Det finnes ingen bedre måte å gå ned i vekt på kort tid enn kosthold. Fast eller uttrykkelig diett topp listen over de mest effektive metodene for hurtig vekttap, betydelig meravkastning alle andre ernæringsprogrammer. I de siste årene mer og mer interessert i kosten for folk, fordi de bidrar til å fremme en kjendis. Hvis dietten har hjulpet Rihanna eller Britney Spears, så hjelpe meg. Men hva den mest effektive kosthold og sikre raske vekttap?

Den mest effektive diett

Nesten alle effektive dietter er bygget på begrensning, og deretter en kraftig reduksjon i kaloriinntaket. Ifølge ernæringseksperter, disse diettene gir de beste resultatene:

The Atkins Diet

Dette er en av de mest populære low-carb protein diett, et mye brukt Hollywood-stjerner (Ben Affleck, Renee Zelvegger og andre), reset ved hjelp av mer enn et dusin kilo. Atkins diett består av fire faser: induksjonsfasen, fasen for vedvarende vekttap fase forut for konstant vekt bevaring og konservering fase konstant vekt. I induksjonsfasen, er karbohydratinntak begrenset til 20 g / dag. I de senere stadier av karbohydratinntak øker litt, og den viktigste diett består hovedsakelig av proteinrik mat: kjøtt, fisk, sjømat, ost, egg, grønnsaker og urter. Søtsaker, er brød, frukt, fett og alkohol strengt kontraindisert. Atkins beregnet på dagene 14 (det første og begynnelsen av den andre fasen). Diet er kontraindisert for pasienter med diabetes Diabetes - truende og uhelbredelig sykdom Under graviditet og amming Amming: fôr - og ingen negler! , Forhøyede nivåer av kolesterol.

Rå mat diett

Ifølge ernæringseksperter, rå mat diett - en av de mest effektive måtene å miste vekt stabil .  Grunnlaget for den rå mat diett - full (eller nesten full) dispensasjon fra diett produkter utsatt for varmebehandling .  Det finnes flere typer rå mat diett: altetende rå mat diett (som er tillatt bruk av noen rå eller tørket mat, inkludert fisk, sjømat, egg, kjøtt og meieriprodukter), vegetarisk rå mat diett (forbudt kjøtt, fisk og sjømat, men du kan spise egg og melkeprodukter), en vegansk rå mat diett (tillatt bare rå planteføde); carnivore rå mat (du kan bare spise rått kjøtt, fisk og sjømat), fruitarianism (bare rå og tørket frukt og bær) og rå mat monotrofnoe (per måltid, kan du bruke produkter av samme type) .  Paradoksalt nok har den rå mat diett færre ulemper og bivirkninger sammenlignet med andre effektive dietter .  Imidlertid er denne kraftsystemet kontraindisert i kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, magesår, kolitt); Det er ikke anbefalt for en lang tid, for å unngå mangel på vitaminer og andre næringsstoffer .

Zone dietten

Zone dietten - en annen "kjendis" diett utviklet ernæringsfysiolog Barry Sears. Essensen av Zone dietten er at alle matindustrien er delt inn i tre grupper: proteiner, fett og karbohydrater. Den daglige rasjon omfatter 5-6 måltider, som hver må inneholde en viss mengde av næringsstoffer i de følgende proporsjoner: 30% protein, 30% fett og 40% karbohydrat. Men til karbohydrater og fett være "nyttige": hele korn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, eggehviter, magre meieriprodukter og så videre. Zone dietten kan være i samsvar med både kort og lang, men gir størst effektivitet med langvarig bruk.

Kål suppe Diet

Dette er en av de mest fasjonable og populære dietter i dag. Kål er lav i kalorier og fullpakket med næringsstoffer, og dermed perfekt tilfredsstiller sult, renser kroppen og forbrenner fett. På kål diett kan du spise magert kjøtt og fisk, men det legges vekt på retter av kål - kål suppe, suppe, salat. Salt mat er forbudt; søt, mel og alkohol utestengt. Kål suppe Diet er utformet i 10 dager og sørger for vekttap fra 6 til 10 kilo, avhengig av den enkelte og mengden av overflødig fett.

