Budokon - en av de nye mani i fitness komplekst system som involverer ikke bare spesifikk trening og meditasjon. Selv om navnet "Budokon" kommer fra det japanske uttrykket «bu - do - kon», som bokstavelig talt betyr "veien for åndelig kriger", utviklet dette systemet er ikke opprinnelig fra Japan, "forfatter av" sysselsetting system Budokon som noen overraskelse Shane Cameron har blitt en amerikaner.

Budokon: en kombinasjon av kampsport og Yoga

Cameron Shayne, etter etableringen av et system for opplæring Budokon gjort kjent på en nasjonal skala, arbeider med stjernene lenge før de begynner å utvikle "opphavsrett" treningsområder: iscenesatt stunts og koreografi Chris Tucker og Jackie Chan i filmen "Rush Hour" var en personlig livvakt Sean Penn og Charlie Sheen, skuespillere undervisning hatha yoga Hollywood Jennifer Aniston, Courteney Cox og Meg Ryan. Til syvende og sist er det slik en nær bekjent av Shane med de mest innflytelsesrike representanter for den amerikanske "Drømme Factory" og gitt han utviklet en treningsteknikk populær først i USA, og senere utenfor USA: filosofi Budokon har tiltrukket seg oppmerksomheten til kjendiser som Jennifer Aniston, Amber Valletta Rene Russo.

Faktisk Budokon er mye mer enn en vanlig treningsområde - Budokon er en slags filosofi, som kombinerer det beste fra en rekke av prinsippene for kampsport (karate, taekwondo, Ju-Jitsu), Hatha Yoga og Zen meditasjon Meditasjon - behandler kroppen og ånden . Av denne grunn, de mål Budokon leksjoner - dette er ikke trivielt vekttap, body shaping og forbedre muskel tone, men en slags kunnskap om kunsten å leve, en livsfilosofi gjennom resten av bevegelsen, oppnåelse av helse, ikke bare av kroppen, men også ånden. Dette er tilrettelagt ikke bare balansert trening Myter om trening: tror ikke   og meditasjon, men også overholdelse av visse andre anbefalinger om veien for livet generelt. Spesielt Budokon krever en endring av kostholdet (overgangen til et vegetarisk kosthold med et minimum av melprodukter og oppgivelse av sukkerholdige produkter).

Komplekse klasser

Budokon - en kombinasjon av teknikker for å styrke utholdenhet, styrke og smidighet, og Zen meditasjon, med sikte på å styrke ånd. Budokon er en overraskende balansert system av fysiske øvelser, slik at like utvikle smidighet, styrke, hurtighet, for å oppnå glatthet, enkle og raske bevegelser, lære å opprettholde balansen. Denne delen av øvelsen kalles "Budo". Den andre delen av komplekset gir Budokon øvelser som ligner på yoga øvelser ashtanga og Iyengar yoga - Disse øvelsene bidra til å finne fred, å overvåke alle bevegelser av kroppen hans, får sin kraft og presisjon. Til slutt ender hver Budokon treningsøkt med Zen meditasjon.

Fordeler

Selv om mange Budokon kombinerer prinsippene for kampsport, noen spesiell forberedelse til klasser denne type fitness og særlig personlig erfaring i kampsport trening ikke er nødvendig .  Engasjere Budokon kan selv folk som aldri har vie tid til treningstimer eller noen idretter - mestre ferdigheter Budokon alle kan, er det og det er en av de viktigste fordelene med denne trenden i fitness .  Videre oppnådde resultater på bekostning av fast arbeid Budokon, slående: Budokon ikke bare få god fysisk form, men også for å oppnå fred i sinnet .  Den positive effekten av Budokon er ikke begrenset til å styrke musklene og øke utholdenhet: regelmessig mosjon "Present" tripping, sikker bevegelser, utvikling av koordinasjon, lære å bli mer oppmerksomme på signalene som sendes av en mann av hans kropp .  Og til slutt, den åpenbare fordelen Budokon sammenlignet med andre områder av fitness - er arbeidet med psyken: Budokon lærer roligere holdning til livet bidrar til å utvikle resistens mot stress, for å bli litt mer tolerant overfor andre - og dermed til slutt forbedre ikke bare fysisk, men også psykisk velvære .

