet ;
• Middag: 120 gram bakt laks eller hermetisert tunfisk, grønnsakssalat.

Dag 6

• Frokost: et hardkokt egg, et glass juice, 150 gram fettfri yoghurt;
• Lunsj: frisk frukt og 150 gram yoghurt;
• Middag: 90 g grillet kylling, kål og gulrøtter.

7 dagers

• Frokost: eggerøre av to egg, salat av tomater og agurker;
• Lunsj: kokt kylling og stekt spinat;
• Middag: En kokt egg og salat.

Et vegetarisk kosthold er fortsatt et spørsmål om striden mellom sine tilhengere og motstandere. Selv om det er åpenbare fordeler, særlig i visse sykdommer, er det verdt å lære mer om denne saken, før du begynner å endre kostholdet.

Jeg er vegetarianer og vegansk kosthold

Den enkleste definisjonen av vegetarisme - en diett som utelukker kjøtt, fisk og fjærkre. Men matvaner av vegetarianere dekker et svært bredt spekter. I den ene enden er ovolaktovegetariantsy som unngår å spise animalsk kjøtt, men spise egg og melkeprodukter. I den andre enden er veganere, som nekter å ha (og ofte iført) alle animalske produkter, inkludert honning. Rå foodists - strenge vegetarianere som spiser hovedsakelig rå frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter.

Det er også pesketariantsy - vegetarianere, ikke unntatt fisk og sjømat, og laktovegetariantsy som spiser melkeprodukter men ikke egg. Fruitarians følger en diett som inneholder frukt, nøtter, frø og andre planteprodukter. De som følger en makrobiotiske kosthold, spise hovedsakelig mais, men kan spise og fisk. De gjør ikke nødvendigvis seg selv som vegetarianere.

Du kan være bekymret for at du ikke vil få alle de næringsstoffene du trenger, hvis du holder deg til et vegetarisk kosthold. Men hvis du spiser en rekke matvarer, er det bare et par ting du bør være spesielt oppmerksom.

• Kalsium for vegetarianere som ikke spiser melkeprodukter. Hvis du ikke poluchaetekaltsy fra meieriprodukter, må du ha en rekke andre matvarer rike på kalsium. Kalsium-forsterkede frokostblandinger, soya melk og appelsinjuice er gode valg. Kalsium-forsterkede matvarer betyr at produsenten har tilsatt kalsium i dem. Andre matvarer som inneholder kalsium omfatte visse belgfrukter, noen grønne grønnsaker, nøtter, frø og tofu. Hvis du ikke bruker kalsium-forsterkede matvarer, spør legen din om du bør ta et daglig kalsium lagt i form av kosttilskudd.
• Vitamin D for vegetarianere som ikke spiser melkeprodukter. Får nok kalsium og vitamin D er viktig for beinhelse. Veganere som ikke spiser melkeprodukter kan bruke soyamelk og frokostblandinger.
• Iron. Får nok jern er ikke et problem for vegetarianere som spiser en rekke matvarer. Kroppen absorberer ikke jern fra planteføde, samt kjøtt. Så det er viktig for vegetarianere spiser regelmessig jernrike matvarer. Vegetariske jern kilder inkluderer kokt tørre bønner, erter og linser, grønne grønnsaker, og jern-forsterkede frokostblandinger. Og matvarer rike på vitamin C, kan hjelpe kroppen absorbere jern.
• Vitamin B12 for veganere. Vitamin B12 er bare en animalsk opprinnelse. Hvis du er veganer, må du stole på matvarer som er rike på vitamin (for eksempel soya melk og frokostblandinger), eller ta kosttilskudd Kosttilskudd - grunnleggende klassifisering . Dette er spesielt viktig for veganere, kvinner som er gravide eller ammer.

I likhet med andre mennesker, bør vegetarianere også sørge for at de får følgende næringsstoffer:

• Protein. Når du vurderer et vegetarisk kosthold, mange mennesker er bekymret for at de ikke vil få nok protein. Men det er et stort utvalg av proteinrik mat som soya, bønner, korn, nøtter og frø. De vil gi deg hvor mye protein i det du trenger.
• Omega-3 fettsyrer. Hvis du ikke spiser fisk eller egg, må du finne andre gode kilder til omega-3 fettsyrer som hamp frø, linfrø, gresskarfrø, valnøtter, noen grønne grønnsaker, soyaolje og rapsolje.
• Sink. Kroppen absorberer sink bedre når han er i kjøttet enn i tilfellet av planter. Men vegetarianere vanligvis ikke har problemer med å skaffe tilstrekkelig med sink hvis de spiser en rekke andre matvarer som er gode kilder til det - det er hele hvete brød, bønner, linser, soyaprodukter og grønnsaker.

Grunner for å bli vegetarianer

Mange tilhengere av vegetarianisme og veganisme - Ex-Beatle Paul McCartney og skuespilleren Alec Baldwin er en av de få kjendisene som er glade for å hjelpe trender - vurdere diett som utelukker å spise kjøtt, ikke bare sunnere, men også mer etisk, er det deres posisjon i livet. De peker på de brutale praksis og høyere miljøkostnader, som tar sikte på å heve dyr for konsum, som noen av årsakene til utelukkelse av kjøtt fra kostholdet.

De fleste amerikanere, for eksempel, men likevel spise visse typer av kjøtt eller fisk. I 2008, den elektroniske undersøkelsen på oppdrag fra vegetarianer organisasjon, angi antall amerikanere som ikke spiser kjøtt eller fisk - var tallet 3, 2%, eller 7, 3 millioner voksne..