Fluid kosthold

En flytende diett - rekord blant dietter, fordi du bruker det for en dag, kan du miste en kilo. I tillegg kan takket være en flytende diett rense kroppen for giftstoffer og redusere magen til en normal størrelse. Som navnet tilsier, bruker mat skal være flytende - frukt- og grønnsaksjuice, cocktails, te og usaltet vegetabilsk buljong og knust til en homogen blanding av kokte grønnsaker. Den maksimale bruksperiode for en flytende diett - to uker. En flytende diett er ikke anbefalt for sykdommer i mage eller nyre.

Bortsett fra de ovennevnte, effektivt vekttap diett sikrer rask buljong, saft og grapefrukt diett. Husk at noen drastiske vekttap - en stor belastning Hvordan slå stress? Skape en oase   for kroppen, så før du går på en diett, bør du kontakte legen din.

I tillegg ingen diett, uansett hvor effektive, ikke vil fungere av seg selv, eller resultatene vil være kortvarig. Å konsolidere den oppnådde effekten involvert i fitness minst en halv time om dagen og prøve å eliminere fra kostholdet av fet og sukkerholdig mat.

"Det japanske diett i 13 dager" er utviklet av eksperter fra japanske klinikken Jaecks. Sine forfattere dietter lover at denne gangen metabolismen Forbedrer metabolismen og mister vekt uten slanking   rekonstruert på annen rytme av arbeid og virkningen av å følge denne dietten vil fortsette i minst to eller tre år uten ytterligere innsats. Enten å stole på disse løftene - bestemme. Så, hva er trinadtsatidnevnaya japanske dietten?

Viktige når det gjelder å følge denne dietten: innen 13 dager, kan ikke brukes sakkarin, salt, alkohol, mel og konditorvarer. Mellom måltidene kan du drikke mineralvann eller kokt vann uten restriksjoner. Flg diett er nødvendig for å nøyaktig uten å endre sekvensen da bare i dette tilfelle det er en endring av metabolismen Metabolisme: Grunnlaget for livet av alle levende ting .

Meny trinadtsatidnevnoy japanske dietten:

Dag 1

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: 2 egg, salat fra kokt kål med vegetabilsk olje, et glass tomatjuice
• Middag: stekt eller kokt fisk

Dag 2

• Frokost: Svart kaffe, kjeks
• Lunsj: stekt eller kokt fisk, grønnsaker salat, kål med vegetabilsk olje
• Middag: 100 gram kokt biff, en kopp yoghurt

Dag 3

• Frokost: Svart kaffe, kjeks
• Middag: 1 stor stekt squash i vegetabilsk olje
• Kveldsmat: 2 egg i en pose, 200 gram kokt biff og salat fra frisk kål med vegetabilsk olje

Dag 4

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: 1 rå egg, 3 store kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, 15 gram ost
• Middag: frukt

Dag 5

• Frokost: rå gulrøtter med sitronsaft
• Lunsj: fisk stekt eller kokt, et glass tomatjuice
• Middag: frukt

Dag 6

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: 0, 5 kokt kylling, salat fra fersk kål eller gulrøtter
• Kveldsmat: 2 egg i en pose, et glass rå gulrøtter med vegetabilsk olje

Dag 7

• Frokost: te
• Lunsj: 200 gram kokt biff, frukt
• Middag: Alt fra siste middagsalternativer, med unntak av den tredje dagen (kanskje kokte krabber)

Dag 8

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: 0, 5 kokt kylling, salat fra fersk kål eller gulrøtter
• Middag: 2 egg, et glass rå gulrøtter med vegetabilsk olje

Dag 9

• Frokost: rå gulrøtter med sitronsaft
• Lunsj: stor fisk stekt eller kokt, et glass tomatjuice
• Middag: frukt