Tatiana Smirnova

For å gjennomføre dette programmet, kan styrketrening begynne bare hvis du er velkjente prinsipper, regler og metoder for bodybuilding, og du gjør vekttrening i minst tre til seks måneder. Vær oppmerksom på at dette programmet er av generell karakter, dens formål - å skape en base for mer komplekse programmer for å bygge muskelmasse og styrke. Hvis det er mulig, prøver alltid å bruke tjenestene til en profesjonell trener eller kroppsbygger å kompilere individuelle treningsprogram basert på dine mål, kondisjon, tilgjengeligheten av muligheter og tid for trening.

Hva er den grunnleggende treningsprogram?

Formålet med denne grunnleggende motstand treningsprogram - utvikling av muskelstyrke i stedet for å øke størrelsen på musklene, forbedre muskel lettelse eller utholdenhet. Men til tross for dette, i utførelsen av dette programmet, muskelvekst og utvikling av deres utholdenhet er uunngåelig på grunn av hard trening som det gir.

Hvem er den grunnleggende treningsprogram?

Denne grunnleggende styrketrening programmet er laget for de som ønsker å bli sterkere, uansett til hvilket formål - for fysisk utvikling, av praktiske grunner, for å forberede idrettskonkurranser. Programmet kan også brukes som et springbrett for videre bodybuilding. Vi understreker nok en gang at det enkelte program for styrketrening, laget spesielt for deg av en kvalifisert trener eller kroppsbygger vil tillate maksimal effektivitet til neste nivå av trening som innebærer tung last.

Du kan tilpasse denne grunnleggende treningsprogram i tråd med dine mål, men uten å avvike fra de grunnleggende prinsippene for styrketrening, som er følgende: en økning i vekten av byrder, redusere antall repetisjoner, øker hvileperiode. For eksempel, er den grunnleggende styrketrening femti kvinne som ønsker å bygge opp styrke for sprinting forskjellig fra styrketrening av tjue fotballspiller, som forbereder seg for den kommende sesongen. Imidlertid vil de grunnleggende prinsipper for trening i første og i det andre tilfellet være den samme, annerledes er bare de spesifikke detaljer, som for eksempel: trening, antall sett og reps, vekt, vekter, og så videre så vil kvinnen nå de beste resultatene ved å gjøre sit-ups med. manualer enn med en vektstang og "pannekaker" av forskjellige vekter.

Grunnleggende prinsipper

Å bygge styrke du trenger å løfte tunge vekter med relativt lange intervaller mellom settene. Denne teknikken er forskjellig fra Kroppsbygging trening rutiner og programmer rettet mot utvikling av styrke og utholdenhet, fordi de er bygget på prinsippet "(relativt) lav vekt -. En kort pause mellom settene" Selvfølgelig, alt er relativt, og svært individuell. Mange kroppsbyggere løfte svært tung vekt i forhold til de som trener mindre og med mindre intensitet. Trening med høyere vekt forbedrer responsen av nervesystemet og stimulerer nerveendene bedre.

Kjøring Program

Dette programmet er utvikling av kraft er ganske enkel, og er konstruert for et bredt spekter av brukere. Men vi må ikke glemme at noen styrke øvelse ment sterk høy intensitet. Hvis du er vant til trening for utholdenhet eller "å holde seg i form" med vekter lett vekt og et stort antall repetisjoner, kan programmet styrketrening føre deg et sjokk. Derfor anbefaler vi først å engasjere seg på grunnleggende program av styrke og muskel lettelse med maksimalt ikke mer enn 12 repetisjoner, og deretter starte programmet.

Totalt antall økter: 20; to eller tre hver uke, avhengig av dine mål og fitness.

Dette programmet består av 20 opplæring er utformet slik at den kan inngå i en annen, mer omfattende og ambisiøst program for styrketrening. Dette programmet kan ikke fortsette uten å fullføre grunnleggende program av styrke og muskelmasse. Slik base, forberede treningsprogrammer til stress og muskelstyrkende aktiviteter. Etter å ha fullført det forberedende programmet, vil du være i stand til å bestemme hvilke aspekter av trening bør du spesielt arbeide på, og velger (eller oppretter) et videre program i tråd med disse målene.