Dag 10

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: 1 rå egg, 3 store kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, 15 gram ost
• Middag: frukt

Dag 11

• Frokost: svart kaffe, brød
• Middag: 1 stor stekt squash i vegetabilsk olje
• Middag: 2 egg, 200 gram kokt oksekjøtt, salat fra frisk kål med vegetabilsk olje

Dag 12

• Frokost: svart kaffe, brød
• Lunsj: stekt eller kokt fisk, salat fra grønnsaker, kål med vegetabilsk olje
• Middag: 100 gram kokt biff, en kopp yoghurt

Dag 13

• Frokost: svart kaffe
• Lunsj: 2 egg, salat fra kokt kål med vegetabilsk olje, et glass tomatjuice
• Middag: stekt eller kokt fisk

Det bør bemerkes at det beskrevne "the Japanese diett i 13 dager» har lite til felles med tradisjonell japansk mat. Japan - et land som fokuserer på sjøen og sjømat. Overflod av fjellene (de ansette mer enn 75% av territoriet til Japan), nettverks stormende elver og eviggrønne skogreservater for utviklingen av landbruket eneste liten stripe langs kysten og noen få egnede områder for dyrking i bakken av fjellene. Derfor landbruk i Japan ikke har fått stor utvikling - det viktigste avling er ris, men ham dyrke hvete, bygg, soyabønner og andre korn. Verre utviklet i Japan oppdrett - det er ingen rikelig beite - derfor kjøtt og meieriprodukter har blitt utbredt først i de senere årene, og deres andel i den japanske kosthold er svært, svært beskjedne. Imidlertid utbredt sitrus (mandariner og appelsiner), epler, pærer, bananer Bananer: fordeler og ulemper helse Ferskener Peaches: fordeler og ulemper av sol frukt , Cherry (kjent kirsebær) - tross alt, et subtropisk klima, noe som trolig bidrar til lav høyde av frukttrær og busker.

Ifølge vitnesbyrd av den japanske, ser den vanlige (tradisjonell) japansk diett som dette:

• 300-400 gram ris
• 150-240 gram frukt
• ca 270 gram grønnsaker
• 60 g bønner
• 120 gram fisk
• 100 g melk
• ikke mer enn en egg
• 2 ts av sakkarin
• menn noen ganger drikker 300-400 ml øl en dag

Selv engangsavgift vanlig japansk måltid kan inkludere en middag eller aften, som består av tjuefem retter, i tillegg til variert og mest bisarre kombinasjoner. Dermed har den japanske kulturen i matlaging ingenting å gjøre med mote i dag Mr. Shelton ideer om separasjon ved hjelp av mat.

Det bør bemerkes som sjelden bruk av den japanske kaffe. Denne drinken ble brakt til landet relativt nylig, og har ikke hatt tid til å vinne mye popularitet, japansk fremdeles tradisjonelt foretrekker grønn te.

Tradisjonell japansk mat kan beskrives som et lav-kalori, ca 1600-1800 kalorier, og de fleste av de kalorier (ca. 60%) blir oppnådd på bekostning av karbohydrater, en liten mengde fett, hovedsakelig grønnsaker og et stort antall av vitamin B og C, samt en tilstrekkelig mengde av laktase Ferry og fosfor.

Og trendy nå "japansk diett 13 dager 'inneholder relativt store mengder fett (opptil 60% av det totale kaloriinnholdet i den daglige rasjon) og fiber og lave mengder av karbohydrater - (!) Noen dager med mindre enn 15 gram per dag, og en svært lavt innhold av praktisk talt alle essensielle mikronæringsstoffer (kalium, magnesium, kalsium, laktase Ferry) og enkelte vitaminer (spesielt vitamin C og E, folinsyre, etc.). En viktig plass er gitt i kosthold svart kaffe (som, forresten, begrenser samtidig kraftig indikasjoner for sikker bruk av dietten). Lav-fett diett, noen dager kaloriinnholdet i kosten faller opp til 700 kcal.